Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / svaly >
Autor Zpráva
golfik1

Člen
# Zasláno: 23 Zář 2011 18:37


Caute mam 21r, vysku 196cm, vahu 95kg, cvicim cca rok a chcel by som sa spytat na neaky rozumny stravovaci cyklus a hlavne ak by mi niekto vedel odporucit neake tie suplementy na rast svalstva a aj na chudnutie. Chcel by som v casovom horizonte cca 5 mesiacov dosihanut viditelne vysledky ako i v oblasti zvacsenia svalstva ale taktiez aj ubratie tuku najme z oblasti brucha. Ak by bol niekto ochotny mohol by mi sem dat niekto aj overeny treningovy plan popripade co vas napadne. Zo suplementov by som chcel uzivat urcite creatin, a neviem este co to necham na radu od vas, dalej by som chcel zacat jest tvaroh a jest surove vajicka. Za kazdu radu som vdacny ..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Zář 2011 22:05


1) Jde o to kolikrát týdně můžeš cvičit

2) Kolik chceš REÁLNĚ shodit kilo tuku (odhad toho, kolik toho po CELÉM těle je, nejen na břichu. Tělo NEUMÍ spalovat tuk na jednom místě, spaluje celkově.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Zář 2011 22:12


1) Jde o to kolikrát týdně můžeš cvičit

2) Kolik chceš REÁLNĚ shodit kilo tuku (odhad toho, kolik toho po CELÉM těle je, nejen na břichu. Tělo NEUMÍ spalovat tuk na jednom místě, spaluje celkově.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Zář 2011 22:30


1) Jde o to kolikrát týdně můžeš cvičit

2) Kolik chceš REÁLNĚ shodit kilo tuku (odhad toho, kolik toho po CELÉM těle je, nejen na břichu. Tělo NEUMÍ spalovat tuk na jednom místě, spaluje celkově.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
golfik1

Člen
# Zasláno: 24 Zář 2011 08:52


Tak realne chodim cvicievat 4-5 krat do tyzdna a realne by som sa chcel dostat na vahu medzi 80 a 84 kg. Ide mi najme o poradenie potebnych suplementov cize moja predstava je tam zaradit creatin monohydrat, neake bcaa, a este nieco co odpporucis ale tak to by bola moja myslienka budem vdacny ai mi naapises nieco ty aco odporucas
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Zář 2011 13:00


Tak to si dej 3-4x týdně silový trénink na budování objemu a 1x týdně trénink na spalování tuku.

Řekněme něco takového:
http://www.body-test.cz/pokrocilejsi-objemovy-tren ink-3-4x-tydne-1x-tydne-kardio

Podstatné je:

Po silovém tréninku, který má přinést nárůst svalů, dávej gainer, v dávce kolem 1 g sacharidů na kg - čili těch cílových 80-85 kg (zkrátka, nevyživovat tuk). Ideálně to bude 40 g sacharidů ihned po tréninku a za půl hodiny dalších 40 g. (Bílkoviny z gaineru nepočítat, prostě tam nějaké budou).
Za další půl hodiny se vyplatí dát si proteinový nápoj - zhruba 30-40 g bílkovin.
A za další půl hodiny (tedy dvě hodiny po tréninku) klasické jídlo "maso + rýže/těstoviny, trocha zeleniny".

U tréninku určeném na spalování tuku - v posledním jídle před nejíst sacharidy. Hodinu po tréninku nejíst sacharidy. Tím se zaručí, že tělo nemá energii ze sacharidů a začne ji brát z tuku v podkoží.


Kreatin - jedině monohydrát. Všechno ostatní jsou komerční nesmysly. Brát nejlépe NALAČNO, každý den, asi 4-5 g, dvě hodiny po snídani. Tak se ho využije nejvíc.

BCAA - nejlépe 2,5-3 g ráno po probuzení zhruba 15 minut před snídaní. A pak 2,5-3 g 15 minut před koncem tréninku (nebo prostě konzumací gaineru). Platí jen u tréninků, kdy se pije gainer.

Na zlepšení spalování tuku:
- zelený čaj nebo extrakt zeleného čaje v tabletách. Jíst/pít během dne a tréninku (každého.)

- Práškový (sypký) lecitin. (Ne olejové kapsle). Každý den 3-4 kávové lžičky po jídle/s jídlem, dobrý i před po tréninku. Celkem 6-9 g denně.

- MCT olej - každý den 4-5 lžic, do jídel (saláty, maso, proteinové nápoje) nebo před jídly. Lžíci před tréninkem na spalování tuku a lžíci i po něm.

- Možné je používat ještě HCA před jídly se sacharidy.

- Před tréninkem je nejlepší synefrin. (Možný je i kofein, ale tam bych se držel spíš zpátky)

____________

Jinak doporučuju úplně primitivní věc: více chodit. Vystoupit na cestě do práce o jednu zastávku dříve (nebo dále zaparkovat auto), chodit do schodů, kdykoli je to možné a nejezdit výtahem. Ráno vstát a jít nalačno a snídani si dát až potom. To má bezva vliv.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
golfik1

Člen
# Zasláno: 24 Zář 2011 13:32


a neake konkretne pripravky mi poradis aj ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Zář 2011 13:48


Všechno prodávám na www.body-test.cz, pokud máš zájem. Doporučuju se tam zaregistrovat i do fóra, můžu se ti tam věnovat podrobněji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 02:36


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 02:37


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 02:38


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 20:34


Wiza137.2ReprReprCuddKoboRichStel
HomoYorktradManhSilvDianLosiGina
XVIIDeclMetaTradWeidRajnStepeasy
MarlGoodAtlaTeleStVaBrauSaitLoui
XVIIHardShopTbilEverHawkJannJacq
TimoAdidErneTescKariIphiAccaStud
HenrPianSieLOmsaPushLordStevLuxo
RobeActiKnabOsirMichshinJohnshin
SandErnsCharISBNCotoLycrCallFyod
ElwoEnjoClicPaulSeikBostWhatluna
ZoneTraiLongJuliMiseMarkHansJuli
JuliBill
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 20:35


GeraRobeZoneZoneMorgLoveZoneRobe
ZoneNasoXVIIZoneMarkXVIIZoneZone
SingWillZoneZonePonsZoneGammZone
ZoneBriaGottXVIIFlasSamsBookKron
IritYorkCeleLivecellDelpDigiDebo
FollMistLineMataTOYORespMoreRock
LumiFranTangCaspGreaExtrBabyInte
WindWindVeriRoweChouVivaBritRobe
StanThisWindSofiFriespeaIntiNegr
XVIIBarlPhilLibrXVIIVIIIFlasneue
XVIIVincLeonTighHearADHDPattMore
SpyrSoul
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 20:36


StriFedeLandDianHamiKareSethHube
XVIIMarlMicrRobeMACDElecCharAssa
WindBonuMariBackChesLewiLaftLyma
MarkFlasFlasFlasVersMyriDidiHous
JeweStevAmanDomiMuthIntrdresIntr
tuchkasJameJewe
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist