Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Skrraek
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Skrraek

Člen
# Zasláno: 3 Říj 2014 07:52


Joo protein jde vždy s maltou, klasický gainery už nekupuju.
S tou zeleninou se polepším a tvaroh na chvíli omezím, stejně mi leze už i ušima...

Tortila, ja vím na večer by asi líp sedlo trochu toho hovězího, ale po trenálu je šílený hlad a než se dostaneme domů to ještě chvíli trvá a zatím nemám nikoho, kdo by mi v 20:30 vařil
(není to nějaká Mcdonaldovská srajda,) krám má nějaký turek nebo co, mají každý den čerstvou zeleninu, trošku nějaké té omáčky a guča čerstvého krůtího masa)

jinak jsem v objemu docela řekl bych opatrný a nějak extrémně neprasím, jako že bych do sebe valil vše... "šak jsem v objemu" to určitě ne, i proto to jde asi tak pomalu ta váha protože se snažím hlavně to maso a kvalitní sachry

přemýšlel jsem, že bych si nakoupil nějaké ty nutridrinky, rano se vzbudil, hňápl do sebe nutridrink, vitamíny a z vesela pelášil budovat kapitalismus...

http://www.vyzivavnemoci.cz/produkty/nutridrink-za kladni-rada-2/

(kupoval jsem to máti, když už nedokázala nic pojíst) špatné to není, ale nevím zda se to s těma hodnotami vyplatí, na druhou stranu je lepší ráno něco přijmout než nic ne? a pevnou stravu prostě nedám
Legi

Moderátor
# Zasláno: 3 Říj 2014 19:30


Tak jako poslední záchrana dobrý, ale jinak to je předražený jak sviňa. Jsou tam ty nejlevnější suroviny, sacharóza...ble


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 6 Říj 2014 10:08


uvidíme v lednu-únoru, když bych do té doby nedosáhl na pro mě magických 88-90kg tak to prubnu. Díky.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Říj 2014 12:40


Tak váha nahoru ve svalech leze celkem pomalu. Je to hodně individuální a úměrné počtu chyb, které nasekáš, ale reálné je tak kilo hmoty za měsíc, pokuď jsi mladý a nebereš steroidy. Když nebereš po tréninku gainer, viděl bych ten nárůst tak 2-4 kila za rok, protože si musíš uvědomit, že v tělě fyziologicky platí....po tréninku rychlé cukry....následek je vyplavení hormonu inzulínu....který umožňuje anabolické (růstové) procesy, totiž vstup cukrů do buňky (regenerace) a proteosyntézu, což je odborný název pro růst svalů. Když toto vynecháš, tělo si to sice zařídí jinak, ale sněčím tempem, takže vysledky tomu potom odpovídají.


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2014 08:06


Gaineru ještě nějaké zbytky mám, vysadil jsem ho nedávno, tak alespoň na ty po tréninkové doplňovačky bych ho mohl znova nasadit.

A jasně chápu. Nemůžu mít za rok přírůstek 10kg a ještě k tomu svaloviny, to je jasné, že je to pro mě nereálné, ještě k tomu když jsem ekťák, celý život jsem vážil 65kg aj s botama. Jistý je co jsem začal cvičit, že jsem trochu zmužněl, a můžu naložit keg s vínem / pivem do kufru a ani přitom nemrknout

Chápu, že nabírat svalovinu bez nějakého toho tuku nejde, to mi nevadí, buchty pro mě nejsou stěžejní, o ty mi ani vlastně nikdy nešlo...
pořádný záda + ramena a jednou snad i hrudník k tomu úměrné vše ostatní včetně nohou, to je můj cíl. buchty, nebo velké bicáky pro mě nejsou priorita.

Dobré je, že u TBT nemůžu nic upřednostňovat a tím pádem i něco zazdít. Za tohle fakt diky Legi, protože co koukám po fitku, spousta lidí jede furt split a pokoukávají po nás co to děláme, že jedeme 1 cvik/partie všechno s těžkýma váhama.


steroidy mi byli nabídnuty, ale nevím co bych si tím dokázal? Že bych si zkrátil cestu "přes trávu" ... k čemu, je mi 27 cvičím rok... nejsem profík, nebudu, na soutěže taky jezdit nebudu, a svou transformaci si chci odedřit. Přece se nepřipravím o ten pocit, až mě v místním baru bude někdo osočovat, že jsem beztak "napchanej dobrotama" a já se mu od srdce zasměju ... nevíš nic johne sněhu....
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Říj 2014 09:55


Kristepane tos pochopil špatně. Jsem ten poslední, který by Ti doporučoval brát steroidy. Psal jsem to jako doplňující informaci pro všechny, co kouknou do časáku na 20-ti letýho maníka s 50cm obvodem ruky a myslí si, že se toho dá dosáhnou gainerem a proteiňákem. Lépe řečeno někdo (geneticky nadaný jedinec) toho takhle dosáhnout může, ale tak za 5-10 let v případě, že ví jak to udělat.

Mám dojem, že to máš v hlavě srovnaný, což je hodně důležitý. Pro nás kondičáky je nejdůležitější najít tu správnou rovnováhu mezi motivací, zatížením (tréninkem) a regenerací. Jinými slovy najít harmonii k možnosti trvale udržitelnému růstu a vývoji. Hodně lidí se primárně upíná k vzhledu, čili chvilku honí biceps, potom ramena, následně kozy atd. Tohle je cesta do pekla. Je nutné cvičit sílu a pomalu se posouvat k vyšším zátežím. Proto neustále opakuji...cvičte v silové kleci dřepy, MT, tlaky s volnou váhou a vykašlete se na pohodlný stroje. Už nemůžete? Super, to je přesně ten okamžik jít na další sérii. Anaerobní trénink bolí.....a způsobovat si bolest dobrovolně, to dokážou jen ti nejodolnější. A ti potom taky mají výsledky!


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2014 08:09


Néé tak jsem to nemyslel s těma steroidama..

to jsem jen přidal k lepšímu, jako že chápu, že nabírat 10kg svaloviny za rok prostě nejde roidy nene, na to nemám povahu. Chápu proč to lidi berou, ale já tyhle sportovní ambice nemam..

Co by jsi mi doporučil zařadit na střed těla, poslední dobou to trochu ojebávám, musím poskládat nový trénink...

btw: má smysl si udělat rotaci po sobě následující jednotlivé partie? Nikdy jsem to moc neřešil, jestli začít hrudníkem, přejít na záda, nebo triceps? Jedu většinou podle toho co je volné je na to nějaký vzorec co by mělo po sobě následovat z hlediska nějaké smysluplnosti? třeba, abych dal nepřetíil triceps?

btw2: stroje jsou fajn pro zpestření, sem tam dám dipy v sedě nebo peckdeck, ale spíš jako cvik na partii navíc, na pumpu, když na to mám čas a chuť.. nebo předkopy jinak preferujeme cvičení s volnou váhou ani multipress moc nepoužíváme.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Říj 2014 19:00


Střed těla? Rozdíl je začátečník - pokročilý. Začátečníci by měli u středu těla začínat a celej trénink by se měl kolem toho točit, čili cvičit smysluplné cviky jako metronomy, plank pozice, podsazování pánve atd. Pokročilí cvičí střed těla jen při rozcvičení aby ho aktivovali, jinak se střed těla procvičí dostatečně u silových základních cvicích, jako jsou GM´s, dřepy, MT atd.

Posloupnost je následující, ale není to dogma. Nejdřív se cvičí lýtka, případně zaostávající partie, takže zase lýtka. . Potom se postupuje od nejtěžších silových cviků k těm doplňkovým, pokuď se bavíme o fullbody of course.


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2014 07:38


díííky
Skrraek

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2014 09:58


Poslední týden před Prosincem, který bude celý free bez tréninku.

Včera jsem si posunul maximálku na mrtvém tahu na 150kg

zítra chci zkusit i dřep a bench, ale tam se obávám, že budu rád za obhajobu stávajících hodnot
Legi

Moderátor
# Zasláno: 27 Lis 2014 07:56


Zdarec, buď rád, že můžeš cvičit. Už víc jak měsíc stojím kvůli zánětu, kterýho se nemůžu zbavit a jediný co mi roste je pneumatika kolem pasu.


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2014 11:30


ááá

to mi neříkej, teď budu měsíc sedět u konzole a žrát a žrát....

mám z toho nervy, v posledním půlroku jsem měl problem udělat pauzu týden....

měl bych dotaz, ohledně hrazdy a přítahů. Docela mám v objemu problem se utáhnout a jsem rád za 3-4 kvalitní přítahy...

chvíli jsem kokoetoval s tim strojem s pomocí... ale někde jsem četl že je to blbost a mám raději jed cestou trápení se a trapasení 3-4 opakování

většinou tedy jedu 5 serii a prostě dokud se přitáhnu alespoň du půlky... drápu se cm po cm...
Legi

Moderátor
# Zasláno: 27 Lis 2014 12:00


OMG! To je samozřejmě úplná kosočtvercovina. Sílu sice zvýšíš silovýma shybama bez dopomocí, ale kvůli tomu Ti nebudou růst svaly na zádech? Snad je přirozený zátěž zvyšovat postupně, aby se svaly a šlachy mohly adaptovat postupně. U MT taky nikdo nepřijde a nezvedne 300kg, musí se tam nejprve dostat....


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2014 14:42


guuut,

takže raději s dopomocí, pěkně pomalu a procítit víc opakování než se trápit na volné a postupně schazovat závaží...

Dík
Tobolak

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2014 14:08


Legi cau chcem sa ta opitat ci je problem ze ramena cvicim len s malou váhou. Nechapem preco prave ramena ale mam ich velmi slabe a dalsi problem je v tom ze pri odcviceni ramien ich vôbec necitim...
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Pro 2014 17:05


A co cvičíš za cviky? Jedeš FB?


42let @ 195cm @ 125kg
Tobolak

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2014 20:33


3x do tyzdna split , v pátek mam nohy a potom ramena. Cviky tlaky s jednoruckami,pritahy velkej cinky k brade,upazovanie, a jeden cvik na trapez. A aj dost citim ze su tie ramena slabe pri tych cvikoch hlavne pri upazovani.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Pro 2014 20:52


Problém 1....každou partii jedeš tím pádem jen 1x týdně. Cvič Fullbody 3x týdně. Další věc, ramena musíš jít i silově. Cviky jako shyby, kliky na bradlech, military press, push press, přemístění s výrazem nad hlavu, Ti v tréninku nesmí chybět.


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2014 13:58


můžu potvrdit, taky jsem furt jezdil splity a pak přešel po Legiho radě na fullbody a jen jsem čuměl... fullbody je prostě nejefektivnější. a i jinak tě to i baví...
Skrraek

Člen
# Zasláno: 28 Led 2015 12:02


Tak malá aktualizace:

váha 88-89 kg
strava od ledna na 90-95% ??? opravdu se poprvé maximálně snažím...

benchpress 98kg (příští týden to zkusím konečně přesunout nad tu 100)
dřep maximální rozsah 100kg
mrtvý tah 150kg (minule jsem to vyrovnal v domnění, že jsem předtím měl maximum 140... nevím proč) :D ale bylo znát, že jsem se zlepšil, neměl jsem s tím větší problém, myslím si že 160kg by neměl být problém...

cítím i posuny na shybech, tricepsu i bicepsu, také víc utáhnu na kladkách a na přítazích už můžu občas popasovat i skoro vlastní váhu

suplementy:

protein AMIX WHEY PURE FUSION 75 % (jsem s ním docela spokojený, nemáš Legi lepší alternativu v poměru cana/kvalita) ? tenhle mě výjde 4kg na 1570 kč) aplikuji 2-4 deně podle jídla...(2 odměrky) cca každá 30g asi... minimum 2x deně. - ráno a po trenálu (občas ještě s maltodextrínem- hlavně po trenálu)

glutamin po treninku (vyplatí se opravdu jak píšou 3x deně 5g? nebo jen po tom trenalu?)

vitamíny (měl jsem nějaký multivitamín z lékarny) teď plánuju koupit něco jiného? ale nevím moc dobře co

http://www.dameprotein.cz/produkty/glucosamine-sul phate-90-kapsli/
http://www.dameprotein.cz/produkty/reflex-nexgen-p ro-sports-multivitamin-90-kapsli/

dál jsem dobral dneska proenzi, takže plánuju koupit: http://www.dameprotein.cz/produkty/prom-in-joint-d rink-forte-vitamin-c-400-g/

po obědě horčík a omega 3

dva týdny mám kombo HMB + kreatin monohydrát
hmb 3x deně instant 1g
kreatin 2x 5g (v trenink před a po) - občas sem dal i ráno, ale nepravidelně v netreninkové 2x5g rano a večer
a BCAA též instanty 3x deně 10g (docela by se mi hodila rada které koupit)
http://www.dameprotein.cz/produkty/essential-bcaa- synergy-550-g/
http://www.dameprotein.cz/produkty/xtend/

popřípadě Legi, vyplatilo by se ještě něco? Nezapomněl jsem na něco? nevím. prosím o radu co změnit, vylepšit, ubrat, přiat... šak vieš

dík a čau
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 29 Led 2015 11:30


Je to dotaz na Legiho tak to nechám na neho ale niektoré veci by som račej kúpil v našom e shope ušetril by si si peniaze a kvalitu by si mal tú istú
až na ten proteín do bielkovín výrobou za studena sa bojím to ešte neponúkame v obchode
Tu je link na náš obchod: http://www.namaximum.cz/uvod/
A len tak pre info dva gaineri čo máme v ponuke ich receptúru robil sám Legi a kľbovku tiež odklepol všetkými 10 len neviem Legi je fiškus či ch nemá 11
Skrraek

Člen
# Zasláno: 29 Led 2015 13:52


Jsem rád za každý názor. Takže určitě děkuji a klidně reaguj. Rád si nechám poradit. cvičím rok a půl, jsem na začátku..... Legimu vděčím za otevření očí ve smyslu full body atd. proto ho otravuji adresně
Legi

Moderátor
# Zasláno: 30 Led 2015 17:00


Já nemám moc co doplnit, snad jen že kreatin před tréninkem neber, to je jediná chyba co jsem objevil. Jinak maximálky jsou slušný. Počítej s tím, že se navyšování vah časem zastaví. Je to normální, protože se šlachy musí přizpůsobit, což trvá déle, než u svalů.


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 3 Úno 2015 07:56


Ahoj,
díky kreatin budu dávat tedy 2x deně ráno a po treninku/večer

váhy jsou hold adekvátní k faktu, že poprvé jsem na činku šáhl před 1,5 rokem... asi by šlo vypadat líp a být silnější, ale dělám to pro zábavu a nerad bych se změnil, stačilo mi v prosinci měsíc trpět bez cvičení... nikdy víc už měsíční pauzu nedám raději budu častěji vysazovat týden-dva ...
Nikkaa

Člen
# Zasláno: 10 Úno 2015 20:27


Dobrý den, chtěla bych se zeptat, v jaký čas je nejlepší užívat kreatin. Předem děkuji za odpověď
Starosta

Administrátor
# Zasláno: 11 Úno 2015 08:19


Po tréningu
Legi

Moderátor
# Zasláno: 11 Úno 2015 15:25


Nikkaa...to záleží na tom, kdy trénuješ. Btw, nechápu, proč chceš brát kreatin. (?)


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2015 14:50


Kuci, jak je to s tím glutaminem...

na lačno- po tréninku - večer před spaním?

slyšel jsem, že před tréninkem je to blbost? Je to tak? V obchodem jsem viděl že to doporučujou i před tréninkem?

kde je zase ta ztracená pravda?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 23 Úno 2015 15:32


Ano, před tréninkem je to blbost, s tím se dá souhlasit.
Bere se po tréninku a večer. Na objem ideálně se sacharidy, v dietě bez sacharidů.


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2015 15:51


díky. Mno vida a na netu vesele píšou 30min před tréninkem... dacani
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist