Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Moje TBT
Autor Zpráva
Palda

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 10:20


Přidám svůj amatérský trénink a prosím o zhodnocení ;)
Věk: 22
Výška: 195cm
Váha: 90Kg

3x týdně (pondělí, středa, pátek) celé tělo. Uvedé série jsou všechny pracovní. Chybí mi tam ještě nějaký cvik na trapéz, ale obávám se, že už je toho moc.
Také bych rád přidal izolovaný cvik na biceps, ale mám problémy s oběma lokty (chronický zánět šlach, podle doktora a celkem dost to bolí)

Mrtvý tah 5x6
Stahování kladky 5x6
Shyby podhmatem 5x4
Bench 5x6
Dřepy na multipressu 3x12
Francouzské tlaky 5x6
Military press 5x6
Tlaky s jednoručkama nad hlavou 5x6
Rozpažování 5x6
Zkracovačky 5x25
Russian twist se závažím 5x20

Předem díky za komentáře!
Roman91

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 10:34


můj názor je skutečně amatérský.... ale podle mě je tam u všeho moc sérií, já bych to takhle asi nezvládal...
a od mrtvého tahu bych si aslespon v jednom tréninku odpočinul...
btw. jak dlouho ti tenhle trénink trvá ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 10:52


To je uplnej nesmysl ten trenink.

1) Uvedé série jsou všechny pracovní. = ze pred mnoha cviky budou muset byt jeste 2-4 rozcvicne serie.
Pracovnich serii je tam 53, jestli pocitam spravne. Klasicky staveny objemovy trenink snese tak mezi 25-30 seriemi, trenovani jedinci zvladnou tak 40.

2) Nevim, jak moc jsi pokrocily, ale mrtvy tah obvykle nejde produktivne cvicit 3x tydne.

3) Drepy na multipressu - radeji nedelat. Vzdy radeji volnou vahu, nebo leg press.

4) Pocty opakovani na bricho zbytecne vysoke


Vyber si nejaky zavedeny program a nevymyslej si vlastni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Palda

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 15:31


Díky. A z jakého důvodu musí být ty 2-4 rozcvičné série? Vždy se zahřeju nějakou aerobní čiností a pak jsu rovnou na to. Samozřejmě že jsem zahřátý a protažený dost důkladně.
Proč nejde mrtvý tah cvičit 3x týdně? Dřepy dělám na multipressu, protože se mi těžká váha špatně zvedá, resp. neznám techniku a mám také problém s ramenem(teda doufám že dočasný).
Počty na břicho vysoké? Mě přišli nízké. Dává to tomu břichu dost málo. Když dělámnapř. skracovačky se zátěží, bolí mě zas záda(asi vynou špatné techniky, ale nemám nikoho, kdo by mi ji zkritizoval).
A nenašel jsem trénink, který by mi vyhovoval.
V čem je trénink "úplně nesmyslnej"?
Chci cvičit TBT, ale potřebuju se také zaměřit na zaostávající partie- především ramena a ruce.
Palda

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 15:33


Trénink trvá 1,5 hodiny
b3a7

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 15:34


Tak samozřejmě u každého cviku se nejlépe rozcvičíš tím cvikem ale s lehkou vahou, zvykání si na ten pohyb. Tak proto.

Neznáš techniku? Takže budeš dřepovat na multipressu dalších 10 let, protože neznáš techniku?
Palda

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 15:47


b3a7: Ne, ale tak pár měsíců ještě určitě
Palda

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 15:51


Ještě bych dodal že cvičím v malé poslilovně, chybí mi tu vysoký stojan na tu činku, s kterou bych rád dřepoval, takže bych potřeboval techniku, jak jí dostat za záda ze země...
b3a7

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 16:04


aha. Za záda ze země to je nesmysl. Hlavně u vyšších vah by to fakt nešlo. Možná pokud tam máš stojan u benche vysokej. Jinak to asi nepude.
Palda

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 16:45


právě. Leg press taky nemáme. Mám tedy raději zvolit dřepy např s jednoručkama? Zároveň bych projel i trapézy..
b3a7

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 19:28


Buď s jednoručkama podél těla a nebo na ramenou.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 20:03


A z jakého důvodu musí být ty 2-4 rozcvičné série? Vždy se zahřeju nějakou aerobní čiností a pak jsu rovnou na to. Samozřejmě že jsem zahřátý a protažený dost důkladně.
Nevim, jake vahy zvedas na ty mrtve tahy, ale vetsinou je vyhodne se k te pracovni vaze dopracovat postupne. Nedovedu si predstavit, ze si nekdo slape 10 minut na rotopedu, pak si zakrouzi pavni a hned jde k cince, na ktere je nalozeno 200 kilo.
Prokrveni a protazeni svalu je jenom CAST rozcviceni. K efektivnimu treninku MUSIS aktivovat i nervovou soustavu (CNS). A to jde pomoci rozcvicnych serii s nizsi vahou a taky nizsim poctem opakovani - jednoduse, telo si musi zvyknout delat nejaky pohyb.

Proč nejde mrtvý tah cvičit 3x týdně?
Zase, nevim, jestlis to nekdy zkousel. Ale vetsinou se pri necem takovem nesmi pouzivat moc tezke vahy a zaroven se pak musi pouzivat dost serii. Mrtvy tah je ale cvik, ktery pusobi nejvic produktivne pri pouzivani tezkych vah (= 80 % a vice z tveho maxima na 1 opak). A zaroven pri techto tezkych vahach mrtvy tah dost vycerpava CNS. Vetsina lidi to zvlada tak 1x tydne, nekdo 2x. 3x skoro nikdo.
Cili jestli jedes nejake naprd lehce mrtve tahy 3x tydne, zase z toho nic nevytezis. Je to dost bud, anebo...


Misto drepu na multipressu delej radeji vypady nebo bulharske drepy (na jedne noze, druha polozena na lavicce). Multipress zveda vahu po primce, ale vsechny tlaky se delaji po oblouku nebo jine krivce. Multipress je obecne stroj, ktery ma velmi spatne vyuziti a naprosta vetsina lidi na nem neumi a nemela by na nem cvicit.

Počty na břicho vysoké? Mě přišli nízké. Dává to tomu břichu dost málo.
Delej ty opakovani kvalitneji. Proste drz celou dobu zatnute bricho, nikdy nejezdi do faze, kdy se napeti uvolni a v te vrcholne, nejtezsi fazi zatni jeste o neco vic. Uvidis, ze takovych 10-12 kvalitnich opakovani je az az. Lidi, co delaji 20 a vice opakovani, se normalne flakaj.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Palda

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 12:33


Ok, mockrát díky za vyčerpávající odpověď. Např. to že musím aktivovat i CNS jsem vůbec nevěděl
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 01:52


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 01:54


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 01:55


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 19:17


Char131.9ReprReprcuddIsaaXVIIShou
BNIAHornAndrlounMASTJeanBabyHugh
AdobSkarTescSpirDaveClifArthBeat
TheoPensAngeGreeAhavthemBonuDani
vitrJungSpirConcMicrXVIIVictEric
PaleLuxuWillTescPaleWillSplaJack
CarlViolSTARCotoVoguCircYoshFred
JuleGravOutsOsirJulimattWincblac
CharDaleImpeVierCotoTrasPushStep
EsthLloySelaKurtMiyoQuikSinfGHOS
ZoneSpliKeepJaquFreeXVIIWelsXVII
CandSong
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 19:18


HeleJohnZoneZoneZoneKarlZoneZone
LAPISoliJuliZoneXIIILynnZoneZone
ArmyFletZoneZoneBarrZoneHoliZone
ZoneOpenWedgFrieCARDNardWAISMiel
ArdoCruzNeroNintBookHarrOlmePowe
ProtDuraColiHeliARAGLatvDisgUSSR
COUNMakiJoseJustProjTranZOOMLitt
AdobCompNevePhilLighEscaCatswwwn
InstOverCitiVladPsycConvHalfNeve
XVIIVIIIFranBranJohnVictAntooper
GenuDeatOlegVladPrisXVIIUleaPump
tailArma
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 19:19


AlexOstrMalysupeRichMalcXVIINanc
MothGuilWindVenuJohnJohnWindJuni
AllaThreAdelPoliThomEricSchuPete
TonyCARDCARDCARDBeteSeriBryaSerg
LidiQWERWelcElinGregDeutSweeGoin
tuchkasStevBill
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist