Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Kyfoskolióza páteře a posilování
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
vmonca

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2013 20:40


Zdravím všechny
Jsem holka, je mi 17 let, vážím 46,5 kg a měřím 164 cm. Byla mi zjištěna kyfoskolioza. Kdysi i s lordózou, ale tu jsem si už cvičením srovnala a záda v oblasti beder bolí jen zřídkakdy.

Obracím se zde ale pro radu. Chci začít aktivně posilovat. O prázdninách jsem vcelku dodržovala každý druhý den, ale cviky jen na břicho a záda. No a jak začala škola, tak posilování je jen když si vzpomenu a když je chuť. Což jaksi výsledky pochopitelně nejsou žádné. No a to bych teď chtěla změnit. Neustálé fňukání nad tím jak mi všude trčí nějaká kost a strach z toho, že se mi má páteř zhorší mě už nebaví.

Chci se sebou něco dělat. Chtěla bych poradit se sestavením tréninkového plánu. Do posilky možnost chodit nemám. Takže cvičit budu doma. Hlavně bych potřebovala zlepšit držení těla (stáhnout lopatky) a vybudovat svaly na podporu páteře. Jelikož není moje váha zrovna ideální tak nechci zapomenout i na ostatní svaly a zvýšit si tím případně hmotnost. Taky počítám s tím, že budu muset změnit jídelníček.

Moc děkuji všem co budou reagovat na můj příspěvek
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Pro 2013 22:13


Jak se stravuješ? Vypiš jsem Tvůj typický denní jídelníček. Máš nějaké zdravotní problémy? Alergie? Vegetariánka? Zítra se na to kouknu...


42let @ 195cm @ 125kg
vmonca

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2013 22:26


Snídaně rohlík k tomu co se doma najde.
Do čtyř odpoledne mám pak s sebou ve škole 3 rohlíky, nebo 2 krajíce chleba s tím co na snídani. Plus mandarinky, banány, i nějakou tatranku..
Pak jak přijedu domů ve čtyři v pět, tak si dám teplé jídlo. Takové to školní, co mamka nosí ze školky.
A večeře někdy nic, někdy zas pečivo, a nebo něco opět školního.

Jak jsem si to teď sepsala tak koukám, že to je pěkná katastrofa.. Vůbec si to přes den neuvědomuji.

Nevím jestli je i to důležité, ale mám šelest na srdci a půl roku zpět zjištěna chudokrevnost. Alergie žádná. A jím vše.
Kriss

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2013 22:54


Ty brďo
Top je dobre ze ses rozhodla neco zmenit vitam Te timto mezi nami a drzim moc moc palecek


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
liliana

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 06:47


no jídlo je kompeltně špatně...


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
vmonca

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 08:11


Top je dobre ze ses rozhodla neco zmenit vitam Te timto mezi nami a drzim moc moc palecek
Děkuji moc
Karolina

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 08:13


Taky držím pěsti, Legi určitě něco vymyslí


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
liliana

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 08:15


jinak já mám taky skoliózu..za mlada i špatnou lordózu... a musím říct, že cvičení s vahou vlastního těla mi to hodně srovnalo držím pěsti..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Spede

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 10:31


Tak to jejda, Legi je guru, ten něco písne Jinak držím pěsti
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Pro 2013 19:11


To jste se na mě jako domluvili? Bože za co?!

Mončo, to je brutál. Takový způsob stravování Tě z dlouhodobého hlediska ohrožuje na zdraví. To si musíš Ty i Tvoje máma uvědomit a rychle s tím začít něco dělat. Přečti si tento článek a tu první část se snaž naučit nazpamět. Bez dostatku živin, nebudeš jen anemická, ale budeš mít psychické problémy, může Ti vynechávat menzes (na děti zapomeň), můžeš mít problémy s klouby atd. atd. Teď Ti poradím, jak zvýšit příjem potravy, abys neměla problémy. Je potřeba začít pomalu a postupně zvyšovat objemy. Nejrychleji jde docílit navýšení kalorií gainerem, nebo MRP výživou, což je tekutá náhrada stravy. Tvůj GI trakt si i na tuto stravu bude muset zvyknout. Jíst hodně často není cesta. Snaž se jíst max. 4-5x denně, ale víc. Jinak budeš mít příliš rychlý metabolismus. Jez maso, hodně ryb a zeleniny. Nevyhýbej se ani rychlým cukrům - buchty, tmavá čokoláda, ale malé porce.

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959

Článek platí všeobecně, nejen pro kulturisty.


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 19:16


Hele, trenére, jak si myslíš, že jsem jedla já celé roky na střednía pak další dva na VŠ...tohle je normální strava holek v tomhle věku-....a to z 90%


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Pro 2013 19:29


Nedělám si iluze Jani. Nicméně potom to končí nefungující štítnou žlázou, viď?
Bohužel, odhaduju, že za 90% nemocí si lidé mohou špatným stravováním a životním stylem sami. Nebavím se o virech a bakteriích....


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:00


to co mám je je genetické..má to mamka, teta, sestřenka i babička..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:07


Ale no jo, genetických poruch vyjímaje. Nicméně se to tou stravou určitě nezlepšilo...viď?


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:10


a tak já nejedla až tak špatně, jedla jsem o něco lépe jak zakladatelka..jen ne pravidelne.. jestli je to stravou nevím..ale prášky teď neberu je to tím pohybem..endorfiny oklamaly TSH


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:28


Prdlačky...co já vím...měla si za poslední týden už dvakrát maso. To se musí projevit!


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:29


nojo..ale jen dietní maso... krávu mám tak jednou za dva mesice


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:36


Jistě, nesmím Tě nechat vybírat a rovnou to objednávat. Jsem debil....


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:38


já ti říkala, ať vybereš ty.. čekala jsem biftek..ale dal jsi mi volnou ruku.. ve svičkové prý tasemnice nebývají :D


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:40


Jistě, jsem poučen...


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:41


tak propříště, trenére


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:44


Příště? Ty mě nepřestáváš překvapovat....


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:44


no na schuzi členů


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:47


Myslíš jako dvoučlennou schůzi jo? Jasně, nezapomeň si členskou legitimaci. Budeme lepit známky!


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:50


ne, Starosta, Kika, Kája, Speedak a atak..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
liliana

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:52


uděláme vánoční večírek v maskách, já pujdu za zombíka


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Pro 2013 20:59


Budu za vola....prej sobi už nejsou v módě!


42let @ 195cm @ 125kg
liliana

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2013 21:00


volové nevyjdou nikdy z módy


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Pro 2013 21:25


Jj, je mi skoro 40 a jsem stále in!


42let @ 195cm @ 125kg
vmonca

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2013 22:53


Nevím nevím, celkem se v tom jídle plácám.. Je to pro mě peklo. Čtu tu diskuze, koukala jsem i po jiných stránkách. Sepsala jsem si, co si tak dávají ostatní. Mohla bych to mít takhle? Mít výčet jídel a obměňovat je třeba co den? Nebo by bylo lepší určit si snídani, svačiny a večeři a opakovat je třeba co dva/tři dny stále dokola?

SNÍDANĚ:
- ovesné vločky + ovoce, ořechy, kakao.. zalít mlékem, nebo přimíchat jogurt
- ovesná kaše
- pudink, piškoty, ovoce

SVAČINA (musí se nějak lišit odpolední svačina s tou ranní?)
-celozrnný rohlík, tvrdý sýr, zelenina, ovoce
-racio chlebíčky s tenkou vrstvou marmelády
-tvaroh, lžička kakaa, tmavé pečivo
-drink z ovesných vloček
-bílý jogurt, ovoce, tmavý chléb
-šunka od kosti, tmavé pečivo, zelenina
-0,5l mléka, sáček piškotů
-mrkvový salát s ananasem

OBĚD
-pravidelně bych začala chodit do školní jídelny

VEČEŘE
-brambory, pstruh, filé, zelenina
-rýže, kuřecí plátky, zelenina
-těstovinový salát
-kuřecí, brokolice, hrášek, brambory
-špagety, tuňák, rajčata
-cottage, celozrnný chléb
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist