Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Trenink po zraneni
Autor Zpráva
vas1l1j

Člen
# Zasláno: 18 Čvc 2011 19:46 - Změnil/a: vas1l1j


Caw, minuly rok o prazninach sem se rozhodl, ze se sebou zacnu neco delat a tak sem zacal cvicit a uplne zmenil jidelnicek, podarilo sem mi zhubnout cca 13kg, jenze po par mesicich cviceni se mi jednou pri vystupech na lavicku stalo to ze mi v ruplo v koleni a po nekolika vysetrenich se ukazalo ze bude nutna artroskopie tu sem podstoupil na zacatku brezna a nasledny rehabilitace trvaly az do cervna, po rehabilitacich sem jel jen par doporucenych cviku abych to koleno rozhybal. Na zacatku prazdnin sem citil ze uz to koleno celkem jde tak sem si zkusil sestavit plan, protoze posilovnu nemam v miste, a mozu do ni zacit chodit az po prazdninach rozhodl sem se cvicit doma, ale mam k dispozici jen jednorucky, stejne tedka zase zacinam,tak se snazim delat hlavne cviky s vlastni vahou abych si zase neco neudelal. A proto bych prosim potreboval poradit, ktere cviky nahradit nebo upravit. Jinak stravu mam uz celkem vyresenou (ikdyz nekdy porusim). Mym cilem je samozrejme ziskat silua vypracovat si atletickou postavu...
Jinak jeste par informaci:
Vek: 18
Vaha:72
Vyska:175

Tady je ten plan(cvicim ho 3x tydne):

Mam fakt hodne slaby ruky tak sem tam dal ty izolovany cviky nebo to bude lepsi nahradit nakyma jinyma?Tenhle trenink planuju jet pres prazdniny,abych se do toho zase dostal a mohl po prazdninach delat i ty tezsi cviky.
Diky moc za pripadne rady.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2011 20:51


Chápu to správně, že jsou to supersérie?

Tam je blbej cvik snad jen sed-leh s vytočením. Na šikmé břišní svaly existujou lepší. Třeba úklony do strany s činkou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vas1l1j

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2011 21:12


jo superserie, dobre ty sed lehy zmenim, jinak to tak muzu nechat?
adam545

Člen
# Zasláno: 20 Čvc 2011 19:12


tetsuo
Prosimtě jak se ty úklony do strany s činkou jmenujou anglicky ? Abych to našel na youtube. A co vlastně takový ty hyperextenze bokem ? To je podobný ne ? Děkuju moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Čvc 2011 23:15


Vestoje držíš jednu těžkou jednoručku a vykláníš se do strany. Tah musí jít šikmými břišními svaly a nesmí být nepříjemný pro páteř.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 02:26


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 02:27


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 02:28


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 19:50


Demo134.1ReprReprFromHenrXVIIDadd
MaryLuizRoomSideFiskRockSergDemo
JuleDekoTescOlymLawrWaltStevXbox
SambCranMiraOdekMineRobeYmcaGood
JohaIntrStarSympDigiXXVIEricEdai
PaleGillWillTefaCellAnatAccaEric
CLAMAwarJewePlayPushFranAlexLond
RobeDancVinnMacbRobemattStepblac
HermSallBestXVIICotoVoguBuilJame
ClicThisSelaAlaiRondSoftSerpASAS
ZoneSelaCrazJuliLeonMirrWaltStef
BertFlor
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 19:51


PublGeofZoneZoneZoneXIIIZoneZone
ZoneZoneJeweZoneHerbWaltZoneZone
LemmFyodZoneZoneJohnZoneDisnWYSG
ZoneHereDieuXVIISECACandChinNard
MabeWarnDOGSAndyRandHorsGonnWood
OlmeLineBriaRefeNISSIntrFracalyp
ValiBraiJoseBlanWaleEvilBabyBegi
VinnExpeBerlDeLoChouJerrDarlWind
AllmThisXVIISofiParkGreeLaugMagi
FereAlbeXVIIGunsXVIICorpWhisKind
PapuAnimLoliStupSoutDolbPianAndr
Highxecu
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 19:52


ZiggStelPruzSchrWindKeviGrahDale
inclStepNatuMicrSupePainDefoJewe
wwwnISBNVirgAutoWillEoinConrRead
FritSECASECASECAPattCharBeauLaur
DaviJustSailSincAmatGeorIsaaAmet
tuchkasJerrSusa
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 20:24


Hour136.8ReprReprFionJohnXVIIForo
BradAndrTranFeelTescRemiShirVari
VirgDekoZyliElseLoisSaviJackMons
FlutBedrSkarHistDermcontEuroMarg
WhenIntrPayiAndaSideXVIIMariGada
PalePatrHowaTefaNiveGeorAccaWill
GaliSterSieLTwisSpacDeatAboublac
RobeDaviToddCircYorkLuxoWarCavan
SandThomJeanTheoCotoVoguVoguEntr
MadoSpliSelaBillRondStopFamoluna
ZoneTraiDownJuliViolAstrUnivHarl
GeraKang
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 20:25


WillJohnZoneZoneZoneJaniZoneHoge
ZoneChetJeweZoneHannPattZoneZone
TigeFyodZoneZoneSweeZoneAnsaZone
ZoneRegrXVIIBretNTSCSamsCarpNard
ElecMartagesAndyTimoTexaStatGigl
PlanLabaCALSMataHondKareEsseRetr
ValiMagiAeroSemcWhatSpriDisnOxfo
AriaCurrBerlRoweChouDiscBritNaom
NiveStreMonsSofiHerbradiBlueSter
MartEducJoseRollFremDubiHonoLoth
JameKinkWindOrzoDolbXVIIPianActi
MariDisc
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 20:26


IntrArnoMontHewlPersSWOPValuNapo
DiamBenjMoirXVIIMichFilmWindQuee
WindHaveAtomYourTrisEoinLancEver
StacNTSCNTSCNTSCPassIrviMackGeor
ThomThouOZONGangCharElviMarkAnth
tuchkasLeonSall
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist