Autor |
Zprva |
c4sper
len
|
# Zaslno: 24 Led 2014 14:02
Cauu, uľ asi týden mixuju ovesný vločky v mixéru, protoľe mám po ránu spící ľaludek, coľ by mi ani tak nevadilo do půl hodky bych dostal do sebe i normální jídlo, jenomľe tohle mi přiąlo efektivnějąí a mnohem rychleji je to zamnou.. Nebyl sem dřiv moc zvyklej snídat..
Chtěl bych se zeptat jaký mám moľnosti s úpravou..
Ten první týden sem tak nějak zkouąel co to dá..
Dával sem 100g vloček, 300ml mlýka,kakako,rozinky
to byl docela odpad tak třetí den sem vynechal kakao
a rozinky, vypil mlyko jen s vločkama a uľ sem se
nemohl dockat na daląí ráno :D to nechceą !!
Napadlo me, jestli nemáte nějaký speąl přísady, co vąechno tam dat
, abych se u toho nemusel po ránu tak ąklebit..?
Pátý den, mě tak napadlo, ľe musí existovat i jinej druh ovesných vloček..? Volal mi to z povzdálí mixér..
CHápu , ľe někteří se na tohle dívají z jiného úhlu pohledu, kolik takovej kentus obsahuje výľivových hodnot.. Ale já se přesto nedokáľu přenést.. Tak snad díky za rady
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 24 Led 2014 14:07
Eątě mě napadlo třeba přidat trochu medu.. Takový ovesný kaąe jsou bezproblému, jenľe jakmile si to má dělat člověk sám, nemůľe tomu přijít na chut
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 24 Led 2014 16:01
Tak med tam můľeą přidat, to je prospěąné....nebo neser a kup si MRP výľivu...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 24 Led 2014 20:34
Já mixuju sevąím moľným, ovocem hlavně borůvky, maliny, jahody, ananas, ořehy vąím Ale ta MRP je výborná, mám jí oma, kdyľ nestíhám jídlo
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 25 Led 2014 01:46
Ahoj karolíno, díky za tip Co to vlastně ta MRP výľiva je ?? na ronnie mě vyskočil jenom Diet MRP protein..
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 25 Led 2014 06:39
Já uľ viac ako dva roky dávam ráno vločky+ proteín a v pohode vločky si mixujem na mlynčeku od kávy ten spraví dokonalú múku. No mám doma aj instantné vločky keď sa mi nechce mlie» máme ich aj v predaji
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 25 Led 2014 06:56
c4....MRP je tekutá náhrady stravy, která obsahuje vąechny potřebné ľiviny, co člověk potřebuje, čili něco jako futr pro kosmonauty. To co Ti vyskočilo na Ronnie, je jeden z nej...od Reflexu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 25 Led 2014 08:32
Já to mixuju normálně tyčovým mixerém vąehno do hromady
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 25 Led 2014 08:34
MRP mám tuhle http://www.fitnessobchod.com/vyziva-suplementy/pro teiny/do-65-bilkovin/1377-reflex-nutrition-diet-mr p-2-4-kg-sleva-sportovni-vyziva-nahrada-jidla.htm
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 25 Led 2014 08:57
Dá sa aj tyčovým mixérom no ja nechcem kaľdé ráno vrča» s mixérom tak si pomeliem celý balík a ráno to len v ąejkry pretrepem
|
Spede
len
|
# Zaslno: 25 Led 2014 12:19
Já teda dávám vločky s jogurtem, ale uľ je to hodně velký stereotyp...
|
liliana
len
|
# Zaslno: 25 Led 2014 12:58
a já ovesnou kaąi s medem
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 25 Led 2014 17:37
Dneska jsem to hecnul s medem, a vůbec to nebyloo ąpatný.. Ta MRP výľiva kdyľ koukám na ty nutriční hodnoty vypadá jako lehčí gain s vyąąím podílem bílkovin..? Jsem zvyklej dávat ráno a večer vícesloľkovej protein.. A sacharidy brát komplexně ze stravy pominu-li gainer po posilce.. tak myslím ľe to nepotřebuju.. ale dííky
Starosto: já prave dávám ty vločky s mlýkem a protein piju odděleně , někde sem četl ľe ten víc. protein je vyuľitelnějąí s vodou.. Ale ted kdyľ nad tím přemýąlím, v břichu se to stejně semele
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
tadeafc
len
|
# Zaslno: 25 Led 2014 19:21
Vločky+jogurt+protein/gainer+oříąky...kaľdý ráno se těąím na to následující !
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 25 Led 2014 20:56
Já míchám protein do kupy se vąím uľ kdyľ to mixuju, a mám taky vícesloľkový
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 26 Led 2014 08:01
Díky Karoll,taedfc budu zkouąet .. Čeká mě dlouhá cesta zdokonalováním se v gastronomii takového fitness ąviháka
Tady jenom postnu odkaz, pro ty kteří si jsou téměř jisti svým denním příjmem ľivin.. ©ikovná to slečna.. tleskám
http://the-beauty-gloss.blogspot.cz/2014/01/jak-si -papkam.html
Ta by si mě strčila do kapsy ani bych nemrkl.. I kdyľ vąichni papkáme tak nějak v rámci svých moľností..
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 26 Led 2014 08:23
Znám, sleduju ji uľ dlouho
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 26 Led 2014 10:13
Taj ja mlieko nepijem laktóza mi dobre nerobí a aj vločky dávam s vodou a pridám proteín nech to má bielkoviny a aj nech je to chutné
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 12:30
Zdár předem omluva za to čtení, potřeboval bych poradit jak vylepąit cvičební plán..
1.Týden jedu doma , ten daląí v posilce.. Doma není o čem, to je rutina.. Ale v posilce bych tomu býval mohl dávat vííc, uvítám jakékoliv názory nebo připomínky co je ąpatně a co zlepąít..
Cvičím 5 dní 6-7 den regeneruju (břicho jedu denně).. Hodím sem i jídelníček pro deląí čtení :D..
Věk:22 výąka:172 Váha: 67kg
Doma
1.Den
Hrazda podhmatem 4x12 + závaľí 10-12,5 kg
Kliky s nohy na ľidly 4x12 + závaľí 10-12,5 kg
Bic. zdvih jednorucka zapř.loket 4x12
Bench 4x12 tlaky na úrovni ramen
tlaky s jednoruc. na ąikmé lavici 4x10
sklapovačky
Tlaky s osou za hlavou v sedě 4x10
Mrtvý tah s velkou činkou 4x10
2.den
Mrtvý tah s velkou činkou 4x12
dřepy s jednoručkama 4x12
tricepsové kliky 4x15
výpady s jednoručkama 4x12
Bench úzký úchop 4x12
sklapovačky
franc. tlaky 4x12
POsilka
1.Den
shyby 4x12
rozpaľování na rovné lavici 4x12
kladka biceps 4x12
bench 4x12
hyperextenze 4x15
Rotátory ramen 4x12
Mrtvý tah 4x12
tlaky na ąikmé lavici 4x12
stahování kladky k prsům 4x12
2.den
Mrtvý tah s velkou činkou 4x10
tricepsový zdvihy na bradlech 4x12
dřepovací klec 4x12
bench úzký úchop 4x12
Leggpres 4x12
tricepsové kliky 4x12
předkopávání na stroji 4x12
Jídelníček
Středa: 7:00 150g ovesných voleček + 30g proteinu
10:00 3 chleby s ľervé,4 plátky sýru mascarpone,100g ąunky od kosti, kedlubna,bílý jogurt 60g
13:00 Brambory + Vepřv maso(150g) ve vlastní ątávě, okurek,rajčata
16:00 těstoviny s houbovou omáčkou
20:00 po treningu gainer
20:45 protein 30g, omega 3 Tbl
čtvrtek: 7:00 150g ovesných vloček + 30g protein, lľíce medu,tbl multivitanín
10:00 Proteinová tyčinka 65g
13:00 rýľe s kuřecíma nudlema(150g), tbl omega 3
16:00 2 housky,150g kuř. ąunky, jablko
20:00 po treningu gainer
20:45 protein 30g, omega 3 tbl
Pátek: 7:00 100g ovesných vloček, rozinky, 30g proteinu
10:00 2 pudingový ąátečky,kefir
13:00 pstruh s bramborem,citron
16:00 tunák v konzervě 60g chleba
20:00 gainer po treningu
20:45 protein
Tyhle 3 dny jsou pracovní, jsem si vědomej toho ľe mi tam chybí pořádná večeře, ale snaľím se to dohonit daląím týdnem co jsem doma to větąinou servíruju 5 jídel..
Ten cvičební plán taky, nejsem si jistej jestli ty mrtvoly mají význam kdyľ je jedu furt.. ALe nebudu do toho kecat, raději si nechám poradit..
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 8 no 2014 08:26
este raz
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 8 no 2014 15:00
..
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 no 2014 15:28
To se těľko radí....MT je silový cvik, chce to těľąí váhy a míň opakování, ale třeba to tak jindy cvičíą...
Toho jídla moc teda není...vypadá to, ľe jsi dlouhodobě pod bazálkou, ale zase, nedá se to přesně posoudit, to si spočítej sám....umírám...skoro...
48let @ 195cm @ 135kg
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 10 no 2014 18:19
NO právě ľe tam toho moc nemám , ale je to zavádějící.. Bílkoviny si drľím ale sacharidy ztrádám cca 100 g .. dávám si takovou rezervu, sachry sou i tam kde nechci
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 10 no 2014 18:27
Ale bez sachrů není gain...
48let @ 195cm @ 135kg
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 6 Be 2014 10:12
http://www.novinky.cz/veda-skoly/329512-prilis-bil kovin-z-masa-skodi-stejne-jako-koureni.html
Denní doporučenou dávku (DDD) vypočítali na 0,8 gramu bílkoviny na kilogram tělesné váhy, pro dospělého s ideální hmotností kolem 70 kg tedy asi 55 gramů bílkovin denně.
Holly shit j
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 Be 2014 10:16
To zase objevili Ameriku....
48let @ 195cm @ 135kg
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2014 12:11
zdarééc, tak to konečně dopadlo,začínám naslouchat svýmu tělu.. Posledně jsem psal ľe nemohu nabrat, dneska to budou 2 metry co jsem si pohlídal sachry ,na váze jsem přibral 2kg .. Viditelná změna bicepsů a ramen..
Dneąní train:
Legpress4x12-10
kladka triceps 4x10-8
předkopávání4x12
Mrtvý tah 4x12-10
zdvihy triceps-4x12-10
úzký bench4x10-8
klec dřep 4x12-10
00:50:00
Dneska jsem vypustil draka..!
Dodneąka suplementuju víc.protein,gainer,kloubní výľivu.. sem tam nějaký omega 3.. Chtěl bych přidat glutamine do proteinu..
Ted nějaký čas budu odchazet z fitka v 9 hodin večer a nevím esi není na ąkodu vyřadit gainer a jíst komplexní sacharidy v průběhu dne.. Nebudu mít moc času na zbyt jak na aerobku tak na oddálování gaineru následně proteinu s jídlem ..
ad1) Mohl bych glutamin pridavat do proteinu hodinu po fitku do toho jídlo a za 2 hodky spánek ?
ad2)Udrľím si gain , jestliľe vysadím gainer?
ad3)Mohl bys mi doporučit nějaký Glutamin na www.ronnie.cz ?
Díky za vstřícnost
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2014 12:36
Ahojky pokud budeą končit aľ tak večer určitě bych zvolila jen ten gainer a před spaním protein tuhé jídlo uľ bych tam nemotala za mě moc těľké na spaní
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
c4sper
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2014 18:02
Myslíą kriss, já mám po silovce docela hlad, krom toho takové to po 19:00 zákaz konzumace tuhé stravy je podle mě pro čajíky, člověk co cvičí nepřibere kdyľ si dá jídlo 2 hodky pred spaním.. Kdyľ je den blbec tak jím pevný jídlo i v 1:00 ráno a ve 3:00 jdu spáát.. Legi odléetl do Ameriky, nebo kde stojí forum ??
Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
|
maacher
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2014 18:17
a co to mas za trenink? klidne si dej gainer a pak se najes, pokud ti to nedela problem, nemas spatne spani..v glutaminu nebudou velke rozdily, volil bych od nejake proverene firmy, treba Extrifit
|