Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Rada---For my
Autor Zpráva
Fisak

Člen
# Zasláno: 22 Led 2013 21:01


Ahoj jmenuji se Roman. Je mi 17 měřím 178 a moje váha je 80 kg
Aktivně cvičím asi 4 měsíce za tu dobu jsem nabral 7 kg.

Předem se omlouvám za mojí Gramatiku,a názvy které tu použiji.
Potřeboval bych.. poradit s nějakými doplňky jako gainer..a něco na klouby .

Dál bych byl moc vděčný kdyby mi někdo sestavil jídelníček protože totálně nevím co do toho zahrnout.

Můj tréning se skládá ze tří dnů

Úterý- Triceps,Biceps,Nohy
Středa-Prsa,Ramena,Záda(Trapézi)
Pátek-Triceps,Biceps,Nohy


Cviky, které jsem napíšu tak nejedu všechny většinou 4 které různé obněňuji.

Triceps
Přítahy nadhmatem 4 x max.
Stahování provazu dolů 3x 8-10 30kg
Švédské zdvihy na bradle 3xMax.
Jednoručka v sedě za hlavu. 3x8-10 15kg
Kladka podhmatem 3x8-10 30kg

Nohy
Předkopávání 4x8-11 30kg
zakopávání 4x8-11 45kg
Leng pres 4x12 130kg

Biceps
Přítahy podhmatem 4x maximum
Jednoručky s držením na hoře (tak aby sval byl pořád napnutý)3x 8-10 10kg
Jednoručky kladivové 3x 8-10 10kg
Obouručka/jednoručka s opřenými/m loktem/y 3x 8-10 14-16kg
přítahy kladky podhmatem 3x 8-10 45kg
přítahy velké tyče 3x 8-10 14-16kg

Prsa
Tlaky sj ednoručkami šikmá lavice 4x8-11 17kg
pulover 4x8-11 65kg
tlaky na rovné lavici s opěrem v leže 4x8-11 15kg
bechgperss 4x8-11 65kg
Rozpažování s jednoručkami v leže 3x8-10 12,5kg

Ramena..
v předklonu 5-10 kg
rozpařování s jednoručkami
předpažování
tlaky s velkou činkou nad hlavu Arnoldovy tlaky

¨Trapézy Pokrčování ramen

A prosím o cviky na záda.. protože z těmi si nevím rady .
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Led 2013 15:20


Je sice fajn, že nabral, jsou to takové ty začátečnické přírůstky, ale je to špatně.

I kdyby to měl být kulturistický trénink, je to špatně. Nesmyslné množství cviků, přeceňování malých partií a nedoněňování velkých...

Rozmysli si, jestli můžeš cvičit 3x nebo 4x týdně, podle toho se to dá taky upravit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fisak

Člen
# Zasláno: 23 Led 2013 19:04


Už jsem psal že 3x do týdne.. Tak prosím jestli můžeš tak mi to uprav.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist