| Autor |
Zprva |
vmonca
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2013 20:40
Zdravím vąechny 
Jsem holka, je mi 17 let, váľím 46,5 kg a měřím 164 cm. Byla mi zjiątěna kyfoskolioza. Kdysi i s lordózou, ale tu jsem si uľ cvičením srovnala a záda v oblasti beder bolí jen zřídkakdy.
Obracím se zde ale pro radu. Chci začít aktivně posilovat. O prázdninách jsem vcelku dodrľovala kaľdý druhý den, ale cviky jen na břicho a záda. No a jak začala ąkola, tak posilování je jen kdyľ si vzpomenu a kdyľ je chu». Coľ jaksi výsledky pochopitelně nejsou ľádné. No a to bych teď chtěla změnit. Neustálé fňukání nad tím jak mi vąude trčí nějaká kost a strach z toho, ľe se mi má páteř zhorąí mě uľ nebaví.
Chci se sebou něco dělat. Chtěla bych poradit se sestavením tréninkového plánu. Do posilky moľnost chodit nemám. Takľe cvičit budu doma. Hlavně bych potřebovala zlepąit drľení těla (stáhnout lopatky) a vybudovat svaly na podporu páteře. Jelikoľ není moje váha zrovna ideální tak nechci zapomenout i na ostatní svaly a zvýąit si tím případně hmotnost. Taky počítám s tím, ľe budu muset změnit jídelníček.
Moc děkuji vąem co budou reagovat na můj příspěvek
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Pro 2013 22:13
Jak se stravujeą? Vypią jsem Tvůj typický denní jídelníček. Máą nějaké zdravotní problémy? Alergie? Vegetariánka? Zítra se na to kouknu...
48let @ 195cm @ 135kg
|
vmonca
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2013 22:26
Snídaně rohlík k tomu co se doma najde.
Do čtyř odpoledne mám pak s sebou ve ąkole 3 rohlíky, nebo 2 krajíce chleba s tím co na snídani. Plus mandarinky, banány, i nějakou tatranku..
Pak jak přijedu domů ve čtyři v pět, tak si dám teplé jídlo. Takové to ąkolní, co mamka nosí ze ąkolky.
A večeře někdy nic, někdy zas pečivo, a nebo něco opět ąkolního.
Jak jsem si to teď sepsala tak koukám, ľe to je pěkná katastrofa.. Vůbec si to přes den neuvědomuji.
Nevím jestli je i to důleľité, ale mám ąelest na srdci a půl roku zpět zjiątěna chudokrevnost. Alergie ľádná. A jím vąe.
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2013 22:54
Ty brďo 
Top je dobre ze ses rozhodla neco zmenit vitam Te timto mezi nami a drzim moc moc palecek 
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
liliana
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 06:47
no jídlo je kompeltně ąpatně...
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
vmonca
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 08:11
Top je dobre ze ses rozhodla neco zmenit vitam Te timto mezi nami a drzim moc moc palecek
Děkuji moc
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 08:13
Taky drľím pěsti, Legi určitě něco vymyslí 
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
liliana
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 08:15
jinak já mám taky skoliózu..za mlada i ąpatnou lordózu... a musím říct, ľe cvičení s vahou vlastního těla mi to hodně srovnalo  drľím pěsti..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Spede
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 10:31
Tak to jejda, Legi je guru, ten něco písne Jinak drľím pěsti
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 19:11
To jste se na mě jako domluvili? Boľe za co?!
Mončo, to je brutál. Takový způsob stravování Tě z dlouhodobého hlediska ohroľuje na zdraví. To si musíą Ty i Tvoje máma uvědomit a rychle s tím začít něco dělat. Přečti si tento článek a tu první část se snaľ naučit nazpamět. Bez dostatku ľivin, nebudeą jen anemická, ale budeą mít psychické problémy, můľe Ti vynechávat menzes (na děti zapomeň), můľeą mít problémy s klouby atd. atd. Teď Ti poradím, jak zvýąit příjem potravy, abys neměla problémy. Je potřeba začít pomalu a postupně zvyąovat objemy. Nejrychleji jde docílit navýąení kalorií gainerem, nebo MRP výľivou, coľ je tekutá náhrada stravy. Tvůj GI trakt si i na tuto stravu bude muset zvyknout. Jíst hodně často není cesta. Snaľ se jíst max. 4-5x denně, ale víc. Jinak budeą mít přílią rychlý metabolismus. Jez maso, hodně ryb a zeleniny. Nevyhýbej se ani rychlým cukrům - buchty, tmavá čokoláda, ale malé porce.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
Článek platí vąeobecně, nejen pro kulturisty.
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 19:16
Hele, trenére, jak si myslíą, ľe jsem jedla já celé roky na střednía pak daląí dva na V©...tohle je normální strava holek v tomhle věku-....a to z 90%
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 19:29
Nedělám si iluze Jani. Nicméně potom to končí nefungující ątítnou ľlázou, viď?
Bohuľel, odhaduju, ľe za 90% nemocí si lidé mohou ąpatným stravováním a ľivotním stylem sami. Nebavím se o virech a bakteriích....
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:00
to co mám je je genetické..má to mamka, teta, sestřenka i babička..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:07
Ale no jo, genetických poruch vyjímaje. Nicméně se to tou stravou určitě nezlepąilo...viď?
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:10
a tak já nejedla aľ tak ąpatně, jedla jsem o něco lépe jak zakladatelka..jen ne pravidelne.. jestli je to stravou nevím..ale práąky teď neberu je to tím pohybem..endorfiny oklamaly TSH
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:28
Prdlačky...co já vím...měla si za poslední týden uľ dvakrát maso. To se musí projevit!
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:29
nojo..ale jen dietní maso... krávu mám tak jednou za dva mesice
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:36
Jistě, nesmím Tě nechat vybírat a rovnou to objednávat. Jsem debil....
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:38
já ti říkala, a» vybereą ty.. čekala jsem biftek..ale dal jsi mi volnou ruku.. ve svičkové prý tasemnice nebývají :D
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:40
Jistě, jsem poučen...
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:41
tak propříątě, trenére
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:44
Příątě? Ty mě nepřestáváą překvapovat....
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:44
no na schuzi členů
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:47
Myslíą jako dvoučlennou schůzi jo? Jasně, nezapomeň si členskou legitimaci. Budeme lepit známky!
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:50
ne, Starosta, Kika, Kája, Speedak a atak..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
liliana
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:52
uděláme vánoční večírek v maskách, já pujdu za zombíka
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 20:59
Budu za vola....prej sobi uľ nejsou v módě! 
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 21:00
volové nevyjdou nikdy z módy
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 Pro 2013 21:25
Jj, je mi skoro 40 a jsem stále in!
48let @ 195cm @ 135kg
|
vmonca
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2013 22:53
Nevím nevím, celkem se v tom jídle plácám.. Je to pro mě peklo. Čtu tu diskuze, koukala jsem i po jiných stránkách. Sepsala jsem si, co si tak dávají ostatní. Mohla bych to mít takhle? Mít výčet jídel a obměňovat je třeba co den? Nebo by bylo lepąí určit si snídani, svačiny a večeři a opakovat je třeba co dva/tři dny stále dokola?
SNÍDANĚ:
- ovesné vločky + ovoce, ořechy, kakao.. zalít mlékem, nebo přimíchat jogurt
- ovesná kaąe
- pudink, piąkoty, ovoce
SVAČINA (musí se nějak liąit odpolední svačina s tou ranní?)
-celozrnný rohlík, tvrdý sýr, zelenina, ovoce
-racio chlebíčky s tenkou vrstvou marmelády
-tvaroh, lľička kakaa, tmavé pečivo
-drink z ovesných vloček
-bílý jogurt, ovoce, tmavý chléb
-ąunka od kosti, tmavé pečivo, zelenina
-0,5l mléka, sáček piąkotů
-mrkvový salát s ananasem
OBĚD
-pravidelně bych začala chodit do ąkolní jídelny
VEČEŘE
-brambory, pstruh, filé, zelenina
-rýľe, kuřecí plátky, zelenina
-těstovinový salát
-kuřecí, brokolice, hráąek, brambory
-ąpagety, tuňák, rajčata
-cottage, celozrnný chléb
|
