Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobn denky / Altik
Autor Zprva
altik

len
# Zaslno: 22 Led 2014 18:46


Zalom si v tto sekci vlkno, abych si zde zapisoval informace a vidl njak pokrok v ase.

Vk: 29
Vha: 89
Vka: 178
Procento tuku: 24

Clem je dostat tuk pod dvacet procent a zrove neztrcet a ideln i nabrat svalovou hmotu. Dvakrt tdn chodm do posilovny, kde cvim cviky s men vhou, hlavn je, aby to bylo dobe provedeno. Jednou tdn chodm hrt florbal.

Aktuln jdelnek (asi nen ideln, ale oproti tomu, co to bvalo je to velk posun, klidn mete okomentovat):

20.1. 06:45 vcezrnn houska + tvarohov jogurt
20.1. 09:30 Bebe Dobr rno 50g
20.1. 11:30 frankfurtsk polvka, bramborov noky s lososem
20.1. 17:45 3 vejce, slunenicov houska, 100g kuec prsn unka
20.1. 19:30 vcezrnn houska + tvarohov jogurt

21.1. 08:30 3 vejce, vcezrnn houska
21.1. 11:00 tyinka Maxi Nuta
21.1. 12:30 frankfrutsk polvka, brambory, sekan
21.1. 14:45 Bebe Dobr rno 50g
21.1. 19:00 4 vejce, 2 slunenicov housky, 100g kuec prsn unka
21.1. 23:00 1 pivo

21.1 08:30 3 vejce, vcezrnn houska
21.1 12:00 kuec steak, brambory, mrkev
21.1 15:00 fitness tyinka
21.1 18:00 esneka, 3 brambory
21.1 20:30 micelrn kasein

Dal zpisy budou nsledovat
Kriss

len
# Zaslno: 22 Led 2014 19:27


Ahojky vtej mezi nmi

Urit je v tom jdle posun jak jsi psal ji ve ale urit by se dalo hodn zmnit i v thle podob ..

Va si sm ?


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
altik

len
# Zaslno: 22 Led 2014 19:36


Posun v jdle je velik, dv jsem jedl tak nhodn - nkdy jsem sndal, jindy ne, nkdy jsem jedl jen dvakrt denn, nkdy veer pytlk chips, nkdy McDonald a tak...

Veee si pipravuji sm, obdy mm v restauracch (prce, nelze jinak).
Kriss

len
# Zaslno: 22 Led 2014 19:44


Skus pro zatek potat Sacharidy Blkoviny a Tuky

S tvou vhou by jsi ml bt cca na 150g Blkovin 450g Sacharid a 70 g Tuk.
Se vm se d urit hbat v trninkov a netrninkov dny.

Zam se na vt st sachr bhem dopoledne .. A naopak vt st Blkovin na veer.

Zaadila bych dopoledne njak ovoce
Sndan bych vymnila nap za ovesn vloky s mlkem. Nebo se daj kombinovat rzn kae nap s bannem a oky.
Dle mi tam njak chyb re tmav tstoviny ryby lutniny a zelenina,

Urit to pjde upravit opravdu zle jak m monosti Drm palec


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
Kriss

len
# Zaslno: 22 Led 2014 19:45


S tmi obdy ... Kdy si dl veee jednodue Krabikov forma a up sebou do taky Mm to stejn a jde to


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
altik

len
# Zaslno: 22 Led 2014 19:55


Podobn sla jsem si taky spotal podle pspvk tady od Legiho, jsem bral, e blkovin cca 120g (1.4*vha), sacharid 400+ (4.5*vha), tuky cca 90.

Ty tuky asi pekrauji, jsou ve vem, i ve vajkch... A blkoviny se naopak daj he dohnat.

Obas jsem si dval ke sndani musli a jablko. Ri jm, jenom tyhle ti dny nebyla, ryby jm (nakoupil jsem tuky ve vlastn v a lososy ve vlastn v, asto je dvm k veei s r nebo kuskusem). Tmav tstoviny jsem vbec nevdl, e existuj, a tady na foru jsem se o nich doetl, tak a pjdu nakupovat, porozhldnu se po nich.

Jinak ty navaen krabiky - to zase nechci, protoe na obd chodm s kolegama z prce, tak to nen jen o jdle, ale i o pokecu atd... Ale snam se vybrat z menu co nejvhodnj jdlo, i kdy to nen pln nejvhodnj, ale u si nedvm nap. smaen hermeln a hranolky a podobn...
Kriss

len
# Zaslno: 22 Led 2014 19:58


Tak to potom ano opravdu skus potat .. Aspo piblin .. blkoviny jsou zklad tam to dohnat urit mus


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
altik

len
# Zaslno: 22 Led 2014 20:11


Ok, dky za radu, blkoviny budu brt jako nejdleitj, tam se budu snait kad den mt tch cca 120-130 a doplovat kaseinem. Sp ty tuky m pekvapily, kolik jich vude je, kdy jsem si to o vkendu hledal. Slunenicov houska, oechov tyinka, vejce, sr, dokonce a dokonce i suenky Dobr rno

V trninkov dny mm dvat spe vce sacharid? nebo v em m bt pjem jinak v trninkov den oproti netrninkovmu?
Kriss

len
# Zaslno: 22 Led 2014 20:20


Nejsem si pln jist nejsem takov profk jako jin tady ale myslm si, e v treninkov dny sachry vy v netrninkov dny dol. Jsou velice ovlivniteln a d se snimi hodn hbat ..


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
altik

len
# Zaslno: 22 Led 2014 20:22


ok, dk Jo sachry jsou nejjednodu, sta si dt troku okoldy a jsou tam
Kriss

len
# Zaslno: 22 Led 2014 20:23


Mno zle taky jak okoldy .. a kolik e ?


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
Kriss

len
# Zaslno: 22 Led 2014 20:28


Tak ty sachry presn naopak j sem to vdla !!! Opla chybika jsem njak petoen dneska


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
altik

len
# Zaslno: 22 Led 2014 20:55


no s okoldou je problm, normln ji nejm, ale kdy u, tak to vdycky byla cel Ty kvalitnj jsou i chutnj Ok, tak sachry se budu snait dvat v mimotrninkov dny sp.
liliana

len
# Zaslno: 22 Led 2014 21:49


no tak rychl sachry se vtinou ulo jako sdlko ale zle, kdy se pijmou..


*** KDO CHCE, HLED ZPSOBY, KDO NECHCE, HLED DVODY ***
altik

len
# Zaslno: 26 Led 2014 19:59


Dnes jsem si poprv vail okovou polvku a dopadla dobe, take ji zaadm obas na veei. Jen oka, 2 brambory, 5 strouk esneku, troka soli a pepe, 15 minut povait...
Kriss

len
# Zaslno: 26 Led 2014 20:16


Vborn je erven okqa je i lep chut a na ppravu je rychlej ale lutniny je fajn e zaad


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
altik

len
# Zaslno: 26 Led 2014 20:26


Ta erven je lep kvli pprav nebo z hlediska vivovch hodnot?
liliana

len
# Zaslno: 26 Led 2014 20:34


erven je lp straviteln a tolik nenadm..


*** KDO CHCE, HLED ZPSOBY, KDO NECHCE, HLED DVODY ***
altik

len
# Zaslno: 26 Led 2014 20:46


ok, tak ervenou si koupm pt
liliana

len
# Zaslno: 26 Led 2014 21:21


a podstatn krat dobu trv pprava


*** KDO CHCE, HLED ZPSOBY, KDO NECHCE, HLED DVODY ***
altik

len
# Zaslno: 14 Dub 2014 22:21


Nove mereni:
Vaha: 89.7
Tuk: 22.3 procent
Voda: 54.7 procent

Vaha sla prvne o cca 1.5 kg dolu, o mesic pozdeji se zvedla, ale zaroven se zvedlo procento vody a kleslo procento tuku.
liliana

len
# Zaslno: 15 Dub 2014 09:16


narostly svaly ;)


*** KDO CHCE, HLED ZPSOBY, KDO NECHCE, HLED DVODY ***
altik

len
# Zaslno: 15 Dub 2014 18:11


Snad... Clem te mm jt s tukem tsn pod 20 procent. Procento vody okolo tch 55 mi pijde ok, ale pr by bylo lep jt k 60, to moc neem.

Jdu na to tak pozvolna, dvakrt tdn posilka, jednou tdn tenis. Co se te stravy, taky nic radiklnho, ale zaadil jsem lep potraviny, msto salmu unku, nkdy si dm lutniny, k obdu preferuji maso a ri msto hranolek, jm vckrt za den. Ke sndani nkdy suenky a casein. Obas tam je i njak sladk tyinka nebo 4dcl kofoly k obdu.
liliana

len
# Zaslno: 16 Dub 2014 08:33


strava nen ideln..ale je to kadho vc zle jak je cl.. jak se za nm ene..


*** KDO CHCE, HLED ZPSOBY, KDO NECHCE, HLED DVODY ***
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 06:07


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 06:08


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 06:09


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 19 Pro 2021 00:01


Mone168.7TESTReflVojtXVIIDickRose
HervColuChriRalpFiskSummFromAnto
JasoDekoTescWallWernSuitSelzHenr
CONSApplFiskAndyAhavXVIIMakeTimo
PureJohnBrowBabbXVIICallElizHapp
PalmAdidAnnaPensOreaMordSchaBuga
ManoJuliOmsaBergDolcSelaYorkcott
HandGiovOmsaClivDoriSelaXVIIshin
MoonHeleDeMaPushAlanLievSeriKrzy
CartBergELEGAstrXIIIPaliDisnZone
ZonestylNeveAnthChleGlenGaruVoce
StevMich
vlaydimir

len
# Zaslno: 19 Pro 2021 00:02


ASASGeorXVIIMORGBeliZoneZoneJohn
ChetZoneIrwiZoneDigiZoneZoneBeat
JoycAlanZoneZoneZoneRusiStepZone
ZoneIncuMaruThelMPEGBrotERPRBeko
NardPleoKidsMistMagiChicRenzMash
PoweJeweBeflMycoHEYNSonyHepakbps
BambHellFaunMichLiPoEverEmpiWind
FranMistBoomConnBoscIntiYarrXVII
EloyGenebeenGeerJameUlriDownEvil
JavaDworPierWaynHaruMensMikeJohn
StilSergAICPDearLeonJeweStraadim
BarbRena
vlaydimir

len
# Zaslno: 19 Pro 2021 00:04


ThisBritInteDelusteaEconLarrEngl
JackVirgColiNighMaryPistMaryPorc
PricDannMartMidnJacqNitrUleaStan
VeraMPEGMPEGMPEGBabuRaviMillosti
BallNumbMaryPritInteNelsAnnaDavi
tuchkasKnyrSome
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist