| Autor |
Zprva |
liliana
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 13:56
takľe, kdyľ jsem 45 minut behala a pak 45min jezdila na kole, pálila jsem tuk? Dostavala jsem křeče do lýtek..v těch naąich kopcích
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Spede
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 14:06
Já si teda myslím, ľe kdyľ jsi běhala, tak jsi spotřebovávala svalový glykogen a potom jsou spalovala tuk + svalový glykogen
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 14:07
Tak já chápu, ľe kdyľ naháníą hodinu a půl ľenáče po kopcích, dostáváą křeče, ľe. ®e jsi pálila tuk, je dosti pravděpodobné.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Spede
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 14:09
|
liliana
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 14:09
Legi  víą jaký jsou u nás kopce 
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
liliana
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 14:10
Mimochodem Kiki dobrý článek, jen tak dál
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 14:16
Diky moc :-*
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
tadeafc
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 14:30
Takľe proto má smysl jít na kolo a běhat pouze po tréninku nohou (cítíte, ľe se neudrľíte na nohou) a v tom případě uľ spalujeą jen tuky. Kdyľ trénujeą ruky, záda atd., efektem je pěkně kulatá nula..
Legi nejsem moc věcí znalý,ale chceą mi tím říct,ľe se nedá schudnout běháním?(ano spálím i svaly,ale efektem nebude kulatá nula)...no,pokud to tak myslíą,tak mi to přijde jako absolutní blábol tedy...
|
liliana
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 14:32
pokud budeą běhat dvě hodiny, tak ano
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 14:49
Tade.....já jsem nic takovýho neřekl. Asi po 50 minutách aerobní činnosti jako je běh a kolo, začne spalovat tuk takřka kaľdý. My jsme mluvili o situaci po silovém tréninku prováděném v anaerobním reľimu a to je kuva rozdíl...
48let @ 195cm @ 135kg
|
tadeafc
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 14:59
Lilianko,zkus si 30min denně a i to ti bude stačit :P
Anyway,snad kaľdý cvičíme silově v anaerobním reľimu,tedy pokud někdo nejede bench 30m při stejné TF.No,a dostanu se k tomu,ľe pokud opět pudu běhat,tak nezhubnu?
Z vlastní zkuąenosti vím,ľe mi hubnutí ąlo (a to sem nohy silově necvičil vůbec).
Me equivoco?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 15:04
Zhubneą, ale aľ následným afterburnem. Pokuď nemáą z nohou vyčerpaný svalový glykogen, nemůľou svaly logicky pálit tuky pro svalovou práci, protoľe vľdy upřednostní ten glykogen. Bavíme se tady o vyuľití tuků jako palivu pro svalovou práci, tedy o nejefektivnějąím spalování, jaké existuje...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 15:07
Ooooh sem potěąena to je mi diskuse toto ... no sem rada, ľe mé přesvědčení o silovém tréninku je dobré a také účinné na ty moje tukové zásoby 
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
liliana
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 15:27
tade: no já celé léto běhala 3-4x týdne a nehubla jsem, jen udrľovačka... a behala jsem s pomalou tepovkou 45 min.. občas to bylo pokračování po hiitu..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
tadeafc
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 15:31
No ano.Určitě to má větąí výhodu,ovąem glykogen se přeci i tak v případě vyčerpání uvolńuje do krve (tzn.pří silovém cvičení můľem pomaly čerpat i glykogen z nohou,kde je ho dostatek...).
|
tadeafc
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 15:32
No jo,ale kdyľ ty nemáą co hubnout Jani  
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 15:36
Tade, takhle to nefunguje. Tělo neumí transportovat glykogen ze svalu do svalu tak rychle. Jak dojde glykogen (v aerobním reľimu), začnou se pálit tuky, v anaerobním reľimu svaly. Tělo má jednu takovou chytrou pojistku, jakmile začneą pálit moc svalů, dostaneą křeče z laktátu... Ale není to přímý důsledek, jen takovej vedlejąák...
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 15:37
tade: no to by ses divil
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 15:42
Velký vliv na velikosti glykogenových zásob má strava (hlavně strava obsahující sacharidy). Jeho zásoba je vyčerpána po 30–90 minutách cvičení v závislosti na intenzitě cvičení. Jaterní glykogen udrľuje stabilní hladinu krevního cukru zvláątě při hladovění, svalový glykogen je okamľitě vyuľitelný ke svalové práci jako bezprostřední zdroj energie. Jestliľe jsou zásoby glykogenu nízké nebo zcela vyčerpané, jsou jako nový zdroj energie pouľity bílkoviny (proteiny) a lipidy (tuky).
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 15:59
To je excelentní popis....Kika..z Tvého pera?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 16:07
Ne ne z mých chytrých opisků .. uloľených uľ na začátku v mém skvělém pc do kterého píąu snad vąe  kaľdý trenink .. kaľdou zkuąenost .. mám to jak skladiątě ... doslovně .. do posilky si vozím diář a pak vąe opisuju do poznámek ... tctc nikdy nevíą kdy se to ąikne a taky nikdy nevím kdy mi moje mimino klekne takľe uľ přetahávám na disky a» o to nikdy nepříjdu .. njn pc je má druhá hlava .. ale beru to jen z uľitečných pohledů .. vľdy vyhledávám a poslední dobou hodně hodně čtu .. a sbírám informace ..
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 16:09
jo btw tohle zrovna mám ze ąkoly přírodovědné lyceum .. asi bych měla opráąit vąe co o struktuře těla vím no .. biola a chemie byly mé oblibené no
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 16:15
Tak správně. Kdo nechápe, ľe se to prostě musí naučit...má smůlu a nebo nedosáhne takových výsledků, kterých by mohl, coľ je ąkoda. Ono učení zase tak nebolí....
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 16:18
S tím souhlasím .. jako učený z nebe nespadl kolik chyb sem udělala a jeeeejda  obcas si zatleskám i sama sobě a řeknu si ľe sem fakt koza hloupá .. vľdy» občas ty chyby jsou typu 1+1=3
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
tadeafc
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 16:18
Jani,esi nechceą být vyľle tak nemáą :P
Ok,díky tedy vąem za odpovědI!
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 16:21
Bohuľel, je velmi často roząířený názor, ľe kdyľ dělá tamtu blbost kámoą, co vypadá o 100% líp neľ já....budu ji dělat také!
Někdy stačí opravdu málo....zapojit ten slavný - selský rozum...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 16:23
Jednou sem tak četla nějaké stránky ... a zrovna např toto mě nadchlo a nějak mě posunulo k tomu abych se věnovala i více věcem okolo:
Čím více se na tréninkový proces koncentrujeme, čím vyąąí je naąe motivace, čím jasnějąí představa o tom, co a proč trénujeme a kam směřujeme, tím efektivnějąí trénink je.
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
liliana
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2013 16:26
s tím souhlasím
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 6 Pro 2013 11:20
Příklad jídelníčku sacharidové vlny
Místo kuřecího masa muľeme jíst kuřecí játra, rybí maso, tunák ve vl.ątávě
DEN 1 a 2 (50g sacharidů)
Snídaně: (20/20 - bílkoviny/sacharidy)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa
plus k tomu:2ks rýľových chlebíků
Svačina: (0/10)
a/ zeleninový salát (moľno se lľičkou olivového oleje)
plus k tomu:1ks rýľových chlebíků
Oběd: (20/20)
a/ 100g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 70g sojového masa + 4 vaječné bílky (1 ľloutek)
c/ 6 vaječných bílků
plus k tomu: 2ks rýľových chlebíků
Svačina: (20/0)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní ą»ávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě
moľno přidat: zeleninový salát (moľno se lľičkou olivového oleje)
Večeře: (20/0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 ľloutek)
DEN 3(100g sacharidů)
Snídaně: (20/30 - bílkoviny/sacharidy)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
plus k tomu: 3ks rýľových chlebíků
Svačina: (0/10)
a/ zeleninový salát (moľno se lľičkou olivového oleje)
plus k tomu: 1ks rýľových chlebíků
Oběd: (20/50)
a/ 100g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa
b/ 70g sojového masa + 4 vaječné bílky (1 ľloutek)
c/ 6 vaječných bílků
plus k tomu:
a/ 5ks rýľových chlebíků
b/ lehce necelá polovina sáčku rýľe - cca. 50g
Svačina: (20/0)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní ą»ávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě
moľno přidat:
a/ zeleninový salát (moľno se lľičkou olivového oleje)
b/ dia přesnídávka
Večeře: (20/0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 ľloutek)
Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě
DEN 4(150g sacharidů)
Snídaně: (10/50 - bílkoviny/sacharidy)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
plus k tomu:
a/ 60g rýľe nebo testovin, ovesných vlocek, corn flakes
e/ 5ks rýľových chlebíků
Svačina: (0/10)
a/ zeleninový salát (moľno se lľičkou olivového oleje)
plus k tomu: 1ks rýľových chlebíků
Oběd: (10/50)
a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky
plus k tomu:
a/ 60g rýľe nebo těstovin, ovesných vloček, corn flakes, čočky
b/ 5ks rýľových chlebíků
Svačina: (20/0)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní ą»ávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě
moľno přidat:
a/ zeleninový salát (moľno se lľičkou olivového oleje)
b/ dia přesnídávka
Svačina II.: (20/20)
a/ protein 25g ve vodě, banán
Večeře: (20/20)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 ľloutek)
plus k tomu:
a/ 2ks rýľových chlebíků
Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě
DEN 5(200g sacharidů)
Snídaně: (10/50 - bílkoviny/sacharidy)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
plus k tomu:
a/ 60g rýľe nebo těstovin, ovesných vloček, corn flakes, čočky
b/ 5ks rýľových chlebíků
Svačina: (0/30)
a/ zeleninový salát (moľno se lľičkou olivového oleje)
plus k tomu:
a/ 3ks rýľových chlebíků
Oběd: (10/50)
a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky
plus k tomu:
a/ 60g rýľe nebo těstovin, ovesných vloček, corn flakes, čočky
b/ 5ks rýľových chlebíků
Svačina: (20/30)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní ą»ávě
d/ nízkotučný tvaroh
plus k tomu:
a/ 40g corn flakes
b/ 3ks rýľových chlebíků
Svačina II.: (20/20)
a/ protein 25g ve vodě, banán
Večeře: (20/20)
a/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky (1 ľloutek)
plus k tomu:
a/ 2ks rýľových chlebíků
DEN 6 a 7(250g sacharidů)
Snídaně: (10/50 - bílkoviny/sacharidy)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
plus k tomu:
a/ 60g rýľe nebo těstovin, ovesných vloček, corn flakes, čočky
b/ 5ks rýľových chlebíků
c/ tmavé pečivo (50 - 75g)
Svačina: (0/30)
a/ zeleninový salát (moľno se lľičkou olivového oleje)
plus k tomu:
a/ 3ks rýľových chlebíků
Oběd: (10/100)
a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky
plus k tomu:
a/ 125g rýľe
b/ 120g těstovin, ovesných vloček, corn flakes, čočky
Svačina: (20/30)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní ą»ávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě
plus k tomu:
a/ 40g corn flakes
b/ 3ks rýľových chlebíků
Svačina II.: (20/20)
a/ protein 25g ve vodě, banán
Večeře: (20/20)
a/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky (1 ľloutek)
plus k tomu:
a/ 2ks rýľových chlebíků
Z mého pohledu u někoho mohou fungovat u mě to nebyla hitparáda, ale spíąe propadák  chyběla mi energie v práci, ąpatně jsem spala a pobolívala mne hlava. Zkusila jsem na nějaký čas, který z těchto důvodů neměl dlouhé trvání a za sebe mohu říct pro mě nevyhovují .. Pokdu máte někdo dobrou zkuąenost budu ráda kdyľ o ní napíąete jelikoľ se diskutuje u vln hodně o jojo efektu a ráda bych se o tom dozvěděla více
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 Pro 2013 11:41
U sacharidových vln musí dojít zákonitě k jojo efektu, protoľe se hubne moc rychle a tělo je inteligentní homeopatický systém, daleko chytřejąí, neľ jsme my, i kdyľ si myslíme opak.
Samozřejmě záleľí na brutalitě vln, dají se dělat i jemně, ale nefunguje to dlouho.
Mě by Kiko spíą zajímal ten Tvůj příběh. Ukazovala si toho Tvýho trenéra...a pořád čekám...kdy přijde ta romantika...
48let @ 195cm @ 135kg
|
