| Autor |
Zpráva |
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 11 Říj 2007 19:57
personal rekord no
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2007 16:02
BP killer + gayness
*14.trenink (konec prvni faze radsi)
*patek
benc 1x5x107.5kg (PR)
JR-bic 4x8x16kg
militari 5x8x45kg
vypony 5x8x45kg
francouz 4x8x25kg
**TH: 98kg
S tema 110kg bych to mozna dal, ale nejsem si tim jistej, nema me kdo jistit a nevim jestli k necemu bude kdyz to jen tak tak odjedu... Radsi dam vikend volnej a od pondelka zacnu druhou fazi.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2007 16:08
Ve druhy fazi se jede benc pro 1,2,3 opakovani s mensima pauzama (20-60sekund) a mel bych dat dohromady aspon 15reps. Cvici se dva tejdny, trenink je kazdej druhej den (7.treninku).
K tomu budu davat shyby, sedylehy, lytka, biceps a nejak abych to neprepaloval jeste militari a francouze (treba jendou to a dalsi tenink to).
(Aspon me to donuti odjet ten trenal celej, pac 5x110kg chci dat a ve treti fazi to snad pude.)
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 14 Říj 2007 19:36
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 14 Říj 2007 19:56
BESTie
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 14 Říj 2007 20:05 - Změnil/a: BESTie
Marek
Uvidim jak se to vyvine.
(probehla zde v mym logu lehoucka cenzura  )
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 15 Říj 2007 23:19
BP killer (start 2.faze) + gayness
*15.trenink
*pondeli
benc 1,2,3,1,2,3,1,2,3x100kg
sedylehy 4x25
shyby 4x4
JR-bic 2x6x16kg
**Sem byl dneska strasne unavenej, dokonce sem cestou ze skoly malem usnul ve stoje oprenej jen. Auto sem v A
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 15:56
BP killer + gayness
*16.trenink
*streda
benc 15x102.5kg (1,2,3,1,2,3,1,2)
sedylehy 5x20
shyby 8x3
JR-bic 2x12x12kg
vypony 5x15x20kg
militari 4x12x35kg
**TH: 97kg
***Na tehle kratsich pauzach sem na benci slabsi, takze prihazovat budu radsi opatrne.. Shyby sly dneska dobre nejak.
BTW Dneska na telocviku 100m za 13.9s a zdalo se mi ze by to slo i lip.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2007 16:15
BP killer + gayness
*17.trenink
*patek
benc 18x102.5kg (1,2,3,1,2,3,1,2,3)
sedylehy 4x25
shyby 6x4
spodni kladka (biceps) 3x8x30kg
kliky na bradlech 4x8
svihadlo
**Nevim nevim tedy - budto priste 15x105kg nebo radsi jeste 19x102.5kg.
Takhle nejak by mohli vypadat zbyly ctyri treninky 2.faze:
19x102.5
15x105
18x105
19x105/15x107.5
(3.fazi radsi pak zacnu s 5x100kg a doufam ze konecne bencnu pak v sobotu 5x110kg....pote dva dny off a pak uz bych konecne po dl
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2007 17:11
BP killer + gayness
*18.trenink
*nedele
benc 19x102.5kg (1,2,3,1,2,3,1,2,3,1)
sedylehy 5x20
shyby 8x3
JR-bic 3x12x12kg
vypony 4x10x30kg
militari 5x6x50kg
**Pristi tejden radsi 18x100, 15x102.5, 15x105.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2007 17:17
BP killer + gayness
*19.trenink
*utery
benc 18x100kg (1,2,3,1,2,3,1,2,3)
sedylehy 4x25
shyby 6x4
JR-bic 3x8x16kg
vypony 5x5x40kg
francie 3x12x25kg
anglicaci 10x10
**TH: 98kg
***Anglicaci docela zahul, benc v poho, shyby nic moc dneska.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2007 19:57
BESTie
co jsou to anglicaci?
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2007 20:04
Ze stoje des na zem do kliku a pak zase nahoru + vyskok.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2007 21:40
8. shybu (podhmat) do natazenejch rukou a poradna technika.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2007 18:54
BP killer + gayness
*20.trenink
*ctvrtek
sedylehy 5x20
benc 18x102.5kg (1,2,3,1,2,3,1,2,3)
shyby 8x3
(pak sem potreboval odjet kvuli autoskole,
vratil sem se docvicit potom)
militari 4x12x37.5kg
vypony 4x10x25kg
JR-bic 3x12x12kg
stah.kladky (triceps) 2x12x25kg
**Trochu me bolej kycle, namozeny lejtka taky trochu.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2007 18:17
BP killer + gayness
*21.trenink (konec 2.faze)
*sobota
benc 18x105kg (1,2,3,1,2,3,1,2,3)
sedylehy 4x25
shyby 4x4
stah.kladky (zada) 3x8x40,45,50kg
JR-bic 2x8x16kg
vypony 4x8x30kg
francouz 4x8x27.5kg
**Dneska nebyla moc sila, shyby sem radsi po ctvrty serii vypustil, pac staly za hovno a dal kladku. U jednorucek me bolelo pravy zapesti, takze proto jen dve serie. Lejtka porad trochu namozeny proto mensi vaha.
Dva dny vypnu a od utery treti a posledni faze, kterou budu nejspis koncit v nedeli.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2007 18:35
BP killer + gayness
*22.trenink (start 3.faze)
*utery
benc 5x100kg
JR-bic 3x12x12kg
militari 4x12x35kg
vypony 4x12x30kg
francouz 4x12x26kg
**Sem nasranej, ve druhy fazi se mi zda sem opet nezesilil, 5x110kg bych dneska nedal i kdybych se posral.. Jestli 5krat 110 v nedeli nebencnu tak uz fakt nevim.
Asi na lift uz uplne vyseru se a zacnu delat jen tak pro sebe kultursitiku. Stejne tech 125kg bych dal jedine s mostem, bez nej tak o 5kg min minimalne bych rek. Rek bych ze ten most mi kurvi zada, sila se zvysuje prumerne +2.5kg za tri mesice, takze se na to vyseru, nemam na to nervy. Zacnu delat na objemech (strava uz je delsi dobu lepsi - zeru konzervy ryb, zeru vic maso,...chystam se koupit protak, Ä
makouny, tvarohy,apod.).
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2007 15:28
BP killer + gayness
*23.trenink
*streda
benc 5x101.5kg
sedylehy 5x20
shyby 6x4
**Benc dneska zvlastni ale v poho s rezervou. Rozmyslel sem si to a nepudu na 5x110kg, ale budu pridavat kazdej trenink pouze +1.5kg. Tim padem bych mel v nedeli koncit benc 5x106kg.
V planu melo bejt jeste svihadlo, ale nejak mi nesedlo jidlo a radsi sem vynechal. Ve stredu mivame dvouhodinovku telocvik ve skole, takze neco sem nakondickoval rano.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
jaross
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2007 19:03
nesetri sa tolko... pod na tu 110kg... mas na to... drzim palce 
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2007 19:26
Ja si myslim, ze bych tech 110 petkrat dal, ale na hovno technikou. Z minulejch let vim, ze vynuceny a nehezky opacka na chvili udelaj dobre egu, ale jinak sou na hovno a proto to tam nehodlam rvat...
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
jaross
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2007 20:06 - Změnil/a: jaross
BESTie
tak to mas pravdu... tusim sa zamyslim nad mojim bencom..
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2007 21:18
Jakmile je to moc tezky tak to neni dobry a sila nahoru nejde proste (aspon u me).
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2007 19:33
BP killer + gayness
*24.trenink
*patek
benc 1x5x103kg
sedylehy 4x25
shyby 8x3
*TH: 97kg
**Na shybech nejdu silove vubec nahoru. Benc zase nakej ne uplne nejlepsi, ale asi dojedu podle poslednich planu.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 3 Lis 2007 18:42
BP killer + gayness
*25.trenink
*sobota
benc 1x5x105kg
JR-bic 4x8x16kg
militari 4x8x45kg
vypony 4x8x40kg
francouz 4x8x27.5kg
anglicaci 5x10 (zahul)
**Zejtra posledni trenink, nasledovat bude nekolikadenni deload a pak zkusim naky maxko na benci.
Nevidim to ruzove, bude to neco kolem 125kg jen. TZN zlepseni za deset mesicu myho nejlepsiho roku v posilovne o 10kg, znamena to ze budu nasranej a minimalne na takovy dva mesice si budu hrat na kulturistu.
Nahaneni bilkovin, vyssi pocty opakovani i na kozy, svihadlo, anglicaci, plavani, rotoped,.. 
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 3 Lis 2007 20:25
*video zde http://www.youtube.com/watch?v=p75KWOaMvu0 (ta fotka je ukazka z videa)
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 3 Lis 2007 21:00
ja su asi divnej, ale nepoznam z toho kam az vykopnes...prijde me to, ze to nejak zkresluje. Mozna by to z boku bylo lepsi
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2007 09:35 - Změnil/a: BESTie
Bude to neco pres 180cm.. Provaz jeste nedam, ale pokousim se o to. Jenze to nejde tak rychle i kdyz to protahovani neflakam, takze to vidim tak za pul roku minimalne.
EDIT: Ruce tam mam uplne na hovno, moc se nebranim -> pouzil bych to jen pri treninku... I kdyz mne slo hlavne o ty kopy a ne o ukazku celkovy techniky i s obranou. 
*hehe ale i Mirkovi tam ty ruce litaj...
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2007 18:47
BP killer + gayness
*26.trenink (posledni)
*nedele
benc 1x5x107kg
sedylehy 5x20
shyby 4x4
stah.kladky (zada) 4x6x50kg
**Zvlastni nejak casto se mi posledni dobou stava, ze docela jdou shyby, ale moc nejde benc nebo naopak. Dneska sel benc, mozna tam bylo i na tech 110, ale shyby nesly.
Dal? utery, ctvrtek DELOAD a pak o vejkendu maxko.
moje rada tem co by chteli killera zkusit:
-prvni fazi ukoncete az neudelate se zatezi 5opakovani rychlosti asi 301, pak dejte druhou fazi (tu taky nehrotte),... Proste jak uz sem tu psal "jakmile je to moc tezky, neni to dobry".
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2007 19:02
BESTie
ta rychlost je hodnÄ dĹŻleÄžitĂĄ?
|
jaross
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2007 19:08
BESTie
tak na to maxko som zvedavy... drzim palce....
mas na 130kg..
|
