Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domù - Odpovìdìt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / BULDOGova objemovka
Autor Zpráva
BULDOG

Èlen
# Zasláno: 3 Èvn 2006 15:53 - Zmìnil/a: BULDOG


Mam 20rokov,182cm a 72kg. Som student zo Slovenskej republiky a cvicim uz asi 1,5roka a za tu dobu som uz pribral asi okolo 5-7kg,ale teraz uz nejako stojim na 72-73kg.Chcel bz som pribrat na 80kg do 1roka.Myslite si,ze sa to da?Momentalne som si dal 2tyzdne volna a teraz by som chcel znova zacat.Chodim do posilovne 4krat tyzdenne + nejake aerobne cvicenia (hokej. kolo, plavanie).
Takto vypadal moj trening:
1.den
PRSIA=
5x5 bench na sikmej (+2-3xrozcvicka)
3x8-10 bench na rovnej
3x8-10 rozpazovanie alebo pullower
BICEPS=
4x8-10 s EZ
4x8-10 jednorucky - kladivovo


2.den
NOHY=
5x5 drepy (+2-3xrozcvicka)
3x8-10 legpres
4x8-10 predkopavania
4x8-10 zakopavanie
BRUCHO
2cviky po 3serie (12-15op)

3.den= volno

4.den
CHRBAT=
5x maxiamalny pocet zhybov(cca 6-12)
3x8-10 stahovanie kladky
3x8-10 pritahy VC v predklone
3x8-10 veslovanie
TRICEPS=
4x8-10 kliky na bradlach
4x8-10 stahovanie kladky

5.den
RAMENA=
4x6 tlaky s VC (+2-3xrozcvicka)
4x8-10 pritahy VC
3x8-10 upazovanie alebo predpazovanie
3x8-10 upazovanie v preklone
LYTKA=
6x12-15 v stoji alebo v sede
BRUCHO=
2cviky po 3serie (12-15op)

6., 7.den = volno

-1-2x do tyzdna = aerobne cvicenia v dobe 30-40min
-prestavky = 90-120s

Takto som cvicil 1.5roka a teraz som rozmyslal ci by nebolo dobre vyskusat nieco noveho ako napr.GVT alebo HST alebo 5x5. Co si o tom myslite? S akym typom treningu ste boli najviac spokojny co sa tyka noh pretoze do nich by som potreboval co najviac hmoty. Mam zmenit typ treningu alebo tento moj trening je OK co sa tyka objemovky?Alebo co by ste mi poradili?
BULDOG

Èlen
# Zasláno: 3 Èvn 2006 15:56


A tu este prikladam moj sucasny objemovy jedalnicek:

7,30 = 250g jogurtu, 150g ovsenych vlociek, ovocie, kafe

9,00 = 200g cottage cheese, 2 grahamove rohliky

10,00-11,00 = trening (v priebehu 1l iontaku)

11,15 = 50g gaineru + 1-2 banany

12,30 = obed - vacsinou maso(150-200g) + priloha(ryza,zemiaky,cestoviny), ale niekedy aj pizza alebo spagety (2-3x do mesiaca)

14,00 = 50g proteinu

15,00 = 100g olomouc.syr. /0,5l jogurt. mlieka, 2 grahamove rohliky

17,30 = 150g kuracich prs, 120g ryze, zelenina

21,00 = 200g cottage cheese alebo 250g tvarohu + 50g ovsenych vlociek

Tak ako vypada jedalnicek? Denne vypijem asi 4-5l vody.
BULDOG

Èlen
# Zasláno: 3 Èvn 2006 16:30


A tu su moje aktualne miery:

vek = 20rokov
vyska = 182cm
vaha = 72kg
biceps = 32cm
stehno = 53cm
Hruda

Èlen
# Zasláno: 3 Èvn 2006 17:07


Ten trening je nacase zmenit.Cvicit partiu raz do tyzdna nieje idealne.
K tomu pribratiu:jasne ze sa to da.Jedalnicek nevyzera zle.Mas ho uz dlhsie,alebo si zacal teraz takto v takom objeme jest?


--------------------------------------------
Som cool-turista!
BULDOG

Èlen
# Zasláno: 3 Èvn 2006 20:30


Hruda

No ved vela ludi vravi,ze im nesedi cvicit kazdu svalovu partiu 1x do tyzdna,ale ked sa pozries na profi kulturistov (aj moj kamarat Mozolani), tak oni cvicia v objeme iba kazdu svalovu partiu iba 1x do tyzdna a potom v rysovacke davaju viackrat do tyzdna.No ja fakt neviem,mozno by som mal zacat chodit viackrat a zmenit typ treningu.Skusal si uz nejaky trening ako je napriklad GVT, HST, 5x5 ,alebo ine???

Co sa tyka toho jedalnicka,tak sa ho pokusam jest uz asi taky 1-2 tyzdne,ale je to dost tazke zrat tolko vela jedla.
Hruda

Èlen
# Zasláno: 3 Èvn 2006 21:07


Profici(v cetne Mozolaniho)presly nejakym vyvojom.Pokial vyzeras ako on.Myslim tym svalovy rozvoj,tak cvic ako on.Ved nemoze zaciatocnik cvicit podla profikou+superserie...
A za druhe oni su nasypany a to je aj trening o niecom uplne inom.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
BULDOG

Èlen
# Zasláno: 4 Èvn 2006 08:10


Hruda
No to ja viem predsa.No tak co by si mi odporucil ist-aky typ treningu?
Hruda

Èlen
# Zasláno: 4 Èvn 2006 11:59


Ako si pisal,skus HST,alebo 5x5.Alebo si pozri este ABB,alebo V mojom logu beara.


--------------------------------------------
Som cool-turista!
Anonymn


# Zasláno: 4 Èvn 2006 15:40


A je
Anonymn


# Zasláno: 5 Èvn 2006 07:19


Macko u
Anonymn


# Zasláno: 5 Èvn 2006 21:14


M
Petr

Administrátor
# Zasláno: 5 Èvn 2006 21:23


Anonymn
Coyote

Èlen
# Zasláno: 6 Èvn 2006 21:40


Neni to nahodou LUM z biomagu? To me podrz, to chce zabanovat a naporad
Anonymn


# Zasláno: 11 Èvn 2006 15:06


Buldoguv trenal je celkem na p... bych teda rekl ja, ale jidelnicek ma dobry. a neni to nejak malo za 1,5 roku nabrat jen 5-7 kilo?? to sem nabral za dva mesice
Anonymn


# Zasláno: 22 Èvc 2006 22:17


Ten trenink je sp
Coyote

Èlen
# Zasláno: 23 Èvc 2006 15:07


Rosomaku tohles nejspise videl ve filmu Marcuse R
coolturista

Èlen
# Zasláno: 31 Èvc 2006 00:32


to je prdel... von to ani nep
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 3 Lis 2021 04:57


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 3 Lis 2021 04:58


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 3 Lis 2021 04:59


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 18 Pro 2021 22:51


Inkh156.8nsinSorrSadoUnliKingHear
EstaXIIIDaviBranEXPEKoolUncaLinu
BlacRondZorlDormChriBasiNeedJuli
TescTescMagiBillVenuGezaComeBren
JuleGiovSunnThisEASTPolaWaltBaby
VenuPatrOtisSmarTimoFeelOreaFavr
BonuAndrFunkCotoFIFAONEXmattSilv
AdorProbJeweVentRichVentRossgunm
ErneHermMariOmsaMelaXIIITombThie
WillMariWorlUmesRondGradWindFuxi
ZoneELEGMotsXVIICharPaulAstaWang
JeweOsir
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 18 Pro 2021 22:52


XVIISpotJameZonediamZoneZoneCath
diamZoneGeorZoneWherZoneZonePutt
RowlXVIIZoneZoneZoneZoneSanoZone
ZoneDalvFSoeKafiMPEGEazyWintHotp
HotpDrizTrudFantEastdesiMariHenr
AlfrElecPrioMargMEGGFranWhenLibe
FlatEducEditBarbBakuActiCubiDrea
httpAdobGoodDeLoChouPureDarsFant
RobeJaneFligFantAgatXVIILifeConf
NintBriaJuleFranSigrXVIIJohnThom
AlbeTangMikhTranJoseEnroVincremi
HorsWarw
vlaydimir

Èlen
# Zasláno: 18 Pro 2021 22:53


EstiXVIIMervToucEineWindKennMich
JangJaneCrazComeKatyIRONMissKevi
FranMarkChriErinFranBarbFranMath
JudiMPEGMPEGMPEGSleeInstTracOise
jazzToucEnjoTrinEnjoHansStevFred
tuchkasOberCamp
wulfur

Èlen
# Zasláno: 17 Èvc 2023 11:50


gesc167AIDSFiguCathPhilADIEEmbrHervGoosPaulBurnGeis
LittBarrXerxJaviRondSkarWallMarlOlliSelzHervCrepPopp
FiskCeceHerbEmilBurtTimoFirsJohnLadyAidaXVIIMoodJuli
FuneTimoAdidGreePensOreaWebsRexoNikoJeweJuliRemiNINE
VoguToscblacviscTracKarlOmsaPeteFranSelaNicoarisSome
XVIISDHCTrasThomBarbOZONChriJohaOZONElegXVIIZonePali
WindZoneZonethesMomeRoalAuslGlenWildUltiBennMargASAS
KyleBertZonePhilZoneZoneJohnChetZoneIrwiZoneSearZone
ZoneRumiRobiMarkZoneZoneZoneMORGStepZone
wulfur

Èlen
# Zasláno: 13 Øíj 2023 15:00


ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËÄąľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
ĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËфľĸÄËŃ„Äľ
wulfur

Èlen
# Zasláno: 10 Led 2024 08:23


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Va¹e odpovìï
Tuèné  Kurzíva  Podtr¾ené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal¹í smajlíci Zakázat smajlíky
» U¾ivatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou pøispívat jen registrovaní u¾ivatelé. Zadejte své pøihla¹ovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právì online: Hosté - 1
Èlenové - 0
Nejvíce u¾ivatelù online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Èlenové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist