| Autor |
Zpráva |
berat
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2011 17:51
1.tyden - pondeli
military press 70-65-67,5-70-65 - mezi seriema krceni ramen
bench na sikme lavici ( je tam blba lavice dost prudka a nejde nastavit sklon,priste asi pojedu neco jineho) 80-75-77,5-80-75
klas.bench 95-90-92,5-95-90
drep 120-110-115-120-110 - mezi seriema lytka
nakonec bricho
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2011 20:33
Jak jsme se bavili, ten tvuj military press je tlak za hlavou (behind the neck press)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2011 21:50
ok 
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 13:10 - Změnil/a: berat
Tento tyden mam fakt malo casu, treba vcera sem nestih vubec nic.
Takze tenhle tyden beru jako takovy pripravny,stejne si jeste musim urcit jake vahy a ktere cviky presne pojedu, naplno to rozjedu od nedele 
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 20:41 - Změnil/a: berat
streda - 60 min
drep 120-110-115-120-110 - mezi seriema lytka
mrtvy tah 130-120-125-130-120
tlaky na ramena s velkou cinkou ve stoje ( shoulder press ) 60-55-57,5-60-55
- mezi seriema zapazovani s protismernymi kladkami
bricho,lehce triceps
a jeste par dotazu
Ty doplnkove cviky je dobre menit ze ? ne jet porad to same...
Pak nevim jestli to co sem jel je opravduz shoulder press, tam je rozdil ze ?mezi push pressem a shoulder pressem ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 20:52
Ty doplnkove cviky je dobre menit ze ? ne jet porad to same...
Ano, prubezne.
tam je rozdil ze ?mezi push pressem a shoulder pressem ?
Vyraznej. Push press je s dopomoci nohama (maly podrep a vyraz), shoulder press/military press je bez pomoci nohou, jen tlak rukama/ramenama. Na push press bezne davas o 10-20 % vic.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 24 Bře 2011 20:46
ctvrtek - 60 min
drep 120-110-115-120-110 - mezi seriema lytka
mrtvy tah 130-120-125-130-120
shoulder press 60-55-57,5-60-55
- mezi seriema upazovani v predklonu s jednoruckami s oporou hrudniku o lavicku
bricho,lehce triceps
Rozhodl sem se, ze to trochu zmenim Ne a Po pojedu shoulder press, St a Ct behind the neck press.
Vsechno v poho ale slo citit ze to byl druhy den, byl sem vic unaveny.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Bře 2011 20:53
Vsechno v poho ale slo citit ze to byl druhy den, byl sem vic unaveny.
Jo? Co ty rozcvicny serie, ty delas jak?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 24 Bře 2011 23:36
Celokova rozcvicka nez zacnu je klasika protazeni atd... drepy s vyskokem a trhy jak si radil.
No vzdycky jedu 4 rozcvicne serie pred kazdym cvikem, treba drep 60-90-100-110
Ja sem nebyl nejak moc unaveny, ale trochu vic nez vcera
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2011 09:03
Dneska pojedu zada a biceps.
Mas nejake doporucene cviky nebo je to na me co si vyberu ?
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2011 21:43
patek - 55 min
shyby 6x6
pritahy velke cinky v predklonu (45°) 8x60 8x65 8x65 8x70 8x70
pritahy jednorucky v predklonu 10x30 10x34 10x34 10x36 10x36
bicepsove zdvihy velke cinky 10x40 10x40 8x40 8x42,5 8x42,5
bicepsove zdvihy velke cinky nadhmaten 10x25 10x25 10x30 10x30 10x30
Bicepsovy zdvih na Scottove lavici s rovnou cinkou 10x30 10x30 8x30 8x30 8x30
lehce bricho a triceps
Byl ten trenink v poho ? nebo bych mel neco zmenit ?
A jeste slo by stridat serie na biceps a triceps? Nebo mam jet jenom biceps ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2011 00:01
Muzes jet vcelku jak chces. Muze akorat nastat problem, ze hodne tezke vahy nebo typy cviku muzou pretizit zadni cast ramen (to si lidi moc neuvedomujou, kdyz cvici zada).
To by teoreticky mohlo ovlivnit vykon u tlaku.
Neni treba bat se vetsiho mnozstvi cviku a vic izolovat latissimy.
Triceps by zatezovan byt nemel.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2011 08:25
OK ja si klidne neco pridam, muzes poradit jake cviky ?
Jinak se dneska citim dobre nic me neboli ani nejsem unaveny
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2011 09:03 - Změnil/a: tetsuo
Cviku je milion a casto i dost nezvyklejch. Dulezity hlavne je ve vrcholne fazi zada maximalne smrstit a chvili podrzet tu vahu.
Coz je, mimochodem, presne to, co vetsina lidi neudela u shybu a pritahu v predklonu.
Idealni na ono smrsteni a podrzeni jsou kladky a stroje. Nerikam nedelat zadny zakladni cviky s velkou cinkou nebo s vlastni vahou, ale rozhodne se pristup oproti tlakovym pohybum radikalne meni.
Tlaky delat vzperacskym a lifterskym zpusobem, zada a bicepsy kulturistickym.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2011 11:20 - Změnil/a: berat
OK chapu diky
A mam jet tri tydny to same ? nebo to muzu menit ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2011 11:50
U latissimu a bicepsu klidne experimentuj. Tam nejde o zvysovani vykonnosti jako u tlakovych pohybu.
Vykon u tlaku libovolneho typu zvysis proste tim, ze delas porad to same.
Kvalitu napumpovani nebo kvalitu aktivace latissimu a bicepsu (ale i zadnich ramen, trapezu, rhomboidu) muzes testovat novymi a novymi cviky. Samozrejme je pak dobre drzet se tech, ktere ti nejlepe zabiraji.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2011 12:03
ok
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2011 16:54
1. ostry tyden nedele - 60 min
Tak sem dneska rozjel naplno. Uz sem vedel ktere presne cviky a jake vahy pojedu takze to slo dobre
shoulder press 60-55-57,5-60-55 - mezi seriema zapazovani s protismernymi kladkami
bench na sirku ramen 85-80-82,5-85-80
klas.bench 95-90-92,5-95-90
-mezi seriema Face pulls
drep 120-110-115-120-110 - mezi seriema lytka
bricho, lehce triceps
Musim pred klas. benchem delat rozcvicne serie? Z toho benche na sirku ramen sem rozcviceny dost.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2011 00:21
Musim pred klas. benchem delat rozcvicne serie? Z toho benche na sirku ramen sem rozcviceny dost.
Thibs pocita s tim, ze delas kontinualni rampu s vahama mezi cviky. Tzn. ze u toho dalsiho cviku zacnes s vahou tam, kde jsi skoncil u predchozihho cviku, maximalne si pridas treba 5 kilo. Pokud je ale rozdil 10 kilo a vice, je vhodne dat si jeste jednu "rozcvicnou meziserii".
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2011 08:16
ok
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2011 20:10 - Změnil/a: berat
1. ostry tyden pondeli - 65 min
Slo to dobre lip nez vcera az sem byl prekvapeny
shoulder press 60-55-57,5-60-55 - mezi seriema upazovani v predklonu s jednoruckami s oporou hrudniku o lavicku
bench na sirku ramen 85-80-82,5-85-80
klas.bench 95-90-92,5-95-90
-mezi seriema Face pulls
drep 120-110-115-120-110 - mezi seriema lytka
bricho, lehce triceps
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 30 Bře 2011 19:30
1. ostry tyden streda - 65 min
drep 120-110-115-120-110 - mezi seriema lytka
mrtvy tah 130-120-125-130-120
behind the neck press 70-65-67,5-70-65 - mezi seriema Face pulls
bricho,lehce triceps
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 31 Bře 2011 22:10
1. ostry tyden ctvrtek - 60 min
drep 120-110-115-120-110 - mezi seriema lytka
mrtvy tah 130-120-125-130-120
behind the neck press 70-65-67,5-70-65 - mezi seriema krceni rameny
bricho,lehce triceps
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2011 20:04 - Změnil/a: berat
1. ostry tyden patek - 80 min
Na radu Tetsua sem zaradil vic cviku a soustredil se na techniku smrstit a chvili vahu podrzet.
Nebudu tady psat presne vahy a pocet ani uplne presne nevim jak sem to jel, ale aspon vypisu jake cviky sem delal. Vsechno slo dobre a budu dal zkouset nove cviky.
shyby, stahovani horni kladky sirokym uchopem - za hlavou i klas. pred, pritahovani spodni kladky uzkym uchopem, pritahy velke cinky v predklonu ( 45 °), pritahy jednorucky v predklonu s oporou o lavici, hyperextenze
bicepsove zdvihy velke cinky, bicepsovy zdvih na Scottove lavici s jednoruckou, bicepsovy zdvih na spodni kladce - ve stoje i v sede, bicepsovy zdvih s oporou o koleno
bricho
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 3 Dub 2011 20:07
Dneska sem se bohuzel do posilky nedostal, cely den mi bylo spatne 
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 21:28
2. tyden pondeli 85 min
shoulder press 60-55-55-57,5-57,5-60-60-55 - mezi seriema upazovani v predklonu s jednoruckami s oporou hrudniku o lavicku
bench na sirku ramen 85-80-80-82,5-82,5-85-85-80 -mezi seriema Face pulls
klas.bench 95-90-90-92,5-92,5-95-95-90 - mezi seriema obraceny peck-deck
drep 120-110-110-115-115-120-120-110 - mezi seriema lytka
bricho, triceps, biceps
3 serie navic v kazdem cviku jsou znat, trenink se natah na skoro hodku a pul ,ale myslim ze si zvyknu a pujde to rychleji
unava je trosku vetsi ale zatim v poho
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 21:54
Kdyz tak vzdycky uber malinko tech doplnku, nebo si pred nejtezsimi seriemi pridej pul minuty odpocinku.
A musis jet naplno poradnou suplementaci.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 21:59
Kdyz tak vzdycky uber malinko tech doplnku, nebo si pred nejtezsimi seriemi pridej pul minuty odpocinku.
Ja je nedelam mezi kazdou serii, jedu podle toho jak se citim a pred tema nejtezsima je nejezdim.
Jak dlouhe pauzy bych mel delat ? Ted to nemam nejak moc pravidelne, jedu podle pocitu.
A musis jet naplno poradnou suplementaci.
Co tim presne myslis ? Mam gainer, a nejake ty doplnky MSM,zinek,selen,megavits,lecitin.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 22:17
Jak dlouhe pauzy bych mel delat ? Ted to nemam nejak moc pravidelne, jedu podle pocitu.
To staci. Akorat bud na ty nejtezsi pripravenej, nejdi pod cinku unavenej nebo rezignovanej.
Mam gainer, a nejake ty doplnky MSM,zinek,selen,megavits,lecitin.
Mohlo by to stacit. Jsou pak i dalsi veci. Skoro cokoli navic se hodi. Je to prece jen zahul.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2011 22:24
To staci. Akorat bud na ty nejtezsi pripravenej, nejdi pod cinku unavenej nebo rezignovanej
Snazim se jet vzdycky naplno nic neflakat radsi spocnu dele nez to odflaknout, ty pauzy mam vetsinou max 60sekund.
Mohlo by to stacit. Jsou pak i dalsi veci. Skoro cokoli navic se hodi. Je to prece jen zahul.
Je neco duleziteho co bych si mel jeste poridit?
|
