| Autor |
Zpráva |
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 22:55
Jatrovy tablety muzou pomoct.
Zvysit vyrazne vitaminy, hlavne pyridoxin (3x denne 20 mg), niacin (3x denne 30 mg), panthothenovou kyselinu (pred treninkem 200 mg), pozdeji po treninku thiamin a B12.
Mne pomahaj ty AMG veci, ale jsou drahy.
Uvazuju ted jeste o alfalipoovy kyseline.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 23:06
Ok dik podivam se na to
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Dub 2011 20:36
Mel bych jeste dotaz ted mi to nevychazi casove slo by to jet takhle ?
Po Ut volno Ct Pa volno Ne
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Dub 2011 21:00
Ale jo. Akorat z toho nevytezis ten maximalni efekt
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 5 Dub 2011 23:03
Je to skoda ale v sobotu nemam cas vubec, takze ten volny den co ma byt v nedeli prehodit musim. Ve stredu neco stihnu doma aspon tak no 
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 6 Dub 2011 21:49
2.tyden streda - 75 min
drep 120-110-110-115-115-120-120-110 - mezi seriema lytka
mrtvy tah 130-120-120-125-125-130-130-120
behind the neck press 70-65-65-67,5-67,5-70-70-65 - mezi seriema krceni rameny
bricho,triceps
Vsechno slo dobre, uvidime co zitra, uz je to celkem zahul
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2011 20:57 - Změnil/a: berat
2.tyden ctvrtek - 75 min
drep 120-110-110-115-115-120-120-110 - mezi seriema lytka
mrtvy tah 130-120-120-125-125-130-130-120
behind the neck press 70-65-65-67,5-67,5-70-70-65 - mezi seriema obraceny peck-deck
bricho,triceps
Cekal sem ze to bude horsi ale pohoda, dokonce bych rek, ze lepsi nez vcera
A jeste mam dotaz, z casovych duvodu budu muset trochu zmenit rozpis uz sem to tu psal...
ted jedu Ne Po volno St Ct Pa volno
a od pristiho tydne pojedu Po Ut volno Ct Pa volno Ne
takze tento vikend mam teoreticky volny, mam si dat nejaky lehci trenink v nedeli ?
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2011 20:58
2. tyden patek - 80 min
shyby, stahovani horni kladky sirokym uchopem - za hlavou i klas. pred, pritahovani spodni kladky uzkym uchopem, pritahy velke cinky v predklonu ( 45 °), pritahy jednorucky v predklonu s oporou o lavici, hyperextenze.....
bicepsove zdvihy velke cinky, bicepsovy zdvih na Scottove lavici s velkou cinkou, bicepsovy zdvih na spodni kladce v sede, bicepsovy zdvih s oporou o koleno, kladivovy bicepsovy zdvih s jednoruckami, bicepsove zdvihy s jednoruckami
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 11 Dub 2011 20:58
3. tyden pondeli 1 hod 45 minut
shoulder press 60-55-57,5-60-55-57,5-60-55-57,5-60-55 - mezi seriema krceni rameny
bench na sirku ramen 85-80-82,5-85-80-82,5-85-80-82,5-85-80 -mezi obraceny peck-deck
klas.bench 95-90-92,5-95-90-92,5-95-90-92,5-95-90 - mezi seriema face pulls
drep 120-110-115-120-110-115-120-110-115-120-110 - mezi seriema lytka
bricho, triceps, biceps
Tak dneska uz to byl fakt zahul, u drepu uz sem mel dost, ale nakonec sem to vsecko zvladl
Uvidime jak to pujde zitra, tech serii je dost, ale myslim, ze si na to casem zvyknu.
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2011 20:20
3. tyden utery 1 hod 50 minut
shoulder press 60-55-57,5-60-55-57,5-60-55-57,5-60-55 - mezi seriema upazovani v predklonu s jednoruckami s oporou hrudniku o lavicku
bench na sirku ramen 85-80-82,5-85-80-82,5-85-80-82,5-85-80 -mezi obraceny peck-deck
klas.bench 95-90-92,5-95-90-92,5-95-90-92,5-95-90 - mezi seriema face pulls
drep 120-110-115-120-110-115-120-110-115-120-110 - mezi seriema lytka
bricho, triceps, biceps
Slo to lip nez vcera na konci sice unava trochu byla ale jinak v poho.
A chci se zeptat jak to bude dal ? pomalu koncim treti tyden...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2011 20:37
Prihod dalsi tyden 2, 5 kila, sniz pocet pracovnich serii a jed dal.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2011 21:37
Prihod dalsi tyden 2, 5 kila, sniz pocet pracovnich serii a jed dal.
2,5 kila u benche a 5 kilo u drepu ?
a na kolik serii to mam snizit ? tech 5 jak bylo na zacatku mi ted pride malo..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2011 21:54
Spis 2, 5 kila vsude a tech 5 serii bude stacit. Je to trochu deload
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2011 22:40
aha ok a to se pojede jenom tyden ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2011 23:11
No, dalsi tri tydny. 1. tyden 5 pracovnich serii, 2. tyden 8 serii, 3. tyden 11 serii.
Pak si ozkousel nove maximalky a rozhodni se, jestli pojedes timto stylem dal, jestli vymenis nejake cviky a podobne.
High Performance Mass je system, ne program, cili pak s tim jde ruzne manipulovat.
Napriklad si muzes testovat, kolik za sebou zvladnes treninku, kde jsou dominantni tlaky na vrsek (Thibs rika, ze jde v pohode 5 dni), nebo na spodek (tam vydrzis tak 3-4 dny).
Muzes taky delat ruzne superserie, okruhy ci komplexy cviku (tyhle veci Thibs prubezne uverejnuje na svem blogu, a ja je budu taky zpracovavat v nejblizsi dobe do podoby clanku.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2011 23:20
OK, takze tri tydny pojedu to same s vetsi vahou a pak se uvidi.
Akorat se mi zda ze 2,5 Kg na drepu a mrtvole je malo ze to ani nepoznam.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2011 09:01
To uvidis sam. Cilem neni jet nadoraz, ale udelat velky objem prace.
Kazdopadne si pak ozkousej maximalky, u drepu a mrtveho tahu se asi pohne za tech 6 tydnu vic nez u benche a tlaku na ramena; to da rozum.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2011 09:32
Maximalky za 3 tydny urcite odzkousim, doufam ze se to nejak pohne
A to prihazovani vahy uvidim jak mi to pujde no.
Jinak me ten trenink zatim fakt bavi, akorat ted ten posledni tyden je dlouhy skoro 2 hodky v posilce na to sem nebyl zvykly, ale to se casem podda. Uz ted v utery mi to slo lip nez v pondeli, ikdyz to byl druhy den po sobe, vedel sem jake pauzy si mam davat atd...Zacinam si na to zvykat A unava dneska vlastne zadna
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2011 10:44
No, prave! Cvicis tak ty 2 hodiny (vetsinou se mi to podari stahnout pod) ale nejsi unaveny a neustale citis, ze se zlepsujes.
A cilem prave je, nedostat se do faze, kdy by te to unavovalo.
Clovek zapomene na mnozstvi serii, prekona tu urcitou stereotypnost a najde poteseni v tom, ze kazde opakovani dela co nejlip a dokonale citi, jak pracuje CNS, jak svaly spolupracuji, jak prekonavas ty vahy a dominujes nad nimi a stale se ti zlepsuje technika a vykon. Je to uplne jinej zpusob treninku nez jenom "dat si do tela".
Samozrejme, cim dyl takhle cvicis, tim vic si muzes dovolit zkouset ruzny variace.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
petrucio
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2011 19:14
Jenom technicka: podle Thibsova rozpisu se u lower body vlni o 40 liber, tj. o 20kg, ne o deset, cili napr. u drepu by to melo chodit
120 - 100 - 110 - 120 atd.
Imho je to lepsi na dynamiku.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2011 20:34
No, ale to plati jen od urcitych vah, ne? Nekde kdyz davas tak 200 kilo na drepy. Standardni tabulka je myslim u lower body min, tech - 10, + 5, + 5.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
petrucio
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2011 23:10
No jak to ctu...
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/highperformance_mass_lower_body_pressing
...tak odstupnovani kroku podle 1rm je aplikovano jen v rozcvicnych seriich.
Treba na strane 2 v example programu se drepuje 300 - 260 - 280 - 300 liber, tj. cca 136 - 118 - 127 - 136 kg.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2011 23:43
Ty jo, tak tos cetl lip nez ja, ehm. Mas pravdu.
Ono akorat 40 liber je 18 kilo, ne 20. Ale to uz je detail.
V ceskejch posilovnach by bylo lepsi hazet to o 15 kilo dolu a o 7, 5 kila nahoru. Ale jen navrh.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
petrucio
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2011 10:54
Jasny, kazdymu to muze vyhovovat jinak. Ja uz si zvykl na tech -20 +10 +10.
Spis uvazuju, ze bych i upper jel s vetsimi skoky, tj. -10 +5 +5 kg (-20 +10 +10 liber).
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2011 11:37
Aha tak to vypada trosku na zmenu...Od pristiho tydne kdy zacinam druhy tri tydenni cyklus, bych to mozna zkusil tech -20 +10 +10
Spis uvazuju, ze bych i upper jel s vetsimi skoky, tj. -10 +5 +5 kg (-20 +10 +10 liber).
A co se tyce toho vrchu, zatim jedu jenom chvili tak nemuzu moc rozumovat, ale myslim, ze by to slo -10 +5 +5. A kolik pak prihazujes po trech tydnech 2,5kg nebo 5kg ? Tech 5kg by uz pro me bylo moc.
|
petrucio
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2011 12:28
Pro mÄ taky, jĂĄ rozhodnÄ 2,5kg.
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2011 12:56
Ale treba u drepu a mrtveho tahu si myslim, ze bych tech 5 kilo prihodit slo.
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2011 13:08
Ale treba u drepu a mrtveho tahu si myslim, ze bych tech 5 kilo prihodit slo.
Cst. Ja kdyz to jel - tak u tezkych cviku (drep, mrtvoly) - jsem vlnil s 10 kg u mensich vah, cviku na vrsek - push press nebo bench pak po 5 kg 
Myslim, ze u drepu a MT, tech 5 kilo moc nepoznas
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2011 13:36
No, ja to delam dost individualne, cvik od cviku.
Treba u celniho drepu shazuju 5 kilo a prihazuju 2, 5. (Stejne jako u tlaku na vrsek.) Ale u zadniho drepu shazuju 10 kilo a pridavam po 5.
Uvazuju ted o shazovani 15 kil a pridahovani 7, 5.
Az pojedu od pristiho mesice mrtvy tah, tak tam si myslim, ze ideal bude ubrat 20 a prihazovat po 10.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2011 13:43 - Změnil/a: berat
Cst. Ja kdyz to jel - tak u tezkych cviku (drep, mrtvoly) - jsem vlnil s 10 kg u mensich vah, cviku na vrsek - push press nebo bench pak po 5 kg
Myslim, ze u drepu a MT, tech 5 kilo moc nepoznas
Nevim jestli sme se dobre pochopili, ja sem myslel jak se navysuju vahu kazde tri tydny. ted jedu drep 120-110-115-120-110 atd... a dalsi tri tydenni cyklus bych to navysil o 5kg, 10kg by bylo asi moc, zatim nejedu moc velke vahy
A od pristiho tydne pojedu u drepu a mrtvoly shazovani 15kg, jak ted psal tetsuo.
|
