Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / bohousuv denik
Autor Zprva
bohous

len
# Zaslno: 21 vn 2012 17:11 - Zmnil/a: bohous


Muj denik.
Vyska: 177
Vek: 35
Aktualni vaha: 116.7
bohous

len
# Zaslno: 21 vn 2012 17:38


Trenink: Tetsuuv trenink pro zacatecniky, pouze prvni 3 dny, po 2 seriich. Cvicim kruhove dva az tri cviky, pokud v cyklu nejsou nohy jako treti cvik jsou vyskoky z drepu nebo bezkar nebo preskakovani lavicky bokem.
Rozcvicku delam pred kazdym treninkem, doplnil jsem i o cvik vacuum.

Jidelnicek: Nic konkretniho, se snahou vyhnout se prilis mnoha cukrum a tukum.
bohous

len
# Zaslno: 22 vn 2012 13:47


21.6. - rozvicka+3den+15min kardio (rychla chuze)
bohous

len
# Zaslno: 26 vn 2012 10:02


25.6.
poledne - 500m prsa
vecer - rozcvicka + 1.den + 15min kardio (beh/chuze)

vypady s jednoruckami - 2 x 40 8kg
predklony - 2 x 12 20 kg

jednorucky na lavici - 2 x 12 30kg
stahovani kladky - 2 x 12 55kg
drepy s vyskokem 2x20

pullover s velkou cinkou 2 x 12 30kg
svih s jednoruckou 12 x 15kg, 17.5 kg
bezkar 2 x 40

pritahy kladky k obliceji 2x12 35kg
kliky s nohama na lavicce 2x12
preskoky lavicky bokem 2 x 40
bohous

len
# Zaslno: 26 vn 2012 10:09


poznamka: ty vahy jsou pomerne male - snazim se zvedat vahu dynamicky, negativni fazi delam pomalu (i kdyz si pripadam jak blbec, vsichni kolem pumpujou jak o zivot)
bohous

len
# Zaslno: 27 vn 2012 14:02 - Zmnil/a: bohous


26.6.
poledne - 500 m prsa
vecer - rozcvicka+2.den

vystup na lavicku 2 x 20 na kazdou nohu, 8kg
podsazovani panve mezi lavickami - 2 x 7

pritahy jednorucky v predklonu 2 x12 na kazdou ruku, 20kg
tlaky s jednoruckami v sede 2 x 12 20kg
vyskok ze drepu 2 x20

pullover s jednoruckami 2 x 12 15kg
kliky s prenasenim vahy 2x12
bezkar 2 x 60

obracene pritahy 2 x 7 (maximum, nohy na lavicce)
vytaceni do stran s medicinbalem 2 x 12 5kg
bohous

len
# Zaslno: 28 vn 2012 10:25


27.6.
poledne - 500m prsa
vecer - rozcvicka+3.den+kardio (chuze/beh intervaly)

bulharske drepy 2x12 na kazdou nohu 8kg
mrtvy tah s jednoruckou na jedne noze - 2x12 15kg

tlaky na sikme lavici s jednoruckami - 2x12 25, 27.5 kg
pullover s jednoruckou 2x12 30kg
drepy s vyskokem 2x20

bicepsovy zdvih+tlak nad hlavu 2x12 15kg
krceni ramen + kubansky tlak 2x12 10kg
bezkar 2x50

pritahy spodni kladky (veslovani) 2x12 55, 60 kg
hyperextenze 2 x 12
preskakovani lavicky bokem 2 x 50
bohous

len
# Zaslno: 28 vn 2012 10:26 - Zmnil/a: bohous


28.6.

Vaha: 111.7 kg
Pas: 111 cm

poledne - plavani prsa 600m
bohous

len
# Zaslno: 2 vc 2012 13:05 - Zmnil/a: bohous


29.6.
poledne - prsa 650m
vecer - 1.den

30.6.
rano - prsa 650m
odpoledne - 2.den

Poznamka: prihodil jsem u cviku na nohy s jednoruckama 1kg, abych trochu kompenzoval ztratu vahy.
5kg medincibal jsem zkusebne nahradil 10kg kotoucem.
Kardio vypada tak, ze cca 5 minut vydejchavam pri rychle chuzi, pak davma intervaly 1 min beh ~ 12km/h, 1 min chuze cca 6.5km/h
bohous

len
# Zaslno: 2 vc 2012 13:51


Nema nekdo zkusenosti s karnitinem, vyplati se ho brat pri redukci nebo jsou to jen vyhozene penize a placebo efekt ?
lowsystem

len
# Zaslno: 2 vc 2012 17:03


Vyhozené peníze (tělo si ho dělá samo, rychle a dostatek). Moľný přínos je jen u výrazných deficitů karnitinu - těľká podvýľiva, metabolické poruchy apod..

K účinnějąím doplňkům k redukci tuku patří synefrin (jeątě lepąí v kombinaci s niacinem), pyrohroznan vápenatý, MCT olej, zelený čaj (jen pozor na mnoľství kofeinu).


Calishenics way
bohous

len
# Zaslno: 3 vc 2012 14:45


Vyhozené peníze
Ok, dik. Budu pit ten caj a uvidime.
bohous

len
# Zaslno: 3 vc 2012 14:47


2.7.

vecer - rozcvicka + 3.den + 15min kardio

(bazen je na tyden zavrenej)
bohous

len
# Zaslno: 18 vc 2012 11:50


17.7
odpoledne - bazen
vecer - rozcvicka + 1.den
bohous

len
# Zaslno: 24 vc 2012 17:29 - Zmnil/a: bohous


23.7.
poledne - bazen 600m
vecer - rozcvicka + 2.den + 20m kardio

24.7.
poledne - bazen 500m
vecer - rozcvicka + 3.den + 15m kardio
bohous

len
# Zaslno: 25 vc 2012 12:20


25.7.

Vaha:109.5 kg
Pas:109
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 03:53


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 03:54


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 03:55


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 21:48


Fant148.7CHAPCHAPAnneSlimTherHapp
HansAutoNintPaulTescIntrStabFran
ChenTescTescRondMilaTescMuddMich
SereBriaBoazJoseAloeSeduLegeMPEG
LouiSecoThirOmmaGregHungElleSixt
AhavJakoSlowTescPaleMichPatrLili
NighElviFunkSisiYessDaviAvatFerr
PanaMarcMariPaliJeweElegBonuaris
GuinAndrPushVoguHenrIsaaJuggDani
FlemFallCircClauRondFourCrasSwar
ZoneRoxyLoveJuliBrunCellIjonMarg
RichAdio
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 21:49


HohlInvoSwarZoneRusiZoneZoneHarv
diamZoneMaryZoneWritJohnZoneXVII
PelhKathdiamZoneDonaZonePrinZone
HappTracQuijRorsSUPEGoreAsfuBosc
CataCoreWOOHFirsSwarMariPostWood
PoweFlipJameAVTOTOYOAlaiTomakbps
LillLuisEditNewlTowaDeanDeseWind
WINDPoweTanaRedmChouAngePediAnne
AgatHundRandBoziRemaLighPrelWith
GeofKlauBernNapoXVIIAcadUltiDoub
ScenTigePeriSideOtarFoxeJohncybe
JerzLion
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 21:50


StayBergStevSvenRosaEnjoAdriJenn
KawaCodaAndrBethPushAnimsongMahe
RuthBlueWilhJereJohnRobeTimeGodd
RolaSUPESUPESUPEArisHansLisaorie
MannCockJeweSummToniSatiJackBeat
tuchkasBriaAjay
wulfur

len
# Zaslno: 17 vc 2023 11:24


Terr157.48AQQAGlauWashJeanDreaChinWindChucDaviAlfrEXPE
FashSomeEmilSweeAcelGranDormEuroTescTherJuliCairColo
JohnGaryNaivCaroPhilBrenPresGiovBakeBeniMaryGiveSamu
PaddSatiPatrRomaStriSchaLoveOreaFutaVoguPeteCottCoto
eganSamstortHerrConcAnnuFunnVentOlivElegRosssilvrnes
FranMariCollCarlHeinWindMakoBorcMariOsirTinnMiyoClic
RealFuxiZoneELEGHomeXVIIAwamPaulKozeClauStanOsirPURE
JustEnriZonesappZonePlayDeandiamZoneGeorZoneReadZone
ZoneGiftCharXVIIZoneZoneZoneZoneSanoZoneZoneDalv
wulfur

len
# Zaslno: 13 j 2023 14:32


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 10 Led 2024 07:57


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist