Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Bhaal - Trénink pro začátečníky + suplementace
Autor Zpráva
Bhaal

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 17:35 - Změnil/a: Bhaal


Zdravim,

Pristi tyden bych se rad vratil ke cviceni treniku pro zacatecniky od Tetsua : http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218

Cviceni jsem musel prerusit, nebot jsem si pri cviku Pullover vyhodil rameno (uz drive sem mel s nim problemy). Nakonec mi byla ortopedem doporucena operace, nebot jsem to tam mel pry dost ponicene. Operace uspesne zamnou, ale nez se to rameno da uplne dohromady (pokud vubec nekdy) tak to nejaky cas potrva. Takze u nekterych cviku jsem bohuzel trosku omezen.

Neco o me

Vek : 24 let
Vyska: 172 cm
Váha: 63 kg
Somatotyp: Ektomorf

Ne a ne pribrat. Je to dost dano i moji stravou, ktera je katastroficka. Nedokazu klidne jist i cele hodiny a je mi to fuk...necitim proste hlad.
Rad bych se zase vratil do formy tesne pred vyhozenim ramene, kdy jsem jedl pravidelne a mel 67 kg a citil ze to stale stoupa.

Dalsi moji nevyhodou je prace na 3 smeny, coz mi dost rozhazuje organismus.

Tento tyden jeste bude zkouset vahy na jednotlive cviky a od pondeli bych rad uz jel naostro.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2011 21:51


No, uz hlavne nedelej pullover.

Vyziva pri praci na smeny se da resit nejlepe pomoci ruznych gaineru a MRP.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 15:24


Vyziva pri praci na smeny se da resit nejlepe pomoci ruznych gaineru a MRP.

Zkousel sem jako nahradu stravy AveMax GF Gainer - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=AveM ax-GF-Gainer-0,75-kg&id=17 , ale nejak mi bohuzel nesednul.

Zato cokoladovy Mass Gain MCT - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26 je fakt dobrutka

K ty suplementaci:

Po probuzeni na lacno:
Vitamin C - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?id=188

Vitamín E - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?id=192

Jód+Selen+Spirulina - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?id=156


Po jídle:
Vitamin A - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?id=184

Vitamín B12 - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?id=186

Vitamín D - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?id=190

Zinek - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?id=199


Pred spanim:
B-Multiplex - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?id=137

Glukosamin - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?id=141

Uplne vse beru zatim po jedne tablete. Vim ze napriklad u Vitaminu C se da brat vic davek, ale to bych kdyztak aplikoval az casem. Nejdriv chci videt co tohle semnou udela

Gainer

Zatim jen Mass Gain MCT - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26 pouze v treninkove dny rozdeleny na 3 davky po 15-ti minutach.

__________________________________________________ _________

Budu rad za jakekoliv vase postrehy a pripadne rady co trosku upravit, nebot co se tyce suplementace tak mam znalosti temer nulove
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 15:40


Ten AveMax - on to neni moc napoj. Ja to JIM dvema zpusoby. Bud jako kasi (rozmichanou ve studene vode), nebo normalne nasucho lzici a zapijim vodou. Ono to ma zaklad namlete vlocky a jako napoj to ma potom trochu divnou konzistenci. Taky cokoladova verze je dost hořká. Naopak vanilka prijemna. Karamel - musis mit na to chut.


Ten Mass Gain MCT se DA pouzit jako potreninkovy napoj, ale prece jenom je lepsi, prinejmensim stridat ho s Anabolicem GF - proto v Mass Gainu je hodne MCT oleje - a ten olej (ponevadz ma specialni funkci) se da prakticky pocitat, jako by to byly sacharidy. Hodne MCT oleje navic muze zpusobovat prujem.
Mass Gain je vyborny jako doplnek pred jidly behem dne. Pul hodiny pred 40_50 g prasku - to udela presne ten efekt, ze MCT "prepne" metabolismus spravnym smerem a zacnes nabirat.

Vitamin A - max 1 tabletu denne. Muze misto toho byt i betakaroten.

Glukosaminu, pokud ma mit ucinek, nestaci 1 kapsle.

Vitaminu rady B lze brat HODNE.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 15:59 - Změnil/a: Bhaal


Ten Mass Gain MCT se DA pouzit jako potreninkovy napoj, ale prece jenom je lepsi, prinejmensim stridat ho s Anabolicem GF - proto v Mass Gainu je hodne MCT oleje - a ten olej (ponevadz ma specialni funkci) se da prakticky pocitat, jako by to byly sacharidy. Hodne MCT oleje navic muze zpusobovat prujem.
Mass Gain je vyborny jako doplnek pred jidly behem dne. Pul hodiny pred 40_50 g prasku - to udela presne ten efekt, ze MCT "prepne" metabolismus spravnym smerem a zacnes nabirat.


Budu brat v potaz v pristi objednavce a zkusim zaradit.

Glukosaminu, pokud ma mit ucinek, nestaci 1 kapsle.

Dobre zaradim tedy jednu kapsli po jidle a jednu pred spanim
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 16:08


Glukosamin taky idealne 1 kapsli pred a po treninku.

B-Multiplex - dej si aspon 3 denne, 1 ke kazdemu velkemu jidlu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2011 17:54 - Změnil/a: Bhaal


1.týden, Den 1 (Pondělí)

Výpady s jednoručkami v rukou (Dumbbell Lunges) – 12x4, 12x4, 10x5, 8x7

Stahování kladky na hrudník (Lat Pull Downs) – 12x18, 12x18, 10x24, 8x32

Předklony s jednoručkou drženou v ohybu loktů (Dumbbell Seated Zercher) – 12x8, 12x8, 10x10

Kliky s nohama na lavičce (Push-Up with Feet Elevated on Bench) – 12x, 12x, 10x

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici (Dumbbell Chest Press) – 12x7, 12x7, 10x8, 8x10

Švih s jednoručkou z předklonu (Single-Arm Dumbbell Swing) – (na každou ruku) 12x5, 12x5, 10x7

Přítahy jednoručky k bradě (Dumbbell Upright Rows) – 12x4, 12x4, 10x5, 8x7

__________________________________________________ ____

Zhodnoceni:

Bylo dost lidi, takze sem musel improvizovat a prohodit nektere cviky. Coz se bohuzel dost projevilo v tlakach, ktery sem jel ihned po klikach.

U nekterych cviku citim, ze bych to silove zvladl lepe, ale trosku me tam omezuje to rameno (napr tlaky).

Kazdopadne sem rad ze uz zase muzu cvicit, nadseni z posilovani je zpet, tak doufam ze mi to i dlouho vydrzi
Bhaal

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 18:49 - Změnil/a: Bhaal


1.týden, Den 2 (Středa)

Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou (Dumbbell Bench Step Up ) – 12x4, 12x4, 10x5, 8x7

Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce (Single Leg Hip Thrust) – 12x, 12x, 10x
Mam nehorazne zkraceny slachy

Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku (Dumbbell Bent-Over Row) – 12x4, 12x4, 10x5x, 8x7

Kliky s přenášením váhy na jednu ruku (One Arm Push Ups) - 12x, 12x, 10x

Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (mírný záklon) (Dumbbell Shoulder Press) – 12x4, 12x4, 10x5, 8x7

Vytáčení do stran s jednoručkou v natažených rukách (Dumbell Woodchop) – 12x4, 12x4, 10x5

__________________________________________________ ___

Zhodnoceni:

Par prohozenych cviku jinak to slo

Mam moc zkraceny slachy. Kdyz se predklonim, tak prstama jsem tak 10 cm od spicek
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 20:36


No tak delej denne staticky strecink


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2011 21:07


J budu muset pac je to fakt hruza.

http://www.youtube.com/watch?v=iEXIliCuNQw - muze byt?
Bhaal

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2011 12:00 - Změnil/a: Bhaal


1.týden, Den 3 (Pátek)

Bulharské dřepy na jedné noze s jednoručkami v rukou (Dumbbell Bulgarian Split) – 12x2, 12x2, 10x4, 8x5

Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (Dumbbell Romanian Deadlifts) – 12x8, 12x8, 10x10

Přítahy v sedě na stroji (Seated Row Machine) - 12x18, 12x18, 10x25, 8x32

Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (náklon 30°) (Incline Dumbbell Chest Press) – 12x7, 12x7, 10x8, 8x10

Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak (Dumbbell Bicep Curl Shoulder Press) – 12x4, 12x4, 10x5

__________________________________________________ _________

Zhodnoceni:

Pospichal sem na rande a tak sem bohuzel posledni 2 cviky nestihl
Bhaal

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2011 22:01


2.týden, Den 1 (Neděle)

Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou (Dumbbell Bench Step Up ) – 12x4, 12x4, 10x5, 8x7

Předklony s jednoručkou drženou v ohybu loktů (Dumbbell Seated Zercher) – 12x8, 12x8, 10x10

Stahování kladky na hrudník (Lat Pull Downs) – 12x18, 12x18, 10x25, 8x32

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici (Dumbbell Chest Press) – 12x7, 12x7, 10x8, 8x10

Švih s jednoručkou z předklonu (Single-Arm Dumbbell Swing) – (na každou ruku) 12x5, 12x5, 10x7

Kliky s nohama na lavičce (Push-Up with Feet Elevated on Bench) – 12x, 12x, 10x

Přítahy jednoručky k bradě (Dumbbell Upright Rows) – 12x4, 12x4, 10x5, 8x7

__________________________________________________ ____

Zhodnoceni:

Misto pondeli jsem musel jit uz v nedeli.

Posilovna cela jenom pro me, takze super
Bhaal

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2011 22:14


Jinak neco k mym cilum:

Kratkodoby cil: Pribrat. Vaha 70kg, kterou uz bych si udrzel. Nevypadat tak hubene

Dlouhodoby cil: Zesilit. Sem celkem dost slabej. Vaha 75kg (za 80kg bych se nezlobil)

Treninky:
10 tydnu - trenink pro zacatecniky
1 tyden deload
10 tydnu - trenink pro zacatecniky
1 tyden deload
10 tydnu - trenink pro pokrocily
1 tyden deload
10 tydnu - trenink pro pokrocily
1 tyden deload

.....pak bych rad navstevoval nejakou vybavenejsi posilovnu a zkusil treba Rippetoe´s starting strength
Bhaal

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 10:47 - Změnil/a: Bhaal


2.týden, Den 2 (Úterý)

Bulharské dřepy na jedné noze s jednoručkami v rukou (Dumbbell Bulgarian Split) – 12x2, 12x2, 10x4

Hotovka, ctvrtou serii uz sem nedal ani omylem

Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku (Dumbbell Bent-Over Row) – 12x5, 12x5, 10x7x, 8x8

Tady jsem si o 1 lvl pridal vahy

Přítahy v sedě na stroji (Seated Row Machine) - 12x18, 12x18, 10x25, 8x32

Vytáčení do stran s jednoručkou v natažených rukách (Dumbell Woodchop) – 12x4, 12x4, 10x5
__________________________________________________ _______

Zhodnocení:

Hrozne malo casu pred odpoledni a hodne lidi v posilovne, tak sem toho dost nestihl
Bhaal

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2011 23:07


2.týden, Den 3 (Čtvrtek)

Výpady s jednoručkami v rukou (Dumbbell Lunges) – 12x5, 12x5, 10x7, 8x8

Pridal jsem o 1 lvl vahy

Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (Dumbbell Romanian Deadlifts) – 12x10, 12x10, 10x12,5

Pridal jsem o 1 lvl vahy

Přítahy v sedě na stroji (Seated Row Machine) - 12x18, 12x18, 10x25, 8x32

Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (náklon 30°) (Incline Dumbbell Chest Press) – 12x7, 12x7, 10x8, 8x10

Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak (Dumbbell Bicep Curl Shoulder Press) – 12x4, 12x4, 10x5

Hyperextenze - 12x 12x

Hotovka

_________________________________________________

Zhodnoceni:

Akorat sem neodcvicil Kubansky tlaky, pac sem nejak pozapomel jak se delaj Jinak vse OK. Hyperextenze fakt narez.

Mensi pridani vah.
Andre

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 10:58


proc pojedes 2x za sebou treninky pro zacatecniky a 2x pro pokrocile?
Bhaal

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 13:45


,,Posilovna,, kam chodim je spis takovy gay fitko Same kardio a multipressy. Ale je to propojeny s aquaparkem, virivkou a saunou a mam sem permici. Takze se mi nechce platit tady + jeste v dalsi posilovne.
Tenhle rozpis vychazi na nejakejch 45 tydnu tak aspon do ty doby zesilim nez vlezu nekam do normalni posilovny kde budu delat MT, Bench a drepy.

Navic Tetsuo rikal ze ten program pro zacatecniky se muze jet dyl nez 10 tydnu, tak snad to bude ku prospechu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 16:09


Je to v poho. Jsou lidi, co ten Trenink pro zacatecniky valili pul roku a zlepsovali se.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Andre

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 18:31


Bhaal
gay fitko to znamena co?
Bhaal

Člen
# Zasláno: 24 Dub 2011 16:24


Andre: Jak sem psal, same kardio stroje, kam chodi zeny za ucelem spaleni par kalorii. Samej silenej stroj typu multipress. O benchi si mohu nechat jenom zdat. Zadna velka cinka. Nejtezsi jednorucka 20kg atd

Ale s trochou improvizace se tam da ten program pro zacatecniky odcvicit v pohode. Dokonce tam jsem dost casto uplne sam, coz je super.

Ale dobre vybavenou posilovnu mam asi jenom 200 metru od teto, takze pak jenom ,,prelezu,,
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist