| Autor |
Zpráva |
altik
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 18:46
Založím si v této sekci vlákno, abych si zde zapisoval informace a viděl nějaký pokrok v čase.
Věk: 29
Váha: 89
Výška: 178
Procento tuku: 24
Cílem je dostat tuk pod dvacet procent a zároveň neztrácet a ideálně i nabírat svalovou hmotu. Dvakrát týdně chodím do posilovny, kde cvičím cviky s menší váhou, hlavní je, aby to bylo dobře provedeno. Jednou týdně chodím hrát florbal.
Aktuální jídelníček (asi není ideální, ale oproti tomu, co to bývalo je to velký posun, klidně můžete okomentovat):
20.1. 06:45 vícezrnná houska + tvarohový jogurt
20.1. 09:30 Bebe Dobré ráno 50g
20.1. 11:30 frankfurtská polévka, bramborové noky s lososem
20.1. 17:45 3 vejce, slunečnicová houska, 100g kuřecí prsní šunka
20.1. 19:30 vícezrnná houska + tvarohový jogurt
21.1. 08:30 3 vejce, vícezrnná houska
21.1. 11:00 tyčinka Maxi Nuta
21.1. 12:30 frankfrutská polévka, brambory, sekaná
21.1. 14:45 Bebe Dobré ráno 50g
21.1. 19:00 4 vejce, 2 slunečnicové housky, 100g kuřecí prsní šunka
21.1. 23:00 1 pivo
21.1 08:30 3 vejce, vícezrnná houska
21.1 12:00 kuřecí steak, brambory, mrkev
21.1 15:00 fitness tyčinka
21.1 18:00 česnečka, 3 brambory
21.1 20:30 micelární kasein
Další zápisy budou následovat 
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 19:27
Ahojky vítej mezi námi 
Určitě je v tom jídle posun jak jsi psal již výše ale určitě by se dalo hodně změnit i v téhle podobě ..
Vaříš si sám ?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 19:36
Posun v jídle je veliký, dřív jsem jedl tak náhodně - někdy jsem snídal, jindy ne, někdy jsem jedl jen dvakrát denně, někdy večer pytlík chipsů, někdy McDonald a tak...
Večeře si připravuji sám, obědy mám v restauracích (práce, nelze jinak).
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 19:44
Skus pro začátek počítat Sacharidy Bílkoviny a Tuky
S tvou váhou by jsi měl být cca na 150g Bílkovin 450g Sacharidů a 70 g Tuků.
Se vším se dá určitě hýbat v tréninkové a netréninkové dny.
Zaměř se na větší část sachrů během dopoledne .. A naopak větší část Bílkovin na večer.
Zařadila bych dopoledne nějaké ovoce
Snídaně bych vyměnila např za ovesné vločky s mlékem. Nebo se dají kombinovat různé kaše např s banánem a oříšky.
Dále mi tam nějak chybí rýže tmavé těstoviny ryby luštěniny a zelenina,
Určitě to půjde upravit opravdu záleží jaké máš možnosti Držím palec 
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 19:45
S těmi obědy ... Když si děláš večeře jednoduše Krabičková forma a šup sebou do tašky Mám to stejně a jde to
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 19:55
Podobný čísla jsem si taky spočítal podle příspěvků tady od Legiho, jsem bral, že bílkovin cca 120g (1.4*váha), sacharidů 400+ (4.5*váha), tuky cca 90.
Ty tuky asi překračuji, jsou ve všem, i ve vajíčkách... A bílkoviny se naopak dají hůře dohnat.
Občas jsem si dával ke snídani musli a jablko. Rýži jím, jenom tyhle tři dny nebyla, ryby jím (nakoupil jsem tuňáky ve vlastní šťávě a lososy ve vlastní šťávě, často je dávám k večeři s rýží nebo kuskusem). Tmavý těstoviny jsem vůbec nevěděl, že existují, až tady na foru jsem se o nich dočetl, tak až půjdu nakupovat, porozhlédnu se po nich.
Jinak ty navařený krabičky - to zase nechci, protože na oběd chodím s kolegama z práce, tak to není jen o jídle, ale i o pokecu atd... Ale snažím se vybrat z menu co nejvhodnější jídlo, i když to není úplně nejvhodnější, ale už si nedávám např. smažený hermelín a hranolky a podobně...
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 19:58
Tak to potom ano opravdu skus počítat .. Aspoň přibližně .. bílkoviny jsou základ tam to dohnat určitě musíš
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 20:11
Ok, díky za radu, bílkoviny budu brát jako nejdůležitější, tam se budu snažit každý den mít těch cca 120-130 a doplňovat kaseinem. Spíš ty tuky mě překvapily, kolik jich všude je, když jsem si to o víkendu hledal. Slunečnicová houska, ořechová tyčinka, vejce, sýr, dokonce a dokonce i sušenky Dobré ráno
V tréninkové dny mám dávat spíše více sacharidů? nebo v čem má být příjem jinak v tréninkový den oproti netréninkovému?
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 20:20
Nejsem si úplně jistá nejsem takový profík jako jiní tady ale myslím si, že v treninkové dny sachry vyšší v netréninkové dny dolů. Jsou velice ovlivnitelné a dá se snimi hodně hýbat ..
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 20:22
ok, dík Jo sachry jsou nejjednodušší, stačí si dát trošku čokolády a jsou tam
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 20:23
Mno záleží taky jaké čokolády .. a kolik že ?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 20:28
Tak ty sachry presně naopak já sem to věděla !!! Opla chybička jsem nějaká přetočená dneska
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 20:55
no s čokoládou je problém, normálně ji nejím, ale když už, tak to vždycky byla celá Ty kvalitnější jsou i chutnější Ok, tak sachry se budu snažit dávat v mimotréninkový dny spíš.
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 22 Led 2014 21:49
no tak rychlé sachry se většinou uloží jako sádlíčko ale záleží, kdy se přijmou..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
altik
Člen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 19:59
Dnes jsem si poprvé vařil čočkovou polévku a dopadla dobře, takže ji zařadím občas na večeři. Jen čočka, 2 brambory, 5 stroužků česneku, troška soli a pepře, 15 minut povařit...
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 20:16
Výborná je červená čočkqa je i lepší chutě a na přípravu je rychlejší ale luštěniny je fajn že zařadíš
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
Člen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 20:26
Ta červená je lepší kvůli přípravě nebo z hlediska výživových hodnot?
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 20:34
červená je líp stravitelná a tolik nenadýmá..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
altik
Člen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 20:46
ok, tak červenou si koupím příště
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 26 Led 2014 21:21
a podstatně kratší dobu trvá příprava
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
altik
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2014 22:21
Nove mereni:
Vaha: 89.7
Tuk: 22.3 procent
Voda: 54.7 procent
Vaha sla prvne o cca 1.5 kg dolu, o mesic pozdeji se zvedla, ale zaroven se zvedlo procento vody a kleslo procento tuku.
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 15 Dub 2014 09:16
narostly svaly ;)
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
altik
Člen
|
# Zasláno: 15 Dub 2014 18:11
Snad... Cílem teď mám jít s tukem těsně pod 20 procent. Procento vody okolo těch 55 mi přijde ok, ale prý by bylo lepší jít k 60, to moc neřeším.
Jdu na to tak pozvolna, dvakrát týdně posilka, jednou týdně tenis. Co se týče stravy, taky nic radikálního, ale zařadil jsem lepší potraviny, místo salámu šunku, někdy si dám luštěniny, k obědu preferuji maso a rýži místo hranolek, jím víckrát za den. Ke snídani někdy sušenky a casein. Občas tam je i nějaká sladká tyčinka nebo 4dcl kofoly k obědu.
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 16 Dub 2014 08:33
strava není ideální..ale je to každého věc záleží jaký je cíl.. jak se za ním ženeš..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
