| Autor |
Zpráva |
golfik1
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 15:13
Nazdar chcel by som sa spytat ako by som si mal rozlozit cviky do 5 az 6 dni v tyzdni. Chcel by som posilovat najme : biceps , triceps , ramena , chrbat , hrud , brucho , cize okrem noh asi vsetky ostatne partie nohy posilujem pri aerobni cinnosti . Chcel by som teda neaky ten plan na rozdelenie do dvoch dni aby som to striedal ! ... len ak sa ti da napis cviky ake a kolko kazdeho ... mam 21 r vyska 192cm a vaha 95 kg dakujem vopred
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 15:42
nohy posilujem pri aerobni cinnosti
Nesmysl. Nohy se zapojuji u aerobni cinnosti jinak nez u siloveho treninku. Silove cviky na nohy nejsou jen na nohy, ale na cele telo. To pochopi jen nekdo, kdy nekdy nohy opravdu posiloval. Behani neni posilovani.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
golfik1
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 15:47
dobre tak mozem dat aj nohy ale ak mas daky rozpis na ten zvysok mozes napisat
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 15:51
Jak vypadal tvuj predchozi trenink? Dny, cviky, serie, opakovani?
Jak dlouho uz celkove cvicis?
Co je tvuj realny kratkodoby a co je tvuj dlouhodoby cil?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
golfik1
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 16:05
takze pondelok: bicykel 20min
byceps 3 cviky 8opakovani x 4krat
triceps 2 cviky 8x4
veslovanie
hrazda
20 min steper
utorok: pas 20 min
mrtvy tah 5x6
cviky na brucho
bench 10x 4
streda: aerobni cinnost 45 min + biceps
stvrtok: co v pondelok
piatok : co v utorok
sobota: biceps, bench, triceps, veslovanie, pas 25min, bicykel 25min , brucho
cvicim uz 5 mesiacov
realny ciel kratkodoby ciel zvacsit objem bicepsu a prsia a zhodit z brucha a dlhodoby to iste viacmenej
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 16:44
Tady si precti, proc je 20 minut aerobni cinnosti na zacatku treninku nesmysl:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/122-rozcviceni-jako-zdroj-uraz u
byceps 3 cviky 8opakovani x 4krat
triceps 2 cviky 8x4
veslovanie
hrazda
1) Cvicit bicepsy pred cvicenim zad je chyba, protoze naopak cviky na zada maji rozcvicit paze. Pokud se pred zady ccici paze, tahas to pak vsechno hlavne rukama.
2) Triceps je vetsi sval nez biceps, zada jsou mnohem vetsi komplex svalu. Nejde je cvicit mensim poctem cviku nez biceps.
Zbytek dni podobne, nesmysl na nesmysl....
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 16:58
Abych to zkratil, uplne idealni pro tebe bude tohle:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/168-pokroileji-objemovy-trenin k-3-4x-tydn-1x-tydn-kardio
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Filas
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 20:28
Docela se mi zalibil trenink, ktery si ted linknul, Tetsuo. Ted pojedu 7 tydnem Reg Parkera a uvazuju o tom, ze bych pristi tyden presedlal na jiny trenink. Myslis, ze by byl tento vhodny po Parkerovi? Premyslel jsem i o vrsek-spodek, ale na objem je nejlepsi fullbody, ze?
17let, 187cm, 87kg, cvicim pres 2 a pul roku
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 20:37
Na objem je pro naturaly nejlepsi trenink slozeny z vicekloubovych cviku, ktere nuti telo hybat se v prostoru (tzn. nesedet a nelezet) a ktere vyvijeji vertikalni tlak na pater.
Je jedno, jestli jsou ty treninky fullbody, vrsek/spodek, tahy/tlaky, nebo tlaky-tahy-nohy.
V 5x5 od Rege Parka se nejede parametr 8x3, coz je dobry novy impuls, ani se tam moc nepumpuje. Vetsinou ten 4. den navic, ktery je lehci a dela se v nem vic opakovani, lidem hodne pomaha dostat se na novou uroven. Osobne si myslim, te trenovat 3x tydne je malo.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Filas
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 20:48
Mohl bys mi hodit nejaky presny link, kde je popsan ten 5.den-kardio ? Nemuzu se k nemu proklikat 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 21:23
http://velocity.t-nation.com/free_online_program/s ports_body_training_diet_velocity/velocity_diet_30 #velocity-training/training-program
Dal uz musis sam
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 21:28
tetsuo Cau, prosimte myslis ze je lepsi pridat ten 4. den ikdyz mam zrovna sacharidovy vlny ? Ja bych pak totiz musel ten jeden trenink delat v nizkosacharidovej den. Zatim teda jedu jenom ty 3 dny. Diky moc
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 21:33
Tak jestli by ti nizkosacharidovy den vychazel na ten 4, trenink, kde se dela hodne opakovani, pouzivaji lehci vahy a snazsi cviky, tak nevidim velkej problem. Dej si trochu sacharidu na snidani a zbytek v gaineru po treninku a mas to.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2011 21:36
Diky !!!!
|
Filas
Člen
|
# Zasláno: 3 Kvě 2011 16:21
Chci se zeptat, jake vahy mam pouzivat u te trojserie? Staci takove, ktere zvladnu na 3x8? A jeste, jestli mam kazdy tyden zvysovat vahy nebo je mam nechat stejne.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Kvě 2011 17:09
U izolovanych cviku zvysovat vahy pomalu. Dulezite je prociteni zacilenych svalu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Filas
Člen
|
# Zasláno: 3 Kvě 2011 19:27
Jsem si jistej, ze si tam nekde psal, ze "k lepsimu spalovani tuku si muzete dat v 3.den a 4.den po treninku rotoped na 15-20min" nebo nejak podobne, ale za boha to nemuzu najit. Nesmazal ci neprepsal si tu vetu nahodou?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Kvě 2011 20:53
Hm, no bylo to tam a bohuzel byl kolaps serveru a vymazaly se zalohy z predeslyho dne. Snad se to tam zas vrati. V pripade nutnosti dopisu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Filas
Člen
|
# Zasláno: 4 Kvě 2011 15:42
Muzu nahradit Push Press za Millitary Press?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Kvě 2011 15:55
Pokud ti to vyhovuje vic, tak jo. Na push press se da zvedat vic.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Filas
Člen
|
# Zasláno: 4 Kvě 2011 19:21
Vim, ze mam mnoho otazek a omlouvam se Rad bych se jeste zeptal, jak je to s vahama. Napr. den 2 je uvedeno 70-80% a vsechny cviky 4x6. Je to tak, ze pudu 4 serie napr. takto 1. serie 70%, 2. serie 72,5%, 3. serie 75% a 4. serie 80%? Nebo proste u vsech 4 serii pudu napr. s 80% vahy?
A u tech superserii a trojserii mam pouzit vahy, ktere zvednu na dane opakovani?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Kvě 2011 20:51
Vahy postupne zvedat od 70 % do 80 %. Teoreticky lze zvladnout i 3 serie s 80 %, pokud mas dobry den. Regiuluj to podle pocitu.
u tech superserii a trojserii mam pouzit vahy, ktere zvednu na dane opakovani?
Moc tomu nerozumim, na co se ptas. Jak jsem psal, pokud jde o izolovane cviky a vyssi pocet opakovani, lze jit do selhani. U vicekloubovych cviku ne.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Filas
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2011 19:32
No, myslel jsem to tak, jestli mam u tech superserii a trojserii pouzivat stejne vahy jako je predepsano (napr. tech 70%-80% v 2.den) nebo proste zvolit takove, ktere uzvednu na dane opakovani.
A u tech vicekloubovych cviku mam zvysovat vahu kazdy tyden? popr. o kolik?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2011 23:42
Tak jasne, ze u izolovanych cviku pouzivat vahu umernou poctu opakovani. Tam se vetsinou ani procenta neurcuji.
A u tech vicekloubovych cviku mam zvysovat vahu kazdy tyden? popr. o kolik?
Ciste podle moznosti
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Filas
Člen
|
# Zasláno: 8 Kvě 2011 14:24
Ted jsem docvicil poprve ten vikendovy kardio - Velocity Diet. Muzu rict, ze tak narocnou vec jsem jeste nevidel. Jsem plne mrtev. Presto se chci zeptat, jestli muzu mezi okruhama davat pauzu, napr. 3-5 min. Na t-nation jsem nic nenasel.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Kvě 2011 14:54
V-Burn Challenge
Each workout, attempt to reduce the amount of time it takes you to complete the V-Burn Challenge. Keep the circuits challenging, but not so draining that they interfere with your progress in the weight workouts.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
Člen
|
# Zasláno: 9 Kvě 2011 17:12
tetsuo
Äau, prosimtÄ jak tady ĹeÄ
Ăte, Äže u toho trĂŠninku 3. a 4. den pĹidat rotoped na 15 - 20 minut, to je myÄ
lenĂ˝ dĂĄt pak teda hned gainer nebo poÄkat hodinu a nechat spalovat tuky ? Asi spĂÄ
teda gainer co..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Kvě 2011 18:19
Dej si potom gainer. Ten rotoped je jen takovy bonus. Tuky by se mely spalovat UZ pri jizde na rotopedu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
Člen
|
# Zasláno: 9 Kvě 2011 18:34
A neni to moc na Ăşkor toho trĂŠninku ? Nebo to nemĂĄ vliv ? DĂky moc
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Kvě 2011 20:27
Jak rikam: ty treninky spali pomerne dost glykogenu. To je predpoklad pro to, ze kdyz sednes na rotoped, mel by se spalovat tuk. Pokud ne (a to nejde zarucit dopredu), tak aspon odplavis odpadni latky ze svalu.
Primarni je, ze ten trenink mel budovat svaly. Takze po nem dej gainer, at pomoci inzulinu a sacharidu spustis anabolizaci.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
