| Autor |
Zprva |
80days
len
|
# Zaslno: 14 vn 2011 12:19
Tak jsem si dal 80 dnů na úpravu své tělesné schránky.
38 let, výąka 175cm, váha 91kg
Jedu sacharidové vlny Po40g Út80 St150 Čt200 Pá250 So300 Ne350
Trenink:
Po, St, Pá : Ráno aerobka 35 minut
Odpoledne hodinu posilovna - korte
Út, čt, So : Ráno aerobka 35 minut
Odpoledne 35 minut kruhák +25 mintu aerobka
Ne: nějaký sport - kolo, tenis, box do pytle,
|
80days
len
|
# Zaslno: 14 vn 2011 12:27
1. den
Ranní aerobka ąlapadlo 35min
S40 B 125 T50
1.Matrix 30g
2.Vejce 180g
3. mozzarella
4.Tuňák 185g
Sardinky 100g
5.Po treninku Mutant Mass 50g
6.Matrix 30g
Trenink v 18.00
DP 5*5 100kg
MT 5*5 100kg
BP 5*5 60kg
Tlaky JR 3*8 15kg
BZ JR 3*8 15kg
Kladka tric. 3*8 25kg
Ráno svalovka stehen, ale mírná. Během 4 serie DP křeč levé spodní stehno , ale pak dobrý.
Odpoledne mírná bolest hlavy díky low carb
První den za mnou. Jeątě 79 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 vn 2011 12:33
No zhubneą z toho 100%. Tam by se za těch 80 dnů dal očekávat úbytek tuku kolem 12-15 kil.
Chce to akorát pevnou vůli. Dobrý je jíst v průběhu dne listovou zeleninu lehce zakápnutou olejem.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
80days
len
|
# Zaslno: 14 vn 2011 17:45
Ahoj a děkuji za reakci. Víc jídel zatím nestíhám a dělat salát vůbec. Ale dal by se vyrobit třeba na do zásoby a do krabiček na dva tři dny. Zapřemýąlím. Kaľdopádně není problém, abych si dával po pár hodinách čistý řepkový olej, jak jsem vyčetl. Snáąím to v pohodě po lľičkách.
A teď jdu na kruháč a aerobku. Teda, jsem pěkně unavenej a při pohledu na rohlík mi ruce jdou samy po něm 
Podám večerní report.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 vn 2011 22:47
Kdyľ snáąíą samotný olej, tak ok. Kromě řepkového jde dávat i lněný, nebo směsky omega 3 a 6. Nebo MCT.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
80days
len
|
# Zaslno: 15 vn 2011 07:58
Ahoj,
2. den
S80 B135 T71
Ranní aerobka 35min
Odpoledne kruháč 35min+25min aerobka
Svalovka na stehnech přetrvává, ale fungovat se dá. Jen, kdyľ si zavazuju boty, je to nářez
Včera odpoledne bolela makovice trochu víc, ale večer to bylo lepąí. Moľná málo vody, ale pít se snaľím dost. Na malou chodím tak sedmkrát denně a dříve jsem byl dvakrát, jak jsem málo pil.
Ty oleje Omega 3a 6 nebo MCT seľenu běľně, nebo jen v suplementech?
Dík.
PS : Dá se sem vkládat foto?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 vn 2011 08:35
Olejové směsky s dobrým poměrem Omega 3 a 6 se dají sehnat i v supermarketech.
MCT je jako suplement v obchodech se sportovní výľivou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
80days
len
|
# Zaslno: 15 vn 2011 15:26
Díky, mrknu a budu to střídat. Pro začátek řepku a len, případně omega, seľenu-li.
Svalovka stehen trvá, blbě se mi vstává ze ľidle a to mám jít odpoledne na posilku.
Snad to vąe odcvičím.
|
80days
len
|
# Zaslno: 15 vn 2011 22:29
3. den
Ranní aerobka 35 minut byla celkem náročná po těch dvou dnech low carb. Ale odjel jsem to.
Dnes S150 B140 T56
Trenink
DP 5*5 100kg
BP 5* 60kg
MT 5*5 100kg
Rozpaľky 4*8 15kg
BZ 3*8 30kg
Kliky na bradlech 3*8 (jsem těľkej .....)
Pak půl hodinky tenis
Teď jsem v poho, únava není. Při DP a MT se pěkně ozývala svalovka v nohách, ale teď je tak nějak pryč.
Tak zítra znovu ......
|
80days
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 10:28
Dnes mi začíná 4. den. Report bude opět večer nebo zítra.
Dneąek ráno - nechtělo se mi vůbec z postele, leľel jsem jak tuhoą a zíral do stropu. Říkal jsem si, ľe aerobku vzdám a dám ji večer, ale nakonec jsem se zvedl a odmakal to. Teď jsem rád, ľe jsem to dal.
Jinak chodím spát mezi půl 11 a 11.večer a vstávám v 5.00, dnes jsem vylezl v půl6.
Zatím to jde, stravu drľím, jen jsem včera dal 2dcl vína s 1litrem vody. Snad to aľ tolik nerozhodí moje vlnění.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 14:04
Dvě deci nic nerozhodí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
80days
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 14:32
Tak je to O.K. Ono je těľký sedět s partou na zahrádce a pít jen vodu. To by měn hospodskej hnal a zase je lepąí střik neľ pivo a sladký limo.
Taaak, nohy uľ jakľtakľ v pohodě. Večer kruháč a aerobka.
PS : Ty fotky se sem dají vkládat. Mám jednu aktuální ze začátku a kaľdý týden pak jednu přidám.
|
80days
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 22:34
4. den
Dnes S200 T64 B136
Ranní aerobka 35 minut
Odpoledne amatérský tenis 90minut a
večer kruhový trenink 35m + aerobka25m
Večer vąe super, asi díky zvýąení sachrů, po kruháči bezva forma a ľádná únava ani v tuto dobu. Uvidíme ráno.
Stříhám metr, jeątě 76 dílků
|
80days
len
|
# Zaslno: 17 vn 2011 17:44
5. den
S250 T50 B129
Ranní aerobka 35 min.
Odpoledne trenink
DP 5*5 100
BP 5*5 100
MT 5*5 60
Předpaľ JR 3*10 10kg
Tlaky JR ąikm.lav. 4*10 15kg
Tric.stah.kl. 3*10 25kg
BZ vč 3*8 30kg
Dnes pohodička
|
80days
len
|
# Zaslno: 17 vn 2011 23:37
Tak si dělám jídelák na So a Ne , kdy mám 300 a 350 graů sachrů a abych to splnil, dělá mi to při 300g aľ 12000kJ. Kdyľ dám aerobku 35min a posilku 60 min. jsem sice mírně energeticky v minusu, ale i tak.
Máte nějaký typ na potraviny do diety, kdy se za den dostanu na 300 - 350g?
Jídelníček 300g
Snídaně - tvarohový dezert 250g+oves.vločky 50g
Svačina - vejce 180g + křehký chléb 30g
Oběd - rýľe 120g, pangas 200g
Svačina - cottage 150g+kř.chléb 30g
Večeře - tuňák konz.185g+fazole v rajské 200g
Poslední jídlo - kefír 500g+kř.chléb20g
S300 T75 B166
Dík za vaąe rady.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 vn 2011 12:23
Ono se to větąinou nahání tou rýľí - nákypy, rýľové nudle s něčím sladkým nebo rýľové chlebíčky s marmeládou. Problém můľe dělat slazení obyčejným řepným cukrem, lepąí je glukóza nebo maltodextrin, případně umělá sladidla.
Mně osobně třeba mnohem lépe jedou pohankové vločky oproti ovesným.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
80days
len
|
# Zaslno: 18 vn 2011 17:35
Dík,
taky mi víc jedou pohankové vločky.
Nějak jsem to nakombinoval a aktivit mám dost, takľe snad ve dnech s high carb nebudu energeticky do plusu.
Jen dnes 2 hodiny na kole, z toho 1/3 pořádná zabíračka aľ ze mně lilo.
Teď jdu na hoďku tenis a pokud to půjde, kolem osmé dám kruháč hodinku a do postele.
Na to, jaká jsem byl před týdnem zdechlina celkem zírám sám nad sebou. Jen aby mi to vydrľelo a něco mně neskříplo.
Teď jsem si dal cottage (jím ho asi rok) a dal jsem si do něj pro změnu trochu drobné cibule a suuuper!!! Doporučuju.
Report aľ večer, aľ to vąe zmáknu.
|
80days
len
|
# Zaslno: 19 vn 2011 07:45
Den 6.
S300 B162 T57
jízda na kole 120 min
tenis 60min
kruháč jsem uľ nedal, pojedu jej dnes 7.den
Mějte se.
|
80days
len
|
# Zaslno: 19 vn 2011 21:51
7. den
S346 T68 B164
Kolo 60 minut
Kruhový trenink + aerobka 60minut
Kruháč neměním a skládá se ze cviků v tomto pořadí:
1. Výstup s 2*JR 5kg na ľidli s kladiv.zdvihem 3*14
2. Veslování s kladkou 40kg 3*15
3. Dřepy s 2*JR 5k a zdvih Jr nad hlavu při vztyku 3*15
4. Kliky 3*15 ( klasika, pak na jedné noze L+P)
5. Výpady s JR 5kg nad hlavou 3*16
6. Obrácené přítahy 3*10
7. Kmity s JR 20kg do úrovně ramen - kaľdá ruka 3*10kg
8. BZ s VČ 10kg v sumo postoji
9. Zdvih VČ 10kg nad hlavu 3*15
Přesně 35 minut a hned skáču na rotoped 25 minut.
|
80days
len
|
# Zaslno: 20 vn 2011 09:08
II.týden
Zatímco I.týden jsem jel sacharidy 40-80-150-200-250-300-350
tento týden je sniľuji následovně 20- 70-120-170-220-270-320
Pojedu tento styl celkem 4 týdny a podle výsledku uvidím, zda třeba na daląí 4 týdny nenasadím dva dny s minimem sachrů.
Včera jsem si na závěr týdne udělal foto a tako to budu dělat daląích 11 týdnů.
Také pro orientaci dnes změřím obvody důleľitých partií. Váha minus 1,5kg, takľe aktuálně 89,5. Ale mám váhu analogovu, tak je to orientační. Váha pro mně není směrodatným měřítkem, spíąe vzhled.
Dnes ráno aerobka 35 minut, včera ne pozdní večeři uľ jen tuňák s vejcem a cibulí, takľe večer bude krize
Večer trenink objemový. Report aľ před spaním.
|
80days
len
|
# Zaslno: 20 vn 2011 21:05
8. den
S18 T48 B186
1. Kefírové mléko bez příchuti 250g
2. Vejce 180g
3. Pangasius 250g
4. Mozzarella 100g
5. Tuňák dr» 185g + vejce 60g
6. Kuřecí prso na grilu 170 g
7. Tvaroh 125g
Ranní aerobka 35 minut
Odpoledne trenink
DP 5*5 102,5
MT 5*5 102,5
BP 5*5 62,5
Předpaľ JR 3*10 10kg
Tlaky JR ąikm.lav 4*10 15kg
Tric.stah.kl. 3*10 25kg
BZ vč 3*8 30kg
60 minut
|
80days
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 22:01
9. den
S68 T86 B189
Ranní aerobka
Kruhák+aerobka = 60minut
Tenis 70minut
Dneąní tuky zvedly pár desítek gramů araąídů
|
80days
len
|
# Zaslno: 23 vn 2011 07:30
10.den
S 129 T74 B148
Ranní aerobka
Večer objemový trenink
......pořád dokola
|
80days
len
|
# Zaslno: 28 vn 2011 07:10
Jedu stále, jen není tolik času psát.
Začínám 16. den a vlny startuji opět v Po na 20g sachrů.
Po St Pá objemovka
Út Čt So kruhák
Tento týden vypouątím ranní aerobku. Zatím jsem se neváľil, ale v zrcadle uľ je nějaký úspěch s hubnutím znatelný. Na závěr tohoto týdne se zváľím a uvidime.
Dnes doąel poątou Matrix
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 vn 2011 14:36
Matrix is everywhere, Neo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
80days
len
|
# Zaslno: 29 vn 2011 08:38
17. den
S150 T63 B149
Odpoledne objemovka 60minut
Stále jedu 5*5 DP+BP+MT a přidávám 2,5 kg. Plus 3-4 doplňkové cviky.
|
80days
len
|
# Zaslno: 1 vc 2011 07:33
18.den
S202 T74 B128
Kruhák jen 20minut - zavolaly povinnosti 
|
80days
len
|
# Zaslno: 12 vc 2011 10:59
Takľe po dovolené zpět a navazuji na cvičení a stravu před:
19.den 11.7.2011
S32 T38 B146
DP 6*5 105kg
BP 6*5 65kg
MT 6*5 110kg
Rozpaľky JR na lavici 4*10 18kg
Předpaľování JR 4*10 10,5kg
BZ 4*10 30kg
Vzhledem k předchozí dovolené, kdy jsem se nijak nepřeľíral kaľdý den, ale energie bylo přece jen přijato více, to byl super trenink.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 02:16
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 02:17
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
