| Autor |
Zpráva |
altik
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 18:46
Zalo¾ím si v této sekci vlákno, abych si zde zapisoval informace a vidìl nìjaký pokrok v èase.
Vìk: 29
Váha: 89
Vý¹ka: 178
Procento tuku: 24
Cílem je dostat tuk pod dvacet procent a zároveò neztrácet a ideálnì i nabírat svalovou hmotu. Dvakrát týdnì chodím do posilovny, kde cvièím cviky s men¹í váhou, hlavní je, aby to bylo dobøe provedeno. Jednou týdnì chodím hrát florbal.
Aktuální jídelníèek (asi není ideální, ale oproti tomu, co to bývalo je to velký posun, klidnì mù¾ete okomentovat):
20.1. 06:45 vícezrnná houska + tvarohový jogurt
20.1. 09:30 Bebe Dobré ráno 50g
20.1. 11:30 frankfurtská polévka, bramborové noky s lososem
20.1. 17:45 3 vejce, sluneènicová houska, 100g kuøecí prsní ¹unka
20.1. 19:30 vícezrnná houska + tvarohový jogurt
21.1. 08:30 3 vejce, vícezrnná houska
21.1. 11:00 tyèinka Maxi Nuta
21.1. 12:30 frankfrutská polévka, brambory, sekaná
21.1. 14:45 Bebe Dobré ráno 50g
21.1. 19:00 4 vejce, 2 sluneènicové housky, 100g kuøecí prsní ¹unka
21.1. 23:00 1 pivo
21.1 08:30 3 vejce, vícezrnná houska
21.1 12:00 kuøecí steak, brambory, mrkev
21.1 15:00 fitness tyèinka
21.1 18:00 èesneèka, 3 brambory
21.1 20:30 micelární kasein
Dal¹í zápisy budou následovat 
|
Kriss
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 19:27
Ahojky vítej mezi námi 
Urèitì je v tom jídle posun jak jsi psal ji¾ vý¹e ale urèitì by se dalo hodnì zmìnit i v téhle podobì ..
Vaøí¹ si sám ?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 19:36
Posun v jídle je veliký, døív jsem jedl tak náhodnì - nìkdy jsem snídal, jindy ne, nìkdy jsem jedl jen dvakrát dennì, nìkdy veèer pytlík chipsù, nìkdy McDonald a tak...
Veèeøe si pøipravuji sám, obìdy mám v restauracích (práce, nelze jinak).
|
Kriss
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 19:44
Skus pro zaèátek poèítat Sacharidy Bílkoviny a Tuky
S tvou váhou by jsi mìl být cca na 150g Bílkovin 450g Sacharidù a 70 g Tukù.
Se v¹ím se dá urèitì hýbat v tréninkové a netréninkové dny.
Zamìø se na vìt¹í èást sachrù bìhem dopoledne .. A naopak vìt¹í èást Bílkovin na veèer.
Zaøadila bych dopoledne nìjaké ovoce
Snídanì bych vymìnila napø za ovesné vloèky s mlékem. Nebo se dají kombinovat rùzné ka¹e napø s banánem a oøí¹ky.
Dále mi tam nìjak chybí rý¾e tmavé tìstoviny ryby lu¹tìniny a zelenina,
Urèitì to pùjde upravit opravdu zále¾í jaké má¹ mo¾nosti Dr¾ím palec 
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 19:45
S tìmi obìdy ... Kdy¾ si dìlá¹ veèeøe jednodu¹e Krabièková forma a ¹up sebou do ta¹ky Mám to stejnì a jde to
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 19:55
Podobný èísla jsem si taky spoèítal podle pøíspìvkù tady od Legiho, jsem bral, ¾e bílkovin cca 120g (1.4*váha), sacharidù 400+ (4.5*váha), tuky cca 90.
Ty tuky asi pøekraèuji, jsou ve v¹em, i ve vajíèkách... A bílkoviny se naopak dají hùøe dohnat.
Obèas jsem si dával ke snídani musli a jablko. Rý¾i jím, jenom tyhle tøi dny nebyla, ryby jím (nakoupil jsem tuòáky ve vlastní ¹»ávì a lososy ve vlastní ¹»ávì, èasto je dávám k veèeøi s rý¾í nebo kuskusem). Tmavý tìstoviny jsem vùbec nevìdìl, ¾e existují, a¾ tady na foru jsem se o nich doèetl, tak a¾ pùjdu nakupovat, porozhlédnu se po nich.
Jinak ty navaøený krabièky - to zase nechci, proto¾e na obìd chodím s kolegama z práce, tak to není jen o jídle, ale i o pokecu atd... Ale sna¾ím se vybrat z menu co nejvhodnìj¹í jídlo, i kdy¾ to není úplnì nejvhodnìj¹í, ale u¾ si nedávám napø. sma¾ený hermelín a hranolky a podobnì...
|
Kriss
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 19:58
Tak to potom ano opravdu skus poèítat .. Aspoò pøibli¾nì .. bílkoviny jsou základ tam to dohnat urèitì musí¹
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 20:11
Ok, díky za radu, bílkoviny budu brát jako nejdùle¾itìj¹í, tam se budu sna¾it ka¾dý den mít tìch cca 120-130 a doplòovat kaseinem. Spí¹ ty tuky mì pøekvapily, kolik jich v¹ude je, kdy¾ jsem si to o víkendu hledal. Sluneènicová houska, oøechová tyèinka, vejce, sýr, dokonce a dokonce i su¹enky Dobré ráno
V tréninkové dny mám dávat spí¹e více sacharidù? nebo v èem má být pøíjem jinak v tréninkový den oproti netréninkovému?
|
Kriss
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 20:20
Nejsem si úplnì jistá nejsem takový profík jako jiní tady ale myslím si, ¾e v treninkové dny sachry vy¹¹í v netréninkové dny dolù. Jsou velice ovlivnitelné a dá se snimi hodnì hýbat ..
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 20:22
ok, dík Jo sachry jsou nejjednodu¹¹í, staèí si dát tro¹ku èokolády a jsou tam
|
Kriss
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 20:23
Mno zále¾í taky jaké èokolády .. a kolik ¾e ?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 20:28
Tak ty sachry presnì naopak já sem to vìdìla !!! Opla chybièka jsem nìjaká pøetoèená dneska
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 20:55
no s èokoládou je problém, normálnì ji nejím, ale kdy¾ u¾, tak to v¾dycky byla celá Ty kvalitnìj¹í jsou i chutnìj¹í Ok, tak sachry se budu sna¾it dávat v mimotréninkový dny spí¹.
|
liliana
Èlen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 21:49
no tak rychlé sachry se vìt¹inou ulo¾í jako sádlíèko ale zále¾í, kdy se pøijmou..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPÙSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DÙVODY ***
|
altik
Èlen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 19:59
Dnes jsem si poprvé vaøil èoèkovou polévku a dopadla dobøe, tak¾e ji zaøadím obèas na veèeøi. Jen èoèka, 2 brambory, 5 strou¾kù èesneku, tro¹ka soli a pepøe, 15 minut povaøit...
|
Kriss
Èlen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 20:16
Výborná je èervená èoèkqa je i lep¹í chutì a na pøípravu je rychlej¹í ale lu¹tìniny je fajn ¾e zaøadí¹
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
Èlen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 20:26
Ta èervená je lep¹í kvùli pøípravì nebo z hlediska vý¾ivových hodnot?
|
liliana
Èlen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 20:34
èervená je líp stravitelná a tolik nenadýmá..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPÙSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DÙVODY ***
|
altik
Èlen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 20:46
ok, tak èervenou si koupím pøí¹tì
|
liliana
Èlen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 21:21
a podstatnì krat¹í dobu trvá pøíprava
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPÙSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DÙVODY ***
|
altik
Èlen
|
# Zasláno: 14 Dub 2014 22:21
Nove mereni:
Vaha: 89.7
Tuk: 22.3 procent
Voda: 54.7 procent
Vaha sla prvne o cca 1.5 kg dolu, o mesic pozdeji se zvedla, ale zaroven se zvedlo procento vody a kleslo procento tuku.
|
liliana
Èlen
|
# Zasláno: 15 Dub 2014 09:16
narostly svaly ;)
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPÙSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DÙVODY ***
|
altik
Èlen
|
# Zasláno: 15 Dub 2014 18:11
Snad... Cílem teï mám jít s tukem tìsnì pod 20 procent. Procento vody okolo tìch 55 mi pøijde ok, ale prý by bylo lep¹í jít k 60, to moc neøe¹ím.
Jdu na to tak pozvolna, dvakrát týdnì posilka, jednou týdnì tenis. Co se týèe stravy, taky nic radikálního, ale zaøadil jsem lep¹í potraviny, místo salámu ¹unku, nìkdy si dám lu¹tìniny, k obìdu preferuji maso a rý¾i místo hranolek, jím víckrát za den. Ke snídani nìkdy su¹enky a casein. Obèas tam je i nìjaká sladká tyèinka nebo 4dcl kofoly k obìdu.
|
liliana
Èlen
|
# Zasláno: 16 Dub 2014 08:33
strava není ideální..ale je to ka¾dého vìc zále¾í jaký je cíl.. jak se za ním ¾ene¹..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPÙSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DÙVODY ***
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 3 Lis 2021 06:07
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 3 Lis 2021 06:08
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 3 Lis 2021 06:09
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
tuchkasÑ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 19 Pro 2021 00:01
Mone168.7TESTReflVojtXVIIDickRose
HervColuChriRalpFiskSummFromAnto
JasoDekoTescWallWernSuitSelzHenr
CONSApplFiskAndyAhavXVIIMakeTimo
PureJohnBrowBabbXVIICallElizHapp
PalmAdidAnnaPensOreaMordSchaBuga
ManoJuliOmsaBergDolcSelaYorkcott
HandGiovOmsaClivDoriSelaXVIIshin
MoonHeleDeMaPushAlanLievSeriKrzy
CartBergELEGAstrXIIIPaliDisnZone
ZonestylNeveAnthChleGlenGaruVoce
StevMich
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 19 Pro 2021 00:02
ASASGeorXVIIMORGBeliZoneZoneJohn
ChetZoneIrwiZoneDigiZoneZoneBeat
JoycAlanZoneZoneZoneRusiStepZone
ZoneIncuMaruThelMPEGBrotERPRBeko
NardPleoKidsMistMagiChicRenzMash
PoweJeweBeflMycoHEYNSonyHepakbps
BambHellFaunMichLiPoEverEmpiWind
FranMistBoomConnBoscIntiYarrXVII
EloyGenebeenGeerJameUlriDownEvil
JavaDworPierWaynHaruMensMikeJohn
StilSergAICPDearLeonJeweStraadim
BarbRena
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 19 Pro 2021 00:04
ThisBritInteDelusteaEconLarrEngl
JackVirgColiNighMaryPistMaryPorc
PricDannMartMidnJacqNitrUleaStan
VeraMPEGMPEGMPEGBabuRaviMillosti
BallNumbMaryPritInteNelsAnnaDavi
tuchkasKnyrSome
|
