BULDOG
Èlen
|
# Zasláno: 3 Èvn 2006 15:53 - Zmìnil/a: BULDOG
Mam 20rokov,182cm a 72kg. Som student zo Slovenskej republiky a cvicim uz asi 1,5roka a za tu dobu som uz pribral asi okolo 5-7kg,ale teraz uz nejako stojim na 72-73kg.Chcel bz som pribrat na 80kg do 1roka.Myslite si,ze sa to da?Momentalne som si dal 2tyzdne volna a teraz by som chcel znova zacat.Chodim do posilovne 4krat tyzdenne + nejake aerobne cvicenia (hokej. kolo, plavanie).
Takto vypadal moj trening:
1.den
PRSIA=
5x5 bench na sikmej (+2-3xrozcvicka)
3x8-10 bench na rovnej
3x8-10 rozpazovanie alebo pullower
BICEPS=
4x8-10 s EZ
4x8-10 jednorucky - kladivovo
2.den
NOHY=
5x5 drepy (+2-3xrozcvicka)
3x8-10 legpres
4x8-10 predkopavania
4x8-10 zakopavanie
BRUCHO
2cviky po 3serie (12-15op)
3.den= volno
4.den
CHRBAT=
5x maxiamalny pocet zhybov(cca 6-12)
3x8-10 stahovanie kladky
3x8-10 pritahy VC v predklone
3x8-10 veslovanie
TRICEPS=
4x8-10 kliky na bradlach
4x8-10 stahovanie kladky
5.den
RAMENA=
4x6 tlaky s VC (+2-3xrozcvicka)
4x8-10 pritahy VC
3x8-10 upazovanie alebo predpazovanie
3x8-10 upazovanie v preklone
LYTKA=
6x12-15 v stoji alebo v sede
BRUCHO=
2cviky po 3serie (12-15op)
6., 7.den = volno
-1-2x do tyzdna = aerobne cvicenia v dobe 30-40min
-prestavky = 90-120s
Takto som cvicil 1.5roka a teraz som rozmyslal ci by nebolo dobre vyskusat nieco noveho ako napr.GVT alebo HST alebo 5x5. Co si o tom myslite? S akym typom treningu ste boli najviac spokojny co sa tyka noh pretoze do nich by som potreboval co najviac hmoty. Mam zmenit typ treningu alebo tento moj trening je OK co sa tyka objemovky?Alebo co by ste mi poradili?
|
BULDOG
Èlen
|
# Zasláno: 3 Èvn 2006 15:56
A tu este prikladam moj sucasny objemovy jedalnicek:
7,30 = 250g jogurtu, 150g ovsenych vlociek, ovocie, kafe
9,00 = 200g cottage cheese, 2 grahamove rohliky
10,00-11,00 = trening (v priebehu 1l iontaku)
11,15 = 50g gaineru + 1-2 banany
12,30 = obed - vacsinou maso(150-200g) + priloha(ryza,zemiaky,cestoviny), ale niekedy aj pizza alebo spagety (2-3x do mesiaca)
14,00 = 50g proteinu
15,00 = 100g olomouc.syr. /0,5l jogurt. mlieka, 2 grahamove rohliky
17,30 = 150g kuracich prs, 120g ryze, zelenina
21,00 = 200g cottage cheese alebo 250g tvarohu + 50g ovsenych vlociek
Tak ako vypada jedalnicek? Denne vypijem asi 4-5l vody.
|
BULDOG
Èlen
|
# Zasláno: 3 Èvn 2006 20:30
Hruda
No ved vela ludi vravi,ze im nesedi cvicit kazdu svalovu partiu 1x do tyzdna,ale ked sa pozries na profi kulturistov (aj moj kamarat Mozolani), tak oni cvicia v objeme iba kazdu svalovu partiu iba 1x do tyzdna a potom v rysovacke davaju viackrat do tyzdna.No ja fakt neviem,mozno by som mal zacat chodit viackrat a zmenit typ treningu.Skusal si uz nejaky trening ako je napriklad GVT, HST, 5x5 ,alebo ine???
Co sa tyka toho jedalnicka,tak sa ho pokusam jest uz asi taky 1-2 tyzdne,ale je to dost tazke zrat tolko vela jedla.
|