Autor |
Zprva |
bohous
len
|
# Zaslno: 21 vn 2012 17:11 - Zmnil/a: bohous
Muj denik.
Vyska: 177
Vek: 35
Aktualni vaha: 116.7
|
bohous
len
|
# Zaslno: 21 vn 2012 17:38
Trenink: Tetsuuv trenink pro zacatecniky, pouze prvni 3 dny, po 2 seriich. Cvicim kruhove dva az tri cviky, pokud v cyklu nejsou nohy jako treti cvik jsou vyskoky z drepu nebo bezkar nebo preskakovani lavicky bokem.
Rozcvicku delam pred kazdym treninkem, doplnil jsem i o cvik vacuum.
Jidelnicek: Nic konkretniho, se snahou vyhnout se prilis mnoha cukrum a tukum.
|
bohous
len
|
# Zaslno: 22 vn 2012 13:47
21.6. - rozvicka+3den+15min kardio (rychla chuze)
|
bohous
len
|
# Zaslno: 26 vn 2012 10:02
25.6.
poledne - 500m prsa
vecer - rozcvicka + 1.den + 15min kardio (beh/chuze)
vypady s jednoruckami - 2 x 40 8kg
predklony - 2 x 12 20 kg
jednorucky na lavici - 2 x 12 30kg
stahovani kladky - 2 x 12 55kg
drepy s vyskokem 2x20
pullover s velkou cinkou 2 x 12 30kg
svih s jednoruckou 12 x 15kg, 17.5 kg
bezkar 2 x 40
pritahy kladky k obliceji 2x12 35kg
kliky s nohama na lavicce 2x12
preskoky lavicky bokem 2 x 40
|
bohous
len
|
# Zaslno: 26 vn 2012 10:09
poznamka: ty vahy jsou pomerne male - snazim se zvedat vahu dynamicky, negativni fazi delam pomalu (i kdyz si pripadam jak blbec, vsichni kolem pumpujou jak o zivot)
|
bohous
len
|
# Zaslno: 27 vn 2012 14:02 - Zmnil/a: bohous
26.6.
poledne - 500 m prsa
vecer - rozcvicka+2.den
vystup na lavicku 2 x 20 na kazdou nohu, 8kg
podsazovani panve mezi lavickami - 2 x 7
pritahy jednorucky v predklonu 2 x12 na kazdou ruku, 20kg
tlaky s jednoruckami v sede 2 x 12 20kg
vyskok ze drepu 2 x20
pullover s jednoruckami 2 x 12 15kg
kliky s prenasenim vahy 2x12
bezkar 2 x 60
obracene pritahy 2 x 7 (maximum, nohy na lavicce)
vytaceni do stran s medicinbalem 2 x 12 5kg
|
bohous
len
|
# Zaslno: 28 vn 2012 10:25
27.6.
poledne - 500m prsa
vecer - rozcvicka+3.den+kardio (chuze/beh intervaly)
bulharske drepy 2x12 na kazdou nohu 8kg
mrtvy tah s jednoruckou na jedne noze - 2x12 15kg
tlaky na sikme lavici s jednoruckami - 2x12 25, 27.5 kg
pullover s jednoruckou 2x12 30kg
drepy s vyskokem 2x20
bicepsovy zdvih+tlak nad hlavu 2x12 15kg
krceni ramen + kubansky tlak 2x12 10kg
bezkar 2x50
pritahy spodni kladky (veslovani) 2x12 55, 60 kg
hyperextenze 2 x 12
preskakovani lavicky bokem 2 x 50
|
bohous
len
|
# Zaslno: 28 vn 2012 10:26 - Zmnil/a: bohous
28.6.
Vaha: 111.7 kg
Pas: 111 cm
poledne - plavani prsa 600m
|
bohous
len
|
# Zaslno: 2 vc 2012 13:05 - Zmnil/a: bohous
29.6.
poledne - prsa 650m
vecer - 1.den
30.6.
rano - prsa 650m
odpoledne - 2.den
Poznamka: prihodil jsem u cviku na nohy s jednoruckama 1kg, abych trochu kompenzoval ztratu vahy.
5kg medincibal jsem zkusebne nahradil 10kg kotoucem.
Kardio vypada tak, ze cca 5 minut vydejchavam pri rychle chuzi, pak davma intervaly 1 min beh ~ 12km/h, 1 min chuze cca 6.5km/h
|
bohous
len
|
# Zaslno: 2 vc 2012 13:51
Nema nekdo zkusenosti s karnitinem, vyplati se ho brat pri redukci nebo jsou to jen vyhozene penize a placebo efekt ?
|
lowsystem
len
|
# Zaslno: 2 vc 2012 17:03
Vyhozené peníze (tělo si ho dělá samo, rychle a dostatek). Moľný přínos je jen u výrazných deficitů karnitinu - těľká podvýľiva, metabolické poruchy apod..
K účinnějąím doplňkům k redukci tuku patří synefrin (jeątě lepąí v kombinaci s niacinem), pyrohroznan vápenatý, MCT olej, zelený čaj (jen pozor na mnoľství kofeinu).
Calishenics way
|
bohous
len
|
# Zaslno: 3 vc 2012 14:45
Vyhozené peníze
Ok, dik. Budu pit ten caj a uvidime.
|
bohous
len
|
# Zaslno: 3 vc 2012 14:47
2.7.
vecer - rozcvicka + 3.den + 15min kardio
(bazen je na tyden zavrenej)
|
bohous
len
|
# Zaslno: 18 vc 2012 11:50
17.7
odpoledne - bazen
vecer - rozcvicka + 1.den
|
bohous
len
|
# Zaslno: 24 vc 2012 17:29 - Zmnil/a: bohous
23.7.
poledne - bazen 600m
vecer - rozcvicka + 2.den + 20m kardio
24.7.
poledne - bazen 500m
vecer - rozcvicka + 3.den + 15m kardio
|
bohous
len
|
# Zaslno: 25 vc 2012 12:20
25.7.
Vaha:109.5 kg
Pas:109
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 03:53
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 03:54
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 03:55
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 21:48
Fant148.7CHAPCHAPAnneSlimTherHapp
HansAutoNintPaulTescIntrStabFran
ChenTescTescRondMilaTescMuddMich
SereBriaBoazJoseAloeSeduLegeMPEG
LouiSecoThirOmmaGregHungElleSixt
AhavJakoSlowTescPaleMichPatrLili
NighElviFunkSisiYessDaviAvatFerr
PanaMarcMariPaliJeweElegBonuaris
GuinAndrPushVoguHenrIsaaJuggDani
FlemFallCircClauRondFourCrasSwar
ZoneRoxyLoveJuliBrunCellIjonMarg
RichAdio
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 21:49
HohlInvoSwarZoneRusiZoneZoneHarv
diamZoneMaryZoneWritJohnZoneXVII
PelhKathdiamZoneDonaZonePrinZone
HappTracQuijRorsSUPEGoreAsfuBosc
CataCoreWOOHFirsSwarMariPostWood
PoweFlipJameAVTOTOYOAlaiTomakbps
LillLuisEditNewlTowaDeanDeseWind
WINDPoweTanaRedmChouAngePediAnne
AgatHundRandBoziRemaLighPrelWith
GeofKlauBernNapoXVIIAcadUltiDoub
ScenTigePeriSideOtarFoxeJohncybe
JerzLion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 21:50
StayBergStevSvenRosaEnjoAdriJenn
KawaCodaAndrBethPushAnimsongMahe
RuthBlueWilhJereJohnRobeTimeGodd
RolaSUPESUPESUPEArisHansLisaorie
MannCockJeweSummToniSatiJackBeat
tuchkasBriaAjay
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 11:24
Terr157.48AQQAGlauWashJeanDreaChinWindChucDaviAlfrEXPE
FashSomeEmilSweeAcelGranDormEuroTescTherJuliCairColo
JohnGaryNaivCaroPhilBrenPresGiovBakeBeniMaryGiveSamu
PaddSatiPatrRomaStriSchaLoveOreaFutaVoguPeteCottCoto
eganSamstortHerrConcAnnuFunnVentOlivElegRosssilvrnes
FranMariCollCarlHeinWindMakoBorcMariOsirTinnMiyoClic
RealFuxiZoneELEGHomeXVIIAwamPaulKozeClauStanOsirPURE
JustEnriZonesappZonePlayDeandiamZoneGeorZoneReadZone
ZoneGiftCharXVIIZoneZoneZoneZoneSanoZoneZoneDalv
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 14:32
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 07:57
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|