| Autor |
Zpráva |
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 09:13
Tobě taky, Kriss
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 09:13
I když pracovní ale děkujiii 
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 09:18
Já taky neboj, návrat do reality po dovče byl víc než rychlý
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 09:35
No já se těším domů do nové postele konečně se normálně vyspím dneska sem spala jak mimčo dokonce se mi asi po pul roce zdál sen 
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 10:48
Jedu v tabulkách :
Snídaně Dopolední svačina Oběd Odpolední svačina Večeře Druhá večere
Příjem Výdej Celkem
Energie [kcal] 240 415 377 248 229 444 1 953 195 1 757
Podíl 12% 21% 19% 13% 12% 23% -- -- --
Bílkoviny [g] 7 20 41 30 25 40 -- -- 163
Sacharidy [g] 45 33 37 6 10 64 -- -- 195
Tuky [g] 3 23 6 11 12 2 -- -- 57
Vláknina [g] 6 2 3 0 4 0 -- -- 15
Snědeno Cíl
Bílkoviny: 33 % 21 %
Sacharidy: 39 % 50 %
Tuky: 26 % 25 %
Vláknina: 1 % 4 %
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 10:57
A někde tady bych měla být
Dop. denní dávky:
Bílkoviny: 95 g
Sacharidy 230 g
Tuky: 52 g
Vláknina: 28 g
Váš denní výdej
Máte nastaven výdej: středně aktivní
Bazální metabolismus: - 1 468 kcal
Den středně aktivní - 807 kcal
Výdej celkem: 2 275 kcal
Koukám jak puk .. vypadá to zajímavě
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 11:41
A ještě jsem tak koukala na další dny jak vycházejí ... 
Snídaně
mák 10 g 54 kcal
džem jahodový light Classik (20 g) 24 kcal
těstoviny semolinové 1x 50g 177 kcal
Tvaroh měkký 0,5% tuku(125 g) 82 kca
Dopolední svačina
mandle loupané krájené (10 g) 58 kcal
zelenina čerstvá rajčata, okurka, ledový salát 100g 17 kcal
dlouhozrnná rýže Lagris (60 g) 215 kcal
kuřecí prsa (200 g) 210 kcal
Oběd
těstoviny semolinové 50g 177 kcal
kuřecí prsa (200 g) 210 kcal
dušená zelenina brokolice, květák, mrkev 100g 22 kcal
Odpolední svačina
Whey core protein Nutrend100 % 30g 118 kcal
mandle loupané krájené (10 g) 116 kcal
Večeře
jahody mražené 30g 10 kcal
stevie standardizovaný 95 % extrakt(1.2 g) 5 kcal
Tvaroh měkký 0,5% tuku(125 g) 82 kcal
kakao Granko 10g 38 kcal
nízkotučné mléko 0,5 % tuku (15 ml) 5 kcal
Druhá večeře
Cottage sýr Pilos (200 g) 203 kcal
zelenina čerstvá rajčata, okurka, ledový salát 200g 34 kcal
Potraviny celkem: 1 859 kcal
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 11:45
No a k tomu jídelníčku je to pak :
Snědeno Cíl
Bílkoviny: 42 % 21 %
Sacharidy: 36 % 50 %
Tuky: 20 % 26 %
Vláknina: 2 % 3 %
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 12:33
Kiko: s kolik kg děláš přední dřepy?
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 12:55
20 kg tycka hola nebo multipress a tam sem mela 22 kg ale fuska je to upe něco jiného než klasický zadní dřep no
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 12:56
šikulka
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 12:58
Jo ale technicky jsem začala na ose 10 kg abych vypilovala techniku jako vypada to jednoduse ale ruce trpi jak hrom jako modriny uz zelenaji ale v tydnu budou nove no sem si timhle jista
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 13:01
Je rozdíl dřepnout normálně v seriich dvojnasobek .. jak ja sem si rikala joooo to bude v kliduuu a pak opla ... zas takovou vahu nedam ani bzzzz treba se casem vypracuju.. doufam ... Chtela bych po tydnech pridavat v seriich tak 0,5-1kg . Jinak u jednorucek bych chtela jit tak o 1 kg nahoru aspon ale to chce cas ... Kolika kilove jednorucky pouzivas Lilly?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 15:27
Já si teď oblíbila na dřepy velkou činku..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 15:33
A jak je težká kají?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 18:22
Zatím jsem nejvíc dala 45kg.. o 5kg jsem se zlepšila přes dovču..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 18:36
Karolínka je prostě hardcore...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 18:55
no já určitě
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 19:03
Kiko: 5kilová kettelbell..nic těžšího doma nemám..teda můžu dělat dřepy s 19kg Lili na zádech
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 20:35
To jsme na tom stejně,Jani, občas dělám dřepy taky se svým prckem na zádech, baví jí to
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 17 Úno 2014 09:00
A 45 Kg v seriich kaji ?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 17 Úno 2014 16:31
Jj..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 09:26
Tak to je super
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 09:32
Děkuju, Kristýnko
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 09:40
No včerejší trenink byl super nikdy sem nedokazala procítit ramena tak jako vcera .. Fakt super .. u tlaků posun na 7,5 kilové jednoručky  začínám mít z toho radost
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 09:44
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 11:17
48let @ 195cm @ 135kg
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 13:23
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 18:11
Tak a jsem tady zase tentokrat uz v praci a na nocni to bude dnes směna
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 19:01
Tak dnešní jídelníček propočítán :
Snědeno Cíl
Bílkoviny: 34 % 21 %
Sacharidy: 41 % 50 %
Tuky: 24 % 26 %
Vláknina: 2 % 3 %
Miluju ten program co to spočte za mě
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
