Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Deníček 15-ti letého kluka na první 2 měsíce + jídelníček
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2011 09:26 - Změnil/a: MychalWytek


No nechodím běhat, ale spíš "joggovat" je to při nízké intenzitě, takže bych to srovnal s tou rychlou chůzí...jinak někde jsem četl, že i Jay Cutler dělá ráno kardio, tak si nemyslím, že by to bylo nějak extra špatné pro svalovou hmotu...A co si kdyžtak vzít potom? Klasickou snídani jako třeba vločky?

Proč s polevou? Neviděl jsem nikoho, kdo je jí samotné a samotné jsou hnusné :X a navíc jsou hrozně lehký, takže jich člověk musí schroupat aspoň 10. Co třeba vařenou rýži, kterou si připravím večer, třeba s grankem? Je to sice nadýl, ale nemělo by to být špatný.

edit: třeba na kulturistika.com píšou zase toto:
"Kdy dělat kardio

Toto téma je tak trochu kontroverzní. Mnoho lidí si myslí, že by se mělo dělat ráno a na lačno. Jiní věří, že na tom moc nezáleží.

Já za ty roky pracoval se stovkami klientů a preferuji kardio ráno a na lačno. Neříkám, že když nemáte ráno čas na kardio, nemáte šanci vyrýsovat - jistě, že máte - ale pokud tu možnost máte, udělejte kardio spíš dříve než později.

Někdo bude argumentovat, že bez jídla se přichází o svaly. Ale pokud máte celkově stravu v pořádku, tak katabolizmus nemá moc šanci. Pokud by lidské tělo přicházelo o svaly jen tím, že něco dělá ještě před jídlem, nikdy bychom jako druh nepřežili.

Zde jsou mé důvody, proč dělat kardio ráno.

V noci hladovíte, glykogen je lehce vyčerpán, inzulín nízko, hlavním palivem pro kardio bude tedy tuk (přinejmenším pro střední a nízkou intenzitu).
Je to skvělý způsob, jak začít den. Vyplaví se endorfiny a vy se budete cítit skvěle jak fyzicky, tak i duševně.
Když to bude první věc, kterou uděláte, snižuje se pravděpodobnost, že se na to později vykašlete.
Ranní kardio (zvláště s vysokou intenzitou) rozběhne váš metabolizmus na hodiny. Tuk tedy nepálíte jen při vlastní činnosti, ale i když už odpočíváte." tak já nevím
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2011 11:23


je to při nízké intenzitě, takže bych to srovnal s tou rychlou chůzí...jinak někde jsem četl, že i Jay Cutler dělá ráno kardio, tak si nemyslím, že by to bylo nějak extra špatné pro svalovou hmotu...
Cutler v žádném případě neběhá, chodí po pásu. Navíc bere steroidy, růstovej hormon, inzulin apod.
Jakákoli aktivita, u které se člověk zadychava, cervenaji mu tvare a jede na kyslikovy dluh,, primarne spaluje glykogen a pak svaly, tuky minimalne. Tuky se spaluji pri klidovem rezimu.

_______________

co si kdyžtak vzít potom? Klasickou snídani jako třeba vločky? Obilnou kašu, vejce...

______________

Proč s polevou? Neviděl jsem nikoho, kdo je jí samotné a samotné jsou hnusné
No, a já je třeba nikdy s polevou nejedl, a neznám nikoho, kdo by je jedl, protože jim to připadá divné dávat si na dietní potravinu sračkovou čokoládovou polevu s cukrem a nekvalitním tukem. Mám je normálně jako náhradu chleba, a zakusuju je k libovolnému jídlu (maso, vejce, ryby, sýr, namažu si na ně arašídové máslo, zapíjím je kefírem apod.) To neznamená, že je jím pořád, jen říkám, že se dají jíst samotné k čemukoli. Ne všechny rýžové chlebíčky jsou stejné, je nutné ozkoušet více značek a jíst ty, které mají nejlepší chuť/konzistenci.

__________________________

Ke Kulturistika.com:

V noci hladovíte, glykogen je lehce vyčerpán, inzulín nízko, hlavním palivem pro kardio bude tedy tuk (přinejmenším pro střední a nízkou intenzitu).
Je to skvělý způsob, jak začít den. Vyplaví se endorfiny a vy se budete cítit skvěle jak fyzicky, tak i duševně.
Když to bude první věc, kterou uděláte, snižuje se pravděpodobnost, že se na to později vykašlete.
Ranní kardio (zvláště s vysokou intenzitou) rozběhne váš metabolizmus na hodiny. Tuk tedy nepálíte jen při vlastní činnosti, ale i když už odpočíváte."


To ale popisuje DVĚ různé věci.
Při nízké intenzitě se nalačno pálí primárně tuk.
Při vysoké intenzitě se tuk pálí taky, ale přímo při aktivitě méně a pálí se i svaly. Nicméně tuk se spaluje poté, v dojezdu.
Čili bacha na tyto rozdíly.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 27 Zář 2011 18:15


Tak, rozmýšlíme nad dalším tréninkem. Mám za sebou vršek/spodek, fullbody a teď bych chtěl zkusit nějaký split. Favoritem je asi 5x5, GVT 10x10...co bych si měl podle Vás vybrat? Jaký trénink bývá u teenagerů nejúspěšnější? Vím, že to nejde přesně určit, ale tak nějaký menší okruh tréninků tam bude
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Zář 2011 18:36


5x5 se dá jet jako fullbody, viz třeba tady:
http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne

Fullbody tréninků je obecně obrovské množství. Nelze si říct "už jsem jel jednou fullbody, tak to mám odškrtnutý a měl bych zkusit něco jinýho". Spoustě lidem prospěje cvičit klidně rok nebo dva roky úplně to samý, akorát jen přidávat váhy a zlepšovat se v technice.

Řekl bych, že přesně tohle je u teenagerů nejúspěšnější. Tento přístup propaguje např. Mark Rippetoe, slavný americký trenér, který se asi 30 let věnuje silovému tréninku mládeže. Z jeho knížky Starting Streght jsem hodně vycházel při psaní toho tréninku výše.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2011 14:21 - Změnil/a: MychalWytek


A co to GVT (http://kulturistika.ronnie.cz/c-3153-gvt-german-v olume-training.html)? Ohlasy jsou velmi dobré a jede se s nižšími vahami, což umožňuje zlepšit techniku a u dřepů bych to potřeboval, protože nejsem schopen udělat hluboký dřep. Abych ho udělal, musím hodně zvednout paty nebo roztáhnout chodidla až jakoby do pravého úhlu (dělám 2. variantu, ale bojím se, aby to nebylo nějak škodlivé).
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Říj 2011 22:54


jede se s nižšími vahami, což umožňuje zlepšit techniku
To je dost iluze. Vysoké počty opakování techniku spíš zhoršují. Technika se nejlépe piluje s lehkými vahami (50-60 % maxima), nízkým počtem opakování (2-3) a vysokým počtem sérií (8-10, nebo i 12). A pak samozřejmě klasicky rampou: 2-5 opakování a jen přidávat váhu do maxima.
GVT je naopak přesně trénink, kdy u nějaké 4.-5. série začne selhávat jak technika, tak vůbec schopnost dodržovat počet opakování.

Budování objemu je jiná věc. GVT působí hlavně na sarkoplazmatickou hypertrofii, čili nefunkční velikost svalů. Pro změnu to může vyhovovat.

_________________

Co se týče techniky dřepu, je to na delší povídání a analýzu. Často jde o zkrácené lýtkové svalya zadní část stehen, také neschopnost aktivace zadní části stehen a velmi často slabé břicho a vzpřimovače.
Čím uzší a hlubší dřepy, tím víc se vyplatí bota se zvednutým podpatkem, čím širší dřepy, tím víc je výhodná plochá podrážka a la Converse.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 3 Říj 2011 18:01


Tak na objem to asi působí dobře, tak to zkusím. U větší váhy na dřepech nemám ještě pocit jistoty... Zkoušel jsem si to doma na bench s 50Kg činkou a dost mazec musím říct...

Jsou to spíš ty lýtkové, ale asi dost. Abych udělal opravdu hluboký dřep, musím zvednout paty tak o 5 cm nebo dát nohy s vytočením každá 45 stupňů od osy mého těla. Není ta 2 verze špatně, není to namáhavé na klouby nebo tak něco? Ty boty bych zvážil, dal byste na nějaké odkaz?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Říj 2011 21:26


abych udělal opravdu hluboký dřep, musím zvednout paty tak o 5 cm
Dělat strečink na lýtka a zadní část stehen. I mezi sériemi.

nebo dát nohy s vytočením každá 45 stupňů od osy mého těla. Není ta 2 verze špatně, není to namáhavé na klouby nebo tak něco?
Osa špičky nohy musí kopírovat směr, kam míří koleno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 3 Říj 2011 21:38 - Změnil/a: MychalWytek


Ale myslím si, že to nebude jen zkrácené. Když se ohnu, tak se špiček rukama normálně dotknu. Bude to spíš tělesnou stavbou, protože to by se mi úpony musely protáhnout aspoň o 5-7 cm a toho strečinkem těžko dosáhnu. Znamená to asi, že nebudu dělat dřepy

Jinak neznáte nějaký dobrý rozpis GVT? Všude vidím jen 2 partie 3x týdně. Chtěl bych aspoň 3 partie 4x týdně. Neznáte něco takového? Pocitově by mi to vyhovovalo cca takto:
Zdravím. Je mi 16 let, cvičím půl roku, ze 61 mám teď 71kg. Chtěl bych se zeptat, jestli se dá jet GVT i 4x týdně. Nikde jsem nic podobného neviděl, ale už jsem prostě zvyklý chodit 4x. Jestli by to nešlo, mohl bych jezdit jeden jakýsi doplňkový trénink k tomu GVT?

Jinak cviky mi v některých rozpisech nevyhovují. Osobně bych to pocitově jel takto:
Prsa - bench 10x10, tlaky jednoručkami na šikmé lavici 3x10
Záda - shyby 10x10 (s pomocí kamaráda, který drží nohy), mrtvý tah 3x10
Nohy - dřepy 10x10, zakopávání 10x10, výpony na legpressu 10x10
Triceps - bench úzkým úchopem 10x10
Biceps - velká činka 10x10
Ramena - military press 10x10
Břicho (oblíbená partie) - na konci každého tréninku 2 cviky 3x15

Pokud jsem vybral dobré cviky, jak bych si měl partie rozdělit? Díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Říj 2011 16:14


Pokud nejsi schopný dávat shyby sám, budeš z té stovky shybů na konci strašně unaven. Je lepší dát buď stahování kladky, nebo přítahy v předklonu (a shyby pak jako druhý cvik na 3 série).

U military pressu je brutální dělat 10 sérií vestoje. Vsedě se to zase nedá všude cvičit a multipress není ideální. Ideální by byly jednoručky vsedě.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Říj 2011 16:14


Bude to spíš tělesnou stavbou, protože to by se mi úpony musely protáhnout aspoň o 5-7 cm a toho strečinkem těžko dosáhnu.
To je souhra více věcí, ne jednoho svalu nebo jednoho úponu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 4 Říj 2011 17:44 - Změnil/a: MychalWytek


To mi nevadí když si stoupnu kamarádovi na ruce, které má opřené o koleno, tak mi tahá tak 15-20kg, což je jakoby 50-55kg na kladce - ideál. Navíc jsme si to vychytali tak dobře, že u toho dost dobře cítím záda a ne ruce jako když to dělám bez pomoci. Prostě se hodně prohnu v páteři, vystrčím břicho a jakoby dělám shyby na prsa a ruce u toho skoro necítím, převážně záda nedávno jsme takto dávali 5 sérií a celkem pohodička myslím si, že pokud to takto pojedu, tak záda půjdou hodně nahoru, shyby jsou základ

Mně zas military press přijde víc v pohodě než jednoručky, nemusím u toho tak držet balanc nebo bych místo toho mohl dělat rozpažky, ty mám taky rád.

Jinak ty dřepy mě dost štvou :/ budu se to snažit vychytat podložkama pod paty, snad pak nebudu mít špičky tolik u sebe...

K tomu tréninku jsem si na pár minut sedl a přemýšlel. Jelikož to je v originále (http://www.strengthcats.com/CP-GVT.html) rozepsáno v 5ti denním cyklu, tak se z to dělají těžko cykly týdenní, nejmenší společný násobek 5 a 7 je 35, což je na 5 týdnů. Jde to ale udělat i na dva týdny s podmínkou toho, že se jednou pojede 3 dny po sobě. Ještě jsem do toho musel zaplést to, že v neděli nemohu (zavřená posilovna). Takže jsem to vymyslel takto:

Po: paže, ramena
Út: x
St: prsa, záda
Čt: nohy
Pa: x
So: paže, ramena
Ne: x

Po: prsa, záda
Út: nohy
St: x
Čt: paže, ramena
Pá: x
So: prsa, záda
Ne: nohy
+ ke každému tréninku nakonec břicho

Co na to říkáte?
PS: přestože je to split, vychází to na 1,5 partie týdně, což není vůbec zlé. Ideál jsou 2, ale to bych už musel jet asi fullbody
edit: nebo bych to mohl jen normálně a když mi do toho vlítne neděle, dám si aerobku
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Říj 2011 23:06 - Změnil/a: tetsuo


Tak shyby se nedají přepočítávat na kila, tak jako stahování kladky. Pohyb u shybu je nahoru-dolu, zatímco u kladky dolu-nahoru. Shyby jsou samozřejmě těžší. Pokud někomu vyhovují, ok. Jen je tam drobné nebezpečí, že dostanou příliš zabrat ramena.

________________

Mně zas military press přijde víc v pohodě než jednoručky, nemusím u toho tak držet balanc nebo bych místo toho mohl dělat rozpažky, ty mám taky rád.
Otázka je, co si představuješ pod pojmem military press. Pokud tlak vestoje s velkou činkou, kdy se činka spouští dolů na hrudník, tak tam je 10 opakování fakt hodně a je to podstatně méně příjemné, než dělat tlaky vsedě s jednoručkami. Pokud je pro tebe military press pokrčování loktů vsedě na multipressu, je těch 10 sérií snadných.

Pokud rozpažováním myslíš upažování na ramena, tak izolované cviky nejsou vhodné na 10x10 GVT, ale dávají se jako ten doplňkový cvik na 3x10.

_______________________________________

Jinak ty dřepy mě dost štvou :/ budu se to snažit vychytat podložkama pod paty, snad pak nebudu mít špičky tolik u sebe...

Nechápu, co děláš, ale dřep se dělá minimálně na šířku ramen, často až na 1, 5 šířky ramen a spičky se vytačejí směrem ven, stejně jako kolena.

___________________________

Co se týče skladby GVT, co sis zvolil, ok.
Jestli chceš v neděli zkombinovat aerobku s posilováním nohou, dej si pár sprintů do kopce nebo do schodů, případně výšlap na kole na kopce na těžký převod. Dá se to počítat jako posilování.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2011 16:44


Tak jedu teda to GVT. Místo shybů klasických dělám shyby na stroji s protizávažím (ze spodu mě tlačí taková podložka, na které klečím), dřepy jsem vyřešil a jsem za to rád vzal jsem si boty s vyšší podrážkou a dávám si pod paty podložky - udělám tak pořádný hluboký dřep a ono to pak i s těma 75kg 10x10 dá zabrat... ramena jsem vyřešil tak, že jezdím tlaky v sedě, upažování ve stoje, v předklonu - vše 3x10.

"Nechápu, co děláš, ale dřep se dělá minimálně na šířku ramen, často až na 1, 5 šířky ramen a spičky se vytačejí směrem ven, stejně jako kolena."
Tam jsem se přepsal, mělo tam být špičky tolik od sebe a ne u sebe. Ale teď už je to v pohodě. Jen mi zas známý v posilovně říkal, že tak hluboko jak to dělám je špatně a že si ku*vím kolena (dělá to jen do pravého úhlu mezi stehnem a lýtkem, což je podle mě blbost - zbytečně málo), jezdím je do úrovně, kde mám spodní stranu stehen rovnoběžně se zemí.

Jinak ale hlavní důvod, proč píšu - uvažoval jsem o kreatinu. Příští rok v srpnu chci jet do USA (na rok) a kdo ví, jak to tam bude s posilováním (a hlavně s výživou). Chtěl bych proto do té doby zkusit nějakou soutěž, abych měl větší motivaci (nemusí to být přímo pózování, ale spíš něco jako Ocelový muž - zaměřené na sílu a vytrvalost). Proto si myslím, že by bylo vhodné kreatin uvážit. Co jsem se dočetl, tak žádné vedlejší účinky (pod podmínkou, že se dost pije) nemá. Nedá se říct, že bych nějak moc stagnoval, akorát už nepřibírám tak jak ze začátku. Po 7 měsících, kdy už mám vyřešený jídelníček i základní suplementy by už mohla být vhodná doba. Vím, že se říká "čím později, tím lépe", ale zvažte mou situaci. Případně jaký kreatin doporučujete? Má se prý začít s klasickým monohydrátem s co největší čistotou. Díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2011 11:14


Jen mi zas známý v posilovně říkal, že tak hluboko jak to dělám je špatně a že si ku*vím kolena (dělá to jen do pravého úhlu mezi stehnem a lýtkem, což je podle mě blbost - zbytečně málo), jezdím je do úrovně, kde mám spodní stranu stehen rovnoběžně se zemí.
Proboha, ať nežvaní, když tomu nerozumí a sám to neumí. Tihle "experti" mně fakt dojímají.
Je to přesně naopak. Čím níž jdeš, tím víc se váha přenáší na kyčle, který jsou pochopitelně mnohem silnější než kolena. Naopak mělký dřepy jsou pro kolena těžší. Tak mu to vysvětli.
Druhá věc je, že lidi neumějí u dřepu používat břicho a celkově mají málo zatnutý vršek. Často je to i tím, že si okolo osy omotávají molitan nebo ručník, což je na hovno, protože pak to klouže dolů a blbě se zatínají záda. Ta osa činky musí být zaříznutá do zatnutých zad (trapézů), jinak to není ono.

_________________________

Kreatin - jedině monohydrát. Tím začínat i pokračovat. Nic jiného nefunguje a z principu nemůže fungovat lépe. Akorát to bývá dražší. Víc síly a svalů ale žádný jiný kreatin nepřinese.
Tělo má určitý limit, kolik může skladovat kreatinu ve svalech a je jedno, jaký typ kreatinu se přijímá. Všechny se přeměňují na kreatin fosfát ve svalech. Jakmile zaplníš skladovací limity ve svalech, lepší efekt už to mít nebude. Dá to za první měsíc 2-3 kila svalů a víc ne. Plus 5-10 % na síle. Další měsíc to ale už takhle nefunguje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2011 13:18


On posiluje asi 20 let, taková stará škola... Já jsem mu na to říkal něco podobného a on na to, že v 25 kluci povídají, jak je to skvělý jezdit až dolů, ale ve 40 jsou mrzáci... Řekl bych, že to s dřepama je kec, ale na té myšlence možná něco bude (protože mladí nemůžou vědět, jak na tom budou za 20 let). No to je jedno, stejně si to budu jezdit až dolů Já tam mám na té ose jen takový cm molitan a to ne z důvodu, že mě z toho bolí záda, ale protože mě činka rozedírá kůži a pak se mi tam dělají strupy.

Kreatin tedy asi pořídím, teď jen otázka jaký V jaké ceně za gram by se ten monohydrát měl pohybovat, aby byl kvalitní? A ještě s tím fungováním. Četl jsem, že se kvůli tomu, že to přidává jen ten první měsíc, dělají cykly. Tzn. že určitý časový úsek se dávkuje a další nedávkuje. Potom znovu a ta reakce je opět poměrně velká (už ne jako ze začátku, ale větší než u konstantních dávek). Je lepší to cyklovat, nebo jet konstantně stejné dávky?

Potom co se týče dalších suplementů, tak mi vše začíná docházet. Co si myslíte o tomto článku? http://kulturistika.ronnie.cz/c-9309-suplementacni -pyramida-pro-svalovy-objem-a-silu.html Podle toho bych měl mít před kreatinem minerály, vitamíny, omega 3,6; bílkoviny, gainer, BCAA a glutamin. Je to opravdu všechno potřeba? Mám z toho akorát ty vitamíny, minerály, C a gainer. Bude s tím kreatin účinný nebo si z toho mám radši pořídit ještě něco? A co se týče kvality doplňků, podle čeho vybírat? Třeba podle každoroční ankety na bodybuilding.com http://www.bodybuilding.com/fun/2010-supplement-aw ard-winners.htm jet nejlepší gainer nějaký BSN True Mass a ten se v českých e-shopech moc neprodává a navíc je celkem drahý. Myslíte si, že tam je velký rozdíl např. oproti Mutant Mass Gaineru, který mám teď já? A jak se mimochodem pozná, jestli je gainer bez kreatinu? Chtěl bych gainer bez kreatinu (doufám, že ten můj teď je taky). Dík
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2011 14:27


Já jsem mu na to říkal něco podobného a on na to, že v 25 kluci povídají, jak je to skvělý jezdit až dolů, ale ve 40 jsou mrzáci...
Na to mu můžu říct, že znám 50letý i 60letý lidi, kteří běžně dělají těžké dřepy a dělají je od svých nácti. Je to otázka techniky. Tvrdit, že dřepy automaticky ničí kolena, je blbost. Kolik takovejch mrzáků OPRAVDU zná? Není náhodou takovej fotbal a tenis mnohem horší? Proč lidi ve vyšším věku těžko hrajou tenis a fotbal, ale můžou chodit do posilovny?

mám na té ose jen takový cm molitan a to ne z důvodu, že mě z toho bolí záda, ale protože mě činka rozedírá kůži a pak se mi tam dělají strupy.
To přestane. Je potřeba si zvyknout. Zezačátku to má každý. Za 2-3 měsíce to zmizí, kůže ztvrdne.
S molitanem na zádech se výrazně zhoršuje schopnost dělat dřepy s těžkou vahou.
Smysl má tzv. safety bar
http://www.gymequipment.uk.com/store/image/3408h/S pecial_Bars_Safety_Squat_Bar.jpg
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewAr ticle&article_id=1750
http://www.getstrength.com/Specialty-Bars/Getstren gth-Safety-Squat-Bar/flypage.tpl.html
Ale ta v českých posilovnách nebývá.

_____________________

Ke kreatinu:
http://www.body-test.cz/kreatin-davkovani-a-rizika

_________________________

Suplementační pyramida:
Před kreatinem je určitě vhodnější mít nejdřív vitamíny, minerály, zdravé tuky, kloubní výživa, gainer, může být i protein.
BCAA a glutamin nejsou extra nutné.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2011 15:26 - Změnil/a: MychalWytek


Já vím, to se nemá smysl s ním hádat... Takoví lidi odebírají maximálně Muscle & Fitness a o nic nového se nezajímají To je jak taťka, to jsem se jednou fakt musel smát :D Prý: "Za našich mladých let jsme to neflákali jak vy. My jsme jeli ramena pořádně, někdy i přes 2 hodiny, na každou ramenní hlavu 3 cviky a žádný steroidy (tak říká gaineru :D) jsme k tomu nepotřebovali."

Dřepy - zkusím to

Suplementace - navrhl bych tedy:
vitamíny a minerály: http://obchod.ronnie.cz/s-1071-multivitamin-s-mine raly-42-slozek.html
zdravé tuky - nemám páru (?)
kloubní výživa - od té doby, co nejezdím legpress, mě už klouby nebolí tak jsem to nakonec nekoupil, ale něco levného (lepší než nic) bych koupit mohl
gainer - Mám Mutant Mass už podruhé, chtěl bych zkusit něco jiného. Co od Weidera toto? http://obchod.ronnie.cz/s-91-giant-mega-mass-4000. html
kreatin - líbí se mi tato nabídka, ale je to až nějak podezřele levné, tak aby v tom nebyl nějaký háček http://obchod.ronnie.cz/s-581-creatine-monohydrate -1-1.html
Ok?

Kreatin - ten článek jsem už četl ale právě z toho dávkování nemám páru, co je nejlepší. Co zkusit 8týdenní cyklus - první týden se bere 4x denně 4g a další tři týdny se bere 1x denně 4g a potom na 4 týdny vysadit. V 1. týden bych bral jednu dávku cca 30 minut po gaineru s mlíkem opět s mlíkem a to cca 30 minut před tréninkem. A co ale ty ostatní 3 dávky (nalačno, večer)? V těch dalších dnech je ta asi jasný, vždy před tréninkem, ale co v netréninkové dny? Brát, nebrat (případně kdy brát)?
PS: rád bych si to koupil u Vás na bodytestu, ale přijde mi, že je tam dost malý výběr ale třeba to časem rozšíříte
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2011 18:48


zdravé tuky - nemám páru (?) - to je ten rybí olej. Vhodný je i MCT olej. Může být taky řepkový, nebo různé směsky s dobrým poměrem omega 3 a 6 mastných kyselin.

kloubní výživa - nějaký nápoj nebo kasple s hydrolyzátem kolagenu

Kreatin od Aminostaru - normální cena.

rád bych si to koupil u Vás na bodytestu, ale přijde mi, že je tam dost malý výběr ale třeba to časem rozšíříte - Co se týče kreatinu, není na nabídce co rozšiřovat. Kreatin monohydrát máme dobrej. Ostatní formy kreatinu neuznáváme - nejsou nijak vědecky prokazatelně účinnější. Jediná forma, která má účinky navíc, je kreatin pyruvát, který máme.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2011 18:40 - Změnil/a: MychalWytek


A ten kreatinový cyklus? 8týdenní cyklus - první týden se bere 4x denně 4g a další tři týdny se bere 1x denně 4g a potom na 4 týdny vysadit. V 1. týden bych bral jednu dávku cca 30 minut po gaineru s mlíkem opět s mlíkem a to cca 30 minut před tréninkem. A co ale ty ostatní 3 dávky (nalačno, večer)? V těch dalších dnech je ta asi jasný, vždy před tréninkem, ale co v netréninkové dny? Brát, nebrat (případně kdy brát)?
Jinak tahle kl. výživa (obchod.ronnie.cz/s-3571-kloubni-vyziva-kapsle.htm l) je levná a je tam ten kolagen. Jen tam píší 5-10 kapslí denně, což je určitě marketingový kec, takže předpokládám, že to budou tak 3, že?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2011 22:50


Nejméně problémů dělá, pokud se kreatin bere úplně mimo trénink, nalačno, rozpuštěný v teplé (ohřáté) vodě.
Žádné gainery před a po. Každý den. Trénink, netrénink.
Tohle je nejjednodušší, cyklování už je individuální záležitost, osobně ho neřeším.

_____________________

S kolagenem tě trochu zklamu. Základní účinná dávka kolagenu je minimálně 10 g denně, v případě velké zátěže nebo dokonce zranění/rehabilitace se vyplácí až 30 g denně. Rozumné dávky pro sportovce pro citelné pozitivní účinky jsou kolem 15-20 g denně.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2011 17:05


A k prevenci nestačí méně? To bych těch kapslí musel brát přes 20 denně. Přeci lépe něco než nic Nějaký levnější nedoporučítě? A je to tak, že když se vezme méně, má to nulový účinek nebo menší účinek? Chtěl bych to jen na prevenci, ne řešení problému, ty naštěstí ještě/už nemám.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2011 22:06


Dávkování už jsem psal. U kolagenu je hlavně podstatné dodávat ho relativně často během dne a ideálně krátce před zátěží/pohybem. Jinak se toho do kloubů moc nedostane.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 4 Lis 2011 10:35 - Změnil/a: MychalWytek


Chvilku jsem googlil a našel jsem celkem levné kolageny, nicméně od neznámých značek. Myslíte si, že je to kvalitní a nevadí, že je to jen samotný kolagen? Měl by se k tomu asi dokoupit ještě glukosamin, že?
http://www.levne-proteiny.cz/hydrolyzat-kolagenu.p hp?num=7
http://www.namaximum.cz/uvod/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Lis 2011 12:58


Na značce moc nesejde. Stačí, že jsou to hydrolyzáty. S kolagenem jsou jiné problémy:

a) špatná využitelnost (kolem 40%)

b) blbá chuť, pokud to je prášek

______________

Glukosamin není extra nutný. Je to látka napomáhající novotvorbě kolagenních tkání. Podstatný pro tuhle tvorbu je ale samotný kolagen.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 01:36


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 01:37


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 01:38


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 19:00


Rule130.5ReprReprWhicLafaXVIIMass
contEmilElieSupeCheeEnhaHistSelm
GeorSpatXVIIElseDaveErleCharWake
FyodgreeFiskJameNeutcompDennMich
MariIntrSmitAndaOCRMJeffKeenGamm
PaleOmriWillDekoPaleFrisSmarRoge
EdouBouqArnoCotoCoppCircChriGilb
ErleTimeGezaAdioRajiviscGordblac
AllaMezrallaMargCotoPhilELANFran
ElegLowlRoxyRobeMiyoElegConcPURE
ZoneMacbNutsAmbiDigiJhapLascStep
EricModo
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 19:01


StefgranZoneZoneZoneFyodZoneZone
ZoneExpeNintZoneRomaHumiZoneZone
SonyHenrPUREZoneODAYZoneChriZone
ZoneWithXXIIUSSRCARDMABECarpCata
ArdoPrivMagiNintAmazPrelCommAnth
SponProfLocoVALGAVTOMottKirkFLAC
BALAEugePzKpToyoLiPoChicMumiMedi
PinnFordHatbPhilLighUltrMonAWind
RoseTaleCitiPariPaulThesDHTMDani
JumpCamiKlauMadoStevAnatHaviNels
BildPercOlegGravHappGuesNeroGett
PowdOZON
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist