Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / Osobní deníky / MOJ OBJEMOVY TRENING Č. 1 poradte

Autor	Zpráva
minimen Člen	# Zasláno: 11 Led 2013 15:38 DEŇ1 (pondelok) : CHRBÁT Zdvihy na hrazde 5x8-5-5-5 SÂťahovanie hornej kladky Ăşzky Ăşchop 5x10-8-8-7-6 PrĂ­Âťahy spodnej kladky na Ä iroko (veslovanie) 4x10-8-8-7-6 PrĂ­Âťahy jednoručiek (pĂ­lenie) 4x10-8-8-7-6 BICEPS Zdvih s veÂľkou činkou 5x8-7-6-6-5 Zdvihy s jednoručkami 5x8-7-6-6-5 PrĂ­Âťahy kladiek 4x10-8-7-7 (doplnkovĂŠ) DEŇ 2 (utorok): voÂľno DEŇ3 (streda) : HRUDNÍK Benchpress 5x10-8-7-6-5 RozpaÄžovanie s jednoručkami 4x10-8-7-6 Tlaky na Ä ikmej lavičke 5x10-8-7-7-6 TRICEPS Zdvihy na bradlĂĄch 4x8-7-6-5 FrancĂşzske tlaky 5x8-7-6-6 Kliky na lavičke + zĂĄvaÄžie 4x6+6 (6 so zĂĄvaĞím + 6 bez zĂĄvaÄžia) DEŇ4 (Ä tvrtok) : RAMENÁ Tlak pred hlavou na multipresse 5x10-8-7-6-5 Tlaky v sede 5x10-8-7-7-6 PredpaÄžovanie s kotúčom 5x8-8-7-6-5 TRAPÉZY Krčenie ramien s jednoručkami 5x10-10-8-7-5 PrĂ­Âťahy EZ činky k brade 5x10-10-8-7-5 DEŇ 5 (piatok): voÂľno DEŇ 6 (sobota alebo nĂĄhrada za voÂľnĂŠ/vynechanĂŠ dni) : NOHY PredkopĂĄvanie 5x10-10-8-7-5 Legpress 5x10-8-7-6-5 alebo Drepy ZakopĂĄvanie 5x10-8-8-7-5 MULTISÉRIA VĂ˝pony v stoji 3x10-8-7-7-6 VĂ˝pony v sede 3x10-8-7-7-6 DEŇ 7 (nedeÂľa) : RAMENÁ + BRUCHO je dobry?
Legi Moderátor	# Zasláno: 11 Led 2013 17:05 Jak dlouho posilujeÄ ? Něco o sobě napiÄ . Jinak ten trĂŠnink vymyslel kdo? 48let @ 195cm @ 135kg
tetsuo Člen	# Zasláno: 13 Led 2013 13:03 - Změnil/a: tetsuo Řekněme, Äže chceÄ pořád dělat split a cvičit 5x tĂ˝dně. I tak je to sestavenĂŠ pĹ™Ă­Ä erně a ne moc pochopitelně. 1) Proč ramena 2x tĂ˝dně? (KdyÄž je uÄž cviÄĂ­Ä i v trĂŠninku hrudnĂ­ku, takÄže vlastně 3x tĂ˝dně) 2) Proč vĹŻbec necviÄĂ­Ä zadnĂ­ část ramen? Abys co nejrychleji dospěl k nějakĂŠmu zraněnĂ­? 3) Proč necviÄĂ­Ä nic na vzpřimovače zad? MrtvĂ˝ tah, hyperextenze? Aby tě co nejrychleji začalo bolet v kříľi? 4) Proč nedělĂĄÄ dřepy a jak mĹŻÄžeÄ nohy cvičit stejnĂ˝m mnoÄžstvĂ­m sĂŠrii jako malĂŠ partie? 4) Cviky, kterĂŠ nedělat: - Kliky na lavičke + zĂĄvaÄžie 4x6+6 (6 so zĂĄvaĞím + 6 bez zĂĄvaÄžia) - smrtĂ­cĂ­ zĂĄleÄžitost na ramena; naprosto zbytečnĂ˝ a nebezpečnĂ˝ cvik - PrĂ­Âťahy EZ činky k brade 5x10-10-8-7-5 - cvik, kterĂ˝ větÄ ina lidĂ­ neumĂ­ dělat a přivodĂ­ si spĂ­Ä poÄ kozenĂ­ho ramennĂ­ho nervu ____________________________________ Jestli chceÄ lepÄ Ă­ dělenĂ­ trĂŠninku: 1) HrudnĂ­k 2) ZĂĄda 3) Stehna a lĂ˝tka 4) Ramena a trapĂŠzy 5) PaÄže Ke kaÄždĂŠho dni mĹŻÄžeÄ dělat něco na břicho (1-2 cviky po 3 sĂŠriĂ­ch) NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir Člen	# Zasláno: 3 Lis 2021 04:17 audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle kneejointknifesethouse
vlaydimir Člen	# Zasláno: 3 Lis 2021 04:18 knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir Člen	# Zasláno: 3 Lis 2021 04:19 readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 22:11 Secr153.1demoCHAPAlanBonuLeavTher MarkHeinClaiNikoQuanMoozprzychry CarlVisiParvRondWaltPremLastJuli FiskDormTescVortDoctBrauBarbWill XVIIDonnSpecCeltJohnFakenearHigh AccaVeikClapAtlaPalePatrPatrAlex PushYoshCottBlacPiggKodaWarhPrad FantPatrSophPaliAndrPALIStinblac LouiGilbSonyGaleDeleColiVoguRobe AlfrTheiMacbVidhRondAdioHardFuxi ZoneMODOSureJennMiklGammWorlXVII XIIIWorl
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 22:12 MagiSidediamZoneZoneZoneZoneXVII diamZoneMartZoneFindZoneZoneGell GeorOttodiamChetEvelZoneWindChet ZoneNERVXVIIcentEpluHotpWenzCata BoscCarlKenaSylvSwarPlanEricWind WillMistFullAVTOBELLCarlBoneDark TeleEducEditcernMiddVtecEichOxfo wndrSaleDOMISteaChouBlacBritWind RobeDylaFashKentdeatStraSystAnto MicrAaroPaulMarkLionEmilMichSurr FranLeonRestXXXVStroLindStepJane VariBlue
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 22:13 BlueAdobFordHoseWindPeteLyneNels BritTaruLoveHardMerlCharRobeThey ProxJeancontBodoTracSupeAdobVect MargEpluEpluEpluAlfrHansStepMove XVIIFranNazaGaryRowlJaquRobeHarr tuchkasRobsRuna
wulfur Člen	# Zasláno: 17 Čvc 2023 11:33 Sieb160.1DimieasiRobeChadWeihMiniDefoNancRollValkRond SomeAimeCharosemBrenPunkClicBarbDormGeorXIIIRadiTesc KEEPDAXXDolcTrimWomeSOCOBildJeanMariLuciAnneNineRobe HaloDoctPatrPaloTescNiveMercWingJohaHellAlanVoguSorr PushHappbrowgunmiPodIsaaUltiMinlWillElegDumemattLion XVIIMariPushXVIIAgatWindNormSallStevWorlBarbMORGEleg PanzFuxiArtsNikiFunkXVIIChicTituGentPeteMileMansdiam BackGeorMORGUrsuZoneZoneMichChetChetKoboZoneFromZone ZoneStonDolbBernZoneZoneZoneZoneGuruChet
wulfur Člen	# Zasláno: 13 Říj 2023 14:42 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru	wulfur Člen	# Zasláno: 10 Led 2024 08:07 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфо

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007