Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Skrraek
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Skrraek

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 12:00


Zdravím,
rád bych tu zaznamenával můj "progress" a samozřejmě budu rád za jakoukoli radu, do upřesnění, pomoc...

Je mi 26 let, 178 cm, 82 kg. Jsem ectomorph. Celou SŠ jsem vážil 65 kg. Se stravou mám krapet problém od prvopočátku, vždy jsem jedl až jsem měl skutečně hlad, žádné přecpávání, svačinky...

S příchodem sedavé práce a ukončení jakýchkoli sportovních aktivit, se mi váha zvedla k 75 kg, ale spíše do břicha (Pivo + sedavá práce) tak jsem si řekl, že je čas něco začít dělat. Vybavil do začátku domácí posilovnu a dal se do toho.

Vždy jsem chtěl mít "ramena přes celá záda" mít větší váhu a nabrat kvalitní svalovou hmotu a konečně vypadat jako chlap.
Správná strava není problém, vím co jíst/nejíst, spíše se peru s nechutenstvím, ale pomaloučku to dostávám pod kontrolu a začínám se pravidelně stravovat, jak bych v objemové fázi měl... Nicméně aktuálně vážím 82Kg a stále pracuji na nabrání alespoň dalších 10 kg.

Cvičím cca půl roku, 3 měsíce jsem procvičoval více partií v jednom tréninku ( 3x týdně), zvedal jsem malé váhy a snažil si vštípit si správnou techniku a tělo navyknout na nějakou činnost.
Další tři měsíce jsem se zaměřoval pouze na jednu - dvě partie v tréninku. Přidal jsem lehce na vahách. (Vážně jen lehce). Nějaký menší pokrok jsem zaznamenal, spíše pocitový, než vizuální  hlavně mě přestaly bolet záda což mě těší, MT mi svědčí… a celkově zpevnil krapet tělo, ale svalové hmoty zatím příliš nepřiskočilo.
Ze suplementů jsem měl zatím gainer+protein a BCAA ...

Rozhoduju se co dál... co zlepšit, abych začal nabírat pořádně svalovou hmotu.Vyvarovat se chyb, které jsem doteď třeba nevědomky dělal...

Rád bych vyzkoušel intenzivní trénink 5x týdně.
Pondělí: nohy+předloktí ( předloktí jsem si tam doplnil, jelikož bych z toho rád udělal svou přednost, vždy jsem měl ruce jako špilky a nevěděl kam jinam to vřadit
Úterý: ramena+trapézy
Středa: odpočinek
Čtvrtek: biceps+triceps
Pátek: prsa+břicho
Sobota: odpočinek
Neděle: záda

na každou partii 2-4 cviky, 3-4 serie 8-10 opakování s váhami na hraně mých možností tak, abych zachoval správnou techniku.
+ dvě partie, u kterých mám největší deficit - biceps a ramena jeden cvik navíc o 7 sérií o vysoké intenzitě cvičení...

Ze suplementů doplním o kvalitnější gainer (byl mi doporučen cvičencem, který měl podobné problémy s vahou jako já - Magnus new formula 5000 g | Penco), který by mi měl snad pomoci s vahou. Dále nějaké vitamíny a poprvé i kreatinovou kůru... (Compress Creaport od nutrendu)

co mi dělá problémy, určit ty dva- čtyři cviky které zařadit do treninku...
(samozřejmě zkouším co mi sedí nejvíce, co mi nejvíce zabírá, ale rada by mi bodla…) každý to má samozřejmě trochu jinak a upřednostňuje něco jiného, ale inspirace je inspirace

Jak jsem psal na začátku budu rád za každou radu.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Led 2014 12:17


Čau, vítám Tě mezi námi. Než si začneme povídat o detailech, přečti si, prosím, toto.

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=8306

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 13:35


Ještě upřesním.

Nezačal jsem cvičit, abych byl za rok kulturistou, nakoupil steroidy a házel ramena... nebo měl brutální bicáky a lovil mušličky....

ze začátku to bylo skutečně jen abych umlčel naříkající svědomí...
( 8h v práci sezení na zadku u PC, bez snídaně (snídaně bylo cígo a kafé) , na oběd se nacpat hranolkama, doma sedět u PC hrát počítačové hry, popíjet pivo 2-6 kousků... večer co večer...pak se znova nacpat a spát. stále dokola... (k tomu balíček cigaret samozřejmě)... moje genetika nedovolila, aby se ze mě stalo odporných 150kg nerda, ale už jsem takhle žít nechtěl.

řekl jsem si dost.

první 2 měsíce jsem umíral, nutil se k cvičení, nutil se dát si ten gainer před treninkem, na protein jsem ustavičně zapomínal... celé to cvičení jsem bral jen jako "šidítko" šak pro sebe cosik dělám...

pak se to zlomilo, zjistil jsem, že vždy přítomná bolest se změnila jen na po tréninkovou příjemnou bolest dané partie (ne pravidlem) a zjišťoval jsem, že mě to začíná bavit. Že mě to baví hodně a líbí se mi jít dál a dál zlepšovat se, chvílemi se tríznit... a naplňuje mě to víc než hospoda, hraní a popíjení a fajčení... teď se nutím necvičit, odpočívat... nehamotit a víc číst a získávat zkušenosti od pokročilých cvičenců...


začal jsem více dodržovat stravu a zlepšovat návyky, u proteinů a sacharidy se snažím držet příjem vyšší než je výdej...

(v suplementech je těžké se srovnat, každý říká něco jiného... každému zabírá něco jiného... někdo mě od toho uplně odrazuje... tak jsem se rozhodl zkoušet) a zjišťovat co mi zabírá a co mi pomáhá dosahovat lepších výsledků na mé cestě k vysněné postavě...

alkohol jsem úplně vypustil...
cigarety jsem stáhl na průměr 10 denně (víc s tím ne že neudělám, ale ani nechci,kouřím řadu let a kouřím rád! A i tohle je pro mě úspěch).

BTW: toho textu je hodně desatero jsem pročetl, s tím problém nebude

strava je věčný boj, v mém případě se přinutit vše sníst a dodržovat dávky
steroidy mě nezajímají...
necvičím biceps protože bych si myslel že budu dřív hrana... osobně ho cvičím nejméně a nejméně rád... proto ho chci nyní i s rameny zatěžovat více a z nedostatků údělat přednosti...
vždy mě fascinovaly pořádná záda a ramena a triceps dělá ruku... ale ono to hold musí jít ruku v ruce všechno... bez pořádných nohou se stejně ničeho dosáhnout nedá... prý

vím jaký je můj cíl, jen hledám nejvhodnější cestu
Spede

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 14:25


Pěkně napísané
liliana

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 15:30


vítej mezi námi, určitě tu pochytáš cenné rady ;)


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Karolina

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 17:28


Ahoj, taky Tě vítám, narazil jsi na skvělé fórum


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
Spede

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 17:33


Spíše na zajímavé složení uživatelů
Skrraek

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 17:51


Děkuji za vřelé přijetí

koukám, že mám po večerech co študovat, je tu toho tuna! A to je dobře...
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Led 2014 19:34


Skrraek...tady Ti steroidy nikdo nabízet nebude. Tady jsme všichni naturálové, kromě Lili, která má plastiku nosu.
Cos napsal, je moc pěkný a mohu s tím souhlasit, jdeš na to dobře. Ptej se a já na co budu vědět odpověď....


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 19:49


No Legi ale nos je naturální, jen trošku osekanej, ale nikdo by to ted už nepoznal... asi si za tebou dojedu vyříkat jistá pravidla


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Spede

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 19:54


Pozor plastiku nosu o které víme!
liliana

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 19:59


ta jistě, mám toho povícero Jaroušek bude mít radost


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Spede

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 20:03


Už si utírám slny
liliana

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 20:07


hihi, ty jsi neponaučitelnej


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Spede

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 20:22


ee
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Led 2014 20:25


Přijedeš mě dát do nosu?


42let @ 195cm @ 125kg
Spede

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 20:28


Tak na to bych se podíval
liliana

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 20:29


jistě, Tome myslím, že bych tě dostala na lopatky


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Spede

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 20:31


Někdo je tady silný přes internet...
liliana

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 20:33


na to nepotřebuju sílu v bicepsech to jsou ženské zbraně stačí pohled


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Led 2014 20:36


Bojim...


42let @ 195cm @ 125kg
Spede

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 20:37


já bych řekl o jiných zbraních, ale biceps to není...
liliana

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 20:39


musculus oculomotorius jsou mé nejvyvinutější svaly


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Spede

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 20:44



Skrraek

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 21:10


díky Legi, studnici znalostí, rád využiju. Hlavně ohledně oné suplementace, jelikož s tím začínám. teď si dám ještě týden - dva bez kreatinu, abych si zapsal s jakou váhou u kterých cviků zápolím, aniž by dostávala na prdítko technika a pak to vyzkouším s kreošem a uvidí se co mi to přinese...

zápisy z tréninků jsem si více méně dělal cca ty tři měsíce nazpět, takže jsem zvědavý, jaký pokrok jsem udělal a abych věděl jaké cíle si vytyčit do léta...

Jistě vím, že co jsem začínal s MT a co si pamatuju, hned z kraje, tak 40kg a myslel jsem, že mi záda vyskočí a nafackují (co bych chtěl po takové životosprávě a nic nedělání X let, že ? ) do jara jsem si říkal zvedat 70 kg bude to super...

v pátek jsem si zkusil prvně 104 kg a šlo to... sice jen pětkrát a od třetího opakování šla technika asi do háje, ale člověk to musí zkusit že?

u základních silových cviků teď zkouším po každé serii přidávat...
např:

MT 10 opak 60kg na zahřátí.. 8x70 8x80 10x90 (teď nevím zda se s tím mám rvát více? jed pyramidu? Nebo ještě přidat sérii třeba 5x100 2x110 ... nevím zda to má význam ... u těch 90 už jsem se fakt od pátého opakování bál o techniku... ale kolega co se koukal, tak říkal že OK..a taky abych pak dotáhl celý trénink do zdárného konce..

většinou po MT zařazuji kladku na široko, (MT střídám s mrskáním se na hrazdě se střídáním úchopů)- to mi zatím opravdu nejde takže vždy tak 3-4 serky po 3-5 opakování a jsem zbitej... když se cítím tak jedu i kladku na úzko podhmatem... pak střídám přítahy velké čínky nadhmatem a přítahy jednoručky, a nyní nově experimentuj s přítahy horní klady k prsům nevím jméno cviku... ale hodně se mi to líbí jen musím improvizovat a stahovat horní kladu v sedu... na to stroj nemám...

k jednotlivým partiím a cvikům se postupně dostanu a budu rád za každou radu co dělat, co nedělat, co dělat lépe a jinak...

dám si ty dva nultý týdny a zapíšu váhy a budu informovat
Karolina

Člen
# Zasláno: 7 Led 2014 21:27


Jen tak dál


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Led 2014 07:54


Vícekloubové základní cviky je potřeba cvičit více silově. U MT dělat více jak 8 opakování je takřka zbytečné. Nejvíce se MT cvičí rampou, nebo parametrem 5x5, 10x5, 10x3 téměř s konstantní váhou, nebo jen lehce přihazuješ. Těch systémů rampy je také hodně. MT je cvik, který plní funkci hormonálního spouštěče, čili když zvedáš svoje maxka, hormonální odezva pro celé tělo (i jiné svaly), je nejvyšší možná. Takhle silově ale necvič MT častěji, než 1x týdně.


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 8 Led 2014 08:25


Super, díky! Takže vyzkouším 4x8 (80-90-95-100) a budu zkoušet zvyšovat.
MT střídám s hrazdou, takže vlastně jednou za 2 týdny, není to zase málo?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Led 2014 08:33


Tak tímhle způsobem určitě ano.


42let @ 195cm @ 125kg
Skrraek

Člen
# Zasláno: 8 Led 2014 09:14


ok, a co za cviky by jsi mi doporučil zařadit k MT, abych záda odjel na 99%

4-5 cviků? MT,stahování kladky- šorká/úzká, přítahy velká/malá činka, shyby, stahování horní kladky na hrudník?
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist