Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobn denky / 80 dn ( 175cm : Start - 91kg / Cl 80kg )
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
80days

len
# Zaslno: 14 vn 2011 12:19


Tak jsem si dal 80 dn na pravu sv tlesn schrnky.

38 let, vka 175cm, vha 91kg

Jedu sacharidov vlny Po40g t80 St150 t200 P250 So300 Ne350

Trenink:

Po, St, P : Rno aerobka 35 minut
Odpoledne hodinu posilovna - korte
t, t, So : Rno aerobka 35 minut
Odpoledne 35 minut kruhk +25 mintu aerobka
Ne: njak sport - kolo, tenis, box do pytle,
80days

len
# Zaslno: 14 vn 2011 12:27


1. den

Rann aerobka lapadlo 35min

S40 B 125 T50

1.Matrix 30g

2.Vejce 180g

3. mozzarella

4.Tuk 185g
Sardinky 100g

5.Po treninku Mutant Mass 50g

6.Matrix 30g

Trenink v 18.00

DP 5*5 100kg
MT 5*5 100kg
BP 5*5 60kg
Tlaky JR 3*8 15kg
BZ JR 3*8 15kg
Kladka tric. 3*8 25kg

Rno svalovka stehen, ale mrn. Bhem 4 serie DP ke lev spodn stehno , ale pak dobr.

Odpoledne mrn bolest hlavy dky low carb

Prvn den za mnou. Jet 79
tetsuo

len
# Zaslno: 14 vn 2011 12:33


No zhubne z toho 100%. Tam by se za tch 80 dn dal oekvat bytek tuku kolem 12-15 kil.
Chce to akort pevnou vli. Dobr je jst v prbhu dne listovou zeleninu lehce zakpnutou olejem.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
80days

len
# Zaslno: 14 vn 2011 17:45


Ahoj a dkuji za reakci. Vc jdel zatm nesthm a dlat salt vbec. Ale dal by se vyrobit teba na do zsoby a do krabiek na dva ti dny. Zapemlm. Kadopdn nen problm, abych si dval po pr hodinch ist epkov olej, jak jsem vyetl. Snm to v pohod po likch.

A te jdu na kruh a aerobku. Teda, jsem pkn unavenej a pi pohledu na rohlk mi ruce jdou samy po nm

Podm veern report.
tetsuo

len
# Zaslno: 14 vn 2011 22:47


Kdy sn samotn olej, tak ok. Krom epkovho jde dvat i lnn, nebo smsky omega 3 a 6. Nebo MCT.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
80days

len
# Zaslno: 15 vn 2011 07:58


Ahoj,

2. den

S80 B135 T71

Rann aerobka 35min

Odpoledne kruh 35min+25min aerobka

Svalovka na stehnech petrvv, ale fungovat se d. Jen, kdy si zavazuju boty, je to nez

Vera odpoledne bolela makovice trochu vc, ale veer to bylo lep. Mon mlo vody, ale pt se snam dost. Na malou chodm tak sedmkrt denn a dve jsem byl dvakrt, jak jsem mlo pil.

Ty oleje Omega 3a 6 nebo MCT seenu bn, nebo jen v suplementech?

Dk.

PS : D se sem vkldat foto?
tetsuo

len
# Zaslno: 15 vn 2011 08:35


Olejov smsky s dobrm pomrem Omega 3 a 6 se daj sehnat i v supermarketech.

MCT je jako suplement v obchodech se sportovn vivou.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
80days

len
# Zaslno: 15 vn 2011 15:26


Dky, mrknu a budu to stdat. Pro zatek epku a len, ppadn omega, seenu-li.

Svalovka stehen trv, blb se mi vstv ze idle a to mm jt odpoledne na posilku.
Snad to ve odcvim.
80days

len
# Zaslno: 15 vn 2011 22:29


3. den

Rann aerobka 35 minut byla celkem nron po tch dvou dnech low carb. Ale odjel jsem to.

Dnes S150 B140 T56

Trenink

DP 5*5 100kg
BP 5* 60kg
MT 5*5 100kg
Rozpaky 4*8 15kg
BZ 3*8 30kg
Kliky na bradlech 3*8 (jsem tkej .....)

Pak pl hodinky tenis

Te jsem v poho, nava nen. Pi DP a MT se pkn ozvala svalovka v nohch, ale te je tak njak pry.

Tak ztra znovu ......
80days

len
# Zaslno: 16 vn 2011 10:28


Dnes mi zan 4. den. Report bude opt veer nebo ztra.

Dneek rno - nechtlo se mi vbec z postele, leel jsem jak tuho a zral do stropu. kal jsem si, e aerobku vzdm a dm ji veer, ale nakonec jsem se zvedl a odmakal to. Te jsem rd, e jsem to dal.

Jinak chodm spt mezi pl 11 a 11.veer a vstvm v 5.00, dnes jsem vylezl v pl6.

Zatm to jde, stravu drm, jen jsem vera dal 2dcl vna s 1litrem vody. Snad to a tolik nerozhod moje vlnn.
tetsuo

len
# Zaslno: 16 vn 2011 14:04


Dv deci nic nerozhod.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
80days

len
# Zaslno: 16 vn 2011 14:32


Tak je to O.K. Ono je tk sedt s partou na zahrdce a pt jen vodu. To by mn hospodskej hnal a zase je lep stik ne pivo a sladk limo.

Taaak, nohy u jaktak v pohod. Veer kruh a aerobka.

PS : Ty fotky se sem daj vkldat. Mm jednu aktuln ze zatku a kad tden pak jednu pidm.
80days

len
# Zaslno: 16 vn 2011 22:34


4. den

Dnes S200 T64 B136

Rann aerobka 35 minut

Odpoledne amatrsk tenis 90minut a

veer kruhov trenink 35m + aerobka25m

Veer ve super, asi dky zven sachr, po kruhi bezva forma a dn nava ani v tuto dobu. Uvidme rno.

Sthm metr, jet 76 dlk
80days

len
# Zaslno: 17 vn 2011 17:44


5. den

S250 T50 B129

Rann aerobka 35 min.

Odpoledne trenink

DP 5*5 100
BP 5*5 100
MT 5*5 60
Pedpa JR 3*10 10kg
Tlaky JR ikm.lav. 4*10 15kg
Tric.stah.kl. 3*10 25kg
BZ v 3*8 30kg

Dnes pohodika
80days

len
# Zaslno: 17 vn 2011 23:37


Tak si dlm jdelk na So a Ne , kdy mm 300 a 350 gra sachr a abych to splnil, dl mi to pi 300g a 12000kJ. Kdy dm aerobku 35min a posilku 60 min. jsem sice mrn energeticky v minusu, ale i tak.

Mte njak typ na potraviny do diety, kdy se za den dostanu na 300 - 350g?

Jdelnek 300g

Sndan - tvarohov dezert 250g+oves.vloky 50g

Svaina - vejce 180g + kehk chlb 30g

Obd - re 120g, pangas 200g

Svaina - cottage 150g+k.chlb 30g

Veee - tuk konz.185g+fazole v rajsk 200g

Posledn jdlo - kefr 500g+k.chlb20g


S300 T75 B166

Dk za vae rady.
tetsuo

len
# Zaslno: 18 vn 2011 12:23


Ono se to vtinou nahn tou r - nkypy, rov nudle s nm sladkm nebo rov chlebky s marmeldou. Problm me dlat slazen obyejnm epnm cukrem, lep je glukza nebo maltodextrin, ppadn uml sladidla.

Mn osobn teba mnohem lpe jedou pohankov vloky oproti ovesnm.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
80days

len
# Zaslno: 18 vn 2011 17:35


Dk,
taky mi vc jedou pohankov vloky.

Njak jsem to nakombinoval a aktivit mm dost, take snad ve dnech s high carb nebudu energeticky do plusu.

Jen dnes 2 hodiny na kole, z toho 1/3 podn zabraka a ze mn lilo.

Te jdu na hoku tenis a pokud to pjde, kolem osm dm kruh hodinku a do postele.

Na to, jak jsem byl ped tdnem zdechlina celkem zrm sm nad sebou. Jen aby mi to vydrelo a nco mn neskplo.


Te jsem si dal cottage (jm ho asi rok) a dal jsem si do nj pro zmnu trochu drobn cibule a suuuper!!! Doporuuju.

Report a veer, a to ve zmknu.
80days

len
# Zaslno: 19 vn 2011 07:45


Den 6.

S300 B162 T57

jzda na kole 120 min
tenis 60min

kruh jsem u nedal, pojedu jej dnes 7.den

Mjte se.
80days

len
# Zaslno: 19 vn 2011 21:51


7. den

S346 T68 B164

Kolo 60 minut

Kruhov trenink + aerobka 60minut

Kruh nemnm a skld se ze cvik v tomto poad:

1. Vstup s 2*JR 5kg na idli s kladiv.zdvihem 3*14
2. Veslovn s kladkou 40kg 3*15
3. Depy s 2*JR 5k a zdvih Jr nad hlavu pi vztyku 3*15
4. Kliky 3*15 ( klasika, pak na jedn noze L+P)
5. Vpady s JR 5kg nad hlavou 3*16
6. Obrcen ptahy 3*10
7. Kmity s JR 20kg do rovn ramen - kad ruka 3*10kg
8. BZ s V 10kg v sumo postoji
9. Zdvih V 10kg nad hlavu 3*15

Pesn 35 minut a hned sku na rotoped 25 minut.
80days

len
# Zaslno: 20 vn 2011 09:08


II.tden
Zatmco I.tden jsem jel sacharidy 40-80-150-200-250-300-350
tento tden je sniuji nsledovn 20- 70-120-170-220-270-320

Pojedu tento styl celkem 4 tdny a podle vsledku uvidm, zda teba na dal 4 tdny nenasadm dva dny s minimem sachr.
Vera jsem si na zvr tdne udlal foto a tako to budu dlat dalch 11 tdn.
Tak pro orientaci dnes zmm obvody dleitch parti. Vha minus 1,5kg, take aktuln 89,5. Ale mm vhu analogovu, tak je to orientan. Vha pro mn nen smrodatnm mtkem, spe vzhled.

Dnes rno aerobka 35 minut, vera ne pozdn veei u jen tuk s vejcem a cibul, take veer bude krize
Veer trenink objemov. Report a ped spanm.
80days

len
# Zaslno: 20 vn 2011 21:05


8. den

S18 T48 B186

1. Kefrov mlko bez pchuti 250g

2. Vejce 180g

3. Pangasius 250g

4. Mozzarella 100g

5. Tuk dr 185g + vejce 60g

6. Kuec prso na grilu 170 g

7. Tvaroh 125g

Rann aerobka 35 minut

Odpoledne trenink

DP 5*5 102,5
MT 5*5 102,5
BP 5*5 62,5
Pedpa JR 3*10 10kg
Tlaky JR ikm.lav 4*10 15kg
Tric.stah.kl. 3*10 25kg
BZ v 3*8 30kg

60 minut
80days

len
# Zaslno: 21 vn 2011 22:01


9. den

S68 T86 B189

Rann aerobka

Kruhk+aerobka = 60minut

Tenis 70minut

Dnen tuky zvedly pr destek gram arad
80days

len
# Zaslno: 23 vn 2011 07:30


10.den

S 129 T74 B148

Rann aerobka

Veer objemov trenink

......pod dokola
80days

len
# Zaslno: 28 vn 2011 07:10


Jedu stle, jen nen tolik asu pst.

Zanm 16. den a vlny startuji opt v Po na 20g sachr.

Po St P objemovka
t t So kruhk

Tento tden vypoutm rann aerobku. Zatm jsem se nevil, ale v zrcadle u je njak spch s hubnutm znateln. Na zvr tohoto tdne se zvm a uvidime.

Dnes doel potou Matrix
tetsuo

len
# Zaslno: 28 vn 2011 14:36


Matrix is everywhere, Neo.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
80days

len
# Zaslno: 29 vn 2011 08:38


17. den

S150 T63 B149

Odpoledne objemovka 60minut

Stle jedu 5*5 DP+BP+MT a pidvm 2,5 kg. Plus 3-4 doplkov cviky.
80days

len
# Zaslno: 1 vc 2011 07:33


18.den

S202 T74 B128

Kruhk jen 20minut - zavolaly povinnosti
80days

len
# Zaslno: 12 vc 2011 10:59


Take po dovolen zpt a navazuji na cvien a stravu ped:

19.den 11.7.2011

S32 T38 B146

DP 6*5 105kg
BP 6*5 65kg
MT 6*5 110kg
Rozpaky JR na lavici 4*10 18kg
Pedpaovn JR 4*10 10,5kg
BZ 4*10 30kg

Vzhledem k pedchoz dovolen, kdy jsem se nijak neperal kad den, ale energie bylo pece jen pijato vce, to byl super trenink.
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 02:16


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 02:17


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 3
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist