| Autor |
Zpráva |
c4sper
Člen
|
# Zasláno: 24 Led 2014 14:02
Cauu, už asi týden mixuju ovesný vločky v mixéru, protože mám po ránu spící žaludek, což by mi ani tak nevadilo do půl hodky bych dostal do sebe i normální jídlo, jenomže tohle mi přišlo efektivnější a mnohem rychleji je to zamnou.. Nebyl sem dřiv moc zvyklej snídat..
Chtěl bych se zeptat jaký mám možnosti s úpravou..
Ten první týden sem tak nějak zkoušel co to dá..
Dával sem 100g vloček, 300ml mlýka,kakako,rozinky
to byl docela odpad tak třetí den sem vynechal kakao
a rozinky, vypil mlyko jen s vločkama a už sem se
nemohl dockat na další ráno :D to nechceš !!
Napadlo me, jestli nemáte nějaký spešl přísady, co všechno tam dat
, abych se u toho nemusel po ránu tak šklebit..?
Pátý den, mě tak napadlo, že musí existovat i jinej druh ovesných vloček..? Volal mi to z povzdálí mixér..
CHápu , že někteří se na tohle dívají z jiného úhlu pohledu, kolik takovej kentus obsahuje výživových hodnot.. Ale já se přesto nedokážu přenést.. Tak snad díky za rady 
Cíl je sen ke kterému napíšete datum !
|
c4sper
Člen
|
# Zasláno: 24 Led 2014 14:07
Eště mě napadlo třeba přidat trochu medu.. Takový ovesný kaše jsou bezproblému, jenže jakmile si to má dělat člověk sám, nemůže tomu přijít na chut 
Cíl je sen ke kterému napíšete datum !
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 24 Led 2014 16:01
Tak med tam můžeš přidat, to je prospěšné....nebo neser a kup si MRP výživu...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 24 Led 2014 20:34
Já mixuju sevším možným, ovocem hlavně borůvky, maliny, jahody, ananas, ořehy vším Ale ta MRP je výborná, mám jí oma, když nestíhám jídlo
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
c4sper
Člen
|
# Zasláno: 25 Led 2014 01:46
Ahoj karolíno, díky za tip  Co to vlastně ta MRP výživa je ?? na ronnie mě vyskočil jenom Diet MRP protein..
Cíl je sen ke kterému napíšete datum !
|
Starosta
Administrátor
|
# Zasláno: 25 Led 2014 06:39
Já už viac ako dva roky dávam ráno vločky+ proteín a v pohode vločky si mixujem na mlynčeku od kávy ten spraví dokonalú múku. No mám doma aj instantné vločky keď sa mi nechce mlieť máme ich aj v predaji 
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 25 Led 2014 06:56
c4....MRP je tekutá náhrady stravy, která obsahuje všechny potřebné živiny, co člověk potřebuje, čili něco jako futr pro kosmonauty. To co Ti vyskočilo na Ronnie, je jeden z nej...od Reflexu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 25 Led 2014 08:32
Já to mixuju normálně tyčovým mixerém všehno do hromady
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 25 Led 2014 08:34
MRP mám tuhle http://www.fitnessobchod.com/vyziva-suplementy/pro teiny/do-65-bilkovin/1377-reflex-nutrition-diet-mr p-2-4-kg-sleva-sportovni-vyziva-nahrada-jidla.htm
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Starosta
Administrátor
|
# Zasláno: 25 Led 2014 08:57
Dá sa aj tyčovým mixérom no ja nechcem každé ráno vrčať s mixérom tak si pomeliem celý balík a ráno to len v šejkry pretrepem
|
Spede
Člen
|
# Zasláno: 25 Led 2014 12:19
Já teda dávám vločky s jogurtem, ale už je to hodně velký stereotyp...
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 25 Led 2014 12:58
a já ovesnou kaši s medem
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
c4sper
Člen
|
# Zasláno: 25 Led 2014 17:37
Dneska jsem to hecnul s medem, a vůbec to nebyloo špatný.. Ta MRP výživa když koukám na ty nutriční hodnoty vypadá jako lehčí gain s vyšším podílem bílkovin..? Jsem zvyklej dávat ráno a večer vícesložkovej protein.. A sacharidy brát komplexně ze stravy pominu-li gainer po posilce.. tak myslím že to nepotřebuju.. ale dííky
Starosto: já prave dávám ty vločky s mlýkem a protein piju odděleně , někde sem četl že ten víc. protein je využitelnější s vodou.. Ale ted když nad tím přemýšlím, v břichu se to stejně semele
Cíl je sen ke kterému napíšete datum !
|
tadeafc
Člen
|
# Zasláno: 25 Led 2014 19:21
Vločky+jogurt+protein/gainer+oříšky...každý ráno se těším na to následující !
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 25 Led 2014 20:56
Já míchám protein do kupy se vším už když to mixuju, a mám taky vícesložkový
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
c4sper
Člen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 08:01
Díky Karoll,taedfc budu zkoušet .. Čeká mě dlouhá cesta zdokonalováním se v gastronomii takového fitness šviháka
Tady jenom postnu odkaz, pro ty kteří si jsou téměř jisti svým denním příjmem živin.. Šikovná to slečna.. tleskám 
http://the-beauty-gloss.blogspot.cz/2014/01/jak-si -papkam.html
Ta by si mě strčila do kapsy ani bych nemrkl.. I když všichni papkáme tak nějak v rámci svých možností..
Cíl je sen ke kterému napíšete datum !
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 08:23
Znám, sleduju ji už dlouho
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Starosta
Administrátor
|
# Zasláno: 26 Led 2014 10:13
Taj ja mlieko nepijem laktóza mi dobre nerobí a aj vločky dávam s vodou a pridám proteín nech to má bielkoviny a aj nech je to chutné
|
c4sper
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 12:30
Zdár předem omluva za to čtení, potřeboval bych poradit jak vylepšit cvičební plán..
1.Týden jedu doma , ten další v posilce.. Doma není o čem, to je rutina.. Ale v posilce bych tomu býval mohl dávat vííc, uvítám jakékoliv názory nebo připomínky co je špatně a co zlepšít..
Cvičím 5 dní 6-7 den regeneruju (břicho jedu denně).. Hodím sem i jídelníček pro delší čtení :D..
Věk:22 výška:172 Váha: 67kg
Doma
1.Den
Hrazda podhmatem 4x12 + závaží 10-12,5 kg
Kliky s nohy na židly 4x12 + závaží 10-12,5 kg
Bic. zdvih jednorucka zapř.loket 4x12
Bench 4x12 tlaky na úrovni ramen
tlaky s jednoruc. na šikmé lavici 4x10
sklapovačky
Tlaky s osou za hlavou v sedě 4x10
Mrtvý tah s velkou činkou 4x10
2.den
Mrtvý tah s velkou činkou 4x12
dřepy s jednoručkama 4x12
tricepsové kliky 4x15
výpady s jednoručkama 4x12
Bench úzký úchop 4x12
sklapovačky
franc. tlaky 4x12
POsilka
1.Den
shyby 4x12
rozpažování na rovné lavici 4x12
kladka biceps 4x12
bench 4x12
hyperextenze 4x15
Rotátory ramen 4x12
Mrtvý tah 4x12
tlaky na šikmé lavici 4x12
stahování kladky k prsům 4x12
2.den
Mrtvý tah s velkou činkou 4x10
tricepsový zdvihy na bradlech 4x12
dřepovací klec 4x12
bench úzký úchop 4x12
Leggpres 4x12
tricepsové kliky 4x12
předkopávání na stroji 4x12
Jídelníček
Středa: 7:00 150g ovesných voleček + 30g proteinu
10:00 3 chleby s žervé,4 plátky sýru mascarpone,100g šunky od kosti, kedlubna,bílý jogurt 60g
13:00 Brambory + Vepřv maso(150g) ve vlastní štávě, okurek,rajčata
16:00 těstoviny s houbovou omáčkou
20:00 po treningu gainer
20:45 protein 30g, omega 3 Tbl
čtvrtek: 7:00 150g ovesných vloček + 30g protein, lžíce medu,tbl multivitanín
10:00 Proteinová tyčinka 65g
13:00 rýže s kuřecíma nudlema(150g), tbl omega 3
16:00 2 housky,150g kuř. šunky, jablko
20:00 po treningu gainer
20:45 protein 30g, omega 3 tbl
Pátek: 7:00 100g ovesných vloček, rozinky, 30g proteinu
10:00 2 pudingový šátečky,kefir
13:00 pstruh s bramborem,citron
16:00 tunák v konzervě 60g chleba
20:00 gainer po treningu
20:45 protein
Tyhle 3 dny jsou pracovní, jsem si vědomej toho že mi tam chybí pořádná večeře, ale snažím se to dohonit dalším týdnem co jsem doma to většinou servíruju 5 jídel..
Ten cvičební plán taky, nejsem si jistej jestli ty mrtvoly mají význam když je jedu furt.. ALe nebudu do toho kecat, raději si nechám poradit..
Cíl je sen ke kterému napíšete datum !
|
c4sper
Člen
|
# Zasláno: 8 Úno 2014 08:26
este raz 
Cíl je sen ke kterému napíšete datum !
|
c4sper
Člen
|
# Zasláno: 8 Úno 2014 15:00
..
Cíl je sen ke kterému napíšete datum !
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 8 Úno 2014 15:28
To se těžko radí....MT je silový cvik, chce to těžší váhy a míň opakování, ale třeba to tak jindy cvičíš...
Toho jídla moc teda není...vypadá to, že jsi dlouhodobě pod bazálkou, ale zase, nedá se to přesně posoudit, to si spočítej sám....umírám...skoro...
48let @ 195cm @ 135kg
|
c4sper
Člen
|
# Zasláno: 10 Úno 2014 18:19
NO právě že tam toho moc nemám , ale je to zavádějící.. Bílkoviny si držím ale sacharidy ztrádám cca 100 g .. dávám si takovou rezervu, sachry sou i tam kde nechci
Cíl je sen ke kterému napíšete datum !
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Úno 2014 18:27
Ale bez sachrů není gain...
48let @ 195cm @ 135kg
|
c4sper
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2014 10:12
http://www.novinky.cz/veda-skoly/329512-prilis-bil kovin-z-masa-skodi-stejne-jako-koureni.html
Denní doporučenou dávku (DDD) vypočítali na 0,8 gramu bílkoviny na kilogram tělesné váhy, pro dospělého s ideální hmotností kolem 70 kg tedy asi 55 gramů bílkovin denně.
Holly shit j
Cíl je sen ke kterému napíšete datum !
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Bře 2014 10:16
To zase objevili Ameriku....
48let @ 195cm @ 135kg
|
c4sper
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2014 12:11
zdarééc, tak to konečně dopadlo,začínám naslouchat svýmu tělu.. Posledně jsem psal že nemohu nabrat, dneska to budou 2 metry co jsem si pohlídal sachry ,na váze jsem přibral 2kg .. Viditelná změna bicepsů a ramen..
Dnešní train:
Legpress4x12-10
kladka triceps 4x10-8
předkopávání4x12
Mrtvý tah 4x12-10
zdvihy triceps-4x12-10
úzký bench4x10-8
klec dřep 4x12-10
00:50:00
Dneska jsem vypustil draka..!
Dodneška suplementuju víc.protein,gainer,kloubní výživu.. sem tam nějaký omega 3.. Chtěl bych přidat glutamine do proteinu..
Ted nějaký čas budu odchazet z fitka v 9 hodin večer a nevím esi není na škodu vyřadit gainer a jíst komplexní sacharidy v průběhu dne.. Nebudu mít moc času na zbyt jak na aerobku tak na oddálování gaineru následně proteinu s jídlem ..
ad1) Mohl bych glutamin pridavat do proteinu hodinu po fitku do toho jídlo a za 2 hodky spánek ?
ad2)Udržím si gain , jestliže vysadím gainer?
ad3)Mohl bys mi doporučit nějaký Glutamin na www.ronnie.cz ?
Díky za vstřícnost
Cíl je sen ke kterému napíšete datum !
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2014 12:36
Ahojky pokud budeš končit až tak večer určitě bych zvolila jen ten gainer a před spaním protein tuhé jídlo už bych tam nemotala za mě moc těžké na spaní
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
c4sper
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2014 18:02
Myslíš kriss, já mám po silovce docela hlad, krom toho takové to po 19:00 zákaz konzumace tuhé stravy je podle mě pro čajíky, člověk co cvičí nepřibere když si dá jídlo 2 hodky pred spaním.. Když je den blbec tak jím pevný jídlo i v 1:00 ráno a ve 3:00 jdu spáát.. Legi odléetl do Ameriky, nebo kde stojí forum ??
Cíl je sen ke kterému napíšete datum !
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2014 18:17
a co to mas za trenink? klidne si dej gainer a pak se najes, pokud ti to nedela problem, nemas spatne spani..v glutaminu nebudou velke rozdily, volil bych od nejake proverene firmy, treba Extrifit
|
