| Autor |
Zprva |
altik
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 18:46
Zaloľím si v této sekci vlákno, abych si zde zapisoval informace a viděl nějaký pokrok v čase.
Věk: 29
Váha: 89
Výąka: 178
Procento tuku: 24
Cílem je dostat tuk pod dvacet procent a zároveň neztrácet a ideálně i nabírat svalovou hmotu. Dvakrát týdně chodím do posilovny, kde cvičím cviky s menąí váhou, hlavní je, aby to bylo dobře provedeno. Jednou týdně chodím hrát florbal.
Aktuální jídelníček (asi není ideální, ale oproti tomu, co to bývalo je to velký posun, klidně můľete okomentovat):
20.1. 06:45 vícezrnná houska + tvarohový jogurt
20.1. 09:30 Bebe Dobré ráno 50g
20.1. 11:30 frankfurtská polévka, bramborové noky s lososem
20.1. 17:45 3 vejce, slunečnicová houska, 100g kuřecí prsní ąunka
20.1. 19:30 vícezrnná houska + tvarohový jogurt
21.1. 08:30 3 vejce, vícezrnná houska
21.1. 11:00 tyčinka Maxi Nuta
21.1. 12:30 frankfrutská polévka, brambory, sekaná
21.1. 14:45 Bebe Dobré ráno 50g
21.1. 19:00 4 vejce, 2 slunečnicové housky, 100g kuřecí prsní ąunka
21.1. 23:00 1 pivo
21.1 08:30 3 vejce, vícezrnná houska
21.1 12:00 kuřecí steak, brambory, mrkev
21.1 15:00 fitness tyčinka
21.1 18:00 česnečka, 3 brambory
21.1 20:30 micelární kasein
Daląí zápisy budou následovat 
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 19:27
Ahojky vítej mezi námi 
Určitě je v tom jídle posun jak jsi psal jiľ výąe ale určitě by se dalo hodně změnit i v téhle podobě ..
Vaříą si sám ?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 19:36
Posun v jídle je veliký, dřív jsem jedl tak náhodně - někdy jsem snídal, jindy ne, někdy jsem jedl jen dvakrát denně, někdy večer pytlík chipsů, někdy McDonald a tak...
Večeře si připravuji sám, obědy mám v restauracích (práce, nelze jinak).
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 19:44
Skus pro začátek počítat Sacharidy Bílkoviny a Tuky
S tvou váhou by jsi měl být cca na 150g Bílkovin 450g Sacharidů a 70 g Tuků.
Se vąím se dá určitě hýbat v tréninkové a netréninkové dny.
Zaměř se na větąí část sachrů během dopoledne .. A naopak větąí část Bílkovin na večer.
Zařadila bych dopoledne nějaké ovoce
Snídaně bych vyměnila např za ovesné vločky s mlékem. Nebo se dají kombinovat různé kaąe např s banánem a oříąky.
Dále mi tam nějak chybí rýľe tmavé těstoviny ryby luątěniny a zelenina,
Určitě to půjde upravit opravdu záleľí jaké máą moľnosti Drľím palec 
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 19:45
S těmi obědy ... Kdyľ si děláą večeře jednoduąe Krabičková forma a ąup sebou do taąky Mám to stejně a jde to
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 19:55
Podobný čísla jsem si taky spočítal podle příspěvků tady od Legiho, jsem bral, ľe bílkovin cca 120g (1.4*váha), sacharidů 400+ (4.5*váha), tuky cca 90.
Ty tuky asi překračuji, jsou ve vąem, i ve vajíčkách... A bílkoviny se naopak dají hůře dohnat.
Občas jsem si dával ke snídani musli a jablko. Rýľi jím, jenom tyhle tři dny nebyla, ryby jím (nakoupil jsem tuňáky ve vlastní ą»ávě a lososy ve vlastní ą»ávě, často je dávám k večeři s rýľí nebo kuskusem). Tmavý těstoviny jsem vůbec nevěděl, ľe existují, aľ tady na foru jsem se o nich dočetl, tak aľ půjdu nakupovat, porozhlédnu se po nich.
Jinak ty navařený krabičky - to zase nechci, protoľe na oběd chodím s kolegama z práce, tak to není jen o jídle, ale i o pokecu atd... Ale snaľím se vybrat z menu co nejvhodnějąí jídlo, i kdyľ to není úplně nejvhodnějąí, ale uľ si nedávám např. smaľený hermelín a hranolky a podobně...
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 19:58
Tak to potom ano opravdu skus počítat .. Aspoň přibliľně .. bílkoviny jsou základ tam to dohnat určitě musíą
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 20:11
Ok, díky za radu, bílkoviny budu brát jako nejdůleľitějąí, tam se budu snaľit kaľdý den mít těch cca 120-130 a doplňovat kaseinem. Spíą ty tuky mě překvapily, kolik jich vąude je, kdyľ jsem si to o víkendu hledal. Slunečnicová houska, ořechová tyčinka, vejce, sýr, dokonce a dokonce i suąenky Dobré ráno
V tréninkové dny mám dávat spíąe více sacharidů? nebo v čem má být příjem jinak v tréninkový den oproti netréninkovému?
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 20:20
Nejsem si úplně jistá nejsem takový profík jako jiní tady ale myslím si, ľe v treninkové dny sachry vyąąí v netréninkové dny dolů. Jsou velice ovlivnitelné a dá se snimi hodně hýbat ..
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 20:22
ok, dík Jo sachry jsou nejjednoduąąí, stačí si dát troąku čokolády a jsou tam
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 20:23
Mno záleľí taky jaké čokolády .. a kolik ľe ?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 20:28
Tak ty sachry presně naopak já sem to věděla !!! Opla chybička jsem nějaká přetočená dneska
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 20:55
no s čokoládou je problém, normálně ji nejím, ale kdyľ uľ, tak to vľdycky byla celá Ty kvalitnějąí jsou i chutnějąí Ok, tak sachry se budu snaľit dávat v mimotréninkový dny spíą.
|
liliana
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 21:49
no tak rychlé sachry se větąinou uloľí jako sádlíčko ale záleľí, kdy se přijmou..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
altik
len
|
# Zaslno: 26 Led 2014 19:59
Dnes jsem si poprvé vařil čočkovou polévku a dopadla dobře, takľe ji zařadím občas na večeři. Jen čočka, 2 brambory, 5 strouľků česneku, troąka soli a pepře, 15 minut povařit...
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 26 Led 2014 20:16
Výborná je červená čočkqa je i lepąí chutě a na přípravu je rychlejąí ale luątěniny je fajn ľe zařadíą
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
altik
len
|
# Zaslno: 26 Led 2014 20:26
Ta červená je lepąí kvůli přípravě nebo z hlediska výľivových hodnot?
|
liliana
len
|
# Zaslno: 26 Led 2014 20:34
červená je líp stravitelná a tolik nenadýmá..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
altik
len
|
# Zaslno: 26 Led 2014 20:46
ok, tak červenou si koupím příątě
|
liliana
len
|
# Zaslno: 26 Led 2014 21:21
a podstatně kratąí dobu trvá příprava
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
altik
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2014 22:21
Nove mereni:
Vaha: 89.7
Tuk: 22.3 procent
Voda: 54.7 procent
Vaha sla prvne o cca 1.5 kg dolu, o mesic pozdeji se zvedla, ale zaroven se zvedlo procento vody a kleslo procento tuku.
|
liliana
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2014 09:16
narostly svaly ;)
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
altik
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2014 18:11
Snad... Cílem teď mám jít s tukem těsně pod 20 procent. Procento vody okolo těch 55 mi přijde ok, ale prý by bylo lepąí jít k 60, to moc neřeąím.
Jdu na to tak pozvolna, dvakrát týdně posilka, jednou týdně tenis. Co se týče stravy, taky nic radikálního, ale zařadil jsem lepąí potraviny, místo salámu ąunku, někdy si dám luątěniny, k obědu preferuji maso a rýľi místo hranolek, jím víckrát za den. Ke snídani někdy suąenky a casein. Občas tam je i nějaká sladká tyčinka nebo 4dcl kofoly k obědu.
|
liliana
len
|
# Zaslno: 16 Dub 2014 08:33
strava není ideální..ale je to kaľdého věc záleľí jaký je cíl.. jak se za ním ľeneą..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 06:07
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 06:08
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 06:09
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2021 00:01
Mone168.7TESTReflVojtXVIIDickRose
HervColuChriRalpFiskSummFromAnto
JasoDekoTescWallWernSuitSelzHenr
CONSApplFiskAndyAhavXVIIMakeTimo
PureJohnBrowBabbXVIICallElizHapp
PalmAdidAnnaPensOreaMordSchaBuga
ManoJuliOmsaBergDolcSelaYorkcott
HandGiovOmsaClivDoriSelaXVIIshin
MoonHeleDeMaPushAlanLievSeriKrzy
CartBergELEGAstrXIIIPaliDisnZone
ZonestylNeveAnthChleGlenGaruVoce
StevMich
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2021 00:02
ASASGeorXVIIMORGBeliZoneZoneJohn
ChetZoneIrwiZoneDigiZoneZoneBeat
JoycAlanZoneZoneZoneRusiStepZone
ZoneIncuMaruThelMPEGBrotERPRBeko
NardPleoKidsMistMagiChicRenzMash
PoweJeweBeflMycoHEYNSonyHepakbps
BambHellFaunMichLiPoEverEmpiWind
FranMistBoomConnBoscIntiYarrXVII
EloyGenebeenGeerJameUlriDownEvil
JavaDworPierWaynHaruMensMikeJohn
StilSergAICPDearLeonJeweStraadim
BarbRena
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2021 00:04
ThisBritInteDelusteaEconLarrEngl
JackVirgColiNighMaryPistMaryPorc
PricDannMartMidnJacqNitrUleaStan
VeraMPEGMPEGMPEGBabuRaviMillosti
BallNumbMaryPritInteNelsAnnaDavi
tuchkasKnyrSome
|
