Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / road to 130kg benchpress (do konce r.2007)
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 13 . 14 . >>
Autor Zpráva
BESTie

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2006 22:12 - Změnil/a: BESTie





__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 11 Bře 2007 09:47 - Změnil/a: BESTie


MMB bude vypadat takto: (MMB + gayness)
*Doufam, ze na druhej pokus se zlepsim o vic nez o 2.5kg (+5kg bych rad).

*****Upravil sem to a podsek na 107.5kg (-12.5kg), volim radsi jistotu a +5kg za 6.tejdnu by mi bohate stacilo. Kdyz se mi to bude zdat lehky pridam (v opacnym pripade uberu) -> budu to podle pocitu mozna lehce pozmenovat..


1.tyden
A-6x82.5, 2x5x82.5, 3x95, 2x95
B-2x4x90, 2x2x95, 1x102.5

2.tyden
A-6x82.5, 2x5x82.5, 2x4x90
B-2x3x95, 2x95, 2x102.5, 2x1x107.5

3.tyden
A-6x90, 2x5x95, 2x8x90
B-2x3x95, 2x102.5, 2x1x119

4.tyden
A-2x5x90, 2x3x102.5, 2xMAXx102.5
B-2x3x102.5, 2x1x107.5, 1x125

5.tyden
A-2x5x95, 2x3x102.5, 1xMAXx102.5
B-2x3x102.5, 2x2x112.5, 1x112.5

6.tyden
2x3x102.5, 2x2x112.5, 1x125


*Ostatni partie budu cvicit stejne jako ted, ale cyklovat budu nasledovne:
(pocet serii u jednotlivych cviku budu cvicit podle chuti)
1.den - pro 6reps
2.den - pro 12reps
3.den - pro 8reps

**A jak uz sem psal budu se snazit zkvalitnit stravu - nebudu hubnout, ale budu se snazit do sebe dostavat vic proteinu.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2007 22:33


MMB + gayness
*1.trenink (MMB 1.trenink)
*utery

benc 6x82.5, 2x5x82.5, 3x95, 2x95kg
pritahy (kladka) 5x6x60kg
sedylehy 5x6 +15kg
upazovani 4x6x12kg
stah.kladky 5x6x40-45kg
francouz 4x6x30kg
pullover 1x12x12kg


*TH: netusim (?) asi 102kg
**Trenink trval neco kolem 60minut, benc byl v pohodne (s 95ti se stopkama), coz je dobre.

(strava dneska:
gainer + protein
banan
bageta se syrem a sunkou
2xrohlik + 2x jogurt
2xrohlik se syrem a sunkou
ptacek s houskovejma knedlikama
gainer
banan
gainer + protein
vlocky s mlikem + trochu mlika na piti

+jeste neco snim..

**Docela uz zase zacinam vic jist. Chtel bych do skoly zacit nosit tvarohy a zrat je s rohlikama + treba hermelin a je z toho skoro 50g bilkovin (a dooost tuku ).
Rad bych jed tak 1-2.tvarohy denne, kdyz bude tak 1xdenne hermelin, snad i maso (nejlepe kureci), vipit aspon litr mlika + nekdy dat odmerku protaku a na 150g bilkovin/den bych moch bejt (teda 1,5g na 1kg tv).


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
blaster18

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2007 22:38


BESTie
t


__________________________________
If there is a will, there is a way!
BESTie

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2007 22:40


Stava se ze me asi fitneska bo co.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
coolturista

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2007 23:40


BESTie
slu
BESTie

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2007 22:20


MMB + gayness
*2.trenink
*ctvrtek

pritahy (kladka) 4x12x45kg
stah.kladky 5x12x30kg
francouz 3x12x25kg
militari 3x12x35kg
sedylehy 4x12 +10kg
pullover 1x12x12kg


*TH: nevim kolik na lacno, ale ted 104kg
**Tak dneska ve stylu gayness, pumpovani k prasknuti. Slo to dobre, do budoucna budu moct prihazovat..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2007 20:34 - Změnil/a: BESTie




1.bouchaci trenink (kickbox v klubu Kosagym):

Vcera za mnou prisel matky pritel a prej jestli s nim nechci jit v patek na trenink do Kosagymu (viz. www.kosagym.cz ). Sem rek ze jo..
Ze ja vul sel spat dneska asi ve dve rano , nemeli sme dnes skolu kvuli maturitnimu plesu, tak sem jel misto skoly brigadkovat (z toho me boleli ramena, krk, zada jak praseeeee), skoro sem nezral (neobedval vubec),.. -> do bouchani nebyla tolik chut a ani sila..

Trenink asi hodinovej -> fyzicku mam teda solidne na picu. Sila by byla, s technikama uderu to taky neni az tak zly, ALE nemam vydrz.
-flusal sem plice, telo prestavalo poslouchat,..
-nejdriv sme se protahli, pak nacvicovani technik uderu pestma a kopu (frontkicky), potom naky to bouchani do pytle a do lap, nakonec protazeni a do sprch..



**Potrebuju zlepsit kondicku, bez toho to proste nepude.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2007 20:09


MMB + gayness
*3.trenink (MMB 2.trenink)
*sobota

sedylehy 4x8 +10kg
benc 2x4x90, 2x2x95, 1x102.5kg
pritahy (kladka) 5x8x50kg
stah.kladky 5x8x40kg
kliky na bradlech 3x8
upazovani 2x8x12kg


*TH:102kg
**Benc byl lehkej, takze se stopkama. Ostatni je lehky pravidelne, pac to kvuli zadum zbytecne nehrotim, cvicim pomalu, tak abych svaly co nejvice procejtil. Ramena sem dal jen 2.serie pac maj po brigadko-obalkovani a po vserejsim kicku dost..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
coolturista

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2007 12:36


BESTie
co rikal kou
BESTie

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2007 12:39


Tak tam chodej i vyssi a tezsi borci nez ja, takze na to sou zvykli - nic mi nerikal.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2007 15:52 - Změnil/a: BESTie


kickbox


thaibox



__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2007 16:12


Uvidim jak me to bude bavit v nakym klubu, kdyz bude tak tam chodit budu, kdyz ne budu trenovat sam.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2007 22:11




2.bouchaci trenink v klubu 8 STRIKES (thaibox)

*Tak tento trenink se mi libil o dost vice nez trenink v Kosagymu. Bylo to bych rek o neco mene na kondicku a vice na zkouseni technik at uz ve dvojicich nebo na pytel. Pesti, lokty, kolena, holene..... Neni to tam sice moc velky, ale trener vypada docela dobre (pristupem..), clovek si tam muze pucit chranice na holene, boxerky,..
*Nejdriv sme trosku svihadlovali nebo skakali na miste, pak behani kolem telocvicny (behem toho ruzny behani po bocich, zvedani kolen, zakopavani, predkopavani, kliky,..). Pote nasledovala protahovacka, nacvicovani uderu do prazdna a pak sme si meli vzit chranice a boxerky, rozdelit se do dvojic a slo se nazkusovat. Nejdriv sem byl ve dvojici s kamosem (+- 170cm a 70kg), ale pak nas trenersan vymenil a ja nacvicoval s klukem kterej mel dobrejch 190cm.
Pak to byly vselijaky kombinace uderu pestma, loktama, kolenama i holenema. Pak sme sli bouchat do pytle. Nakonec prislo ruzny klikovani, anglicaky, skakani, udery do prazdna (ke konci uz me chytaly krecci pod hrudnikem).
->Triko ktery bylo bily sem propotil do cervena..
**Pristi pondeli pokud to pude pudu zas (+patky mozna budu chodit s matky pritelem do Kosagymu), posilovna stale 3xtejdne.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2007 17:26 - Změnil/a: BESTie


MMB + gayness
*4.trenink (MMB 3.trenink)
*utery

benc 6x82.5, 2x5x82.5, 2x4x90kg
sedylehy 5x6 +15kg
pritahy (kladka) 5x6x60kg
stah.kladky 5x6x40-45kg
francouz 4x6x30kg
tlaky v sede s JR 4x6x20kg
biceps JR 3x6x17kg


*TH: (?) 102kg
**Po vcerejsim thai sem dnes ponekud utahanejsi.. Benc v posledni serii byl trosku tezsi.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2007 16:14


MMB + gayness
*5.trenink
*ctvrtek

sedylehy 5x12 +10kg
pritahy 4x12x40kg
stah.kladky 5x12x30kg
biceps JR 2x12x12kg
tlaky v sede s JR 3x12x20kg
francouz 3x12x25kg
pullover 1x15x12kg


*TH: uz sem se dlouho rano nevazil, takze nevim
**Vahy lehky-trenink lehky. Trval neco kolem 60minut.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2007 23:15 - Změnil/a: BESTie


neco jako osobni (vytrvalostni) rekordy:
-8x155kg mrtvy tah
-8x150kg drep
-6x100kg benc
-50. kliku za minutu
-36. sedlehu za minutu
-8. shybu (podhmat)
-nejvic nazranej a napitej sem vazil 108kg
(-splh na tyc na rychlost -> 7.56 sec)

**Bez flakani techniky.

EDIT:
z dob kdy sem jeste vazil 70kg a zral tour de France 50km za 1:16 (rotoped, i kdyz to byl i tak trochu rychlostni) a
jako maly asi 13-14ti lety chlapec sem udelal 300.drepu

(asi jich je vic, ale nechce se mi premejslet..)


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2007 20:12


MMB + gayness
*6.trenink (MMB 4.trenink)
*sobota

benc 2x3x95, 2x95, 2x102.5, 1x105, 1x110kg
pritahy 5x8x55kg
sedlehy 6x8 +10kg
stah.kladky 5x8x40kg
JR ve stoje 2x8x15kg
francouz 3x8x27.5kg
upazovani 3x8x12kg


*TH:102kg
**Dneska nic moc - utahanej, malo najedenej, bolej me zada,.. Benc byl se stopkama, puvodne melo bejt v planu 2x1x107.5kg, ale chtel sem si potezkat 110..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2007 21:27




Trenink temer stejnej jako minule:
-skakani pres svihadlo
-behani kolem telocvicny (po bocich, po zadu, po levy nebo pravy noze, snozmo, zakopavani,..)
-rozcvicka (sem docela stuhlej)
-zkouseni uderu ve dvojicich s chranicema a boxerkama
-pak chranice na holene dolu a slo se bouchat do pytle (eph teda na me a kamose zbyly pneumatiky)
-nakonec zase kondickovani - kliky, poskakovani, vyskoky, udery do prazdna,..


*TH: 102kg
**Kondicka stale nic moc, ale rukama a trochu nohama bombit umim, techniky trenuju doma uz od prosince, takze to uplne nejhorsi neni, ale stejne mam jeste co dohanet.
**Nekdy nevim jak presne se branit nebo mi padaj ruce - dostal sem od kamose do xichtu highkick (nastesti s chranicema) a parkrat bombicku pestma, ale to je dobre, alespon na to diky tomu prestanu zapominat (ikdyz ja bejvam nekdy tak vyflusanej ze ani pomalu neudrzim ruce u brady).
**Mozna budem s kamikem chodit 2xtejdne (pondeli + streda v 8strikes a patky mozna bez kamose do Kosagymu).


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2007 19:58


MMB + gayness
*7.trenink (MMB 5.trenink)
*utery

benc 6x90, 2x5x95, 2x6x90kg
pritahy (kladka) 5x6x60kg
sedylehy 6x6 +15kg
stah. kladky 5x6x45kg
JR ve stoje 3x6x12kg
upazovani 4x6x12kg
francouz 4x6x30kg
pullover 1x15x12kg


*TH: 102kg
**4. a 5.serie mela bejt po 8reps, ale vymluvy:
-stejne jako kdyz sem jel MMB poprve me u toho zacalo bolet pravy rameno, se 75% se mi proste 8reps dela na ho*no
-mozna bych to dal presne podle planu, ale kdyz sem si vzpomnel jak kdyz sem tenhle trenink jel v prosinci, cinka mi zustala na hrudniku a nekdo mi musel pomoct ji ze me zvednout -> radsi sem to nechtel hrotit
**Kazdopadne bych nerek ze to bude vadit-v treninku pokracuju dal..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2007 21:13




-skakani pres svihadlo
-behani kolem telocvicny,atd.
-rozcvicka
-zkouseni udery ve dvojicich (chranice na holene + boxerky)
-bouchani do pytle (bez chranicu na holene)
-a opet kondickovani (ale dnes vice kliku a sedylehy ve dvojicich + sme si hazeli medicinbal)


*TH: 102kg (po treninku asi 52kg )
**Uff.. Zacinam si o sobe myslet, ze sem sra*ka. Sem tam sice nejmohutnejsi a jeden z nejsilnejsich, mozna i nejsilnejsi, ALE kondicne nic moc - slabsi prumer. Je mi jasny ze hned dobrej nebudu, je to jinej sport nez sem delal doted a par mesicu to trvat bude..
Dneska sem si vzpomnel jak to bylo, kdyz sem zacinal chodit do posilovny - sice sem cvicil kdyby se to secetlo uz rok doma ale spatne.. Predpokladam ze podobne to bude i s thaiboxem - hned to nebude, ale kdyz se do toho opru tak jako v silovym trojboji apod. to pude nahoru.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2007 22:32


Chci se videt jak budu dlouhodobe zvladat 6.treninku tejdne (3x posilovna + 3x box) -> kua to moc nepude, navic bych se potreboval ucit do skoly,atd. a to kdyz prijdu z thaie se mi fakt moc nechce..
Posilovnu mozna casem stahnu na 2x tejdne + 2-3x tejdne box nebo nejaky podobny reseni.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
blaster18

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2007 22:35


To je teda dost, ale zase jde o to, jak


__________________________________
If there is a will, there is a way!
BESTie

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2007 22:38


Jj, zatim to necham na 2x tejdne bouchani a 3xtejdne posilovna (ty se vzdavat nechci - obzvlast ne bence, alespon do doby nez dam 130kg, pak klidne budu bencovat uz jen +6reps ve 2.trenincich tejdne, abych udrzel tu silu nahore).


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2007 14:32


*Sem nasel jednu svoji starsi fotku..




__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
blaster18

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2007 15:27


BESTie
Vypad


__________________________________
If there is a will, there is a way!
BESTie

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2007 20:47


MMB + gayness
*8.trenink
*ctvrtek

pritahy (kladka) 5x12x55kg
stah.kladky 5x12x30kg
sedlehy 5x12 +10kg
upazovani 3x12x12kg (trochu cheating)
francouz 2x12x25kg


*TH: ?
**Nebylo mi moc dobre tak sem to nehrotil..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2007 20:57 - Změnil/a: BESTie


MMB + gayness
*9.trenink (MMB 6.trenink)
*sobota

benc 2x3x95kg, 2x102.5kg, 2x1x110kg
pritahy (kladka) 6x8x40kg
stah.kladky 6x8x30kg


*TH: 101kg (-1kg, od ctvrtka na me zas leze naka chripka..)
**Nenazranej, utahanej, nastvanej. S Mustangem sem mel jit na trenink spolecne, ale najednou nebyl v Praze. Ostatni kamosi se na me vysrkaslali - mel sem misto 110tek jet 2x1x119kg, ale sam sem se bal, protoze nejen ze se mnou nesel zadnej sparingpartak ale ani nebyl nikdo v posilovne (teda chvili jeden chlapek ale ten odesel jeste kdyz sem se rozcvicoval).
**Prestava me to bavit - sam clovek silovky porad cvicit nemuze a zkouset maximalky uz vubec ne. Leze na me zas naka chripka, takze MMB mozna prerusim. A vubec na silovky se asi vypecu a budu se preorientovavat z liftu na thaibox - budu i hrudnik respektive benc cvicit stejne jako ostatni partie, coz znamena UT-6reps, CT-12reps, SO-8reps..


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2007 13:37 - Změnil/a: BESTie


MMB koncim. Dal budu cvicit:
-utery: 6reps
-ctvrtek: 12reps
-sobota: 8reps

*Takhle uz cvicim asi 5.tejdnu vsechno krome hrudniku - ted takhle budu cvicit i benc.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
BESTie

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2007 15:16


Byl sem dnes na 17ti lety prohlidce u doktorky a sem zmaten.
Vazim pry 100.7kg (ale trochu nazranej a napitej od rana..) a merim 186cm. Ptal sem se sestricky jestli me zmerila dobre, ze kdyz se merim doma tak mam 184cm? A stejne mi namerila nakejch 186 a pul cm kdyz me merila napodruhy, napoprve mi totiz namerila 187cm.
Ze vaha co mame doma prevazuje 2-3kg sem si myslel, protoze kdyz sem se vazil jinde (u babky, v posilovne,..) vzdycky sem vazil mene nez doma, ALE ze nam meri spatne i metr sem nevedel.
-Takze rano na lacno bych mel mit zhruba 100kg rovnejch, plus minus nakej ten gram.
-Kolik merim uz nevim, neco mezi 184-187cm.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 13 . 14 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist