| Autor |
Zprva |
Skrraek
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 12:00
Zdravím,
rád bych tu zaznamenával můj "progress" a samozřejmě budu rád za jakoukoli radu, do upřesnění, pomoc...
Je mi 26 let, 178 cm, 82 kg. Jsem ectomorph. Celou S© jsem váľil 65 kg. Se stravou mám krapet problém od prvopočátku, vľdy jsem jedl aľ jsem měl skutečně hlad, ľádné přecpávání, svačinky...
S příchodem sedavé práce a ukončení jakýchkoli sportovních aktivit, se mi váha zvedla k 75 kg, ale spíąe do břicha (Pivo + sedavá práce) tak jsem si řekl, ľe je čas něco začít dělat. Vybavil do začátku domácí posilovnu a dal se do toho.
Vľdy jsem chtěl mít "ramena přes celá záda"  mít větąí váhu a nabrat kvalitní svalovou hmotu a konečně vypadat jako chlap.
Správná strava není problém, vím co jíst/nejíst, spíąe se peru s nechutenstvím, ale pomaloučku to dostávám pod kontrolu a začínám se pravidelně stravovat, jak bych v objemové fázi měl... Nicméně aktuálně váľím 82Kg a stále pracuji na nabrání alespoň daląích 10 kg.
Cvičím cca půl roku, 3 měsíce jsem procvičoval více partií v jednom tréninku ( 3x týdně), zvedal jsem malé váhy a snaľil si vątípit si správnou techniku a tělo navyknout na nějakou činnost.
Daląí tři měsíce jsem se zaměřoval pouze na jednu - dvě partie v tréninku. Přidal jsem lehce na vahách. (Váľně jen lehce). Nějaký menąí pokrok jsem zaznamenal, spíąe pocitový, neľ vizuální hlavně mě přestaly bolet záda coľ mě těąí, MT mi svědčí… a celkově zpevnil krapet tělo, ale svalové hmoty zatím přílią nepřiskočilo.
Ze suplementů jsem měl zatím gainer+protein a BCAA ...
Rozhoduju se co dál... co zlepąit, abych začal nabírat pořádně svalovou hmotu.Vyvarovat se chyb, které jsem doteď třeba nevědomky dělal...
Rád bych vyzkouąel intenzivní trénink 5x týdně.
Pondělí: nohy+předloktí ( předloktí jsem si tam doplnil, jelikoľ bych z toho rád udělal svou přednost, vľdy jsem měl ruce jako ąpilky a nevěděl kam jinam to vřadit  …
Úterý: ramena+trapézy
Středa: odpočinek
Čtvrtek: biceps+triceps
Pátek: prsa+břicho
Sobota: odpočinek
Neděle: záda
na kaľdou partii 2-4 cviky, 3-4 serie 8-10 opakování s váhami na hraně mých moľností tak, abych zachoval správnou techniku.
+ dvě partie, u kterých mám největąí deficit - biceps a ramena jeden cvik navíc o 7 sérií o vysoké intenzitě cvičení...
Ze suplementů doplním o kvalitnějąí gainer (byl mi doporučen cvičencem, který měl podobné problémy s vahou jako já - Magnus new formula 5000 g | Penco), který by mi měl snad pomoci s vahou. Dále nějaké vitamíny a poprvé i kreatinovou kůru... (Compress Creaport od nutrendu)
co mi dělá problémy, určit ty dva- čtyři cviky které zařadit do treninku...
(samozřejmě zkouąím co mi sedí nejvíce, co mi nejvíce zabírá, ale rada by mi bodla…) kaľdý to má samozřejmě trochu jinak a upřednostňuje něco jiného, ale inspirace je inspirace
Jak jsem psal na začátku budu rád za kaľdou radu.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 7 Led 2014 12:17
Čau, vítám Tě mezi námi. Neľ si začneme povídat o detailech, přečti si, prosím, toto.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=8306
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
48let @ 195cm @ 135kg
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 13:35
Jeątě upřesním.
Nezačal jsem cvičit, abych byl za rok kulturistou, nakoupil steroidy a házel ramena... nebo měl brutální bicáky a lovil muąličky....
ze začátku to bylo skutečně jen abych umlčel naříkající svědomí...
( 8h v práci sezení na zadku u PC, bez snídaně (snídaně bylo cígo a kafé) , na oběd se nacpat hranolkama, doma sedět u PC hrát počítačové hry, popíjet pivo 2-6 kousků... večer co večer...pak se znova nacpat a spát. stále dokola... (k tomu balíček cigaret samozřejmě)... moje genetika nedovolila, aby se ze mě stalo odporných 150kg nerda, ale uľ jsem takhle ľít nechtěl.
řekl jsem si dost.
první 2 měsíce jsem umíral, nutil se k cvičení, nutil se dát si ten gainer před treninkem, na protein jsem ustavičně zapomínal... celé to cvičení jsem bral jen jako "ąidítko" ąak pro sebe cosik dělám...
pak se to zlomilo, zjistil jsem, ľe vľdy přítomná bolest se změnila jen na po tréninkovou příjemnou bolest dané partie (ne pravidlem) a zjią»oval jsem, ľe mě to začíná bavit. ®e mě to baví hodně a líbí se mi jít dál a dál zlepąovat se, chvílemi se tríznit... a naplňuje mě to víc neľ hospoda, hraní a popíjení a fajčení... teď se nutím necvičit, odpočívat... nehamotit a víc číst a získávat zkuąenosti od pokročilých cvičenců...
začal jsem více dodrľovat stravu a zlepąovat návyky, u proteinů a sacharidy se snaľím drľet příjem vyąąí neľ je výdej...
(v suplementech je těľké se srovnat, kaľdý říká něco jiného... kaľdému zabírá něco jiného... někdo mě od toho uplně odrazuje... tak jsem se rozhodl zkouąet) a zjią»ovat co mi zabírá a co mi pomáhá dosahovat lepąích výsledků na mé cestě k vysněné postavě...
alkohol jsem úplně vypustil...
cigarety jsem stáhl na průměr 10 denně (víc s tím ne ľe neudělám, ale ani nechci,kouřím řadu let a kouřím rád! A i tohle je pro mě úspěch).
BTW: toho textu je hodně desatero jsem pročetl, s tím problém nebude 
strava je věčný boj, v mém případě se přinutit vąe sníst a dodrľovat dávky
steroidy mě nezajímají...
necvičím biceps protoľe bych si myslel ľe budu dřív hrana... osobně ho cvičím nejméně a nejméně rád... proto ho chci nyní i s rameny zatěľovat více a z nedostatků údělat přednosti...
vľdy mě fascinovaly pořádná záda a ramena a triceps dělá ruku... ale ono to hold musí jít ruku v ruce vąechno... bez pořádných nohou se stejně ničeho dosáhnout nedá... prý
vím jaký je můj cíl, jen hledám nejvhodnějąí cestu
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 14:25
Pěkně napísané
|
liliana
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 15:30
vítej mezi námi, určitě tu pochytáą cenné rady ;)
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 17:28
Ahoj, taky Tě vítám, narazil jsi na skvělé fórum
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 17:33
Spíąe na zajímavé sloľení uľivatelů 
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 17:51
Děkuji za vřelé přijetí
koukám, ľe mám po večerech co ątudovat, je tu toho tuna! A to je dobře...
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 7 Led 2014 19:34
Skrraek...tady Ti steroidy nikdo nabízet nebude. Tady jsme vąichni naturálové, kromě Lili, která má plastiku nosu.
Cos napsal, je moc pěkný a mohu s tím souhlasit, jdeą na to dobře. Ptej se a já na co budu vědět odpověď....
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 19:49
No Legi ale nos je naturální, jen troąku osekanej, ale nikdo by to ted uľ nepoznal... asi si za tebou dojedu vyříkat jistá pravidla
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 19:54
Pozor plastiku nosu o které víme!
|
liliana
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 19:59
ta jistě, mám toho povícero  Jarouąek bude mít radost
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 20:03
Uľ si utírám slny 
|
liliana
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 20:07
hihi, ty jsi neponaučitelnej
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 20:22
ee
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 7 Led 2014 20:25
Přijedeą mě dát do nosu?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 20:28
Tak na to bych se podíval
|
liliana
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 20:29
jistě, Tome myslím, ľe bych tě dostala na lopatky
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 20:31
Někdo je tady silný přes internet...
|
liliana
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 20:33
na to nepotřebuju sílu v bicepsech to jsou ľenské zbraně stačí pohled
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 7 Led 2014 20:36
Bojim...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 20:37
já bych řekl o jiných zbraních, ale biceps to není...
|
liliana
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 20:39
musculus oculomotorius jsou mé nejvyvinutějąí svaly
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 20:44
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 21:10
díky Legi, studnici znalostí, rád vyuľiju. Hlavně ohledně oné suplementace, jelikoľ s tím začínám. teď si dám jeątě týden - dva bez kreatinu, abych si zapsal s jakou váhou u kterých cviků zápolím, aniľ by dostávala na prdítko technika a pak to vyzkouąím s kreoąem a uvidí se co mi to přinese...
zápisy z tréninků jsem si více méně dělal cca ty tři měsíce nazpět, takľe jsem zvědavý, jaký pokrok jsem udělal a abych věděl jaké cíle si vytyčit do léta...
Jistě vím, ľe co jsem začínal s MT a co si pamatuju, hned z kraje, tak 40kg a myslel jsem, ľe mi záda vyskočí a nafackují (co bych chtěl po takové ľivotosprávě a nic nedělání X let, ľe ? ) do jara jsem si říkal zvedat 70 kg bude to super...
v pátek jsem si zkusil prvně 104 kg a ąlo to... sice jen pětkrát a od třetího opakování ąla technika asi do háje, ale člověk to musí zkusit ľe?
u základních silových cviků teď zkouąím po kaľdé serii přidávat...
např:
MT 10 opak 60kg na zahřátí.. 8x70 8x80 10x90 (teď nevím zda se s tím mám rvát více? jed pyramidu? Nebo jeątě přidat sérii třeba 5x100 2x110 ... nevím zda to má význam ... u těch 90 uľ jsem se fakt od pátého opakování bál o techniku... ale kolega co se koukal, tak říkal ľe OK..a taky abych pak dotáhl celý trénink do zdárného konce..
větąinou po MT zařazuji kladku na ąiroko, (MT střídám s mrskáním se na hrazdě se střídáním úchopů)- to mi zatím opravdu nejde takľe vľdy tak 3-4 serky po 3-5 opakování a jsem zbitej... kdyľ se cítím tak jedu i kladku na úzko podhmatem... pak střídám přítahy velké čínky nadhmatem a přítahy jednoručky, a nyní nově experimentuj s přítahy horní klady k prsům nevím jméno cviku... ale hodně se mi to líbí jen musím improvizovat a stahovat horní kladu v sedu... na to stroj nemám...
k jednotlivým partiím a cvikům se postupně dostanu a budu rád za kaľdou radu co dělat, co nedělat, co dělat lépe a jinak...
dám si ty dva nultý týdny a zapíąu váhy a budu informovat 
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 7 Led 2014 21:27
Jen tak dál
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Led 2014 07:54
Vícekloubové základní cviky je potřeba cvičit více silově. U MT dělat více jak 8 opakování je takřka zbytečné. Nejvíce se MT cvičí rampou, nebo parametrem 5x5, 10x5, 10x3 téměř s konstantní váhou, nebo jen lehce přihazujeą. Těch systémů rampy je také hodně. MT je cvik, který plní funkci hormonálního spouątěče, čili kdyľ zvedáą svoje maxka, hormonální odezva pro celé tělo (i jiné svaly), je nejvyąąí moľná. Takhle silově ale necvič MT častěji, neľ 1x týdně.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 8 Led 2014 08:25
Super, díky! Takľe vyzkouąím 4x8 (80-90-95-100) a budu zkouąet zvyąovat.
MT střídám s hrazdou, takľe vlastně jednou za 2 týdny, není to zase málo?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Led 2014 08:33
Tak tímhle způsobem určitě ano.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 8 Led 2014 09:14
ok, a co za cviky by jsi mi doporučil zařadit k MT, abych záda odjel na 99%
4-5 cviků? MT,stahování kladky- ąorká/úzká, přítahy velká/malá činka, shyby, stahování horní kladky na hrudník?
|
