Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domù - Odpovìdìt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Altik
Autor Zpráva
altik

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 18:46


Zalo¾ím si v této sekci vlákno, abych si zde zapisoval informace a vidìl nìjaký pokrok v èase.

Vìk: 29
Váha: 89
Vý¹ka: 178
Procento tuku: 24

Cílem je dostat tuk pod dvacet procent a zároveò neztrácet a ideálnì i nabírat svalovou hmotu. Dvakrát týdnì chodím do posilovny, kde cvièím cviky s men¹í váhou, hlavní je, aby to bylo dobøe provedeno. Jednou týdnì chodím hrát florbal.

Aktuální jídelníèek (asi není ideální, ale oproti tomu, co to bývalo je to velký posun, klidnì mù¾ete okomentovat):

20.1. 06:45 vícezrnná houska + tvarohový jogurt
20.1. 09:30 Bebe Dobré ráno 50g
20.1. 11:30 frankfurtská polévka, bramborové noky s lososem
20.1. 17:45 3 vejce, sluneènicová houska, 100g kuøecí prsní ¹unka
20.1. 19:30 vícezrnná houska + tvarohový jogurt

21.1. 08:30 3 vejce, vícezrnná houska
21.1. 11:00 tyèinka Maxi Nuta
21.1. 12:30 frankfrutská polévka, brambory, sekaná
21.1. 14:45 Bebe Dobré ráno 50g
21.1. 19:00 4 vejce, 2 sluneènicové housky, 100g kuøecí prsní ¹unka
21.1. 23:00 1 pivo

21.1 08:30 3 vejce, vícezrnná houska
21.1 12:00 kuøecí steak, brambory, mrkev
21.1 15:00 fitness tyèinka
21.1 18:00 èesneèka, 3 brambory
21.1 20:30 micelární kasein

Dal¹í zápisy budou následovat
Kriss

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 19:27


Ahojky vítej mezi námi

Urèitì je v tom jídle posun jak jsi psal ji¾ vý¹e ale urèitì by se dalo hodnì zmìnit i v téhle podobì ..

Vaøí¹ si sám ?


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
altik

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 19:36


Posun v jídle je veliký, døív jsem jedl tak náhodnì - nìkdy jsem snídal, jindy ne, nìkdy jsem jedl jen dvakrát dennì, nìkdy veèer pytlík chipsù, nìkdy McDonald a tak...

Veèeøe si pøipravuji sám, obìdy mám v restauracích (práce, nelze jinak).
Kriss

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 19:44


Skus pro zaèátek poèítat Sacharidy Bílkoviny a Tuky

S tvou váhou by jsi mìl být cca na 150g Bílkovin 450g Sacharidù a 70 g Tukù.
Se v¹ím se dá urèitì hýbat v tréninkové a netréninkové dny.

Zamìø se na vìt¹í èást sachrù bìhem dopoledne .. A naopak vìt¹í èást Bílkovin na veèer.

Zaøadila bych dopoledne nìjaké ovoce
Snídanì bych vymìnila napø za ovesné vloèky s mlékem. Nebo se dají kombinovat rùzné ka¹e napø s banánem a oøí¹ky.
Dále mi tam nìjak chybí rý¾e tmavé tìstoviny ryby lu¹tìniny a zelenina,

Urèitì to pùjde upravit opravdu zále¾í jaké má¹ mo¾nosti Dr¾ím palec


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
Kriss

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 19:45


S tìmi obìdy ... Kdy¾ si dìlá¹ veèeøe jednodu¹e Krabièková forma a ¹up sebou do ta¹ky Mám to stejnì a jde to


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
altik

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 19:55


Podobný èísla jsem si taky spoèítal podle pøíspìvkù tady od Legiho, jsem bral, ¾e bílkovin cca 120g (1.4*váha), sacharidù 400+ (4.5*váha), tuky cca 90.

Ty tuky asi pøekraèuji, jsou ve v¹em, i ve vajíèkách... A bílkoviny se naopak dají hùøe dohnat.

Obèas jsem si dával ke snídani musli a jablko. Rý¾i jím, jenom tyhle tøi dny nebyla, ryby jím (nakoupil jsem tuòáky ve vlastní ¹»ávì a lososy ve vlastní ¹»ávì, èasto je dávám k veèeøi s rý¾í nebo kuskusem). Tmavý tìstoviny jsem vùbec nevìdìl, ¾e existují, a¾ tady na foru jsem se o nich doèetl, tak a¾ pùjdu nakupovat, porozhlédnu se po nich.

Jinak ty navaøený krabièky - to zase nechci, proto¾e na obìd chodím s kolegama z práce, tak to není jen o jídle, ale i o pokecu atd... Ale sna¾ím se vybrat z menu co nejvhodnìj¹í jídlo, i kdy¾ to není úplnì nejvhodnìj¹í, ale u¾ si nedávám napø. sma¾ený hermelín a hranolky a podobnì...
Kriss

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 19:58


Tak to potom ano opravdu skus poèítat .. Aspoò pøibli¾nì .. bílkoviny jsou základ tam to dohnat urèitì musí¹


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
altik

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 20:11


Ok, díky za radu, bílkoviny budu brát jako nejdùle¾itìj¹í, tam se budu sna¾it ka¾dý den mít tìch cca 120-130 a doplòovat kaseinem. Spí¹ ty tuky mì pøekvapily, kolik jich v¹ude je, kdy¾ jsem si to o víkendu hledal. Sluneènicová houska, oøechová tyèinka, vejce, sýr, dokonce a dokonce i su¹enky Dobré ráno

V tréninkové dny mám dávat spí¹e více sacharidù? nebo v èem má být pøíjem jinak v tréninkový den oproti netréninkovému?
Kriss

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 20:20


Nejsem si úplnì jistá nejsem takový profík jako jiní tady ale myslím si, ¾e v treninkové dny sachry vy¹¹í v netréninkové dny dolù. Jsou velice ovlivnitelné a dá se snimi hodnì hýbat ..


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
altik

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 20:22


ok, dík Jo sachry jsou nejjednodu¹¹í, staèí si dát tro¹ku èokolády a jsou tam
Kriss

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 20:23


Mno zále¾í taky jaké èokolády .. a kolik ¾e ?


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
Kriss

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 20:28


Tak ty sachry presnì naopak já sem to vìdìla !!! Opla chybièka jsem nìjaká pøetoèená dneska


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
altik

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 20:55


no s èokoládou je problém, normálnì ji nejím, ale kdy¾ u¾, tak to v¾dycky byla celá Ty kvalitnìj¹í jsou i chutnìj¹í Ok, tak sachry se budu sna¾it dávat v mimotréninkový dny spí¹.
liliana

Èlen
# Zasláno: 22 Led 2014 21:49


no tak rychlé sachry se vìt¹inou ulo¾í jako sádlíèko ale zále¾í, kdy se pøijmou..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPÙSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DÙVODY ***
altik

Èlen
# Zasláno: 26 Led 2014 19:59


Dnes jsem si poprvé vaøil èoèkovou polévku a dopadla dobøe, tak¾e ji zaøadím obèas na veèeøi. Jen èoèka, 2 brambory, 5 strou¾kù èesneku, tro¹ka soli a pepøe, 15 minut povaøit...
Kriss

Èlen
# Zasláno: 26 Led 2014 20:16


Výborná je èervená èoèkqa je i lep¹í chutì a na pøípravu je rychlej¹í ale lu¹tìniny je fajn ¾e zaøadí¹


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
altik

Èlen
# Zasláno: 26 Led 2014 20:26


Ta èervená je lep¹í kvùli pøípravì nebo z hlediska vý¾ivových hodnot?
liliana

Èlen
# Zasláno: 26 Led 2014 20:34


èervená je líp stravitelná a tolik nenadýmá..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPÙSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DÙVODY ***
altik

Èlen
# Zasláno: 26 Led 2014 20:46


ok, tak èervenou si koupím pøí¹tì
liliana

Èlen
# Zasláno: 26 Led 2014 21:21


a podstatnì krat¹í dobu trvá pøíprava


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPÙSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DÙVODY ***
altik

Èlen
# Zasláno: 14 Dub 2014 22:21


Nove mereni:
Vaha: 89.7
Tuk: 22.3 procent
Voda: 54.7 procent

Vaha sla prvne o cca 1.5 kg dolu, o mesic pozdeji se zvedla, ale zaroven se zvedlo procento vody a kleslo procento tuku.
liliana

Èlen
# Zasláno: 15 Dub 2014 09:16


narostly svaly ;)


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPÙSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DÙVODY ***
altik

Èlen
# Zasláno: 15 Dub 2014 18:11


Snad... Cílem teï mám jít s tukem tìsnì pod 20 procent. Procento vody okolo tìch 55 mi pøijde ok, ale prý by bylo lep¹í jít k 60, to moc neøe¹ím.

Jdu na to tak pozvolna, dvakrát týdnì posilka, jednou týdnì tenis. Co se týèe stravy, taky nic radikálního, ale zaøadil jsem lep¹í potraviny, místo salámu ¹unku, nìkdy si dám lu¹tìniny, k obìdu preferuji maso a rý¾i místo hranolek, jím víckrát za den. Ke snídani nìkdy su¹enky a casein. Obèas tam je i nìjaká sladká tyèinka nebo 4dcl kofoly k obìdu.
liliana

Èlen
# Zasláno: 16 Dub 2014 08:33


strava není ideální..ale je to ka¾dého vìc zále¾í jaký je cíl.. jak se za ním ¾ene¹..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPÙSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DÙVODY ***
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 3 Lis 2021 06:07


Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 3 Lis 2021 06:08


Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 3 Lis 2021 06:09


Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
tuchkasÑ?айтÑ?айт
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 19 Pro 2021 00:01


Mone168.7TESTReflVojtXVIIDickRose
HervColuChriRalpFiskSummFromAnto
JasoDekoTescWallWernSuitSelzHenr
CONSApplFiskAndyAhavXVIIMakeTimo
PureJohnBrowBabbXVIICallElizHapp
PalmAdidAnnaPensOreaMordSchaBuga
ManoJuliOmsaBergDolcSelaYorkcott
HandGiovOmsaClivDoriSelaXVIIshin
MoonHeleDeMaPushAlanLievSeriKrzy
CartBergELEGAstrXIIIPaliDisnZone
ZonestylNeveAnthChleGlenGaruVoce
StevMich
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 19 Pro 2021 00:02


ASASGeorXVIIMORGBeliZoneZoneJohn
ChetZoneIrwiZoneDigiZoneZoneBeat
JoycAlanZoneZoneZoneRusiStepZone
ZoneIncuMaruThelMPEGBrotERPRBeko
NardPleoKidsMistMagiChicRenzMash
PoweJeweBeflMycoHEYNSonyHepakbps
BambHellFaunMichLiPoEverEmpiWind
FranMistBoomConnBoscIntiYarrXVII
EloyGenebeenGeerJameUlriDownEvil
JavaDworPierWaynHaruMensMikeJohn
StilSergAICPDearLeonJeweStraadim
BarbRena
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 19 Pro 2021 00:04


ThisBritInteDelusteaEconLarrEngl
JackVirgColiNighMaryPistMaryPorc
PricDannMartMidnJacqNitrUleaStan
VeraMPEGMPEGMPEGBabuRaviMillosti
BallNumbMaryPritInteNelsAnnaDavi
tuchkasKnyrSome
Va¹e odpovìï
Tuèné  Kurzíva  Podtr¾ené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal¹í smajlíci Zakázat smajlíky
» U¾ivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou pøispívat jen registrovaní u¾ivatelé. Zadejte své pøihla¹ovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právì online: Hosté - 1
Èlenové - 0
Nejvíce u¾ivatelù online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Èlenové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist