Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobn denky / Zatenick Perfect Rep DOMA - HELP
Autor Zprva
kv1t

len
# Zaslno: 18 Be 2011 11:00 - Zmnil/a: kv1t


Zdravm,

chci od vs poradit se zatenickm Perfect Repem. Cvim doma, mm k dispozici hrazdu, 2 jednoruky a dohromady 40kg.
Vbava slab, ale myslm, e s trochou improvizace se to d odjet doma, take bych byl rd za pipomnky k sestavenmu trninku - Pevzat od TETSUA.

Mm problm s vbrem a zaazenm cviku, kter by dobe nahradil Mrtv tahy v pondl a tvrtek. Dle by m zajmalo, zda by na perfect rep bylo dobr zaadit Pull-Over - oblbil jsem si ho, ale nejsem si jist tm explozivnm zvednutm v oblasti ramen. Taky m trochu zarazilo, e v 1 den bvaj nkdy dva cviky kter zatuj 1 svalovou partii - nap. pvodn bench a kliky na bradlech.

Pvodn tetsuv - v polovin strnky.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=5430

NEDELE
Dep – FSR
Good mornings – Max Rep Set
Ptahy v pedklonu inkou – FSR
irok kliky (batoh se zavam) - FSR
Zadn kliky(rovn) 70% – 1 x Max Rep
Bicepsov zdvih s jednorukami podhmatem 70% – 1 x Max Rep

PONDL
Klasick mrtv tah – FSR ??????
Vpady – Max Rep
Tlaky na ramena – FSR
Shyby podhmatem – 3x6 - S FSR nevm, mm hrazdu do dv a FSR nezvldnu.
Zadn kliky(trup v pedklnu) 70% – 1 x Max Rep
Bicepsov zdvih s jednorukami nadhmatem 70% – 1 x Max Rep

TER
Bicho
HIIT – Tabata (burpees)

STEDA
Dep – FSR
Good mornings – Max Rep
irok kliky (batoh se zavam) – FSR
Ptahy v pedklonu inkou – FSR
Zadn kliky(rovn) – 1 x Max Rep
Bicepsov zdvih kladivovy 70% – 1 x Max Rep

TVRTEK
Rumunsk mrtv tah - FSR ??????
Bulharsk dep/Vpady – Max Rep
Tlaky na ramena – FSR
Shyby nadhmatem – 3x6 - S FSR nevm, mm hrazdu do dv a FSR nezvldnu.
Zadn kliky(trup v pedklnu) 70% – 1 x Max Rep
Bicepsov zdvih s jednorukami podhmatem 70% – 1 x Max Rep

PTEK
Bicepsov zdvih podhmatem – FSR
Franc. tlaky – FSR
Upaovn vestoje s jednorukami – FSR
Vpony na 1 noze – FSR
Hyperextenze – 1 x Max Rep
Bicho

Pozn:
Force Spectrum Ramping (cca 6-7x3 od 60 do 90 % + 1x max s cca 70-75 %) zvedno explozivn.
Max Rep (75% vhy a max opak.) zvedno explozivn.
Dky moc.
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Be 2011 11:37


Perfect Rep neni moc staveny na pouzivani jednorucek.

Pullover je hodne strecovaci cvik a taky neni vhodny na Perfect rep.

Obecne to neni moc dobry na domaci cviceni, pokud nemas velkou cinkou a stojan. Ten zaklad vychazi ze vzpirani a powerliftu.

Jeden z mala cviku na Force Spectrum Ramping, ktery jde delat s jednoruckou, je trh jednou rukou. Docela slusne jsou i tlaky jednoruc vleze a pritahy jednorucky v predklonu.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
kv1t

len
# Zaslno: 18 Be 2011 11:53 - Zmnil/a: kv1t


J bych ekl, e tam mm vc jak polovinu vcekloubovch cvik s vlastn vhou a pak pr (2-3) izolovanch s jednorukami. Nen to vzprask, ale snad..

Pitahy jednorucky v pedklonu tam mm. Tlaky v lee to bez t lavice nevm nevm, na zemi se loktama nedostanu nzko(hold nen lavice) a ten trh jednou rukou nevm kter cvik to je..

Je fakt, e doma to nen to nejlep, ale rd bych to zkusil..
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Be 2011 12:25


bych ekl, e tam mm vc jak polovinu vcekloubovch cvik s vlastn vhou a pak pr (2-3) izolovanch s jednorukami.
O to nejde. JDe o to, ze se s jednoruckama hur manipuluje, klasicky u ruznych tlaku na vrsek tela. Spoustu energie vycerpas jen tim, ze je premistujes do vychozi polohy. Velkou cinkou proste seberes ze stojanu.

Tlaky v lee to bez t lavice nevm nevm, na zemi se loktama nedostanu nzko(hold nen lavice)
Floor press je taky dobrej. Doma jsem to bezne delaval s jednouckou, na kterou jsem si moh nalozit asi 47, 5 kila.

Trh jednoruckou - dumbbell snatch


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
kv1t

len
# Zaslno: 18 Be 2011 12:46


Trh jednoruckou - dumbbell snatch
Aha, u vm. Mysl, e by tm lo nahradit silov pemstn/mrtv tah? Mrtv tah bych poppad nahradil Rumunskm s jednorukama jak se dv pi pedklonu noha za sebe.

Floor press zkusm zaadit namsto toho bench pressu(irok kliky).

Spoustu energie vycerpas jen tim, ze je premistujes do vychozi polohy.
To je fakt, ale m touha po tom zkusit to je velk Za zkouku nic nedm. Ml bys jet njak konkrtn vhrady k tomu trninku krom toho, e doma s jednorukama to nen ono? Snail jsem se cviky z toho tvojeho plnu nahradit co nejlpe aby mi to lo i doma..
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Be 2011 12:53


2 jednoruky a dohromady 40kg.
To na drepy neni mnoho.

V domacim prostredi se fakt osvedcujou na nohy hlavne unilateralni cviky - vypady, vystupy, ruzny drepy na jedny noze.

Metoda PErfect Rep je urcena do posiloven s velkou nakladaci cinkou, kde bud nemusis pouzivat uzavery, nebo se tam davaji snadno. Sroubovat se doma u jednorucek s kazdou serii je otrava.
Zkousel jsem to a musel jsem proste zacit chodit do posilovny. Nedalo se to. Blbnul jsem s tim takhle minuly jaro a v lete jsem proste zacal chodit i do posilovny, i kdyz to bylo casove a financne narocnejsi.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
kv1t

len
# Zaslno: 18 Be 2011 13:08


V domacim prostredi se fakt osvedcujou na nohy hlavne unilateralni cviky - vypady, vystupy, ruzny drepy na jedny noze.
Dobe, msto dep dm bulharsk depy apod.

Sroubovat se doma u jednorucek s kazdou serii je otrava.
No, to m otravuje u ted.. asu mm ted prv vc ne dost, ale penz pramlo a sponzoring od rodi nepichz v vahu, ijem jak se k z ruky do huby..
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Be 2011 13:10


No tak je to na tobe.

Perfect Rep se jinak neomezuje na 3 opakovani. Klidne jed z duvodu nedostatku zavazi i 5-6 opakovani v serii.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Be 2011 13:23


Trh jednoruckou - dumbbell snatch
Aha, u vm. Mysl, e by tm lo nahradit silov pemstn/mrtv tah? Mrtv tah bych poppad nahradil Rumunskm s jednorukama jak se dv pi pedklonu noha za sebe.

Trh si klidne davej na zacatek kazdeho treninku. Je to cvik na cele telo, ktery zaroven hodne aktivuje CNS.

Rumunsky tah s jednoruckami davej jako druhy cvik na nohy stylem Max Rep.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
kv1t

len
# Zaslno: 18 Be 2011 13:53


Klidne jed z duvodu nedostatku zavazi i 5-6 opakovani v serii.
Nen patn npad..

Trh si klidne davej na zacatek kazdeho treninku.
Mysl na rozeht?

Rumunsky tah s jednoruckami davej jako druhy cvik na nohy stylem Max Rep.
Dobe pondl a tvrtek 1. unilateralni cvik(bulh. dep nap) na nohy FSR a 2. Rum. tah Max Rep.
Ale ndle a steda 1. tam mm Dep FSR a ten mm znovu vymnit za unilateralni cvik? 2. good morning Max Rep bych ek, e je v pohod..

To u bude asi tak vechno.. Dky za ochotu.
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Be 2011 14:00


Trh si klidne davej na zacatek kazdeho treninku.
Mysl na rozeht?

Na aktivaci CNS. Po 3 opak a do maximalni vahy. Akorat nedavej max rep.

a steda 1. tam mm Dep FSR a ten mm znovu vymnit za unilateralni cvik? 2. good morning Max Rep bych ek, e je v pohod..
No jasne, dej si neco unilaterlaniho. A nevim teda, jak chces s jednoruckami delat good mornings


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
kv1t

len
# Zaslno: 18 Be 2011 14:51 - Zmnil/a: kv1t


A nevim teda, jak chces s jednoruckami delat good mornings
No m jedin napadlo dret si jednoruky u ramen, ale to bude nron na ruce..

Jo a jak je to s pauzama?
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Be 2011 09:44


Pauzy jsou podle potreby. U prvnich seriich kratsi (asi pul minuty) a poslednich delsi (asi minuta, minuta a pul) - podle potreby. Je to dost intuitivni.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 01:42


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 01:43


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 01:44


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 19:07


Char131.1ReprReprJohnArthPaulTurn
BusiichiValeSupeSkarChooOtisMORT
EnidSkarBellBlacDaveJameGeorProm
XVIIPtnsTescAdolMipaHansDoubThuk
RobeStraViolConcOlivJeanKeenVisa
PaleRobeWillstatPaleGustKissMich
JameBouqSympCotoCruiCircSureAnto
NASALittFranFallKashPSPOWilsLuxo
JohnEricRhonMargCotoPhilNintTars
VentFallthesMichRondQuikJewePURE
ZoneCircTestBarbHearContMinuGuil
EricELEG
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 19:08


TerrRichZoneZoneRondMichZoneZone
HappMickWindZoneXVIIXVIIZoneZone
FallErlediamZoneGottZoneBettChet
ZoneAwakXXIIZuchSVCDArdoCarpMiel
ArdoLovegypsXVIIBookWillOlmeJosi
WALLPETEGiglVALGAVTOJonePsycSumi
DOTSZweiSdKfcasuSuprBikiRockWind
wwwpWindLoonPhilLighPradMonAWind
SomeHunkCitiOverTadeJeweThesCarp
LiviFranKahlHoheAcadRogeWatcPerg
PiogCeteOlegNintBrismailAlexConc
MarnPric
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 19:09


GranGoveAudiNigeDolbCocaHTMLPaul
AmerSpacLewiMirrPresWumpWindHans
CaroMicrKrisIdriMarsThomADDIXVII
AlexSVCDSVCDSVCDFirsJeweBabyKohn
GemmPalmTimePollMarkSpotStraStev
tuchkasHaroPhot
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist