| Autor |
Zpráva |
golfik1
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2011 12:29
Nazdar cvicim uz 3 mesiace a to 5 dni v tyzdni a rozhodol som sa si ulahcit budovanie svalov a kupil som si 100% kreatin s glukozou a chcel by som pit po posilovani tvaroh s dzemom a mliekom a do toho jedno alebo dve vajcia neviem presne davkovanie mohol by si napisat kolko coho. A chcel by som vedet neaky ten postup ako uzivat kreatin s glukozou a aj napoj tvarohovy . Dalej by som chcel neaky trening co by sa mi hodil rozlozeny na 5 az 6 dni v tyzdni a to zo zameranim najme na biceps, mrtvy tah, bench a ramena a nieco aj na na brucho neak to zakomponovat do treningu mam vysku 194cm a vahu 96 kg. Ak sa ti bude dat mohol by si mi napisat teda co a ako mam uzivat a ten trening
|
kv1t
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2011 14:15
Trochu si popřečítej jak se má po treninku stravovat, protože dat si po posilování mléko s tvarohem a vejci není dobrý. Ten kreatin dávkuj 1g na kilo tvé váhy nejlépe mezi jídly na lačno a vykašli se na nějaké nasycovací fáze. A ten trenink 5x týdně si představuješ jako split? Protože 5x týdně klasický fullbody není dobré pro regeneraci svalů.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
|
golfik1
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2011 14:19
takze po treninku neni dobry teda tvaroh s dzemom mliekom a vajcom surovym ? lebo doteraz som to tak jedol len bez vajca
|
kv1t
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2011 14:26
Posilování je katabolický proces, během něhož vyčerpáš glykogen ze svalů a ten je třeba doplnit a to tak, že tělo si ho přemění ze sacharidů - nejlépe gainer. Anabolizace začíná až po cca 2 hodinách a to je ten čas dát tělu bílkoviny, nejlépe v podobě masa s přílohou. Tetsuo to tam má myslím vysvětleno..
|
eSko
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2011 15:58
A jakej máš důvod jíst syrová vejce? Jsi posedlý Rockym, nebo jakej to má teda racionální důvod?
|
b3a7
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2011 17:46
No tahle inspirace Rockym bývá celkem častá. Nechci tady házet všechy do jednoho pytle, ale asi si většinou připadají jako opravdoví kulturisti.
Po tréninku potřebuješ rychle stravitelné živiny.
Nehledě na to, že je tady riziko nákazy, které zmizí až po důkladné tepelné úpravě.
|
golfik1
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2011 17:50
tak nemam zjest surove ale dam si ho uvarit tak ?
|
eSko
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2011 17:57
No to každopádně. Na tvrdo, na hniličku, na měkko, prostě hlavně tepelně zpracovat, excesy typu vychlastat syrové vejce jsou prostě jen filmový nesmysl. Nejen, že jsou hůře stravitelná, ale hrozí infekce salmonely a nejen jí.
|
b3a7
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2011 18:05 - Změnil/a: b3a7
Když pominu vejce, které se po tréninku nehodí, tak nechápu ani to, proč po tréninku chceš dávat jakýsi "tvarohový nápoj"?
Tvaroh po tréninku není vhodný stejně jako vejce.
Říkáš:
"rozhodol som sa si ulahcit budovanie svalov"
Takže pokud si chceš neco "ulehčit" tak bys měl dávat po tréninku gainer. Ten je po tréninku téměř nenahraditelný.
Potréninkové stravování je pro nabírání hodně důležité.
|
golfik1
Člen
|
# Zasláno: 23 Dub 2011 13:15
dobre ale s gaineru celkom brutalne priberam tak ho neberem uz
|
Roman91
Člen
|
# Zasláno: 23 Dub 2011 14:42
Ten kreatin dávkuj 1g na kilo tvé váhy
myslel jsi spíš 1 gram kreatinu na 10 kilo váhy
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Dub 2011 16:07
na 20 kg  Jako beznou kazdodenni davku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
