| Autor |
Zpráva |
liliana
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 13:56
takže, když jsem 45 minut behala a pak 45min jezdila na kole, pálila jsem tuk? Dostavala jsem křeče do lýtek..v těch našich kopcích
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Spede
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 14:06
Já si teda myslím, že když jsi běhala, tak jsi spotřebovávala svalový glykogen a potom jsou spalovala tuk + svalový glykogen
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 14:07
Tak já chápu, že když naháníš hodinu a půl ženáče po kopcích, dostáváš křeče, že. Že jsi pálila tuk, je dosti pravděpodobné.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Spede
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 14:09
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 14:09
Legi  víš jaký jsou u nás kopce 
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 14:10
Mimochodem Kiki dobrý článek, jen tak dál
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 14:16
Diky moc :-*
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
tadeafc
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 14:30
Takže proto má smysl jít na kolo a běhat pouze po tréninku nohou (cítíte, že se neudržíte na nohou) a v tom případě už spaluješ jen tuky. Když trénuješ ruky, záda atd., efektem je pěkně kulatá nula..
Legi nejsem moc věcí znalý,ale chceš mi tím říct,že se nedá schudnout běháním?(ano spálím i svaly,ale efektem nebude kulatá nula)...no,pokud to tak myslíš,tak mi to přijde jako absolutní blábol tedy...
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 14:32
pokud budeš běhat dvě hodiny, tak ano
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 14:49
Tade.....já jsem nic takovýho neřekl. Asi po 50 minutách aerobní činnosti jako je běh a kolo, začne spalovat tuk takřka každý. My jsme mluvili o situaci po silovém tréninku prováděném v anaerobním režimu a to je kuva rozdíl...
48let @ 195cm @ 135kg
|
tadeafc
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 14:59
Lilianko,zkus si 30min denně a i to ti bude stačit :P
Anyway,snad každý cvičíme silově v anaerobním režimu,tedy pokud někdo nejede bench 30m při stejné TF.No,a dostanu se k tomu,že pokud opět pudu běhat,tak nezhubnu?
Z vlastní zkušenosti vím,že mi hubnutí šlo (a to sem nohy silově necvičil vůbec).
Me equivoco?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 15:04
Zhubneš, ale až následným afterburnem. Pokuď nemáš z nohou vyčerpaný svalový glykogen, nemůžou svaly logicky pálit tuky pro svalovou práci, protože vždy upřednostní ten glykogen. Bavíme se tady o využití tuků jako palivu pro svalovou práci, tedy o nejefektivnějším spalování, jaké existuje...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 15:07
Ooooh sem potěšena to je mi diskuse toto ... no sem rada, že mé přesvědčení o silovém tréninku je dobré a také účinné na ty moje tukové zásoby 
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 15:27
tade: no já celé léto běhala 3-4x týdne a nehubla jsem, jen udržovačka... a behala jsem s pomalou tepovkou 45 min.. občas to bylo pokračování po hiitu..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
tadeafc
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 15:31
No ano.Určitě to má větší výhodu,ovšem glykogen se přeci i tak v případě vyčerpání uvolńuje do krve (tzn.pří silovém cvičení můžem pomaly čerpat i glykogen z nohou,kde je ho dostatek...).
|
tadeafc
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 15:32
No jo,ale když ty nemáš co hubnout Jani  
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 15:36
Tade, takhle to nefunguje. Tělo neumí transportovat glykogen ze svalu do svalu tak rychle. Jak dojde glykogen (v aerobním režimu), začnou se pálit tuky, v anaerobním režimu svaly. Tělo má jednu takovou chytrou pojistku, jakmile začneš pálit moc svalů, dostaneš křeče z laktátu... Ale není to přímý důsledek, jen takovej vedlejšák...
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 15:37
tade: no to by ses divil
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 15:42
Velký vliv na velikosti glykogenových zásob má strava (hlavně strava obsahující sacharidy). Jeho zásoba je vyčerpána po 30–90 minutách cvičení v závislosti na intenzitě cvičení. Jaterní glykogen udržuje stabilní hladinu krevního cukru zvláště při hladovění, svalový glykogen je okamžitě využitelný ke svalové práci jako bezprostřední zdroj energie. Jestliže jsou zásoby glykogenu nízké nebo zcela vyčerpané, jsou jako nový zdroj energie použity bílkoviny (proteiny) a lipidy (tuky).
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 15:59
To je excelentní popis....Kika..z Tvého pera?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 16:07
Ne ne z mých chytrých opisků .. uložených už na začátku v mém skvělém pc do kterého píšu snad vše  každý trenink .. každou zkušenost .. mám to jak skladiště ... doslovně .. do posilky si vozím diář a pak vše opisuju do poznámek ... tctc nikdy nevíš kdy se to šikne a taky nikdy nevím kdy mi moje mimino klekne takže už přetahávám na disky ať o to nikdy nepříjdu .. njn pc je má druhá hlava .. ale beru to jen z užitečných pohledů .. vždy vyhledávám a poslední dobou hodně hodně čtu .. a sbírám informace ..
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 16:09
jo btw tohle zrovna mám ze školy přírodovědné lyceum .. asi bych měla oprášit vše co o struktuře těla vím no .. biola a chemie byly mé oblibené no
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 16:15
Tak správně. Kdo nechápe, že se to prostě musí naučit...má smůlu a nebo nedosáhne takových výsledků, kterých by mohl, což je škoda. Ono učení zase tak nebolí....
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 16:18
S tím souhlasím .. jako učený z nebe nespadl kolik chyb sem udělala a jeeeejda  obcas si zatleskám i sama sobě a řeknu si že sem fakt koza hloupá .. vždyť občas ty chyby jsou typu 1+1=3
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
tadeafc
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 16:18
Jani,esi nechceš být vyžle tak nemáš :P
Ok,díky tedy všem za odpovědI!
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 16:21
Bohužel, je velmi často rozšířený názor, že když dělá tamtu blbost kámoš, co vypadá o 100% líp než já....budu ji dělat také!
Někdy stačí opravdu málo....zapojit ten slavný - selský rozum...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 16:23
Jednou sem tak četla nějaké stránky ... a zrovna např toto mě nadchlo a nějak mě posunulo k tomu abych se věnovala i více věcem okolo:
Čím více se na tréninkový proces koncentrujeme, čím vyšší je naše motivace, čím jasnější představa o tom, co a proč trénujeme a kam směřujeme, tím efektivnější trénink je.
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2013 16:26
s tím souhlasím
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 6 Pro 2013 11:20
Příklad jídelníčku sacharidové vlny
Místo kuřecího masa mužeme jíst kuřecí játra, rybí maso, tunák ve vl.štávě
DEN 1 a 2 (50g sacharidů)
Snídaně: (20/20 - bílkoviny/sacharidy)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa
plus k tomu:2ks rýžových chlebíků
Svačina: (0/10)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
plus k tomu:1ks rýžových chlebíků
Oběd: (20/20)
a/ 100g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 70g sojového masa + 4 vaječné bílky (1 žloutek)
c/ 6 vaječných bílků
plus k tomu: 2ks rýžových chlebíků
Svačina: (20/0)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě
možno přidat: zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
Večeře: (20/0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek)
DEN 3(100g sacharidů)
Snídaně: (20/30 - bílkoviny/sacharidy)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
plus k tomu: 3ks rýžových chlebíků
Svačina: (0/10)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
plus k tomu: 1ks rýžových chlebíků
Oběd: (20/50)
a/ 100g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa
b/ 70g sojového masa + 4 vaječné bílky (1 žloutek)
c/ 6 vaječných bílků
plus k tomu:
a/ 5ks rýžových chlebíků
b/ lehce necelá polovina sáčku rýže - cca. 50g
Svačina: (20/0)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě
možno přidat:
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
b/ dia přesnídávka
Večeře: (20/0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek)
Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě
DEN 4(150g sacharidů)
Snídaně: (10/50 - bílkoviny/sacharidy)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
plus k tomu:
a/ 60g rýže nebo testovin, ovesných vlocek, corn flakes
e/ 5ks rýžových chlebíků
Svačina: (0/10)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
plus k tomu: 1ks rýžových chlebíků
Oběd: (10/50)
a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky
plus k tomu:
a/ 60g rýže nebo těstovin, ovesných vloček, corn flakes, čočky
b/ 5ks rýžových chlebíků
Svačina: (20/0)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě
možno přidat:
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
b/ dia přesnídávka
Svačina II.: (20/20)
a/ protein 25g ve vodě, banán
Večeře: (20/20)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek)
plus k tomu:
a/ 2ks rýžových chlebíků
Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě
DEN 5(200g sacharidů)
Snídaně: (10/50 - bílkoviny/sacharidy)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
plus k tomu:
a/ 60g rýže nebo těstovin, ovesných vloček, corn flakes, čočky
b/ 5ks rýžových chlebíků
Svačina: (0/30)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
plus k tomu:
a/ 3ks rýžových chlebíků
Oběd: (10/50)
a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky
plus k tomu:
a/ 60g rýže nebo těstovin, ovesných vloček, corn flakes, čočky
b/ 5ks rýžových chlebíků
Svačina: (20/30)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
plus k tomu:
a/ 40g corn flakes
b/ 3ks rýžových chlebíků
Svačina II.: (20/20)
a/ protein 25g ve vodě, banán
Večeře: (20/20)
a/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky (1 žloutek)
plus k tomu:
a/ 2ks rýžových chlebíků
DEN 6 a 7(250g sacharidů)
Snídaně: (10/50 - bílkoviny/sacharidy)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
plus k tomu:
a/ 60g rýže nebo těstovin, ovesných vloček, corn flakes, čočky
b/ 5ks rýžových chlebíků
c/ tmavé pečivo (50 - 75g)
Svačina: (0/30)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
plus k tomu:
a/ 3ks rýžových chlebíků
Oběd: (10/100)
a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky
plus k tomu:
a/ 125g rýže
b/ 120g těstovin, ovesných vloček, corn flakes, čočky
Svačina: (20/30)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě
plus k tomu:
a/ 40g corn flakes
b/ 3ks rýžových chlebíků
Svačina II.: (20/20)
a/ protein 25g ve vodě, banán
Večeře: (20/20)
a/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky (1 žloutek)
plus k tomu:
a/ 2ks rýžových chlebíků
Z mého pohledu u někoho mohou fungovat u mě to nebyla hitparáda, ale spíše propadák  chyběla mi energie v práci, špatně jsem spala a pobolívala mne hlava. Zkusila jsem na nějaký čas, který z těchto důvodů neměl dlouhé trvání a za sebe mohu říct pro mě nevyhovují .. Pokdu máte někdo dobrou zkušenost budu ráda když o ní napíšete jelikož se diskutuje u vln hodně o jojo efektu a ráda bych se o tom dozvěděla více
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Pro 2013 11:41
U sacharidových vln musí dojít zákonitě k jojo efektu, protože se hubne moc rychle a tělo je inteligentní homeopatický systém, daleko chytřejší, než jsme my, i když si myslíme opak.
Samozřejmě záleží na brutalitě vln, dají se dělat i jemně, ale nefunguje to dlouho.
Mě by Kiko spíš zajímal ten Tvůj příběh. Ukazovala si toho Tvýho trenéra...a pořád čekám...kdy přijde ta romantika...
48let @ 195cm @ 135kg
|
