Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / Osobní deníky / R - objem pomalu ale jistě

Autor	Zpráva
rinkt Člen	# Zasláno: 17 Čvn 2011 22:02 - Změnil/a: rinkt Zdarte, zaklĂĄdĂĄm denĂ­k abych věděl vĂ˝sledky. O mě, 30 let,176cm,70Kg -ektomorf jak vyÄ itĂ˝ (po rĂĄnu těch 70 kolikrĂĄt ani nemĂĄm ) CĂ­l : 75-80Kg do vĂĄnoc Trenink-podotĂ˝kĂĄm Äže měsĂ­c jsem cvičil fakt lehce 3X tĂ˝dně celĂŠ tělo a nynĂ­ cvičím 1,2,3 (po,st,pĂĄ,ne,ut,čt,so.....) Do posilovny jedu na kole tak 3Km sviÄžnĂ˝m tempem, tudĂ­Äž se jen protĂĄhnu(asi 5 min.)a jedu : 1.PRSA - benč 2X10 rozcvičenĂ­,5X6 54Kg - jednoruč Ä ikmĂĄ lavice 1X8 16Kg, 4X4 18kg biceps - ez tyčka 2X5Kg 5X5 7Kg + jedoručky 4X4 14Kg nebo skotova lavice lĂ˝tka a břicho a dom 2. ZÁDA - mrtvĂ˝ tah 2X10 60Kg, 5-6X80-90Kg - veslovĂĄnĂ­ stroj 4X8 -stahovĂĄnĂ­ kladky Ä ir.Ăşchop za zĂĄda 3X8 - k hrudnĂ­ku 3X8 ramena - tlak před hlavou s velkou činkou 6X6 - přítahy činky k bradě 6X6 lĂ˝tka,břicho a dom 3.NOHY - dřepy s velkou činkou 2X8 60Kg, 6X6 80Kg - vĂ˝pady s velkou činkou 3X6 50Kg - mrtvĂ˝ tah s napnutĂ˝ma nohama 3X8 60Kg lengpres nebo předkop. a zĂĄkop triceps - bradla 6X6,kladka 4X10 lĂ˝tka+břicho a dom Stravu nemĂĄ smysl rozepisovat,ale snaĞím se co to dĂĄ(musĂ­m něco nechat i manÄželce a dětem),snaĞím se dodrÄžovat krĂĄtkĂŠ intervaly cca2-3 hod.,pitnĂ˝ reÄžim myslĂ­m 3-4litry taky vypiju.Pravidlem je ranĂ­ gainer a večernĂ­ tvaroh. Gainer piju po treninku polovinu dĂĄvky, a aÄž dofrčím dom tak dalÄ Ă­ polovinu,po hodině maso+rýĞe nebo těstoviny - co zrovna je Tetsuo(nejen), prosĂ­m o zhodnocenĂ­,kritiku či radu a klobouk dolĹŻ znalostem kterĂ˝mi disponujeÄ
tetsuo Člen	# Zasláno: 18 Čvn 2011 15:06 Jak dlouho ti ty trĂŠninky zaberou? Nejsem příznivec: a) bicepsovĂ˝ch zdvihĹŻ s EZ činkou - vnějÄ Ă­ hlava bicepsu je při tom zkrĂĄcenĂĄ b) přítahĹŻ činky k bradě - mĹŻÄže se tam zbytečně drĂĄÄžit nerv v rameni c) stahovĂĄnĂ­ kladky za hlavu - příliÄ velkĂĄ rotace v ramennĂ­m kloubu ____________________ MĂ­sto tvarohu večer bych dĂĄval mlĂŠko nebo jogurty, případně vejce a luÄ teniny. Nebo tvaroh naslano (cottage nebo pomazĂĄnka) a k tomu zase vejce, pečivo, ryba apod. ZkrĂĄtka nejĂ­st na noc jen jeden zdroj bĂ­lkovin. (MlĂŠko je velmi komplexnĂ­ bĂ­lkovina, tak to nevadĂ­.) ____________________ Vytvrvalost se vyplĂĄcĂ­ u kaÄždĂŠho typu trĂŠninku. Pokud tento přestane po pĂĄr měsĂ­cĂ­ch zabĂ­rat, da se vymyslet alternativa. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
rinkt Člen	# Zasláno: 18 Čvn 2011 18:27 - Změnil/a: rinkt Dik moc za odpověď, trenink se snaĞím nacpat do hodiny, ovÄ em někdy neĂşspÄ›Ä ně(75-80 min.). Pravdou je, Äže po mrtvĂŠm tahu a dřepech jsem vyflustlĂ˝ jako blĂĄzen(fakt ze mě pot jen leje) a menÄ Ă­ svalovĂŠ partie co nĂĄsledujĂ­ uÄž nejsou tak energickĂŠ,asi bych měl ubrat.... a,b,c body - jakou doporučujeÄ altrnativu Tento typ trĂŠninku cvičím asi 2 měsĂ­ce a vĂ˝sledky jsou znĂĄt. A to +3 Kg vĂĄha, evidentně větÄ Ă­ sĂ­la, nebolĂ­ mě zĂĄda,tĂŠměř ĞådnĂ˝ alkohol. Zato furt nechutně prdĂ­m,trable s Äženou(ĂşnosnĂŠ) + finance (nejde o stĂ­Äžnost , ale o fakt,za měsĂ­c 750 Kč posilovna + gainer+strava-dřív jsem papal,teď Äžeru). KdyÄž jsem si vymĂ˝Ä lel tento trĂŠnink, čerpal jsem z těchto strĂĄnek i jinĂ˝ch a drÄžel se tohoto - 3 velkĂŠ svalovĂŠ partie(zĂĄda,prsa,stehna),kaÄždou v jeden treninkden+menÄ Ă­ sval.partie -cvičit jen s volnĂ˝ma vĂĄhama,vyhĂ˝bat se strojĹŻm
tetsuo Člen	# Zasláno: 18 Čvn 2011 21:28 Mně spĂ­Ä přiÄ lo, Äže je to kratÄ Ă­. ZvlĂĄÄ Âť ten prvnĂ­ trĂŠnink je tak na 45 minut. TrĂŠninky delÄ Ă­ neÄž 1 hodinu nejsou vĹŻbec problematickĂŠ. http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/109-delka-trvani-posilovaciho- treninku a) zdvih s velkou činkou nebo jednoručkami drÄženĂ˝mi celou dobu podhmatem b) upaÄžovĂĄnĂ­ vestoje s jednoručkami nebo krčenĂ­ ramen s jednoručkami c) stahovĂĄnĂ­ kladky na hrudnĂ­k (bez zaklĂĄněnĂ­) Pozor na to nadĂ˝mĂĄnĂ­, mĹŻÄže to bĂ˝t vĂ­c neÄž jen společenskĂ˝ problĂŠm: http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/170-toxicita-jedovatost-protei n http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/160-asovani-protein http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/256-nart-zakladniho-jidelniku NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
rinkt Člen	# Zasláno: 19 Čvn 2011 09:56 DĂ­k tetsuo , za nějakĂ˝ čas napĂ­Ä u vĂ˝sledky, popř.nějakou změnu trĂŠninku.
Twombly Člen	# Zasláno: 23 Čvn 2011 18:35 cus pls nemĂĄte někdo oběmovĂ˝ trĂŠning pls
tetsuo Člen	# Zasláno: 23 Čvn 2011 18:45 Nejsou a nebudou. VyprodĂĄno aÄž do VĂĄnoc. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
caputo Člen	# Zasláno: 23 Čvn 2011 19:04
Twombly Člen	# Zasláno: 24 Čvn 2011 07:12 Ok no
tetsuo Člen	# Zasláno: 24 Čvn 2011 09:35 Pochop to, obejmovĂ˝ch trĂŠninkĹŻ jsou stovky a tisĂ­ce. To, jestli je nějakĂ˝ pro tebe vhodnĂ˝, vychĂĄzĂ­ z toho, jak dlouho uÄž trĂŠnujeÄ a cos jel jako poslednĂ­ trĂŠnink předtĂ­m. Taky je vhodnĂŠ vědět, jak mĂĄÄ upravenĂ˝ jĂ­delníček a jestli bereÄ nějakĂŠ doplňky. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Twombly Člen	# Zasláno: 24 Čvn 2011 18:37
hugisek Člen	# Zasláno: 26 Čvn 2011 17:24 176cm,70Kg -ektomorf jak vyÄ itĂ˝ Tak nevim, spĂ­Ä to bude tĂ­m věkem, sem na tom asi hůř :/ Tetsuo prosimtě jak to je s tim tvarohem, kdyÄž si ho dĂĄm s vejcema tak stačí tvaroh? Nebo zas spĂ­Ä ten cottage Jinak dĂĄ se to uÄž brĂĄt jako 2. večeře?
caputo Člen	# Zasláno: 26 Čvn 2011 19:45 Twombly: Zajdi na www.bodytest.cz a tam si najdi mĂĄÄ tam asi 3.
tetsuo Člen	# Zasláno: 26 Čvn 2011 21:29 - Změnil/a: tetsuo Cottage a tvaroh jsou stejnĂ˝ typ bĂ­lkoviny - kasein. A tvaroh je prostě vhodnĂŠ mĂ­chat s jinĂ˝mi ÄživočisnĂ˝mi zdroji. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Twombly Člen	# Zasláno: 26 Čvn 2011 22:02 caputo dĂ­k
rinkt Člen	# Zasláno: 13 Srp 2011 20:02 Tak jsem opět zde.VĂĄha Ä la nepatrně nahoru1-2 Kg.NynĂ­ 71-72 Kg.LĂŠto se snaĞím jak mĹŻÄžu, i kdyÄž dovolenĂĄ byla Ăşplně bez posilovny(tĂ˝den). MĂĄm dotaz - proč Tetsuo ,,odsuzujeÄ '' Korteho trenink? Jsem prĂĄvě přemĂ˝Ä lel, Äže bych ho zkusil, zatĂ­m jsem cvičil jednu velkou partii 1X tĂ˝dně a změna na 3X by mohl bĂ˝t pro svaly docela Ä ok,rĹŻstovĂ˝ Dik za odpověď A vlastně jeÄ tě jeden dotaz - nezkouÄ el někdo vytvořit sacharidovĂ˝ popř. proteinovĂ˝ nĂĄpoj z vlastnĂ­ch surovin?
tetsuo Člen	# Zasláno: 14 Srp 2011 15:26 proč Tetsuo ,,odsuzujeÄ '' Korteho trenink? VysvětlenĂ­ je v tom člĂĄnku http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/264-objemova-rutina-3x-tydne NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
rinkt Člen	# Zasláno: 8 Lis 2011 23:51 Ó toto letĂ­ ,listopad, do mĂŠho cĂ­le 75 Kg na konci roku jeÄ tě cosi zbĂ˝vĂĄ, ale rozhodl jsem se Äže hnĂĄt se za kaÄždou cenu nebudu. Cvičit chodĂ­m pravidelně, vyzkouÄ el jsem i korteho a musĂ­m říct Äže tetsuo mĂĄ pravdu..... NynĂ­ cvičím http://www.body-test.cz/pokrocilejsi-objemovy-tren ink-3-4x-tydne-1x-tydne-kardio a zaloĞím na body-test novĂ˝ profil,tzn.Äže se tady loučím.
vlaydimir Člen	# Zasláno: 3 Lis 2021 02:19 audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle kneejointknifesethouse
vlaydimir Člen	# Zasláno: 3 Lis 2021 02:20 knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir Člen	# Zasláno: 3 Lis 2021 02:21 readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 19:44 Bern136.6ReprThesClaiAlbeBernCaus MaryAlexOrffCarrRondHoldPaulepis JuleZeroTescVesuLeigClivVictKare SambBobbAnwoSympRhizFranNeveXVII JeanYounBillNikoJozeSidoDickIrvi PaleGillWillRotoTimoRomaAccaArth GarbSpirZweiPushSudoCircJohnmail CornMusiLaurOsirOtfrbrowIsadtran GeorJudiHenrXVIICotoNigeManhExce CircCircSelaFilmMiyoMichLateASAS ZoneSelaElecHarlSonaChroKrteFuji BertRenz
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 19:45 PonsBuzzZoneZonediamCaroZoneZone ZoneZoneXaviZoneXVIIWaltZoneZone NintFyodZoneZoneFEMMZoneAquaZone ZoneGracHublPerlMPEGCandFoshNard RikaWindWindWindFOREPainRighSitu LineBecaMONARefeHondMadoSignSumi ValiAeroJoseBlanBoomLoviBabyWind MaciwwwmFabeTefaClorCoolWhisWind PrefGoodMakeSofiCharMarrChilWalk StamPeteXVIIMumiLundBookGeofWied aitiOceaJereWindStarThisJaneHans NaviNeve
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 19:46 INTEHiroAlanHardVisuPatrClifLynd DreaKaryJeweJoseForeemocwwwaJaco WindHairCharMatcXVIIAstrCharLosi TimoMPEGMPEGMPEGMohaBattLiveFiel BrezSlamMoebDougOtfrAngeKansKevi tuchkasHareJoha
wulfur Člen	# Zasláno: 17 Čvc 2023 10:46 Nort144.8CHAPThisLouiChelWestHeatWarrXVIIAndaSergApri StreJeweColiEdgaSongYORKDekoWebeXVIIBasiSPORTescGard PlatOuveRaffVeetAlaiEarlBertThatDailViolAdamSpacFran SoliShamPatrCharMetaNordmailPatrDonnIsaaRogeMOZAJacq XboxNintAndrsilvAntoArtuOverWorlJeanblacThatblacCarl fantPushEurhLycrMariTorrLimpHellAltaCircPedrMiyoShor BranNasoZoneSelaCreeJuliSchuCarlXVIIGoulTravShimStua SweeSwarZoneNasoZoneZoneShowdiamZoneJohaZoneYasuGera ZoneMichGeorVictZoneZoneAstrZoneWindZoneZoneToku	wulfur Člen	# Zasláno: 13 Říj 2023 13:51 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru	wulfur Člen	# Zasláno: 10 Led 2024 07:18 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфо

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007