Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Skrraek
<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Autor Zpráva
Skrraek

Člen
# Zasláno: 26 Úno 2015 09:12


Legi, nebo kdokoli kdo sem jukne,

poslední dobou se mi doma "posmívali" že mám prdel jak kačer...

připisoval, a stále to připisuji tomu, že jsem začal cvičit, takže se mi díky dřepům a mrtvému tahu vybudovalo nějaké to hýždní svalstvo.... ?
každopádně mě teď nahlodalo, když jsem narazil jsem na tyhle kluky:

https://www.youtube.com/user/LadyMusicOfficial/fee d

bavili se v jednom díle o posilování středu těla, bavili se o správném posilování břicha ... a o hyperlordóze ... zítra jdu na odběry krve, pro kontrolu... tak si říkám, že se na to přeptám, bolesti beder mám jen po těžkých trénincích, ale to mě bolí celý tělo... přetrvávající bolesti nemám...
a je fakt, že tu prdel mám fakt jak kačer )

každopádně kdyby nic, tak mi zase připomněli, že ojebávám rozcvičku a strečink nedělám vůbec...

takže bych to rád teď napravil, nemá někdo nějaký video kde je jasně a srozumitelně vysvětleno, co a jak protahovat před a po tréninku, videí je milion, ale rád bych něco ověřeného. dnes už neví člověk čemu věřit,

pač na youtubýýýý nahrává, kdo má v řiti díru....
Legi

Moderátor
# Zasláno: 1 Bře 2015 12:28


Konečně mě někdo zase pobavil.

Bohužel nemám čas něco sledovat a hledat. Prdel jako kačer? Sen všech dívek? Před tréninkem se dělá rozcvička, nebo-li dynamický strečink. Jde o to se protáhnout, vyplavit do kloubního pouzdra synoviální tekutinu (kroužením všech kloubů) a zahřát se na provozní teplotu. (není potřeba chodit na pásu atd.) To zvládneš.

Po tréninku se dělá statický strečink, čili protahuješ svaly a šlachy, aby se ti nezkrátili a dělá se nějaká krátká aerobka pro vyplavení laktátu. Pro maximální nárůst svalů, je ještě lepší dělat statický strečink až večer a hned následující ráno.


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2015 09:43


:D nevím jestli je to sen, ale baby mě v práci omakávajů

baba doktorská mě shlédla a pravila, že prý mám být v klidu a pořádně zařadit ten strečink a zpevnit střed těla...

rozcvička je v poho, na pásu se rahřeju a pak protáhnu a stejně každou partii protahuju rozcvičovací sérií ještě...to jsem nastudoval a nakonec jsem to dělal více méně vše OK... ovšem strečink je věc jiná...

už jsem začal, co jsem obkoukal na youtube...
ale nevím kde to mám odborně načerpat, jak správně jednotlivé partie při tom statickém strečinku protáhnout...

musím pořádně prohledat pana googleho...
zeberdee

Člen
# Zasláno: 2 Bře 2015 14:39


Promin že ti svuj dotaz pišu sem prosimtě legi chci si koupit protein na noc stači tenhle http://obchod.ronnie.cz/s-5277-synpro-matrix.html
Neni problem že obsahuje kaseinat vapenaty?

Nebo syntha 6 by šla ? Dík za odpověd
Skrraek

Člen
# Zasláno: 10 Bře 2015 09:24


Vithajů,

prvně jsem si říkal, že zkusím sacharidové vlny, ale všici dudlajů, že je to moc extrémní a spíš pro předzávodní formu... což nemam ... je to opravdu zbytečně agresivní hned na začátku?

pak jsem si řekl že bych ty sacharidy mohl držet tak na 100-200g chtěl jsem se zeptat, jak si nějak přesněji spočítat kolik bych měl přijmout kcal ... pač ty převodníky na netu mi přijdou spíš pro slony než pro cvičence...

jde mi samozřejmě především o zachování svalové hmoty, takže je mi jasný, že bílkoviny musí být stále vysoko, ale jak vysoko by to mělo být? 2g? nebo 2,5g? na kilo? zase bych to nerad přehnal...

mám aktuálně 90-91kg na 175cm, 27let a cvičím 3x týdně silově(utery-čtvrtek-neděle),
a začínám koketovat s kardiem, pátek běh do vedlejší vesnice (40min) a v sobotu pás-rotoped v tělocvičně 60min
pondělí mám skrz práci vždy absolutní free
ve středu plánuju zase aspon 40min odpoledne kardio a pak znova a znova... (ráno to nedávám- dokud mě nebude tlačit čas)
je nutné dodržovat k tomu ten maximální příjem kcal?

na většině tech převodníků mi to vyšlo že potřebuju cca 3000 kcal na den takže bych měl pro efektivní schoz jít na 2500 kcal... ?

asi je to furt to stejné dokola, ale vždycky mě nějaký blbec zmate a pak nad tím moc přemýšlím...
Skrraek

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2015 11:09


aktualizace 2.4.2015

v dietě, bez cukru, po pyramidě. jsem poprvé vytlačil 100kg na benchpress
v mrtvém tahu jsem obhájil 150 kg, zvedl jsem to 3x

takže na podzim v objemu musí ty váhy skočit ještě a kousíček nahoru....

jinak dietuju, váha jde pomalu dolů...
MatejZ

Moderátor
# Zasláno: 25 Čvn 2015 20:54


Ahoj ... hyperlordózu mám aj ja aj moj brácho ... úplne napraviť sa ti to nepodarí nikdy, ale pomocou cvikov na tomto videu sa ti to môže dosť zlepšiť ... pridávam odkaz
www.youtube.com/watch?v=7Svlc3TfCJA


IFBB Men's Physique athlete
Skrraek

Člen
# Zasláno: 3 Srp 2015 10:13


Poohlédnutí se po letošní dietě

navážil 84 kg.
nejsem úplně bez tuku, ale nejsem závodník a o víkendu si pivko nebo vínko s mojí drahou polovičkou neodepřu... a kardio jsem taky nijak extra nehrotil... dělám to pro sebe, ne pro rozhodčí, takže podle pocitu...

to nejhorší zlo jsem z 91 kg stáhl, takže zase začíná objem. Další pokus se přiblížit 100kg a znova pokud možno v o něco lepší kvalitě.


otázečka: jak vy vypočítáváte nutný kcal příjem? máte nějaký vzoreček či aplikaci? chci si ověřit své hodnoty...
MatejZ

Moderátor
# Zasláno: 3 Srp 2015 12:49


http://www.calculator.net/calorie-calculator.html ... keď som bol na školení v Brne o výživových postupoch sme to počítali aj ručne a vychádzalo tam to isté čo pomocou tejto aplikácie takže používam vpohode toto a následne si tie kalorie rozdelím tak, že príjmam 2g/kg bielkovin, 1g/kg tuku a zvyšok sacharidy, s kt. sa nasledne manipuluje podľa toho či chcem priberať alebo sekať


IFBB Men's Physique athlete
maacher

Člen
# Zasláno: 3 Srp 2015 22:17


nejpresnejsi by mela byt Harris Benedictova rovnice, ale ta kalkulacka je super, presne to stejne nikdy nezmeris, a pro hruby odhad to bohate staci. Jak psal Matej, bilkoviny 1,5-2 gramy, tuky 0.8-1 g. a sacharidy podle toho, jak si na tom s ukladanim tuku, nekdo muze nabirat na 3 gr. a nekdo na tom dieti, takze to chce ozkouset.Nastavis prijem, v pondeli rano se zvazis a zopakujes to o tyden pozdeji. Rozumne je nabirat 0,5 az kilo tydne
Skrraek

Člen
# Zasláno: 4 Srp 2015 11:44


díky chlapy. Právě, že minulý rok jsem hodně sachroval a nabral jsem spoustu tuků, takže to chci vyzkoušet s méně sachry a více zdravými tuky...

díky
MatejZ

Moderátor
# Zasláno: 4 Srp 2015 18:31


no veĎ hovorím ... vypočítaš kalorie ;) vypočítaš bielkoviny a tuky -.... 1 g bielkoviny ma 4 kalorie 1g tuku 9 kalorii spočítaš ... odpočítaš to od celkovej potreby kalorii na den .... a zvyšne kalorie padnu na sacharidy pričom 1 sacharid ma 4 kalorie ... ak chceš chudnut tak pojdeš napr o 500 kalorii menej denne, ktoré ubereš ubraním sacharidov čo je zhruba 0,5 kg za týždeň ;)


IFBB Men's Physique athlete
Skrraek

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2016 09:28


Zdarec,

po delší době nějaká aktualizace:

váha cca 85kg (největší podíl tuku mám samozřejmě v trupu, břicho, záda) i dle měření tím vesmírným přístrojem ... - no nic asi se začnu na trénink omotávat streč fóolii, jak jsem to kdesik na netu viděl, abych z tama ten tuk dostal prýý to funguje

stravu držím na větším podílu bílkovin( ale nepočítám kolik přesně) , sacharidy odhadem max 200-300g (někdy taky jen třeba 60g) když není čas. + nějaké ty zdravé tuky a zeleninka.

maximálky

MT 170
dřep 130
bench 100

ještě chvíli a začnu se převlíkat normálka v chlapské šatně, holky budou rády, ranaři méně

V treninku se sparingem stále upřednostňujeme i skrz pracovní a rodinná vytížení 3x týdně. Full body. každý trénink je jiný, ne jen logicky obměnou cviků :D kdy se snažííme v každém tréninku zařadit minimálně jeden ze svaté trojky ( dřep-bp-mt ) ale taky intenzitou a vahou. čili točíme pyramidy, rampy, super série, a malé váhy s velkým počtem opakování PUMPÁÁÁ.

prostě tak, abychom zapojovaly všechna svalová vlákna.

V posilce jme mezi ortodoxními splitaři a pumpičkáři oblíbení

ale baví nás to čím dál tím více, za chvíli to bude třetí rok a jsem nadšený!

měl bych jeden dotaz:

kde za co možná nejlevnějc sehnat něco preventivního na klouby? hydrolizovaný kolagen a co k tomu?

chvíli sem žral ten alavis, ale nevím... a preventivně se tím cpát nechci.

navíc bych chtěl i pro přítelkyni něco, pač má v háji kolena i ramena, přitom je to mladá holka...
Legi

Moderátor
# Zasláno: 4 Kvě 2016 11:50


Zdáár, no to jsem rád, že jsi stále alive and stroking! Asi budu muset zamakat, nebo mě v maximálkách doženeš.
Určitě hydrolizovaný kolagen a k tomu beru multikomponentní kloubní výživu obsahující MSM, Chondroitin a glukosamin. Přítelkyni už toto nezachrání a musí se jít aktivně léčit. Dneska ty holky nic nevydrží a proto to musíš pravidelně měnit za mladší modely.


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2016 08:44


Stále jedeme, stále experimentujeme a zkoušíme na co nejlépe reagujeme. Sparinga nedávno vypla CNS, a mě rameno, takže občas hold stopka, ale i to je potřeba.

ááá na tebe ještě pár dlouhých let mít nebudu

přítelkyni právě dost nechutně "škrká" v kolenou ( odposlůchal jsem to při předkopávání) dost děsivý... tak jsem ji hnal k doktorce, tam ji řekli že to má geneticky či dědičně dané... a že hold tak to je. Prý má počkat až zestárne a ztvrdne, nebo co ... To je všechno co ji ty kundy s prominutím řekli... Takže fakt nevím co si o našem zdravotnictví mám myslet a co sní mám dělat. Ramenní klouby má na úrovni, že nemůže ani pověsit troje záclony, aniž by ji to nebolelo. Na bolest v kolenou si stěžuje také neustále. Když se protahuje a praská ji v zádech (to jsou bomby jak prase) to se mi vždy zhrnou pomalu nehty na palcách...

tak nevím jestli do ni tlačit ten alavis, ale ten podle mě jen tlumí, nepomáhá k nápravě...? někde tu bylo vlákno a tam borci o tom psali.

ještě přemýšlám že ju vemu k nějakému fyzioterapeutovi, aby se na ni podíval a naordinuju ji dietu, pač každé kg navíc samozřejmě ty klouby zatěžuje že.


nevím co sní

ps dík za tip, zkusím někde něco k tomu kolagenu přikoupit, abych za chvíli taky nešustil.
Skrraek

Člen
# Zasláno: 19 Pro 2016 13:41


Menší aktualizace.

po delší době jsem zkusil nějaký to pozvednutí, zatlačení na krev...

mrtvý tah - 200 kg (posun na vysněných 200kg! progress 30kg)


benchpress - 110 kg (z toho mám možná malinko větší radost, pač je to moje slabina, na které jsem poslední rok makal asi nejvíc)

dřep bohužel ve hvězdách, pač poslední trénink skrz "rýmičku" neproběhl. Což mě sere, pač na ten jsem se fakt těšil a byl jsem přesvědčený, že se také odlepím od těch posraných 130 kg. Mno uvidíme co nám přinese zimní model, fest trénink... o to větší překvapení na dřepu třeba bude...

váha aktual 89 kg

strava dle pocitu, snažím se držet bílkoviny, ted na zimu jsem přidal víc sacharidů ve formě rýže a těstovin a ovoce po ránu...

Hezké Vánoce a šťastný nový rok lidi. ať to roste!
Skrraek

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2017 09:39


Aktualizace: 16.5.2017

Nechal jsem si poprvé na míru udělat jídelníček + tréninkový plán.

cvičím 4x týdně + 2x kardio (v tréninku začínám silově základními více kloubovými cviky a pak do doplňuji větší intenzitou a větším počtem opakování)

tělesná váha i cm v pase jdou dolů

max váhy jsou nezkoušel, to zase až nějak v zímě...

cvičím ve zdejší školní činkárně
<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist