Coyote
Èlen
|
# Zasláno: 9 Èvn 2006 19:03 - Zmìnil/a: Coyote
Cviky:
Prsa: tlaky a rozpazky na lavicce, pullover
Nohy: (kvadricepsy) drep s jednoruckama, vypady s jednoruckama
Nohy: (Hamstringy) mrtvy tah s natazenyma nohama
Nohy (lytka) vypony ve stoje (cinky do ruky na uroven ramen, pod nohy si dej kus dreva nebo si spickama stouni na neco vyvyseneho a zvedej se na spickach)
zada: Pritahy jednorucky s oporou nohy o lavicku (nebo bez opory nohou), pullover
Ramena: tlaky jednorucek ve stoje, upazovani, predpazovani, rozpazky v predklonu, rozpazky v sede na lavicce, krceni ramen (trapezy) atd...
biceps: Ruzne variace zdvihu: Klasicke ve stoje, kladivkove, zdvih v sede, zdvih s oporou ruky o koleno...
Triceps: tricepsove kickbacky, extenze v sede za hlavou, ve stoje, v leze....
Bricho: Sed leh, zkracovacky, zvedani nohou, uklony do strany...
No jeste jsou urcite dalsi a dalsi civiky.Napsal sem jen na co sem si vzpomnel. Nejdi si na intenretu nejaky zasobnik cviku a podle toho cvic.
A ke konkretnimu planu:
Zvol si kazdy den 1 cvik od kazdeho svalove partie, dalsi den treba zase jine cviky. Asi ses zacatecnink, takze neni potreba vymyslet nic specialniho.Snaz se dokonale dodrzovat techniku,netrenuj zbytecne moc, jeden den si tam vzdy pauzu dej.Casem tohle prestane fungovat a budes muset nejspise nevstivit posilovnu nebo alespon nakoupit zavazi. Kdybys mel velkou cinku a par zavazi k tomu, hned by to bylo o necem jinem.
Jo a zer, jinak nepriberes!!!
|
