| Autor |
Zprva |
Palda
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2011 10:20
Přidám svůj amatérský trénink a prosím o zhodnocení ;)
Věk: 22
Výąka: 195cm
Váha: 90Kg
3x týdně (pondělí, středa, pátek) celé tělo. Uvedé série jsou vąechny pracovní. Chybí mi tam jeątě nějaký cvik na trapéz, ale obávám se, ľe uľ je toho moc.
Také bych rád přidal izolovaný cvik na biceps, ale mám problémy s oběma lokty (chronický zánět ąlach, podle doktora a celkem dost to bolí)
Mrtvý tah 5x6
Stahování kladky 5x6
Shyby podhmatem 5x4
Bench 5x6
Dřepy na multipressu 3x12
Francouzské tlaky 5x6
Military press 5x6
Tlaky s jednoručkama nad hlavou 5x6
Rozpaľování 5x6
Zkracovačky 5x25
Russian twist se závaľím 5x20
Předem díky za komentáře!
|
Roman91
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2011 10:34
můj názor je skutečně amatérský.... ale podle mě je tam u vąeho moc sérií, já bych to takhle asi nezvládal...
a od mrtvého tahu bych si aslespon v jednom tréninku odpočinul...
btw. jak dlouho ti tenhle trénink trvá ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2011 10:52
To je uplnej nesmysl ten trenink.
1) Uvedé série jsou vąechny pracovní. = ze pred mnoha cviky budou muset byt jeste 2-4 rozcvicne serie.
Pracovnich serii je tam 53, jestli pocitam spravne. Klasicky staveny objemovy trenink snese tak mezi 25-30 seriemi, trenovani jedinci zvladnou tak 40.
2) Nevim, jak moc jsi pokrocily, ale mrtvy tah obvykle nejde produktivne cvicit 3x tydne.
3) Drepy na multipressu - radeji nedelat. Vzdy radeji volnou vahu, nebo leg press.
4) Pocty opakovani na bricho zbytecne vysoke
Vyber si nejaky zavedeny program a nevymyslej si vlastni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Palda
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2011 15:31
Díky. A z jakého důvodu musí být ty 2-4 rozcvičné série? Vľdy se zahřeju nějakou aerobní čiností a pak jsu rovnou na to. Samozřejmě ľe jsem zahřátý a protaľený dost důkladně.
Proč nejde mrtvý tah cvičit 3x týdně? Dřepy dělám na multipressu, protoľe se mi těľká váha ąpatně zvedá, resp. neznám techniku a mám také problém s ramenem(teda doufám ľe dočasný).
Počty na břicho vysoké? Mě přiąli nízké. Dává to tomu břichu dost málo. Kdyľ dělámnapř. skracovačky se zátěľí, bolí mě zas záda(asi vynou ąpatné techniky, ale nemám nikoho, kdo by mi ji zkritizoval).
A nenaąel jsem trénink, který by mi vyhovoval.
V čem je trénink "úplně nesmyslnej"?
Chci cvičit TBT, ale potřebuju se také zaměřit na zaostávající partie- předevąím ramena a ruce.
|
Palda
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2011 15:33
Trénink trvá 1,5 hodiny
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2011 15:34
Tak samozřejmě u kaľdého cviku se nejlépe rozcvičíą tím cvikem ale s lehkou vahou, zvykání si na ten pohyb. Tak proto.
Neznáą techniku? Takľe budeą dřepovat na multipressu daląích 10 let, protoľe neznáą techniku?
|
Palda
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2011 15:47
b3a7: Ne, ale tak pár měsíců jeątě určitě
|
Palda
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2011 15:51
Jeątě bych dodal ľe cvičím v malé poslilovně, chybí mi tu vysoký stojan na tu činku, s kterou bych rád dřepoval, takľe bych potřeboval techniku, jak jí dostat za záda ze země...
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2011 16:04
aha. Za záda ze země to je nesmysl. Hlavně u vyąąích vah by to fakt neąlo. Moľná pokud tam máą stojan u benche vysokej. Jinak to asi nepude.
|
Palda
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2011 16:45
právě. Leg press taky nemáme. Mám tedy raději zvolit dřepy např s jednoručkama? Zároveň bych projel i trapézy..
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2011 19:28
Buď s jednoručkama podél těla a nebo na ramenou.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2011 20:03
A z jakého důvodu musí být ty 2-4 rozcvičné série? Vľdy se zahřeju nějakou aerobní čiností a pak jsu rovnou na to. Samozřejmě ľe jsem zahřátý a protaľený dost důkladně.
Nevim, jake vahy zvedas na ty mrtve tahy, ale vetsinou je vyhodne se k te pracovni vaze dopracovat postupne. Nedovedu si predstavit, ze si nekdo slape 10 minut na rotopedu, pak si zakrouzi pavni a hned jde k cince, na ktere je nalozeno 200 kilo.
Prokrveni a protazeni svalu je jenom CAST rozcviceni. K efektivnimu treninku MUSIS aktivovat i nervovou soustavu (CNS). A to jde pomoci rozcvicnych serii s nizsi vahou a taky nizsim poctem opakovani - jednoduse, telo si musi zvyknout delat nejaky pohyb.
Proč nejde mrtvý tah cvičit 3x týdně?
Zase, nevim, jestlis to nekdy zkousel. Ale vetsinou se pri necem takovem nesmi pouzivat moc tezke vahy a zaroven se pak musi pouzivat dost serii. Mrtvy tah je ale cvik, ktery pusobi nejvic produktivne pri pouzivani tezkych vah (= 80 % a vice z tveho maxima na 1 opak). A zaroven pri techto tezkych vahach mrtvy tah dost vycerpava CNS. Vetsina lidi to zvlada tak 1x tydne, nekdo 2x. 3x skoro nikdo.
Cili jestli jedes nejake naprd lehce mrtve tahy 3x tydne, zase z toho nic nevytezis. Je to dost bud, anebo...
Misto drepu na multipressu delej radeji vypady nebo bulharske drepy (na jedne noze, druha polozena na lavicce). Multipress zveda vahu po primce, ale vsechny tlaky se delaji po oblouku nebo jine krivce. Multipress je obecne stroj, ktery ma velmi spatne vyuziti a naprosta vetsina lidi na nem neumi a nemela by na nem cvicit.
Počty na břicho vysoké? Mě přiąli nízké. Dává to tomu břichu dost málo.
Delej ty opakovani kvalitneji. Proste drz celou dobu zatnute bricho, nikdy nejezdi do faze, kdy se napeti uvolni a v te vrcholne, nejtezsi fazi zatni jeste o neco vic. Uvidis, ze takovych 10-12 kvalitnich opakovani je az az. Lidi, co delaji 20 a vice opakovani, se normalne flakaj.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Palda
len
|
# Zaslno: 5 Dub 2011 12:33
Ok, mockrát díky za vyčerpávající odpověď. Např. to ľe musím aktivovat i CNS jsem vůbec nevěděl
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 01:52
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 01:54
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2021 01:55
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 19:17
Char131.9ReprReprcuddIsaaXVIIShou
BNIAHornAndrlounMASTJeanBabyHugh
AdobSkarTescSpirDaveClifArthBeat
TheoPensAngeGreeAhavthemBonuDani
vitrJungSpirConcMicrXVIIVictEric
PaleLuxuWillTescPaleWillSplaJack
CarlViolSTARCotoVoguCircYoshFred
JuleGravOutsOsirJulimattWincblac
CharDaleImpeVierCotoTrasPushStep
EsthLloySelaKurtMiyoQuikSinfGHOS
ZoneSpliKeepJaquFreeXVIIWelsXVII
CandSong
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 19:18
HeleJohnZoneZoneZoneKarlZoneZone
LAPISoliJuliZoneXIIILynnZoneZone
ArmyFletZoneZoneBarrZoneHoliZone
ZoneOpenWedgFrieCARDNardWAISMiel
ArdoCruzNeroNintBookHarrOlmePowe
ProtDuraColiHeliARAGLatvDisgUSSR
COUNMakiJoseJustProjTranZOOMLitt
AdobCompNevePhilLighEscaCatswwwn
InstOverCitiVladPsycConvHalfNeve
XVIIVIIIFranBranJohnVictAntooper
GenuDeatOlegVladPrisXVIIUleaPump
tailArma
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 19:19
AlexOstrMalysupeRichMalcXVIINanc
MothGuilWindVenuJohnJohnWindJuni
AllaThreAdelPoliThomEricSchuPete
TonyCARDCARDCARDBeteSeriBryaSerg
LidiQWERWelcElinGregDeutSweeGoin
tuchkasStevBill
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 10:35
York144.5NormReprDaiwTheoHelgSunnGeorNelsGilmStopTesc
SannmailSieLErneYestTescZyliErneXVIIFereGeneGestAmal
AtlaJeweAiseTaftFranArmaNoraLoveWhenRodrSonaErneDIDI
WaltNivePatrAnnaPengRickMikeAccaLiliMedwJeweOmsaChan
SecrNeedQWERmattJaneAndrHansFallXIIIgunmBelagunmAlfr
CharMoshBradJoliTrasUnreBrunStriBerlRoxyCravRondDeco
JuliNasoZoneSelaFirsJuliGabrSlimHeavWindAlexJeffTsui
SeymSwarZoneHappArctZoneDuffZoneZoneEdmoZoneLogiGeor
ZonePoulRaquLudwZoneZoneErneZoneXboxZoneZoneShah
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 13:40
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 07:07
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
