Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / treninkový plan,prosím o radu,pomoc
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
knox88

Člen
# Zasláno: 26 Dub 2013 14:24


>zdravím,je mi 25,meřím 189cm a važím 88kg,chci shodit nejaky ten podkožní tuk a vyrýsovat si postavu,od pondeli jsem zacal cvicit,na bytovce mame takovou malou posilovnu,chtel bych slyset vas nazor na muj plan,jsem zacatecnik,tak by se mi hodili nejake rady nebo pripominky,jestli to mam spravne sestavene nebo jestli pridat nejake cviky,diky moc
>
>Pondeli: 22.4.2013
>A1 Benchpress 3x10 25 kg
>A2 stahovaní kladky s šir.uchopem na prsa 3x10 20kg
>60sek.pauza
>B1 výpony ve stoji s činkou na rameni 3x20 10 kg
>B2 přítahy velké činky k brade 3X10 10KG
>60sek.pauza
>C1 tricepsové stahování klady 3x10 10kg
>C2 bicepsový zdvih 3x10 10 kg
>60 sek.pauza
>sedlehy na šíkme lavici
>
>Úterý: 23.4.2013
>IT na rotopedu 3X30sek. 60sek. pauza
>
>Středa:24.4.2013
>A1 Benchpress s jednoručkama 3x10 10kg
>A2 dřepy s jednoručkama 3x10 8kg
>60sek.pauza
>B1 Veslovaní s činkou v p ředklonu 3x10 22 kg
>B2 tlaky na ramena v sede 3x10 10 kg
>60sek.pauza
>C1 kladivový dvih 3x10 10kg
>C2 stahovaní kladky s šir.uchopem za hlavu 3x10 20kg
>60sek.pauza
>D1 sedlehy na šíkme lavic
>D2 bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoje 3x10 22kg
>
>Čtvrtek:25.4.2013
>IT na rotopedu,ale ten se rozbil,zrovna pri prvni serii ,tak jsem dal sprinty na miste 3x30sek. 60sek.pauza
>
>Pátek:26.4.2013
>A1 Benchpress 3x10 30kg
>A2 Stahování kladky s šir.úchopem na prsa 3x12 15kg
>60sek.pauza
>B1 výpony ve stoje s činkou na ramenách 3x15 22kg
>B2 předpažování 3x10 6kg
>60sek.pauza
>C1 bicepsový zdvih s velkou činkou 3x7 22 kg
>C2 tricepsové stahování kladky 3x12 10kg
>60sek.pauza
>
>Sobota:27.4.2013
>IT na rotopedu,nebo sprinty na miste 30sek.,60sek.pauza
dobespavel

Člen
# Zasláno: 26 Dub 2013 22:12


Máš tam málo cviků na nohy
Ono je sice pěkné, že děláš sprinty, ale silový trénink je něco jiného


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
knox88

Člen
# Zasláno: 27 Dub 2013 10:17


Aha, díky moc nějaký tam ještě přidám, přidám bulharské dřepy atd , ještě bych se chtěl zeptat jestli jde pomocí HST tréninku taky spalovat tuky? Hledám to někde na netu a pořát to nemůžu najít, že bych přešel na ten tréninkový plán, potřeboval bych něco na spalování tuků, ale nejsem si moc jistý jestli je na to ten můj plán delany
dobespavel

Člen
# Zasláno: 27 Dub 2013 21:39


A co třeba zkusit silový trénink, po kterém dáš nějakou aerobku (třeba běh) Abys výsledek ještě umocnil, tak 30-60 minut potom nic nejíst, až posléze si dát menší dávku sacharidů na doplnění svalového glykogenu
Základ je samozřejmě správný jídelníček, to udělá podle mého názoru nejvíc


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 28 Dub 2013 19:18


ahoj chtel bych poradit me miry jsou 176cm 84 kg chci nabrat vice svalove hmoty ale ciste. moje vyzivove hodnoty jsou S:450 tato hodnota je i z gainerem po cviceni B: 240 T : 80 cvicim 4 tydne dekuji za rady

<< . 1 . 2 .
maacher

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2013 14:45


sniž ty bílkoviny tak na 160g, jinač to nech. Pokud bys nabíral hodně tuk, sniž sacharidy. Pokud cvičíš 4 týdny a zvolil jsi správný trénink zaměřený na naučení techniky cviků a posílení středu těla, zkus něco z těchto tréninků
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2013 15:45


cvicim 4 roky. miry mam hrudnik 115 biceps 42 bricho 93 bohuzel to bricho je moc ale kdyz zacnu hubnout tak schodim jako prvni ruce a to nechci :D chtel bych nabrat ale pres to bricho bych byl raci kdyby mira zustala pri nabirani stejna :D myslis ze je to realny
maacher

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2013 16:09


reálné to je, ale každý má geneticky dané, kde hubne primárně. Zkus tohle http://www.body-test.cz/split-4x-tydne-trup-ramena -nohy-paze a uviíš. Nicméně bych určitě snížil ty bílkoviny na 2 gr. a možná i mírně snížil ty sacharidy, tak na 4 gr. na kilo váhy, tuky bych nechal na 1 gr. , jinač kromě gaineru bych vyřadil všecky jednoduché cukry a jel jen na rýži, vločkách, bramborách a celozrnném pečivu.
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2013 16:12


takze myslis vynechat veskere ovoce ? a co rikas na ty miry pri takove vaze ?
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2013 16:16


ten trenink se mi moc nezda ja jezdim treba kozi tricak tezkej benc rozpazky a pak tricak a jeste v tom tejdnu jedu kozi znovu a to jedu 3 cviky benc pyramida a pak treba tlaky na sikme lavici a na sklonene lavici nebo pluovra
dobespavel

Člen
# Zasláno: 29 Dub 2013 19:29


Ovoce nemusíš vynechávat, ale všeho s mírou, jeden kousek něčeho v dopoledních hodinách ničemu neuškodí, ba naopak prospěje, samozřejmě se třeba nebudeš na noc ládovat ovocnými saláty apod.

A co se ti na tom tréninku nezdá?
Je tam moc cviků na nohy a záda a málo tricáků a bench pressů?


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 1 Kvě 2013 20:43


presne tak v tom treninku jedes moc partii najednou ja raci jedu hlavni partii a k tomu nakou malou
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 1 Kvě 2013 20:47


snidane kase 65g banan 1 kus mleko 200 ml
svacina 4 toustove chlebiky 2 platky syra 50 gramu kureciho
tvaroh 250 g
obed podle toho co je v praci snazim se ryzi nebo testoviny
svacina tvaroh 250 g a 2 banany
svacina 3 vajicka 1 platek syra 4 toustove chlebiky
po cviceni gainer 100 gramu hodinu pote 40 gramu protejnu
vecere 100 gramu ryze 200 gramu kureciho nebo hoveziho
pred spanim protejn 60 gramu
maacher

Člen
# Zasláno: 1 Kvě 2013 20:54


tech bilkovin tam bude zbytecne moc a zaplacnout se dvakrat denne tvarohem mi taky neprijde koser.v te svacine 1 tam mas asi 55g. bilkovin, proc to?60g. proteinu pred spanim, hned za 200g. kureciho, to taky nejak nechapu, asi bys mel cely ten jiddlnicek prekopat, snizit bilkoviny a pridat zdrave tuky, zeleninu a ovoce.
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 1 Kvě 2013 20:59


tady sem te napsal muj jidelnicek rekni k nemu neco co se te zda a co co ne :D diky za radu a tu svacinu ten tvaroh s bananama sem vymenil za 50 gramu ryze a drceny tunak 130 gramu
maacher

Člen
# Zasláno: 1 Kvě 2013 21:14


ja myslim, ze kdyz to stahnes na men jidel, udelas lip.O to si budes moci kupovat kvalitnejsi jidlo.
treba
snidanevesna kase,varene vejce,ovocna stava
obed:hovezi maso,rajska,testoviny,salat
pred treninkem kefir,bile pecivo
tr
po treninku gainer
vecere losos,brambor,salat
protein,lzice arasidoveho masla

ono je lepsi jist mene a kvalitneji, nez ladovat se kurecim a prokladat to tvarohem
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 1 Kvě 2013 22:06


no jo ale takle malo jidel nemuzu mit kdyz stavam v 5 rano a du spat tak v pul 11 tak to mas hromadu hodin
to mi nestaci par jidel :D a je uvedeno az 7 jidel denne.
maacher

Člen
# Zasláno: 1 Kvě 2013 23:09


pokud se poradne najis, tak hlad mit nebudes.7 jidel?to ses docetl kde?ono jist a jist je rozdil.Vymen trenink, zmen stravu a uvidis.Pokud tak dobre rostes tak nevidim duvod neco menit a unika mi smysl tveho dotazu na zacatku teto diskuze.
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2013 16:02


vsude se to pise clovek ma jist pravidelne ne kazdych 2.5 hodiny az 3 tak to vychazi da se rict ze rostu ale chci vic :D
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2013 16:21


http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
maacher

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2013 07:46


tak se laduj kuretem a tvarohem
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2013 20:28


ty osobne taky cvicis nebo si jen teoretik ?
maacher

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2013 00:45


ja osobne taky cvicim
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2013 11:15


a jak dlouho ? a nejaky rekordy :D
dobespavel

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2013 14:51


Nevím k čemu by ti to bylo
Kolik člověk zvedá nebo jaký má rekord na Bench Press nebo bůhvíco ještě nic nevypovídá o tom, kolik toho člověk o dané problematice ví


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
lukas Muller kultak

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 20:22


to samozrejme ale jen me to zajima
RobinB

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 20:42


ale Dobeši, nenech se ukecávat ... tož řekni, co tlačíš na bench
Něco jiného je vědět vše o problematice a něco jiného je to železo zdvihnout.
Jsme strašně zvědaví
Legi to taky tají, tady je to jak v FBI, každý je tajnej
Legi

Moderátor
# Zasláno: 7 Kvě 2013 21:18


Já nic netajím, já to akorát nezveřejňuju a to je rozdíl! A vůbec, já nebenčuju, takže není vlastně co zveřejňovat, ani tajit. Ráno zkusím výjímečně maximálku na přítazích velké činky v předklonu. Normálně jedu série s 75kg, tak to vidím tak kolem kila. To ostatní si teď můžete odhadem dopočítat. Nejsem zas žádnej hulk, při své výšce se musím hlídat, abych se nezlomil vejpůl.


42let @ 195cm @ 125kg
RobinB

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 22:05


Legi, musíš to vylepšit ! Bench je základní multikloubový cvik Nejde o soutěžení, ale vždycky mi bili do hlavy: bench, dřep a mrtvý tah funguje jen s velkými vahami samozřejmě je blbost furt testovat maximálku, ale na tvůj věk, váhu a zkušenosti, jsem tipoval, že pojedeš tak 10 opakování se stovkou. Tak přidej
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Kvě 2013 05:34


Rozkaz!


42let @ 195cm @ 125kg
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist