Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Začátečnický fullbody trénink ve stylu Perfect rep
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
tribullus

Člen
# Zasláno: 7 Úno 2012 23:40


Ahoj tento týden jsem začal na doporučení tetsua trenink, předtím než se pustím do I, Bodybuilder treninku.

Chci perfektně zvládnout techniku cviků ale hlavně se naučit cvičit stylem force spectrum ramping (rampa) a začít naslouchat svému tělu..(autoregulace)
Vše se řidí stylem autoregulace- Druhé opakování v sérii by mělo být provedeno rychleji než první a třetí opakování provedeno rychleji než druhé. Pokud nelze provést druhé opakování rychleji, nebo není možné akcelerovat třetí, tak ukonči sérii a přejdi do finální fáze cviku

Samotný rozpis :

Pondělí
Trh se velkou činkou ze země – FSR (bez Max Rep Set!)
Dřep s činkou na zádech – Force Spectrum Ramping (cca 6x3 od 60 do 90 % + 1x max s cca 70 %)
Zanožování vleže na stroji/Glute Ham Raises – Max Rep Set/Drop set (1-3 série)
Přítahy v předklonu s velkou činkou – FSR
Benchpress na rovné lavici, ze zarážek ze spodní pozice - FSR
Kliky na bradlech (trup rovně, začínat v horní pozici) – 1-2 x Max Rep
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – 1-2 x Max Rep

Úterý
Trh s jednoručkou z visu pod koleny – FSR (bez Max Rep Set!)
Klasický mrtvý tah – FSR + Max Rep Set
Leg press (chodidla nízko na podložce)/Výpady/Výstupy na lavičku – Max Rep/Drop set
Výrazový tlak s velkou činkou – FSR
Shyby podhmatem/Obrácené přítahy podhm./Stahování horní kladky podhm. – FSR
Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat z dolní pozice) – 1-2 x Max Rep
Bicepsový zdvih s velkou/EZ činkou nadhmatem – 1-2 x Max Rep

Středa
HIIT – Tabata – 4-5 minut (burpees)

Čtvrtek
Trh s velkou činkou z visu pod koleny – FSR (bez Max Rep Set!)
Dřep s činkou ze zarážek (čelní/zadní) – FSR
Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama nebo Good mornings – Max Rep/Drop set
Benchpress na rovné lavici – FSR
Přítahy velké činky v předklonu ze zarážek/ze země – FSR
Kliky na bradlech (trup rovně, začínat z dolní pozice) – 1-2 x Max Rep
Bicepsový zdvih s velkou/jednoručkami činkou podhmatem/kladivovým úchopem – 1-2 x Max Rep

Pátek
Trh se jednoručkou ze země – FSR (bez Max Rep Set!)
Silové přemístění ze země/Sumo mrtvý tah – FSR
Bulharský dřep nebo výpady (dozadu nebo dopředu) – Max Rep/Drop set
Tlak vsedě s velkou činkou ze zarážek v úrovni očí/brady; Military press vsedě/vestoje – FSR
Shyby nadhmatem/Obrácené přítahy nadhm./Stahování horní kladky nadhm. – FSR
Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat v horní pozici) – 1-2 x Max Rep
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – 1-2 x Max Rep

Sobota
Bicepsový zdvih s EZ činkou na Scottově lavici – FSR
Bicepsový zdvih kladivovým úchopem – 1-2 Max Rep/Drop Set
Tricepsová extenze jednou rukou za hlavou – FSR
Tricepsové stlačování horní kladky s lanovým držákem – 1-2x Max Rep/Drop Set
Upažování vestoje s jednoručkami/kladkami/kladkou jednoruč – FSR
Face Pulls – 1-2x Max Rep/drop set
Výpony ve stoje na stroji – FSR
Výpony na jedné noze nebo výpony vsedě - Max Rep/Drop set
Předklony s kladkou vestoje + Vytáčení do strany s kladkou – 3-4x Max Rep

Neděle
Long-steady cardio – dlouhá procházka, plavání v bazénu, výlet na kole apod.


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tribullus

Člen
# Zasláno: 7 Úno 2012 23:44


Trenink budu cvičit cca 5 týdnů, jelikož tenhle první týden bude spíše zkušební...

Cviky jako : Trh se velkou činkou ze země - jsem nikdy necvičil, takže jsem dnes cca hodinu piloval techniku s násadou před monitorem ...

Budu užívat : BCAA,Gainer,Protein,Creatin,


Pokud někdo z Vás cvičil něco podobného rád si poslechnu Vaše připomínky.


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tribullus

Člen
# Zasláno: 9 Úno 2012 18:02


Nechci zakládat nové tema, jelikož je to otázka k treninku výše.

Jedná se o den (Středa) , kdy se jede:

HIIT – Tabata – 4-5 minut (burpees)

Zajímá mě jetsli mohu použit TABATA - dřepy viz:
TABATA dřepy

mam na to super web app http://www.beach-fitness.com/tabata/

nebo nějaký HIIT ? nemá v tom jasno.

Cilem je shodit nějaké KG tuku.


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Úno 2012 13:21


Jasně, klidně dřepy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tribullus

Člen
# Zasláno: 10 Úno 2012 17:30


Tak jsem dnes absolvoval páteční trenink:

Pátek
Trh se jednoručkou ze země – FSR (bez Max Rep Set!)
Silové přemístění ze země/Sumo mrtvý tah – FSR
Bulharský dřep nebo výpady (dozadu nebo dopředu) – Max Rep/Drop set
Tlak vsedě s velkou činkou ze zarážek v úrovni očí/brady; Military press vsedě/vestoje – FSR
Shyby nadhmatem/Obrácené přítahy nadhm./Stahování horní kladky nadhm. – FSR
Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat v horní pozici) – 1-2 x Max Rep
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – 1-2 x Max Rep

A musim říct, že jsem po 5ti dnech zničenej, což je asi špatně...

Nejhorší den byl ve ČTVRTEK, když jsem ve středu absolvoval tabatu formou dřepů...

Také mě začali strašne brát spodky zad.

Může to být špatným protažením před treninkem a absenci strečinku po ?
Nebo špatná regenerace..?

Jetsli to takhle půjde dál, tak tu bolest asi nezvládnu,


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Úno 2012 19:52


Je to otázka dvou věcí:

1) Techniky cviků - podle mě neumíš provést správné prohnutí páteře a neumíš využívat opasek

2) Špatně nastavené váhy

Když jsem tohle sestavoval a cvičil asi před rokem a půl, tak to byl jeden z nejsnasžších tréninků, jaké jsem kdy cvičil. Za 50 minut bylo hotovo a byl jsem potom nabitý energií.

Strečink můžeš používat po tréninku, což o to.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tribullus

Člen
# Zasláno: 10 Úno 2012 20:36


Tak to dělam opravdu něco špatně, jelikož mi trenink zabere víc času a to mám pauzy pouze na výměnu kotoučů...

A druhý problém je, že nepoužívám opasek.. Přiznám se, že jsem ho do teď nepotřeboval, teda, alespoň jsem si to myslel.

Je někde téma na "opasek", abych se ponaučil.

Co se týká vah, rozhodně nedodržuji 5%, ale přihazuji ze začátku více a pak třeba jen po 5 %. než dosáhnu fáze, kdy nemohu provést rychlejší opakovaní než 1. a 2. Pak uberu a jedu max REP. Pokud je napsáno v rozvrhu.

Mohl by si mi prosím ještě vysvětlit Max Rep/Drop set , snad jsem to správně pochopil.


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2012 13:14


Většina lidí dělá dřepy takto:
www.thecompletepitcher.com/images/exercises/squat2 .jpg
jiujitsumania.com/wp-content/uploads/201..._positi on_squats.jpg

Nejsilnější jseš ale takto:
fortheloveofcookies.files.wordpress.com/...uat_6491-550x365.jpg

www.dieselcrew.com/wp-content/uploads/20...185_000 2-300x224.jpg

t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQrxmOj...P1ZGc_V jCvEntaruCfpg

media.photobucket.com/image/low%20bar%20.../imager ep/LowBar.jpg

A tvoje záda mají po tréninku dřepů vypadat takto:
a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/...791870_ 3650160_n.jpg

Rozdíl mezi těmi pozicemi je asi takovýto:
t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSeHDOk...z3aQeXV mUn_CFoO8ve0A

Spodek zad musí být PROHNUTÝ. On se totiž urží rovný jen, když se ho vůlí snažíš prohnout a vysadit boky a zadek dozadu. Neklesat u dřepu dolu, ale dozadu. Špičky ven, kolena kopírují špičky.

Pásek se nechá o jednu dírku na volno a při dřepu se do něj nafoukne a zatne břicho.

_______________________

Max Rep/Drop set = maximální počet opakování provedený kvalitní technikou. Drop set je už intenzifikační technika, kdy se shazuje váha a jede se dál, nebo se dělá cvik jednodušším způsobem.

Např. jedeš kliky na bradlech do maxima, slezeš dolů a budeš dělat ještě kliky na zemi nebo mezi lavicemi.

U bicepsových zdvihů si prostě vezmeš lehčí činku nebo jednoručky.

_______________________

Já to jezdíval bez toho úvodního trhu, ten jsem dělal lehounce. Ale celkově to fakt bylo většinou na 50 minut.

Jsou tam jen 3 cviky s vyšším počtem sérií, obvykle jich bývá kolem 6, někdy třeba 8-9.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tribullus

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2012 18:56


Největší problém u mě bude ten uvodní TRH.

Jelikož techniku se zatim učím...

Myslel jsem, že je hodně duležitý, tak jsem se na něj zaměřil.

Proto mi to časově nevychází.

Mohu znát tvůj názor na tento trenink, jestli ti přinesl něco více atd.
Jetsli má cenu tímto způsobem cvičit.

Díky za reakce!


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2012 10:19


Trh je tam především proto, aby aktivoval CNS. Není třeba jít u něj do těžkých vah.
V zásadě by to měl být power snatch, čili se nejde do hlubokého dřepu.

Mohu znát tvůj názor na tento trenink, jestli ti přinesl něco více atd.
Přinesl mi to, že jsem se základně naučil zvedat činky rychle a trénovat velmi často.
Přesné silové a svalové přírůstky už si nepamatuju, ale byly dobré.

Je to předstupeň k tomu, jak cvičím teď.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tribullus

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2012 14:03


Tak zatim nejlepší den byla:

Sobota
Bicepsový zdvih s EZ činkou na Scottově lavici – FSR
Bicepsový zdvih kladivovým úchopem – 1-2 Max Rep/Drop Set
Tricepsová extenze jednou rukou za hlavou – FSR
Tricepsové stlačování horní kladky s lanovým držákem – 1-2x Max Rep/Drop Set
Upažování vestoje s jednoručkami/kladkami/kladkou jednoruč – FSR
Face Pulls – 1-2x Max Rep/drop set
Výpony ve stoje na stroji – FSR
Výpony na jedné noze nebo výpony vsedě - Max Rep/Drop set
Předklony s kladkou vestoje + Vytáčení do strany s kladkou – 3-4x Max Rep

VYšel jsem ze sprchy se super pocitem, mohl bych absolvovat trenink znova.. byl velice kratky a itenzivní.

Dneska se citím skvěle a chystám se na Long-steady cardio – vemu přítelkyni a psa a dáme si velkou procházku...

ještě dotaz k Face Pulls – 1-2x Max Rep/drop set , mohl bych to jet každý trenink ? Jelikož mi skvěle narovnává záda.


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2012 14:11


ještě dotaz k Face Pulls – 1-2x Max Rep/drop set , mohl bych to jet každý trenink ? Jelikož mi skvěle narovnává záda.
Ano, já to tak teď dělám. Je to jeden z nejméně doceněných cviků.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tribullus

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2012 00:51


tetsuo

mam takovej technickej dotaz, mohl jsem si při cvičení nějakým způsobem vyvalit břicho ??

Myslím za celou dobu cvičení cca 5 let..

Jde o to, že když břicho zatnu jsou pod "tukem" břišní svaly, ale když břicho povolím, vyvalí se mi jak kdybych chlastal 15 piv deně -- dost mě to děsí.

Nedokážu, ale řict nakolik je to způsobený tukem nebo něčím jiným ?

Jde s tím něco udělat.


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2012 10:39


Jde o špatnou kontrolu hlubokých svalů břišních, respektive hlubokého stabilizačního systému. Dá se to normálně cvičit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tribullus

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2012 16:16


tetsuo mohll bych tě poprosit o nasměrovaní kde hledat ohledně hlubokých svalů břišních - jak cvičit nebo zlepšit pevnost.

Dneska jsem jel
Pondělí
Trh se velkou činkou ze země – FSR (bez Max Rep Set!)
Dřep s činkou na zádech – Force Spectrum Ramping (cca 6x3 od 60 do 90 % + 1x max s cca 70 %)
Zanožování vleže na stroji/Glute Ham Raises – Max Rep Set/Drop set (1-3 série)
Přítahy v předklonu s velkou činkou – FSR
Benchpress na rovné lavici, ze zarážek ze spodní pozice - FSR
Kliky na bradlech (trup rovně, začínat v horní pozici) – 1-2 x Max Rep
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – 1-2 x Max Rep

Uvodní trhačky jsem pojal formou protažení ve styl FSR - lehké vahy. MAX bylo asi 30 KG.

Ale stále přetrvává problém s bolestí zad. Jakmile jakým koliv způsobem zatížím spodek, začne ukrutná bolest, kdy mam problém i s výměnou kotoučů, když se ohýbám.

Proto se ptám zda si mám dat pauzu nebo co pro to mám udělat,aby bolest odešla.

Díky


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
LaFontaine

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2012 16:22


K tem hlubokejm svalum brisnim zkus kouknout na cvik stomach vacuum.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2012 17:55


Proto se ptám zda si mám dat pauzu nebo co pro to mám udělat,aby bolest odešla.
Dej si týden pauzu, cvič HSS a cvik zvaný metronomy jako protažení.

http://svajgl.sweb.cz/cech/svaly_hlubokeho_stabili zacniho_systemu_bederni_patere.htm

http://www.enduraining.com/cze/clanky/cviky-pro-ak tivaci-hlubokeho-stabilizacniho-systemu-patere.htm l

atd
http://www.google.cz/search?client=firefox-a&rls=o rg.mozilla%3Acs%3Aofficial&channel=s&hl=cs&source= hp&biw=&bih=&q=hlubok%C3%BD+stabiliza%C4%8Dn%C3%AD +syst%C3%A9m&lr=&oq=hlubok%C3%BD+stabiliza%C4%8Dn% C3%AD+syst%C3%A9m&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=3&gs_upl=0l 0l1l55900l0l0l0l0l0l0l0l0ll0l0


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tribullus

Člen
# Zasláno: 14 Úno 2012 19:47


Tak jsem dnes i tak do posilobny šel :

Úterý

Trh s jednoručkou z visu pod koleny – FSR (bez Max Rep Set!)
Klasický mrtvý tah – FSR + Max Rep Set
Leg press (chodidla nízko na podložce)/Výpady/Výstupy na lavičku – Max Rep/Drop set
Výrazový tlak s velkou činkou – FSR
Shyby podhmatem/Obrácené přítahy podhm./Stahování horní kladky podhm. – FSR
Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat z dolní pozice) – 1-2 x Max Rep
Bicepsový zdvih s velkou/EZ činkou nadhmatem – 1-2 x Max Rep

Jen mě zajimá jestli u těch kliků na bradlech mám cvičit se svoji váhou nebo radši připevnit na opasek zavaží a udělat o něco míň opakovaní, ale se zátěží.

Jinak bolest zad ustupuje, možná je to tím, že jsem začal používat opasek...


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Úno 2012 22:53


Kliky jsem dělal bez zátěže a šel jsem vysoko, na 15-20 opakování.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
elzee

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2012 18:02


Ale je lepší cvičit s vlastní vahou nebo přidat zátěž, aby nebylo tolik opakování?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2012 23:19


Jde o jednu sérii, je to jedno. Navíc to může být i shazovaná série, čili by se dalo začínat se zátěží a pokračovat bez ní.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tribullus

Člen
# Zasláno: 20 Úno 2012 21:59


Co mohu zatim řict je, že mi tento trenink přinesl pro mě obrovský nárust síly.

Hlavně na Mrtvý tah, benchpress, dřep

Nevím jetsli to je tím, že jsem nikdy neodvažil tahat tolik na mrtvý tah,ale začínal jsem nedávno na 40 KG plus osa a teď mám naloženo 140 + osa - což je pro mě velký pokrok.

U mě, ale trenink po 14ti dnech nejeví známky zlepšení co se týká přirustku sval. hm.

Naopak jsem dalo by se řict "ochabnul" a moje stravovaní ani suplementy nedávkuji jinak.

Tenhle týden si dam uplně pauzu a pořádně zregeneruji.

Zaměrím se pouze na cvičení hlub. svl. břišní.


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Úno 2012 00:56


Počkej, to ti dva týdny přinesly nárůst o 100 kilo na mrtvém tahu? A teď teda dáváš 160 kilo na 3 opakování?

S tou svalovou hmotou nevím, růst by to mělo


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tribullus

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2012 15:33


Jo přesně tak 100 kilo. Ono je to tí, že jsem nikdy nezkoušel zvedat větší váhy na MT, jelikož ho cvičím cca půl roku... Teď jak jsem si postupně přidával větší a větší váhy , zjistil jsem jaké mam rezervy!


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2012 16:47


Tak to je vidět, jak ten systém dobře funguje, minimálně v tom smyslu, že umožní lidem nebát se jít do toho naplno


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tribullus

Člen
# Zasláno: 27 Úno 2012 22:00


Tak dneska jsem po týdnu pauzy naběhl do posilovny a odjel trenink

Pondělí:
Trh se velkou činkou ze země – FSR (bez Max Rep Set!)
Dřep s činkou na zádech – Force Spectrum Ramping (cca 6x3 od 60 do 90 % + 1x max s cca 70 %)
Zanožování vleže na stroji/Glute Ham Raises – Max Rep Set/Drop set (1-3 série)
Přítahy v předklonu s velkou činkou – FSR
Benchpress na rovné lavici, ze zarážek ze spodní pozice - FSR
Kliky na bradlech (trup rovně, začínat v horní pozici) – 1-2 x Max Rep
Bicepsový zdvih s velkou činkou/jednoručkami podhmatem – 1-2 x Max Rep

Vynechal jsem zanožovaní na stroji, jelikož jsem se nejspíš nedostatčně rozvičil a chytnul jsem lehký křeče do vnitřní strany stehen po odjetí poslední serie dřepů - Max REP SET se 70 % váhy.

Jinak po týdnu jsem kompletně zregeneroval a citíl jsem se při treninku OK. Nic netahalo, nebolelo.

Také jsem musel prohodit poiřadí cviků z důvodu toho, že jsme se do stal do posilky, až kolem 6 (nejhorčí čas), lidí víc než míst a strojů..


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tribullus

Člen
# Zasláno: 28 Úno 2012 15:22 - Změnil/a: tribullus


Úterý
Trh s jednoručkou z visu pod koleny – FSR (bez Max Rep Set!)
Klasický mrtvý tah – FSR + Max Rep Set
Leg press (chodidla nízko na podložce)/Výpady/Výstupy na lavičku – Max Rep/Drop set
Výrazový tlak s velkou činkou – FSR
Shyby podhmatem/Obrácené přítahy podhm./Stahování horní kladky podhm. – FSR
Kliky na bradlech (trup v předklonu, začínat z dolní pozice) – 1-2 x Max Rep
Bicepsový zdvih s velkou/EZ činkou nadhmatem – 1-2 x Max Rep

Vše OK, dneska jsem si dal hodně záležet na MT.

Jen mě posledni dobou začinají doslova srát lidi, co smrděj v posilovně jak bezdomovci... Přece neni takovej problém vyprat si jednou, dvakrát za týden oblečení

Neznám nic horšího než lidskej smrad.. a to snesu hodně..


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tribullus

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2012 12:16


Tak jsem se po delší době dostal na doplnění info.

Měl bych dotaz na Tetsua,jelikož končím měsíc treninku na naučení force spectrum ramping , chtěl bych začit cvičit HPM, jelikož na I Bodybuildera nemam věe potřebné a je to pro mě šílenství

A teď k dotazu přečetl jsem si dvakrát článek o principu HPM.

Takže jsem se dozvěděl, že je to v podstatě to samý co jsem cvičil do teď, ale jinak poskládanej trenink.

Zůstane mi v pdostatě prinicp zvedat co nejrychleji max 3 opak. v 1 serii-

Serii bude cca 5-12 podle stavu.

Snažit se co nejméně používat excentrické fáze.

Rozdělený trenink na :

A) horní čast těla B) spodní čast těla.

Po-UT - A varianta
St - aktivační na CNS
Čt-Pa- B varianta
so- si dám nějakej lehkej full body na projeti všeho
ne- long steady kardio

Jen jsem nikde pořádně nenašel co cvičit v tu středu na aktivaci CNS, pokud možno konkretní cviky.

Díky


No pain no gain! http://webzalevno.cz/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Bře 2012 14:14


PO - 2-3 těžký tlaky na vršek, 1 na spodek (lehčí cvik)
UT - 2-3 těžký tlaky na vršek, 1 na spodek (lehčí cvik)
ST - aktivační trénink
CT - 2 těžký tlaky na spodek, 1 na vršek
PA - 2 těžký tlaky na spodek, 1 na vršek
SO - latissimy (25-35 sérií) a bicepsy (12-20 sérií) - pumpovací trénink
NE - aktivační trénink + kardio

Aktivační trénink:

Trhy, silová přemístění, kliky s odrazem, dřepy/výpady s výskokem, hody medicibalem, naskakované shyby apod.
3-5 opakování v sérii, okruh 4-5 cviků, cca 5-6 okruhů, dynamika by se měla zlepšovat. Pokud v dalším kole dynamika klesne, cvik vyhodit, případně ukončit trénink. Trvá to cca 20-30 minut.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/neural_charge_training

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/neural_charge_pushups

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/neural_charge_jumps


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 03:33


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist