Autor |
Zpráva |
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 09:13
TobÄ taky, Kriss
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 09:13
I kdyÄž pracovnĂ ale dÄkujiii
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 09:18
JĂĄ taky neboj, nĂĄvrat do reality po dovÄe byl vĂc neÄž rychlĂ˝
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 09:35
No jĂĄ se tÄÄ
Ăm domĹŻ do novĂŠ postele koneÄnÄ se normĂĄlnÄ vyspĂm dneska sem spala jak mimÄo dokonce se mi asi po pul roce zdĂĄl sen
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 10:48
Jedu v tabulkĂĄch :
SnĂdanÄ DopolednĂ svaÄina ObÄd OdpolednĂ svaÄina VeÄeĹe DruhĂĄ veÄere
PĹĂjem VĂ˝dej Celkem
Energie [kcal] 240 415 377 248 229 444 1 953 195 1 757
PodĂl 12% 21% 19% 13% 12% 23% -- -- --
BĂlkoviny [g] 7 20 41 30 25 40 -- -- 163
Sacharidy [g] 45 33 37 6 10 64 -- -- 195
Tuky [g] 3 23 6 11 12 2 -- -- 57
VlĂĄknina [g] 6 2 3 0 4 0 -- -- 15
SnÄdeno CĂl
BĂlkoviny: 33 % 21 %
Sacharidy: 39 % 50 %
Tuky: 26 % 25 %
VlĂĄknina: 1 % 4 %
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 10:57
A nÄkde tady bych mÄla bĂ˝t
Dop. dennĂ dĂĄvky:
BĂlkoviny: 95 g
Sacharidy 230 g
Tuky: 52 g
VlĂĄknina: 28 g
VĂĄÄ
dennà výdej
MĂĄte nastaven vĂ˝dej: stĹednÄ aktivnĂ
BazĂĄlnĂ metabolismus: - 1 468 kcal
Den stĹednÄ aktivnĂ - 807 kcal
Výdej celkem: 2 275 kcal
KoukĂĄm jak puk .. vypadĂĄ to zajĂmavÄ
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 11:41
A jeÄ
tÄ jsem tak koukala na dalÄ
Ă dny jak vychĂĄzejĂ ...
SnĂdanÄ
mĂĄk 10 g 54 kcal
dÄžem jahodovĂ˝ light Classik (20 g) 24 kcal
tÄstoviny semolinovĂŠ 1x 50g 177 kcal
Tvaroh mÄkkĂ˝ 0,5% tuku(125 g) 82 kca
DopolednĂ svaÄina
mandle loupanĂŠ krĂĄjenĂŠ (10 g) 58 kcal
zelenina ÄerstvĂĄ rajÄata, okurka, ledovĂ˝ salĂĄt 100g 17 kcal
dlouhozrnnå rýĞe Lagris (60 g) 215 kcal
kuĹecĂ prsa (200 g) 210 kcal
ObÄd
tÄstoviny semolinovĂŠ 50g 177 kcal
kuĹecĂ prsa (200 g) 210 kcal
duÄ
enĂĄ zelenina brokolice, kvÄtĂĄk, mrkev 100g 22 kcal
OdpolednĂ svaÄina
Whey core protein Nutrend100 % 30g 118 kcal
mandle loupanĂŠ krĂĄjenĂŠ (10 g) 116 kcal
VeÄeĹe
jahody mraÄženĂŠ 30g 10 kcal
stevie standardizovanĂ˝ 95 % extrakt(1.2 g) 5 kcal
Tvaroh mÄkkĂ˝ 0,5% tuku(125 g) 82 kcal
kakao Granko 10g 38 kcal
nĂzkotuÄnĂŠ mlĂŠko 0,5 % tuku (15 ml) 5 kcal
DruhĂĄ veÄeĹe
Cottage sýr Pilos (200 g) 203 kcal
zelenina ÄerstvĂĄ rajÄata, okurka, ledovĂ˝ salĂĄt 200g 34 kcal
Potraviny celkem: 1 859 kcal
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 11:45
No a k tomu jĂdelnĂÄku je to pak :
SnÄdeno CĂl
BĂlkoviny: 42 % 21 %
Sacharidy: 36 % 50 %
Tuky: 20 % 26 %
VlĂĄknina: 2 % 3 %
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 12:33
Kiko: s kolik kg dÄlĂĄÄ
pĹednĂ dĹepy?
*** KDO CHCE, HLEDĂ ZPĹŽSOBY, KDO NECHCE, HLEDĂ DĹŽVODY ***
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 12:55
20 kg tycka hola nebo multipress a tam sem mela 22 kg ale fuska je to upe nÄco jinĂŠho neÄž klasickĂ˝ zadnĂ dĹep no
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 12:56
Ä
ikulka
*** KDO CHCE, HLEDĂ ZPĹŽSOBY, KDO NECHCE, HLEDĂ DĹŽVODY ***
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 12:58
Jo ale technicky jsem zaÄala na ose 10 kg abych vypilovala techniku jako vypada to jednoduse ale ruce trpi jak hrom jako modriny uz zelenaji ale v tydnu budou nove no sem si timhle jista
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 13:01
Je rozdĂl dĹepnout normĂĄlnÄ v seriich dvojnasobek .. jak ja sem si rikala joooo to bude v kliduuu a pak opla ... zas takovou vahu nedam ani bzzzz treba se casem vypracuju.. doufam ... Chtela bych po tydnech pridavat v seriich tak 0,5-1kg . Jinak u jednorucek bych chtela jit tak o 1 kg nahoru aspon ale to chce cas ... Kolika kilove jednorucky pouzivas Lilly?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 15:27
JĂĄ si teÄ oblĂbila na dĹepy velkou Äinku..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 15:33
A jak je teÄžkĂĄ kajĂ?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 18:22
ZatĂm jsem nejvĂc dala 45kg.. o 5kg jsem se zlepÄ
ila pĹes dovÄu..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 18:36
KarolĂnka je prostÄ hardcore...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 18:55
no jĂĄ urÄitÄ
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 19:03
Kiko: 5kilovĂĄ kettelbell..nic tÄÄžÄ
Ăho doma nemĂĄm..teda mĹŻÄžu dÄlat dĹepy s 19kg Lili na zĂĄdech
*** KDO CHCE, HLEDĂ ZPĹŽSOBY, KDO NECHCE, HLEDĂ DĹŽVODY ***
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2014 20:35
To jsme na tom stejnÄ,Jani, obÄas dÄlĂĄm dĹepy taky se svĂ˝m prckem na zĂĄdech, bavĂ jĂ to
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 17 Úno 2014 09:00
A 45 Kg v seriich kaji ?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 17 Úno 2014 16:31
Jj..
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 09:26
Tak to je super
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 09:32
DÄkuju, KristĂ˝nko
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 09:40
No vÄerejÄ
Ă trenink byl super nikdy sem nedokazala procĂtit ramena tak jako vcera .. Fakt super .. u tlakĹŻ posun na 7,5 kilovĂŠ jednoruÄky zaÄĂnĂĄm mĂt z toho radost
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
liliana
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 09:44
*** KDO CHCE, HLEDĂ ZPĹŽSOBY, KDO NECHCE, HLEDĂ DĹŽVODY ***
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 11:17
48let @ 195cm @ 135kg
|
Karolina
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 13:23
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 18:11
Tak a jsem tady zase tentokrat uz v praci a na nocni to bude dnes smÄna
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 18 Úno 2014 19:01
Tak dneÄ
nĂ jĂdelnĂÄek propoÄĂtĂĄn :
SnÄdeno CĂl
BĂlkoviny: 34 % 21 %
Sacharidy: 41 % 50 %
Tuky: 24 % 26 %
VlĂĄknina: 2 % 3 %
Miluju ten program co to spoÄte za mÄ
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|