Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Ironie nebo genetika
Autor Zpráva
Georgew

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2013 10:08


Dobrý den,

Když jsem dokončil ZŠ tak jsem nastupoval na SŠ na dalších pět let respektive na tři roky + dva roky nástavba. Asi i vy, když jste byl puberťákem (viz. 16-17 let) a "seznamoval" jste se s novými spolužáky tak ve vzduchu vládlo napětí nebo testosteron. Prostě se chtěl každý předvést a ukázat svojí "dominanci" (např. jak je na tom fyzicky či učením). Já jsem se tam zapletl do jedné party o 4-5 kluků. Byl/je tam jeden kluk, který cvičí pouze doma a ostatní (i já) chodili/chodí do posiloven. Jemu dnes 16 let. měří cca. 179cm a váží cca. 70kg. Má tak 2x lepší (svalnatější) postavu než já a i moji dva kamarádi. Moc dobře to nechápu, protože on cvičí pouze s vlastní váhou a činky vůbec nepoužívá a o posilovně se vyjadřuje v tom smyslu, že je na nic a daleko je lepší cvičit doma bez činek. Irituje mne to, protože já se 4x za týden doslova dřu do úmoru v posilovně a pořád nic na sobě nepozoruji, tím pádem musím ve škole poslouchat, že přece chodím cvičit do posilovny a mělo by na mě něco být vidět, což i přes moji neutuchající snahu bohužel není. Do kolen mne sráží fakt, že za poslední necelý dva týdny každodenního běhání (občas kromě neděle), které trvá 40-60 min jsem zhubl pouze 0,2 kg což vážně nabourává moje představy mojí váhové přeměně o letních prázdninách, kdy jsem se rozhodl shodit alespoň 10kg. Napadne vás jestli dodržuji vaše "příkazy" o stravování? Ano, dodržuji do posledního puntíku a to bez přehánění! Dospěl jsem do takové fáze v posilování, že mě nic v tréninku nebaví, protože za tu dobu co cvičím (8,5 měsíců) jsem vyzkoušel už čtyři kvalitní tréninky, které po dvou měsících vyhodnocení byli mojí rukou vyhozeny do koše, protože nefungovaly. V polovině března jsem zašel do jedné nejmenované posilovny, aby mi vypracovali konečně už funkční trénink, zaplatil jsem 350,- (Pozn. V ceně byla zahrnuta i prohlídka, jestli vůbec mohu chodit cvičit, kterou jsem prošel i když předtím už bylo/je vystaveno zátěži v posilovně). Na začátku května musím konstatovat, že trénink je opět na h***o! Pro představu ho zde vypisuji:

1.DEN (HRUDNÍK + BICEPS + RAMENA)
HRUDNÍK:
Benchpress - 4x10
Tlak jednoruček na šikmé lavici - 3x8
Rozpažování - 3x10
Stahování protisměrných kladek - 3x12

BICEPSY:
Zdvih velké činky - 4x8
Střídavý zdvih jednoruček - 3x8
Koncentrovaný zdvih jednoručky- 3x10

RAMENA:
Tlak na multipressu - 3x8
Předpažování s jednoručkami - 4x10
Zdvih činky ke krku - 4x8

1.Den je zakončený 10-ti minutovým strečinkem.
-------------------------------------------------------------------------
2.DEN (ZÁDA + TRICEPS)
ZÁDA:
Stahování kladky úzkým úchopem - 3x10
Přitahování kladky k pasu - 3x10
Přítah činky k pasu - 4x8
Hyperextenze - 3x12

TRICEPSY:
Stahování kladky obouruč - 3x12
Kliky mezi lavičkami - 4x10
Francouzký tlak - 4x10
Kickback - 3x12

AEROBNÍ ČINNOST: 20 minut na stacionárním kole

2.Den je zakončený 10-ti minutovým strečinkem.
-------------------------------------------------------------------------
3.DEN (BŘICHO)
BŘICHO:
Zkracovačky - 3x12
Zvedy nohou ve visu - 3x10
Vytáčení v pase - 4x8
Přítah kolen v sedu - 3x12
Stahování kladky v kleku - 3x10
Metronomy - 4x8

AEROBNÍ ČINNOST: 20 minut na stacionárním kole.

3.Den je zakončený 10-ti minutovým strečinkem.
-------------------------------------------------------------------------
4.DEN (STEHNA + LÝTKA)
KVADRICEPSY:
Legpress - 3x20
Dřep na multipressu - 4x10
Výpady do stran - 3x15

HAMSTRINGY:
Zakopávání v leže - 4x10
Výpady s jednoručkami - 3x15
Dřep na jedné noze (s jednoručkami) - 3x15

LÝTKA:
Výpony ve stoji (s jednoručkami) - 3x12
Výpony na legpressu - 3x12

AEROBNÍ ČINNOST: 20 minut na stacionárním kole.

4.Den je zakončený 10-ti minutovým strečinkem.
-------------------------------------------------------------------------
5.DEN - Kardio běh: 1 hodina
-------------------------------------------------------------------------
6.DEN - Kardio běh: 1 hodina
-------------------------------------------------------------------------
7.DEN - odpočinek
-------------------------------------------------------------------------

OSOBNÍ ROZMĚRY:
VÝŠKA: 183 cm
VÁHA: *89,8 kg
VĚK: 17 let (skoro 18 let)

*Údaj je na 100% přesný, změřeno digitální váhou.

P.S.

Mám takový "cíl" pokud do 1.září nezaznamenám alespoň malé výsledky na sobě tak s posilováním skončím, protože si myslím, že tomu věnuji příliš času a nepřináší mi to žádné ovoce. Z čehož jsem znechucený!

V poslední době mám i problém s motivací. Ze začátcích, když mne posilování
třeba po dvou měsících přestalo bavit tak jsem se koukl na youtube na nějaké „posilovací video“ nebo něco o zvýšení motivace přečetl na různý webech o posilování a to mne následně nakoplo zase tak na 2-3 měsíce, ale teď zkouším třeba sluchátka s hudbou do uší nebo hecování „sparring partnera“ a prostě nic mě z nudy "neprobralo"...nebyla by rada či doporučení?
Georgew

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2013 10:43


Už jsem se ptal na dvou webech, ale zajímá mě názor u různých úhlů.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 4 Kvě 2013 15:21


Ahoj, ten trénink je udělaný v gymu pro metrosexuály (můj tip S...t..c).

Předně Ti musím říct, že matka příroda někomu nadělila předpoklady fyzického rozvoje více, než jinému. Z toho vyplývají jisté zásadní rozdíly v pokroku při posilování. Ano, můžeš to zabalit, ale to jsi potom prohrál. Prohraješ poprvé, potom podruhé a když se tomu nevzepřeš a neukážeš morál, budeš už jenom prohrávat. Cvičení je v první řadě součástí zdravého životního stylu. Pokuď posiluješ jen proto, abys měl velký svaly, nebude to fungovat. Velký svaly jsou jen dílčí součástí komplexního celku činností, kterým se říká zdravý životní styl. Mimo cvičení se jedná o správnou a zdravou výživu a dodržování životosprávy, což znamená nekouřit, nepít, pravidelně jíst, spát, srát, neponocovat a trávit aktivním odpočinkem svůj volný čas. Splňuješ všechny tyto atributy? Pokud ano, jsi na správné cestě prožít kvalitní život a jen to tady neprolelkovat.
Jinak máš o tréninku naivní představy. Pokud to má k nečemu být, musí se jednat o silově objemový trénink. Snaž se v tomto oboru vzdělávat. Po přečtení pár vydání M&F sice víš kolik měl Arnold přes biceps a jak trénoval, ale prakticky je to na nic. Přečti si tento článek, který s oblibou takovým zoufalcům jako Ty postuju.

http://www.body-test.cz/jedine-informace-o-trenink u-jake-potrebujete-vedet

Shrnuto, ten Tvůj trénink prostě moc fungovat nemůže. Inspiruj se v článku a začni zvedat opravdu težké váhy při 5 opakování u vícekloubových cviků. U cviků izolovaných, jako jsou např. výpony, je nutno cvičit jak s velkou váhou, tak s malou o vysokém počtu (50-100x) opakování. Další zádrhel může být ve stravě. Jak jíš?


42let @ 195cm @ 125kg
RobinB

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2013 17:23


Ne zcela rozumím jedné věci:

Cituji:
bod 4 ) Žádný silový atlet netrénuje partii jednou týdně. Většina vzpěračů, powerlifterů a strongmanů trénuje svoje záda 4x týdně a všimli jste si, že by zaostávali v šířce zad?
versus
bod 5) Skončete blízko selhání, díky tomu svaly rychleji zregenerují a můžete je trénovat za 3 - 4 dny.
Bože, k...a, amíci mají 16 denní týden !!! 4 x týdně záda s 3-4denní regenerací, no OK, možná má americký týden jen 12 dní, když zkrátí regeneraci na 3 dny


Jinak článek super.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 4 Kvě 2013 17:41


Rejpale, v bodě 4 se mluví specificky o vzpěračích a strongmanech, kteří cvičí trošku jinak. V bodě 5 se již "radí" kulturistům, v tomto případě trénujícím splitem samozřejmě.


42let @ 195cm @ 125kg
RobinB

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2013 17:48


Milý Georgew,

ten trénink je roztažený na moc dnů, přestávky mezi cvičením jedné partie stačí ideálně 4 dny, týden je moc. Kardio běh tě chci vidět jak poběžíš hodinu, fakt mi to nahraj 20-30 minut a budeš zdechat
Pokud chceš hubnout, kardio dej po tréninku 20 minut, 30 minut jestli jsi bouchač. Pokud se ti nelíbí protrénovat celé tělo v jednom dnu a podle mne to nejde, ale nechci se s nikým hádat, tak to dej 2+1 a 2+2, např. po + út a čt+pá. První den vrch, druhý spodek a břícho. Cviky základní, viz, kam tě nasměroval legi.
RobinB

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2013 17:49


No ale určitou disharmonii logiky článku tímto přiznáváš
Legi

Moderátor
# Zasláno: 4 Kvě 2013 18:10


Disharmonie je způsobena tím, že autor je strongman, kteří si o bobulářích myslí své a tohle je slušně napsaný výsměch. Důležitý je smysl a filozofie, vše ostatní jsou jen řečičky!


42let @ 195cm @ 125kg
Legi

Moderátor
# Zasláno: 4 Kvě 2013 21:55


Georgew, tak jsem Tvůj jídelníček zkoukl na bodytestu a málem jsem dostal infarkt. Víceméně je potom vše jasné. Žraním kukuřičných lupínků a turistickýho salámu se opravdu nedá nabrat a už vůbec ne shodit tuk. Ten Tvůj jídelníček bych humorně nazval dietka podle Helenky Růžičkové. Že já na to vždycky skočím....


42let @ 195cm @ 125kg
RobinB

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2013 21:59


Hele Žorži,
salám ??? lupínky ??? co to je?
Hele Žorži, ty jsi si spletl diskusní fórum, ne ?

Georgew

Člen
# Zasláno: 25 Kvě 2013 11:05


Mám udělaný jídelníček i nu snad se vám bude líbit...
Můj jídelníček
Legi

Moderátor
# Zasláno: 25 Kvě 2013 15:21


Georgi, Ty si z náš pořád děláš srandu, viď?
Toto nemá s kulturistickou stravou nic společného, ale musím uznat,
že je to o 50% lepší než minule!


42let @ 195cm @ 125kg
Georgew

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2013 17:07


Ne, nedělám. A kdo říkal/psal, že chci bejt kulturista? Já nechci bejt až zas tak jako Coleman...

PS: Taky jsem student a finance se mi moc nedostavují.
maacher

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2013 17:15


ty nemáš peníze a hlavně že jíš tvarohové koláče Ono to není o financích, ale o prioritách. Buď chceš mít postavu a něco pro to udělat, nebo jíst normální jídlo, cvičit si jen tak ale nečekat od toho žádné extra výsledky.
Georgew

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2013 17:34


Jestli ti jde pouze o ty tvarohový koláče tak ty dostávám většinou na svačinu...
mýlíš se, je to o financích ( a zejména poplatky za vstup do posilovny, suplementy, opasek/y apod. ). A já mám vážný zájem mít pěknou svalnatou postavu a jsem připarvený něco pro to obětovat, ale když mám výsledky takový „nemasný neslaný“ tak to člověka docela za nějaký čas dokáže odradit od cvičení.
maacher

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2013 17:39


suplementy nepotrebujes a opasek uz vubec ne.Hosi hosi, to je sama vymluva.
Georgew

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2013 18:01 - Změnil/a: Georgew


To, že je výmluva? Dle mýho názoru suplementy potřebuji, protože když jsem ještě chodil na ZŠ do 6-9 třídy tak jsem pořád cvičil s vlatní váhou a jedl bílkoviny, sacharidy a (zdravé) tuky v jídlech jako jsou např. polotučná mléka, sýry, mandle , těstovin atd. a pořád svaly nechtěli růst...tak maachere uznej, že to pak člověka svádí k tomu, aby si koupil suplement/y?
maacher

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2013 18:11


Suplementy jsou prima, ale pokud nemas penize na zbyt, tak je nepotrebujes.Maximalne protein.Bohuzel fakt je ten, ze nekomu svaly rostou lep, nekomu hure.Bohuzel s tvym treninkem a stravou to pujde spatne.Zde by jsi mel zacit a ne od suplementu.
Georgew

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2013 18:31


Tak podle Legiho mám ten jídelníček v tom odkazu už tak na 50% lepší než ten minulý, takže by potřeboval jenom doladit...nepomohl bys mi prosím?
maacher

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2013 18:55


snidane vlocky, protein,ovoce
svacina zitny chleb, vejce , ovoce
obed maso,ryze/brambory, zelenina
trenink
protein, maltodextrin/glukosa
vecere viz. obed
tvaroh/cotage, orechy/mandle

tak to bude lepsi, druhy masa, zeleniny, priloh stridat, to je takovy priklad jak by to mohlo vypadat, trenink ti tu psat nebudu, na netu jich je spous a, ale vhodny bude vrsek spod
Georgew

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2013 10:19 - Změnil/a: Georgew


Díky...chtěl jsem se zeptat na toto:

1) Má cenu, abych cvičil na břicho, když mi ho pokrývá viditelná vrstva tuku a stejně žádný břišák vidět nebude? Nebude lepší nejdříve zhubnout (na celém těle) ?

2) Když dělám sedy-lehy se zátěží v podobě kotouče tak má být kotouč držen rukama na hrudi či nad hlavou, oboje varianty jsem viděl jednou na netu?

3) Před týdnem na chalupě jsme ve třech jeli (cvičili) asi 3,5 hodiny takový odlehčený kruháč, za tu dobu jsme odcvičili 1000 sed-lehů (20x50) , cca. 300 kliků (20x15) a do toho 5 minut skákali přes švihadlo, můžu tuto porci aplikovat i o prázdninách? ...Váš názor?
tadeafc

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2013 12:14


ten byl asi hodně odlehčený ..protože aby někdo jel 3,5h kruháč..to bych ho chtěl vidět.Pokud ste to prokládali 30min pauzama,tak se omlouvám.
Cvičit břicho?..jasný,že má!Nebo to seš tak línej si dát po každém cvičení obětovat ještě 10min břichu?
K něčem..u to snad musí být ne,když to procvičíš
Kokain

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2013 14:01


upřímně si myslím, že dělat 1000 sed-lehů je k ničemu, ale to je můj neprofesionální názor


____________________
Co nejde silou, jde větší silou.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 1 Čvn 2013 14:31


Říct, že je něco k ničemu má smysl ve chvíli, kdy znáš cíl souzené činnosti. Pokuď by chtěli svaly, máš pravdu. Mě se to ale jeví jako trénink na zhubnutí, který bych si dokázal představit i efektivněji, ale řeknu to asi takhle - klukům to určitě neuškodilo!

Koutouč může být tam i tam. Samozřejmě když je na hrudi, je to lehčí.

Břicho cvičit můžeš, ovšem pokuď děláš těžké vícekloubové cviky a moc nepoužíváš opasek, udělej 1-2 cviky na břicho v den volna a po tréninku to neřeš. BTW, jeden z nejlepších cviků na břicho jsou good mornings. Kdo to necvičí, tak dělá chybu. Je to jeden z nej cviků na střed těla a hamstringy!


42let @ 195cm @ 125kg
Georgew

Člen
# Zasláno: 3 Čvn 2013 12:14


Díky za odpovědi...těch 1000 opakování byl takový úlet. Já už předtím věděl, že 1000 opakování je nesmysl a že stačí na každý sval břicha odcvičit 1-2 cviky o 10-20 opakování, toto byl pouze úlet. (Vynikající cvik na rotátory je třeba vytáčení do stran, tomu cviku dávám hodně, třeba 3x 50 opakování.)
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist