| Autor |
Zprva |
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 12 vc 2011 23:46 - Zmnil/a: MychalWytek
PS: snaľím se o tom fullbody a splitu číst co nejvíce článků a ptám se na zkuąenosti. Takovým mým vzorem "já za rok" je jeden kamarád, který cvičí rok a půl a přibral 20kg, převáľně svalů. Na bench teď zvedá 100kg 8x a ze začátku to byl normální hubený kluk. A řekl mi, ľe největąí chybou bylo právě fullbody, u kterého nejmíň nabral. Ale zase co člověk, to názor...
edit: co říkáte na HIIT, co dělá tahle holčina? http://www.bodyrock.tv/ Hezky se na to dívá, očividně to má dobré výsledky... 
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 12 vc 2011 23:51 - Zmnil/a: MychalWytek
edit2: na předchozí stránce jsem dal první příspěvek (chtěl jsem editovat, ale neą»astnou náhodou zaloľil tento 2.)
edit3: sakra, 3. :D
edit4: je nějaká chyba, kdyľ dělám před spaním od včerejąka 6 sérií na břicho? Po 12 opakováních. 3 série zkracovačky a 3 série toto ( http://bit.ly/o52MSI ).Jestli to bude mít o troąku lepąí výsledek, neľ kdybych to nedělal (nebude to úplně zbytečné), budu to dělat dál. Na posteli před spaním mě to baví.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 11:29
Ve stručnosti (něco třeba jeątě později):
1) Ohledně splitu a fullbody. Není to věc názoru, ale přístupu. Jsou lidi, co nejsou schopni kvalitně odcvičit fullbody, ale umějí se lépe soustředit jen u splitu. Kaľdopádně, větąina základních programů na získání síly jsou fullbody.
2) Bodyrock.tv je výborná stránka.
3) Kdyľ začneą cvičit, tělo se uvede do bdělého stavu a hůř se usíná. Efekt na zlepąení spánku má strečink, ne posilování. Posilovat břicho můľeą jinak kdykoli během dne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 11:49
Ok...ale zas cvičit takové HIIT v posilovně je troąku zvláątní. Nemáte někde nějaké HIIT určené do veřejných posiloven?
K tomu břichu. Ráno by to ąlo?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 12:14
Co teď chodím do různých posiloven, chlapi i ľenský dělají HIIT naprosto běľně. A větąinou ti lidi bývají i dost pokročilí. Ono je to taky tak, ľe jeden začne, okolí se na něj kouká blbě, a za pár týdnů to cvičí taky.
Břicho po ránu - proč ne. Jen nedělat pohyby náročný na páteř. Není v ní jeątě dost tekutiny.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 14:36 - Zmnil/a: MychalWytek
Četl jsem, ľe HIIT lze dělat i na tom kole. V té naąí posilovně není podle mě na HIIT jako dělá třeba v bodyrock.tv moc místa. Existuje i nějaké HIIT jenom na posilovacích strojích nebo s činkami?
Co je náročné na páteř? Dělám 3 série zkracovačky a 3 série toto ( http://bit.ly/o52MSI ).
edit: jeątě mám na té předchozí stránce na konci jeden příspěvek, kde mám rozepsaný daląí věci, tak pak na to aľ budete mít čas prosím koukněte...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 16:21
"Tuk se přitom pouľívá jako palivo, kdyľ tělo nedělá nic namáhavého."
Je 20 min cesta po tréninku něco namáhavého? Průměrně rychlou chůzí.
To je větąinou ten případ, kdy si tělo vystačí s tukem jako palivem.
"Ale mnohem tradičnějąí je po silovém tréninku zařadit HIIT a pak si dát gainer."
A kdyľ tělu dojde glykogen po celkem dlouhém objemovém tréninku a začne dělat HIIT, začne se pálit tuk nebo i svaly? (!)
Tak jasně, ľe i svaly. Ale to je v pořádku. Čím víc svalů poąkodíą, tím víc má tělo tendenci je obnovovat. Vysvětleno tady:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/109-delka-trvani-posilovaciho- treninku
Teď jeątě nemám dořeąený problém fullbody vs. split (kaľdopádně přestanu jezdit vrąek/spodek...za a) se mi to začíná protahovat někdy i přes hodinu a půl, kdyľ je v posilovně hodně lidí a za b) uľ bych to chtělo po 4 měsících větąí změnu).
Spíą zkra» přestávky, nebo tomu dej celkově větąí intenzitu. Hodina a půl ale není problém. A není problém ani cvičit 4 měsíce totéľ rozdělení. Jen se dají trochu střídat některé cviky, spíą ty izolovanějąí.
Teď nevím, co si přesně představit pod metabolický trénink/pumpování+deląí lehká aerobka+hodinu bez sacharidů. Chápu to ale tak, ľe by to mělo být něco jako "dělej něco jako: 45 minut fullbody trénink po více opakováních a s menąími přestávkami (fullbody/split?) na spálení glykogenu a potom, aľ máą spálený glykogen, tak si dej 30-45 minut kolo v aerobním pásmu (PS: jakou zátěz na kole? Spíą vyąąí nebo niľľąí?)." Potom bych si tak po hodině dal odhaduji něco s méně sacharidy a více proteiny...Třeba vařené kuřecí s hrstkou rýľí nebo tuňák s vajíčkem a pečivem... Chápu to dobře?
Velmi dobře. Zátěľ na kole spíą niľąí - taková, abys byl schopný říct bez zadýchání jednu kratąí větu, ale druhou uľ ne (taková základní orientační pomůcka).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 17:32 - Zmnil/a: MychalWytek
Okej, takľe takto:
PO: obj. trénink+HIIT, potom gainer
ÚT: obj. trénink+HIIT, potom gainer
ST: volno
ČT: obj. trénink+HIIT, potom gainer
PÁ: metabolický trénink/pumpování+deląí lehká aerobka+hodinu bez sacharidů
SO: obj. trénink+HIIT, potom gainer
NE: volno
Jeątě k tomu pátku. Před tím metabolickým tréninkem si asi normálně dát gainer, coľ?
"Tak jasně, ľe i svaly. Ale to je v pořádku. Čím víc svalů poąkodíą, tím víc má tělo tendenci je obnovovat. Vysvětleno tady:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/109-delka-trvani-posilovaciho- treninku"
Konečně se teda přestanu honit za časem ta hodina a půl mi u toho mého tréninku vyhovuje.
"Velmi dobře. Zátěľ na kole spíą niľąí - taková, abys byl schopný říct bez zadýchání jednu kratąí větu, ale druhou uľ ne (taková základní orientační pomůcka)."
No, budu pouľívat hrudní pás se sportesterem a drľet tepovku kolem 140 pulsů/min.
Teď jeątě k tomu HIIT: dá se dělat účinně i na kole? Pro mě by HIIT bylo nejvhodnějąí buď kolo nebo cviky na strojích a činkách+kliky, dřepy atd.
Jeątě pak k tomu břichu: co je náročné na páteř? Dělám 3 série zkracovačky a 3 série toto ( http://bit.ly/o52MSI ).
A nakonec: kdyľ budu cvičit 5x týdně, resp. 9x pokud počítám HIIT jako samostatný trénink, nebudu přetrénovaný?!
PS: jsem rád, ľe na českém internetu je nějaký odborník, který odpovídá na vąechny dotazy návątěvníků. Jsem taky rád, ľe jste si z toho udělal i byznys, zaslouľíte si to ;)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 18:17
Jeątě k tomu pátku. Před tím metabolickým tréninkem si asi normálně dát gainer, coľ?
Právě ľe ne. Ideál jsou bílkoviny + rostlinný tuk. Prostě fakt ten glykogen vyčerpat.
Teď jeątě k tomu HIIT: dá se dělat účinně i na kole? Pro mě by HIIT bylo nejvhodnějąí buď kolo nebo cviky na strojích a činkách+kliky, dřepy atd.
Nejlepąí cviky na HIIT:
- burpees (angličáky, skrčky), dobré i s malými jednoručkami
- čelní dřepy nebo goblet squat (jednoručka vpředu na prsou)
- mountain climber (v pokleku)
- dumbbell swing
- přeskoky lavičky snoľmo v předklonu s opřením rukama
eątě pak k tomu břichu: co je náročné na páteř? Dělám 3 série zkracovačky a 3 série toto ( http://bit.ly/o52MSI ).
Ten druhej cvik uľ můľe vyvíjet zbytečný tlak na páteř, záleľí na typu podloľky
Nechci to nějak démonizovat, jen ráno tělo potřebuje nějakou dobu (2 hodiny?) neľ je páteř dost "lubrikovaná". Zní to trochu legračně...
kdyľ budu cvičit 5x týdně, resp. 9x pokud počítám HIIT jako samostatný trénink, nebudu přetrénovaný?!
Nesmíą se přetáhnout v jednotlivých trénincích. Nejet s váhami nadoraz, i u HIITu dodrľovat takové tempo, které tě neodvaří.
Pokud budeą chodit spát před dvanáctou, vstávat ve stejnou dobu a dodrľovat výľivu a suplementaci, tak se nepřetrénujeą.
Ber to tak, ľe vyąąí frekvence vede k lepąím výsledkům.
___________
jsem rád, ľe na českém internetu je nějaký odborník, který odpovídá na vąechny dotazy návątěvníků. Jsem taky rád, ľe jste si z toho udělal i byznys, zaslouľíte si to ;)
Nejsem odborník, jsem poučenej laik. Kdybys byl míň zvídavej a měl menąí vůli a horąí moľnosti (méně času trénovat), tak ti do toho nebudu tak kafrat. Vzhledem k tomu, ľe jsi dost inteligentní a máą vůli, tak je lepąí upravit ten program tak, aby nesl co největąí výsledky. Jestli to vydrľíą celý prázdniny (a naučíą se najít v tréninku správný bod, kdy uľ máą dost), tak na konci prázdnin budeą vypadat o dost jinak.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 22:36 - Zmnil/a: MychalWytek
A ten trénink v pátek má být třeba takový jako HST (samozřejmě více opakování, menąí přestávky a zátěľ)?
No, ono by pro mě bylo nejlepąí to kolo. Uľ teď tam na mě koukají, kdyľ kamarádovi vysvětluji 10 minut jak cvičit mrtvý tah nebo daląí cviky...jsem taková trochu stydlivka. Max v kombinaci s dřepy, kliky a nějakými klasickými cviky s činkami. Doma by to ąlo, ale to je zase 20 minut neľ dojdu dom (po tréninku). Na tom kole to nejde? Přeci kdyľ budu střídat intenzitu, mělo by to mít podobné účinky, coľ?
"Ten druhej cvik uľ můľe vyvíjet zbytečný tlak na páteř, záleľí na typu podloľky
Nechci to nějak démonizovat, jen ráno tělo potřebuje nějakou dobu (2 hodiny?) neľ je páteř dost "lubrikovaná". Zní to trochu legračně... "
Jak záleľí na typu podloľky?
"Nejet s váhami nadoraz, i u HIITu dodrľovat takové tempo, které tě neodvaří."
Při jaké tepové frekvenci tedy to HIIT? Po jakých intervalech střídat?
"Pokud budeą chodit spát před dvanáctou"
To je pro mě paradoxně největąí problém :D
"Nejsem odborník, jsem poučenej laik. Kdybys byl míň zvídavej a měl menąí vůli a horąí moľnosti (méně času trénovat), tak ti do toho nebudu tak kafrat. Vzhledem k tomu, ľe jsi dost inteligentní a máą vůli, tak je lepąí upravit ten program tak, aby nesl co největąí výsledky. Jestli to vydrľíą celý prázdniny (a naučíą se najít v tréninku správný bod, kdy uľ máą dost), tak na konci prázdnin budeą vypadat o dost jinak."
Tak to se těąím, díky baví mě to a já kdyľ se do něčeho zakousnu, tak se to snaľím dělat pořádně (za kratąí dobu větąí výsledky). Času je v ľivotě málo na to, aby se něco dělalo s malou efektivitou...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 vc 2011 00:15
A ten trénink v pátek má být třeba takový jako HST (samozřejmě více opakování, menąí přestávky a zátěľ)?
HST je dost brutus.
Spíą něco takového:
1) Výpady s jednoručkami nebo leg press
2) Zanoľování na stroji nebo rumunský mrtvý tah s jednoručkami
3) Rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici nebo střihání s protisměrnými kladkami
4) Přítahy horní kladky (ąirokým úchopem nebo s úzkým drľákem na prsa)
5) Soupaľný bicepsový zdvih s jednoručkami podhmatem vsedě nebo vestoje
6) Tricepsové stahování horní kladky s rovným nebo lanovým drľákem
7) Upaľování s jednoručkami ve stoje
8) Pullover s jednoručkou nebo velkou činkou
9) Výpony na lýtka vestoje nebo vsedě
10) Přednoľování ve visu (na hrazdě, ľebřinách nebo empíru)
Buď kruhově, nebo po 3 sériích s 10-15 opakováními, klidně stejnou váhu a přidávat opakování 10-12-15...
______________
No, ono by pro mě bylo nejlepąí to kolo. Uľ teď tam na mě koukají, kdyľ kamarádovi vysvětluji 10 minut jak cvičit mrtvý tah nebo daląí cviky...jsem taková trochu stydlivka. Max v kombinaci s dřepy, kliky a nějakými klasickými cviky s činkami.
KDyľ si to umíą nastavit na rotopedu, proč ne. Jinak zkus ty dřepy s jednoručkou (goblet squat).
"Ten druhej cvik uľ můľe vyvíjet zbytečný tlak na páteř, záleľí na typu podloľky
Jak záleľí na typu podloľky?
Jestli jde o měkkou matraci nebo tvrdou zem
Při jaké tepové frekvenci tedy to HIIT? Po jakých intervalech střídat?
To je právě to, co se nedá předem určit. Kaľdý má jinou kondičku. Nejbrutálnějąí jsou intervaly 20:10. Rozumnějąí 30:20 nebo 40:30 nebo taky 30:40. Ono se to během několika týdnů dá vypracovat.
Tepovku zásadně neměřím. Stačí, ľe víą, ľe u toho nemůľeą mluvit
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 14 vc 2011 17:32 - Zmnil/a: MychalWytek
Ok, takľe rekapitulace (nakonec teda pojedu HST jako obj. trénink):
PO: ráno břicho; gainer, potom HST+HIIT, potom gainer
ÚT: ráno břicho; gainer, potom HST+HIIT, potom gainer
ST: ráno břicho; volno
ČT: ráno břicho; gainer, potom HST+HIIT, potom gainer
PÁ: ráno břicho; Ideál jsou bílkoviny + rostlinný tuk (kdy, v jaké podobě?), potom metabolický trénink/pumpování+deląí lehká aerobka+hodinu bez sacharidů, potom vařené kuřecí s hrstkou rýľí nebo tuňák s vajíčkem a pečivem
SO: ráno břicho; gainer, potom split na biceps, triceps, břicho, prsa+HIIT, potom gainer
NE: ráno břicho; volno
K jednotlivým částem:
HST - jaký z těchto je pro mě nejvhodnějąí?
www.kulturistika.com/sites/default/files/hst.xls http://kulturistika.ronnie.cz/c-2725-treninkova-te chnika-hst.html http://www.posilovani.net/hst-hypertrophy-specific -training/
jiný?
split na prsa (rozhodl jsem se je přidat, tak jsou pro mě podstatné), biceps, triceps, břicho-
bench-press
tlaky jednoručkami na ąikmé lavici (nahoru)
peck-deck
bicepsové zdvihy velkou činkou
bicepsové zdvihy jednoručkami
kladivové zdvihy
benchpress úzkým úchopem
tricepsové stahování provazů
kliky mezi lavičkami se závaľím
sedylehy na ąikmé lavici
toto (nevím jak se to jmenuje) http://www.mezdravi.cz/grafika/bricho008.jpg
zvedání nohou ve visu
ráno břicho:
Jaký je tedy dobrý 2. cvik na procvičení i spodní části břicha? Je lepąí tvrdá nebo měkčí podloľka?
HIIT - nevím, jestli dokáľete posoudit kondičku podle času u běhu na 1500m, ale neľ jsem začal posilovat, měl jsem to za 5:29. Asi tedy pojedu na kole a bude střídat asi intervaly 30 mírnějąí a 20 naplno (nebo naopak)? Nakonec si dám třeba dřepy s činkou a kliky. Na kole pojedu třeba 15 minut a dřepy a kliky budu dělat 5 minut. Ok?
metabolický trénink:
45 minut
1) Výpady s jednoručkami nebo leg press
2) Zanoľování na stroji nebo rumunský mrtvý tah s jednoručkami
3) Rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici nebo střihání s protisměrnými kladkami
4) Přítahy horní kladky (ąirokým úchopem nebo s úzkým drľákem na prsa)
5) Soupaľný bicepsový zdvih s jednoručkami podhmatem vsedě nebo vestoje
6) Tricepsové stahování horní kladky s rovným nebo lanovým drľákem
7) Upaľování s jednoručkami ve stoje
8) Pullover s jednoručkou nebo velkou činkou
9) Výpony na lýtka vestoje nebo vsedě
10) Přednoľování ve visu (na hrazdě, ľebřinách nebo empíru)
lehká aerobka: 30-45 minut na kole při tepové frekvenci 70%
Asi začnu od pondělka, teďka chvíli necvičím, protoľe jsem spálenej od slunka...poučení pro příątě: mazat, mazat, mazat :D
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 vc 2011 18:32
Jaký je tedy dobrý 2. cvik na procvičení i spodní části břicha? Je lepąí tvrdá nebo měkčí podloľka?
Obrácené zkracovačky. Reverse crunches. Měkčí podloľka.
HIIT - nevím, jestli dokáľete posoudit kondičku podle času u běhu na 1500m, ale neľ jsem začal posilovat, měl jsem to za 5:29. Asi tedy pojedu na kole a bude střídat asi intervaly 30 mírnějąí a 20 naplno (nebo naopak)? Nakonec si dám třeba dřepy s činkou a kliky. Na kole pojedu třeba 15 minut a dřepy a kliky budu dělat 5 minut. Ok?
To uvidíą sám. Zezačátku ti bude stačit kolo na 10 minut. Přidávej postupně.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 14 vc 2011 22:05
Z těch HST tréninků si nějak pořád nedokáľu vybrat. Nepomůľete? http://bit.ly/ndTrGx http://bit.ly/oRRo38 http://bit.ly/p4zLjb
Co je jinak dostupná potravina v podobě bílkoviny + rostlinný tuk?
A u toho HIIT těch 20 sekund jet úplně na 100% a pořád na stejnou zátěľ jako u těch lehčích 30 sekund?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 vc 2011 14:52
Co je jinak dostupná potravina v podobě bílkoviny + rostlinný tuk?
Tuňák v plechovce.
V podstatě jakýkoli maso a salát se zálivkou.
Nebo prostě maso dělaný na oleji.
Taky jde vajíčko vařený.
Hodně záleľí na tom, kdy se naposled jí před tréninkem.
Moľnost je proteinový nápoj + MCT olej nebo lecitin
_________________
A u toho HIIT těch 20 sekund jet úplně na 100% a pořád na stejnou zátěľ jako u těch lehčích 30 sekund?
No , to lehčí by měla být na jinej převod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 25 vc 2011 21:20
Tak místo minulého týdne jsme začali aľ tento, protoľe minulý týden byl kamarád pryč a nechtělo se mi začínat bez něj. Začali jsme HST a dali si tam cviky, která sem dolů pak napíąu. Dnes jsme zkouąeli maxima tréninku A. Zítra budeme zkouąet maxima tréninku B. Pak můľu poslat soubor v exelu (aľ to bude hotový, ale zatím vysvětlím princip a popíąu cviky sem). Jedeme trenink A a B. Za 2 týdny odjedeme 6 tréninků (tedy A 3x a B taky 3x), tedy pondělí A, úterý B, čtvrtek A, pondělí B, úterý A, čtvrtek B. Těchto 6 tréninků (dejme tomu jednu sestavu) odejedeme celkem 3x, takľe celkem 6 týdnů. V první sestavě jedeme na 15, v 2. na 10 a v 3. na 5 opakování. Celkem tedy bude 18 tréninků po 3 sestavách za 6 týdnů. V kaľdé sestavě pojedeme trénink A i B 3x. U prvních tréninků A a B na 80% z maxima, u daląích 2 na 90% maxima a u daląích 2 na 100% maxima. Vąe na 2 série. To je tedy ten systém a teď popíąu cviky.
Trénink A:
dřep
mrtvý tah
přítahy horní kladky před hlavu
předkopávání
bench press
rozpaľky v leľe na rovné lavici
tlaky na ramena jednoruček v sedě
přítahy k bradě
biceps na Scottově lavici
tricepsové stahování provazů
výpony na lýtka ve stoji
zkracovačky na stroji
Trénink B:
Leg press
Přítahy velké činy v předklonu podhmatem
Veslování
Zakopávání v leľe
Tlaky na ąikmé lavici s jednoručkami
Peck deck
Rozpaľování ve stoji
Rozpaľování v předklonu
Bicepsový zdvih velkou činkou
Bench press úzkým úchopem
Výpony na legpressu
Zvedání nohou ve visu
U toho tréninku A uľ bych nerad něco měnil, protoľe uľ máme maxima odjeté, ale u Bčka by to jeątě ąlo. Snad jsem cviky vybral dobře. Snaľil jsem se vybírat cviky základní. Díky za odpověď.
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 28 vc 2011 23:57
Tak ten 2 trénink jsme jeątě nejeli...pořád čekáme tak snad odpovíte do soboty
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 vc 2011 11:02
No, nejsem ľádná nejvyąąí instance, aby se na mě muselo čekat.
Jeden postřeh:
Z hlediska náročnosti na spodní část těla jsou ideální tyto kombinace:
- mrtvý tah (klasický) + leg press
- Dřepy + rumunský mrtvý tah (celou dobu pokrčené nohy, boky vysazené dozadu, spouątět činku jen kousek pod kolena)
- můľe být i dřep+zanoľování nebo mrtvý tah+přednoľování
V těch poslaných trénincích to není ideálně. Navíc, v jednom jsou 3 cviky na nohy a v jednom jen 2.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 30 vc 2011 12:28
Ok, jeątě mě napadlo, jestli nejezdit ten trénink na ruce, prsa a břicho v úterý. 2 dny po sobě fullbody je celkem namáhavý. Navíc pochybuju, ľe se záda a nohy stihnou zregenerovat za den, menąí partie snad jo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 vc 2011 16:14
Smysl to dává, co se koukám na ten rozpis. Přesunout tréninky z úterý a soboty mezi sebou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 21 Srp 2011 00:47 - Zmnil/a: MychalWytek
Hola, teď jsem usínal a na něco jsem si vzpomněl, tak to sem napíąu...jak jsme zkouąeli ty maximální váhy na HST, tak na 5 opakování na legpressu jsem tam měl 270kg a od té doby mě při cvičení noh a teď i u chůze bolí koleno, tak teď nemůľu moc cvičit nohy (maximálně zakopávání, mrtvý tah a lýtka)...ptal jsem se kamaráda a ten mi řekl, ľe při takových vahách by uľ určitě bral kloubní výľivu, ľe je to velká zátěľ na chrupavky. Mělo by to nějaký smysl? Mám cvičit nohy i přes tu bolest nebo na chvíli vynechat?
Pak jsem se jeątě chtěl zeptat, jaký by po tom co mám (gainer, multivitamín+multiminerál+vitamin C+hořčí, vápník) měl začít brát doplňky...nesnáąím tvaroh na noc, co tedy nějaký night protein?
Jinak jsem zkouąel cvičit to HIIT a přijde mi to straąně namáhavý, vľdycky kdyľ jedu na těch 100%, tak se těąím aľ si odpočnu...to si radąi v pohodě odąlapu v aerobním pásmu. Takľe mám 4x tréninky normálně a pak jeden na spálení glykogenu a potom aerobku na hodinu (jezdím na orbitreku, přijde mi to nejméně namáhavé na kolena a i tak vůbec u drľení tepovky kolem 70% MTF s hrudním pásem, je to ok?).
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Srp 2011 11:25
Tak kloubní výľiva se hodí skoro vľdycky.
Tenhle problém ale nevyřeąí přímo kloubní výľiva. Jen to, ľe koleno nebudeą zatěľovat tak, aby tě při pohybu bolelo. Tzn. cvičit jen to, kde tě bolest neomezuje, nebo si ji pohybem nezhorąujeą. Cvičit se jinak vyplatí dále, protoľe do kloubů jdou ľiviny při pohybu. Ten, kdo leľí a nehýbe se, má zhorąenou regeneraci.
_______________
nesnáąím tvaroh na noc, co tedy nějaký night protein?
Jasně, night protein je ideální.
Jinak se taky dá pít mléko, kefír, podmáslí, nebo jíst jogurty. Případně velmi dobrá jsou vařená vejce.
_______________
Takľe mám 4x tréninky normálně a pak jeden na spálení glykogenu a potom aerobku na hodinu (jezdím na orbitreku, přijde mi to nejméně namáhavé na kolena a i tak vůbec u drľení tepovky kolem 70% MTF s hrudním pásem, je to ok?).
Tento systém by měl zaručit, ľe pokud jíą rozumné mnoľství sacharidů, tak nebudeą nabírat tuk, teoreticky by pomalu mohl jít i dolů. S přidáním 1-2x týdně HIIT tuk půjde dolů 100%.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 23 Srp 2011 18:55
A jakou kloubní výľivu a night protein bych si měl podle vás vybrat? Vím, ľe nerad děláte reklamu, tak aspoň nějaký seznam co doporučujete nebo s čím máte zkuąenosti, díky...
Taky mě napadlo, ľe bych mohl běhat jedno za týden nalačno, má to prý velké výhody a nemusí se před tím spalovat glykogen.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Srp 2011 19:45
Relativně malá účinnost kloubní výľivy je dána tím, ľe hydrolyzát kolagenu má neúplné spektrum aminokyselin a proto je jeho celková vyuľitelnost nízká. Nejlepąí je tedy nakombinovat s jinými zdroji, aby spektrum bylo úplné a vyváľené a vyuľitelnost co nejvyąąí. Proto taky prodávám tohle:
http://www.eshop.bodytest.cz/index.php?page=shop.p roduct_details&flypage=flypage.tpl&product_id=83&c ategory_id=19&option=com_virtuemart&Itemid=53
+
http://www.eshop.bodytest.cz/index.php?page=shop.p roduct_details&flypage=flypage.tpl&product_id=105& category_id=19&option=com_virtuemart&Itemid=53
+
http://www.eshop.bodytest.cz/index.php?page=shop.p roduct_details&flypage=flypage.tpl&product_id=80&c ategory_id=19&option=com_virtuemart&Itemid=53
U proteinů to tolik nehrotím. Základ nočního proteinu je, aby tam byl micelární kasein, vhodné jsou i vaječné bílky.
_______________________
Taky mě napadlo, ľe bych mohl běhat jedno za týden nalačno, má to prý velké výhody a nemusí se před tím spalovat glykogen.
Neběhat. Rychlá chůze bohatě stačí, nebo je dokonce na spalování tuku po ránu nalačno nejlepąí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 24 Srp 2011 22:07
Tak 3 kloubní výľivy zas nepotřebuju, tak hrotit to nechci, spíą aby bylo něco na prevenci...oni ti co to vyrábí asi nejsou úplně blbí Dobré ohlasy jsem slyąel na Animal Flex, Flexit drink a GELA 900 Capsules. Taky bych chtěl, aby to bylo v dobré cenové relaci. Jakou JEDINOU kloubní výľivu byste mi tedy doporučil?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2011 00:47
Vąak to jsem nabízel jednu z těch tří jako zdroj kolagenu. Vyber si kterou chceą.
Animal Flex obsahuje pomocné látky, které umoľňují zabudovat kolagen do správných tkání.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 2 Z 2011 21:22
Chtěl jsem se jeątě zeptat, kolik tak cca spálím gramů tuku při aerobní aktivitě kolem 70% MTF za hodinu po 45 minutách lehkého fullbody tréninku na spálení glykogenu (takľe hodinu spalování tuku)?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Z 2011 12:24 - Zmnil/a: tetsuo
Nevím. Ono záleľí na tom, jak tvoje tělo umí pracovat na tuk, resp. zda má navozené podmínky k jeho uvolňování do podkoľí. Není to automaticky tak, ľe jakmile spálíą glykogen, začne se spalovat jenom tuk. Ty procesy jsou sloľitějąí.
Ber to spíą tak, ľe přirozený a bezproblémový je úbytek půl kila tuku týdně. Větąí mnoľství má tělo tendenci vracet po skončení určitého reľimu zpátky do podkoľí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 11 Z 2011 00:24
Ok, tak bych jeątě k tomuto chtěl přidat běhání v neděli ráno na lačno do přírody, cca na hodinku. Ráno prý v krvi není glykogen a pálí se převáľně tuky, ale po deląí době prý i svaly, takľe neměl bych si předtím vzít nějaký bílkoviny třeba (vajíčko)?
A jeątě bych se chtěl zeptat na svačinu do ąkoly... Nosím rýľové chlebíčky racio a polovina váhy je jen čokoláda, tak si říkám, jestli by nebylo lepąí něco lepąího, nic mě ale nenapadá. Něco rychlýho na přípravu, cca do 2 minut, na chuti mi nezáleľí, jen ne vajíčka, těch uľ tak jím denně cca 5-8 a rodiče mě straąí s cholesterolem, navíc po 3 hodinách v taące smrdí...díky za radu
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Z 2011 01:03
Uľ jsem na fóru x-krát psal, ľe po ránu se nalačno nemá běhat, ale jen chodit. Běháním nespalujeą tuk, ale tělo v případě, ľe nemá k dispozici sacharidy, sáhne ihned do svalů. Proto jsou taky běľci tak vyzáblí.
Před ranní aerobkou "nalačno" je výhodné dát si proteinový nápoj. Netlačí v ľaludku a zároven se stráví akorát tak do půl hodiny, co budeą mít tu sviľnou chůzi.
_______________________________________
Nosím rýľové chlebíčky racio a polovina váhy je jen čokoláda
Ehm, a proč si kupujeą chlebíčky v čokoládě a ne normální rýľový chlebíčky?
Sedvič, do kterého si dáą buď kvalitní ąunku, nebo rybu nebo tenké plátky vařeného kuřete a salát.
Jinak jogurt/kefír/podmáslí.
_______________________
Jinak doufám, ľe s cholesterolem jsi to rodičům uľ vysvětlil.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
