vas1l1j
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvc 2011 19:46 - Změnil/a: vas1l1j
Caw, minuly rok o prazninach sem se rozhodl, ze se sebou zacnu neco delat a tak sem zacal cvicit a uplne zmenil jidelnicek, podarilo sem mi zhubnout cca 13kg, jenze po par mesicich cviceni se mi jednou pri vystupech na lavicku stalo to ze mi v ruplo v koleni a po nekolika vysetrenich se ukazalo ze bude nutna artroskopie tu sem podstoupil na zacatku brezna a nasledny rehabilitace trvaly az do cervna, po rehabilitacich sem jel jen par doporucenych cviku abych to koleno rozhybal. Na zacatku prazdnin sem citil ze uz to koleno celkem jde tak sem si zkusil sestavit plan, protoze posilovnu nemam v miste, a mozu do ni zacit chodit az po prazdninach rozhodl sem se cvicit doma, ale mam k dispozici jen jednorucky, stejne tedka zase zacinam,tak se snazim delat hlavne cviky s vlastni vahou abych si zase neco neudelal. A proto bych prosim potreboval poradit, ktere cviky nahradit nebo upravit. Jinak stravu mam uz celkem vyresenou (ikdyz nekdy porusim). Mym cilem je samozrejme ziskat silua vypracovat si atletickou postavu...
Jinak jeste par informaci:
Vek: 18
Vaha:72
Vyska:175
Tady je ten plan(cvicim ho 3x tydne):
Mam fakt hodne slaby ruky tak sem tam dal ty izolovany cviky nebo to bude lepsi nahradit nakyma jinyma?Tenhle trenink planuju jet pres prazdniny,abych se do toho zase dostal a mohl po prazdninach delat i ty tezsi cviky.
Diky moc za pripadne rady.
|
