Matyldak
len
|
# Zaslno: 19 j 2011 15:39
Dobrý Den,
Mám několik dotazů ohledně tréninků,stravování,regenerace,jiných aktivit apod..
Můj první dotaz směřuje k mému tréninku.
Trénuji +-60minut, nějak se mi nelíbí moje poskládání tréninku,protoľe vąude čtu, jak se má cvičit 2x týdně jedna svalová partie.
Trénuji 3x týdně, pondělí,středa a pátek.
Pondělí
Prsa+ramena+trapézy+břicho
Prsa- Bench press 4x8-10
Tlaky s jednoručkama hlavou dolu 3x8-10
Tlaky s jednoručkama hlavou nahoru 3x8-10
Ramena- Tlaky s jednoručkama v sedě 3x8-10
Vytahování čínky před sebe 3x8-10
Rozpaľky ve stoje 3x8-10
Trapézy- Zvedání ramen ve stoje 3x8-10
Břicho- Přitahování noh,klasické sklapovačky na lavici pod určitým úhlem 6x12+
Úterý
Záda+triceps+lýtka
Záda- Shyby 4x6-8(s pomocí partnera)
Přítahy jednoruček v předklonu 3x8-10
Přítahy kladky v sedě s napnutýma nohama na stoji 3x8-10
1x za 14 dní dělám Hyperextenzy.
Triceps- Francouzský tlak s Erzetou 3x8-10
Kliky na bradlech 3x8-10 (někdy se závaľím)
Tady vybírám mezi Kickbackem a klikování na dvou lavicích(poraďte mi) 3x8-10
Lýtka- na stroji zvedání paty 3x20
Pátek
Nohy+biceps+břicho+předloktí
Nohy- Dřepy 4x6-8
Výpady s velkou tyčí 3x6-8
Zákopy na stroji 3x8-10
Biceps- Erzeta 3x8-10
Jednoručky na kladivo 3x8-10
Na stroji něco ve stylu scotový lavice 3x8-10
Břicho- Přitahování noh,klasické sklapovačky na lavici pod určitým úhlem 6x12+
Předloktí- jeden cvik v sedě, kdy pouątím pomale čínku otvíráním dlaně jakoby 3x8-10
Co si myslíte o tomto tréninku, jídelníček mám zatím sestavenej dobře, ale jeątě ho ladím. Chci se zeptat jestli nemám změnit nějaké cviky.
Před cvičením jeątě dělám protahování svalů(veslo,kolo,takovej mini strečink).
Děkuji za odpovědi a vąechny reakce.
|