Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Deníček 15-ti letého kluka na první 2 měsíce + jídelníček
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2011 23:46 - Změnil/a: MychalWytek


PS: snažím se o tom fullbody a splitu číst co nejvíce článků a ptám se na zkušenosti. Takovým mým vzorem "já za rok" je jeden kamarád, který cvičí rok a půl a přibral 20kg, převážně svalů. Na bench teď zvedá 100kg 8x a ze začátku to byl normální hubený kluk. A řekl mi, že největší chybou bylo právě fullbody, u kterého nejmíň nabral. Ale zase co člověk, to názor...
edit: co říkáte na HIIT, co dělá tahle holčina? http://www.bodyrock.tv/ Hezky se na to dívá, očividně to má dobré výsledky...
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2011 23:51 - Změnil/a: MychalWytek


edit2: na předchozí stránce jsem dal první příspěvek (chtěl jsem editovat, ale nešťastnou náhodou založil tento 2.)
edit3: sakra, 3. :D
edit4: je nějaká chyba, když dělám před spaním od včerejška 6 sérií na břicho? Po 12 opakováních. 3 série zkracovačky a 3 série toto ( http://bit.ly/o52MSI ).Jestli to bude mít o trošku lepší výsledek, než kdybych to nedělal (nebude to úplně zbytečné), budu to dělat dál. Na posteli před spaním mě to baví.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2011 11:29


Ve stručnosti (něco třeba ještě později):

1) Ohledně splitu a fullbody. Není to věc názoru, ale přístupu. Jsou lidi, co nejsou schopni kvalitně odcvičit fullbody, ale umějí se lépe soustředit jen u splitu. Každopádně, většina základních programů na získání síly jsou fullbody.

2) Bodyrock.tv je výborná stránka.

3) Když začneš cvičit, tělo se uvede do bdělého stavu a hůř se usíná. Efekt na zlepšení spánku má strečink, ne posilování. Posilovat břicho můžeš jinak kdykoli během dne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2011 11:49


Ok...ale zas cvičit takové HIIT v posilovně je trošku zvláštní. Nemáte někde nějaké HIIT určené do veřejných posiloven?

K tomu břichu. Ráno by to šlo?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2011 12:14


Co teď chodím do různých posiloven, chlapi i ženský dělají HIIT naprosto běžně. A většinou ti lidi bývají i dost pokročilí. Ono je to taky tak, že jeden začne, okolí se na něj kouká blbě, a za pár týdnů to cvičí taky.

Břicho po ránu - proč ne. Jen nedělat pohyby náročný na páteř. Není v ní ještě dost tekutiny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2011 14:36 - Změnil/a: MychalWytek


Četl jsem, že HIIT lze dělat i na tom kole. V té naší posilovně není podle mě na HIIT jako dělá třeba v bodyrock.tv moc místa. Existuje i nějaké HIIT jenom na posilovacích strojích nebo s činkami?

Co je náročné na páteř? Dělám 3 série zkracovačky a 3 série toto ( http://bit.ly/o52MSI ).
edit: ještě mám na té předchozí stránce na konci jeden příspěvek, kde mám rozepsaný další věci, tak pak na to až budete mít čas prosím koukněte...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2011 16:21


"Tuk se přitom používá jako palivo, když tělo nedělá nic namáhavého."
Je 20 min cesta po tréninku něco namáhavého? Průměrně rychlou chůzí.

To je většinou ten případ, kdy si tělo vystačí s tukem jako palivem.

"Ale mnohem tradičnější je po silovém tréninku zařadit HIIT a pak si dát gainer."
A když tělu dojde glykogen po celkem dlouhém objemovém tréninku a začne dělat HIIT, začne se pálit tuk nebo i svaly? (!)

Tak jasně, že i svaly. Ale to je v pořádku. Čím víc svalů poškodíš, tím víc má tělo tendenci je obnovovat. Vysvětleno tady:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/109-delka-trvani-posilovaciho- treninku

Teď ještě nemám dořešený problém fullbody vs. split (každopádně přestanu jezdit vršek/spodek...za a) se mi to začíná protahovat někdy i přes hodinu a půl, když je v posilovně hodně lidí a za b) už bych to chtělo po 4 měsících větší změnu).
Spíš zkrať přestávky, nebo tomu dej celkově větší intenzitu. Hodina a půl ale není problém. A není problém ani cvičit 4 měsíce totéž rozdělení. Jen se dají trochu střídat některé cviky, spíš ty izolovanější.

Teď nevím, co si přesně představit pod metabolický trénink/pumpování+delší lehká aerobka+hodinu bez sacharidů. Chápu to ale tak, že by to mělo být něco jako "dělej něco jako: 45 minut fullbody trénink po více opakováních a s menšími přestávkami (fullbody/split?) na spálení glykogenu a potom, až máš spálený glykogen, tak si dej 30-45 minut kolo v aerobním pásmu (PS: jakou zátěz na kole? Spíš vyšší nebo nižžší?)." Potom bych si tak po hodině dal odhaduji něco s méně sacharidy a více proteiny...Třeba vařené kuřecí s hrstkou rýží nebo tuňák s vajíčkem a pečivem... Chápu to dobře?
Velmi dobře. Zátěž na kole spíš nižší - taková, abys byl schopný říct bez zadýchání jednu kratší větu, ale druhou už ne (taková základní orientační pomůcka).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2011 17:32 - Změnil/a: MychalWytek


Okej, takže takto:

PO: obj. trénink+HIIT, potom gainer
ÚT: obj. trénink+HIIT, potom gainer
ST: volno
ČT: obj. trénink+HIIT, potom gainer
PÁ: metabolický trénink/pumpování+delší lehká aerobka+hodinu bez sacharidů
SO: obj. trénink+HIIT, potom gainer
NE: volno

Ještě k tomu pátku. Před tím metabolickým tréninkem si asi normálně dát gainer, což?

"Tak jasně, že i svaly. Ale to je v pořádku. Čím víc svalů poškodíš, tím víc má tělo tendenci je obnovovat. Vysvětleno tady:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/109-delka-trvani-posilovaciho- treninku"
Konečně se teda přestanu honit za časem ta hodina a půl mi u toho mého tréninku vyhovuje.

"Velmi dobře. Zátěž na kole spíš nižší - taková, abys byl schopný říct bez zadýchání jednu kratší větu, ale druhou už ne (taková základní orientační pomůcka)."
No, budu používat hrudní pás se sportesterem a držet tepovku kolem 140 pulsů/min.

Teď ještě k tomu HIIT: dá se dělat účinně i na kole? Pro mě by HIIT bylo nejvhodnější buď kolo nebo cviky na strojích a činkách+kliky, dřepy atd.

Ještě pak k tomu břichu: co je náročné na páteř? Dělám 3 série zkracovačky a 3 série toto ( http://bit.ly/o52MSI ).

A nakonec: když budu cvičit 5x týdně, resp. 9x pokud počítám HIIT jako samostatný trénink, nebudu přetrénovaný?!

PS: jsem rád, že na českém internetu je nějaký odborník, který odpovídá na všechny dotazy návštěvníků. Jsem taky rád, že jste si z toho udělal i byznys, zasloužíte si to ;)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2011 18:17


Ještě k tomu pátku. Před tím metabolickým tréninkem si asi normálně dát gainer, což?
Právě že ne. Ideál jsou bílkoviny + rostlinný tuk. Prostě fakt ten glykogen vyčerpat.

Teď ještě k tomu HIIT: dá se dělat účinně i na kole? Pro mě by HIIT bylo nejvhodnější buď kolo nebo cviky na strojích a činkách+kliky, dřepy atd.
Nejlepší cviky na HIIT:
- burpees (angličáky, skrčky), dobré i s malými jednoručkami
- čelní dřepy nebo goblet squat (jednoručka vpředu na prsou)
- mountain climber (v pokleku)
- dumbbell swing
- přeskoky lavičky snožmo v předklonu s opřením rukama

eště pak k tomu břichu: co je náročné na páteř? Dělám 3 série zkracovačky a 3 série toto ( http://bit.ly/o52MSI ).
Ten druhej cvik už může vyvíjet zbytečný tlak na páteř, záleží na typu podložky
Nechci to nějak démonizovat, jen ráno tělo potřebuje nějakou dobu (2 hodiny?) než je páteř dost "lubrikovaná". Zní to trochu legračně...

když budu cvičit 5x týdně, resp. 9x pokud počítám HIIT jako samostatný trénink, nebudu přetrénovaný?!
Nesmíš se přetáhnout v jednotlivých trénincích. Nejet s váhami nadoraz, i u HIITu dodržovat takové tempo, které tě neodvaří.
Pokud budeš chodit spát před dvanáctou, vstávat ve stejnou dobu a dodržovat výživu a suplementaci, tak se nepřetrénuješ.
Ber to tak, že vyšší frekvence vede k lepším výsledkům.

___________

jsem rád, že na českém internetu je nějaký odborník, který odpovídá na všechny dotazy návštěvníků. Jsem taky rád, že jste si z toho udělal i byznys, zasloužíte si to ;)
Nejsem odborník, jsem poučenej laik. Kdybys byl míň zvídavej a měl menší vůli a horší možnosti (méně času trénovat), tak ti do toho nebudu tak kafrat. Vzhledem k tomu, že jsi dost inteligentní a máš vůli, tak je lepší upravit ten program tak, aby nesl co největší výsledky. Jestli to vydržíš celý prázdniny (a naučíš se najít v tréninku správný bod, kdy už máš dost), tak na konci prázdnin budeš vypadat o dost jinak.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 13 Čvc 2011 22:36 - Změnil/a: MychalWytek


A ten trénink v pátek má být třeba takový jako HST (samozřejmě více opakování, menší přestávky a zátěž)?

No, ono by pro mě bylo nejlepší to kolo. Už teď tam na mě koukají, když kamarádovi vysvětluji 10 minut jak cvičit mrtvý tah nebo další cviky...jsem taková trochu stydlivka. Max v kombinaci s dřepy, kliky a nějakými klasickými cviky s činkami. Doma by to šlo, ale to je zase 20 minut než dojdu dom (po tréninku). Na tom kole to nejde? Přeci když budu střídat intenzitu, mělo by to mít podobné účinky, což?

"Ten druhej cvik už může vyvíjet zbytečný tlak na páteř, záleží na typu podložky
Nechci to nějak démonizovat, jen ráno tělo potřebuje nějakou dobu (2 hodiny?) než je páteř dost "lubrikovaná". Zní to trochu legračně... "
Jak záleží na typu podložky?

"Nejet s váhami nadoraz, i u HIITu dodržovat takové tempo, které tě neodvaří."
Při jaké tepové frekvenci tedy to HIIT? Po jakých intervalech střídat?

"Pokud budeš chodit spát před dvanáctou"
To je pro mě paradoxně největší problém :D

"Nejsem odborník, jsem poučenej laik. Kdybys byl míň zvídavej a měl menší vůli a horší možnosti (méně času trénovat), tak ti do toho nebudu tak kafrat. Vzhledem k tomu, že jsi dost inteligentní a máš vůli, tak je lepší upravit ten program tak, aby nesl co největší výsledky. Jestli to vydržíš celý prázdniny (a naučíš se najít v tréninku správný bod, kdy už máš dost), tak na konci prázdnin budeš vypadat o dost jinak."
Tak to se těším, díky baví mě to a já když se do něčeho zakousnu, tak se to snažím dělat pořádně (za kratší dobu větší výsledky). Času je v životě málo na to, aby se něco dělalo s malou efektivitou...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Čvc 2011 00:15


A ten trénink v pátek má být třeba takový jako HST (samozřejmě více opakování, menší přestávky a zátěž)?
HST je dost brutus.

Spíš něco takového:

1) Výpady s jednoručkami nebo leg press
2) Zanožování na stroji nebo rumunský mrtvý tah s jednoručkami
3) Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici nebo střihání s protisměrnými kladkami
4) Přítahy horní kladky (širokým úchopem nebo s úzkým držákem na prsa)
5) Soupažný bicepsový zdvih s jednoručkami podhmatem vsedě nebo vestoje
6) Tricepsové stahování horní kladky s rovným nebo lanovým držákem
7) Upažování s jednoručkami ve stoje
8) Pullover s jednoručkou nebo velkou činkou
9) Výpony na lýtka vestoje nebo vsedě
10) Přednožování ve visu (na hrazdě, žebřinách nebo empíru)

Buď kruhově, nebo po 3 sériích s 10-15 opakováními, klidně stejnou váhu a přidávat opakování 10-12-15...

______________

No, ono by pro mě bylo nejlepší to kolo. Už teď tam na mě koukají, když kamarádovi vysvětluji 10 minut jak cvičit mrtvý tah nebo další cviky...jsem taková trochu stydlivka. Max v kombinaci s dřepy, kliky a nějakými klasickými cviky s činkami.
KDyž si to umíš nastavit na rotopedu, proč ne. Jinak zkus ty dřepy s jednoručkou (goblet squat).

"Ten druhej cvik už může vyvíjet zbytečný tlak na páteř, záleží na typu podložky
Jak záleží na typu podložky?

Jestli jde o měkkou matraci nebo tvrdou zem

Při jaké tepové frekvenci tedy to HIIT? Po jakých intervalech střídat?
To je právě to, co se nedá předem určit. Každý má jinou kondičku. Nejbrutálnější jsou intervaly 20:10. Rozumnější 30:20 nebo 40:30 nebo taky 30:40. Ono se to během několika týdnů dá vypracovat.
Tepovku zásadně neměřím. Stačí, že víš, že u toho nemůžeš mluvit


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 14 Čvc 2011 17:32 - Změnil/a: MychalWytek


Ok, takže rekapitulace (nakonec teda pojedu HST jako obj. trénink):

PO: ráno břicho; gainer, potom HST+HIIT, potom gainer
ÚT: ráno břicho; gainer, potom HST+HIIT, potom gainer
ST: ráno břicho; volno
ČT: ráno břicho; gainer, potom HST+HIIT, potom gainer
PÁ: ráno břicho; Ideál jsou bílkoviny + rostlinný tuk (kdy, v jaké podobě?), potom metabolický trénink/pumpování+delší lehká aerobka+hodinu bez sacharidů, potom vařené kuřecí s hrstkou rýží nebo tuňák s vajíčkem a pečivem
SO: ráno břicho; gainer, potom split na biceps, triceps, břicho, prsa+HIIT, potom gainer
NE: ráno břicho; volno

K jednotlivým částem:

HST - jaký z těchto je pro mě nejvhodnější?
www.kulturistika.com/sites/default/files/hst.xls http://kulturistika.ronnie.cz/c-2725-treninkova-te chnika-hst.html http://www.posilovani.net/hst-hypertrophy-specific -training/
jiný?

split na prsa (rozhodl jsem se je přidat, tak jsou pro mě podstatné), biceps, triceps, břicho-
bench-press
tlaky jednoručkami na šikmé lavici (nahoru)
peck-deck
bicepsové zdvihy velkou činkou
bicepsové zdvihy jednoručkami
kladivové zdvihy
benchpress úzkým úchopem
tricepsové stahování provazů
kliky mezi lavičkami se závažím
sedylehy na šikmé lavici
toto (nevím jak se to jmenuje) http://www.mezdravi.cz/grafika/bricho008.jpg
zvedání nohou ve visu

ráno břicho:
Jaký je tedy dobrý 2. cvik na procvičení i spodní části břicha? Je lepší tvrdá nebo měkčí podložka?

HIIT - nevím, jestli dokážete posoudit kondičku podle času u běhu na 1500m, ale než jsem začal posilovat, měl jsem to za 5:29. Asi tedy pojedu na kole a bude střídat asi intervaly 30 mírnější a 20 naplno (nebo naopak)? Nakonec si dám třeba dřepy s činkou a kliky. Na kole pojedu třeba 15 minut a dřepy a kliky budu dělat 5 minut. Ok?

metabolický trénink:
45 minut
1) Výpady s jednoručkami nebo leg press
2) Zanožování na stroji nebo rumunský mrtvý tah s jednoručkami
3) Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici nebo střihání s protisměrnými kladkami
4) Přítahy horní kladky (širokým úchopem nebo s úzkým držákem na prsa)
5) Soupažný bicepsový zdvih s jednoručkami podhmatem vsedě nebo vestoje
6) Tricepsové stahování horní kladky s rovným nebo lanovým držákem
7) Upažování s jednoručkami ve stoje
8) Pullover s jednoručkou nebo velkou činkou
9) Výpony na lýtka vestoje nebo vsedě
10) Přednožování ve visu (na hrazdě, žebřinách nebo empíru)

lehká aerobka: 30-45 minut na kole při tepové frekvenci 70%

Asi začnu od pondělka, teďka chvíli necvičím, protože jsem spálenej od slunka...poučení pro příště: mazat, mazat, mazat :D
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Čvc 2011 18:32


Jaký je tedy dobrý 2. cvik na procvičení i spodní části břicha? Je lepší tvrdá nebo měkčí podložka?
Obrácené zkracovačky. Reverse crunches. Měkčí podložka.

HIIT - nevím, jestli dokážete posoudit kondičku podle času u běhu na 1500m, ale než jsem začal posilovat, měl jsem to za 5:29. Asi tedy pojedu na kole a bude střídat asi intervaly 30 mírnější a 20 naplno (nebo naopak)? Nakonec si dám třeba dřepy s činkou a kliky. Na kole pojedu třeba 15 minut a dřepy a kliky budu dělat 5 minut. Ok?
To uvidíš sám. Zezačátku ti bude stačit kolo na 10 minut. Přidávej postupně.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 14 Čvc 2011 22:05


Z těch HST tréninků si nějak pořád nedokážu vybrat. Nepomůžete? http://bit.ly/ndTrGx http://bit.ly/oRRo38 http://bit.ly/p4zLjb

Co je jinak dostupná potravina v podobě bílkoviny + rostlinný tuk?

A u toho HIIT těch 20 sekund jet úplně na 100% a pořád na stejnou zátěž jako u těch lehčích 30 sekund?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Čvc 2011 14:52


Co je jinak dostupná potravina v podobě bílkoviny + rostlinný tuk?
Tuňák v plechovce.
V podstatě jakýkoli maso a salát se zálivkou.
Nebo prostě maso dělaný na oleji.
Taky jde vajíčko vařený.
Hodně záleží na tom, kdy se naposled jí před tréninkem.
Možnost je proteinový nápoj + MCT olej nebo lecitin
_________________

A u toho HIIT těch 20 sekund jet úplně na 100% a pořád na stejnou zátěž jako u těch lehčích 30 sekund?
No , to lehčí by měla být na jinej převod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 25 Čvc 2011 21:20


Tak místo minulého týdne jsme začali až tento, protože minulý týden byl kamarád pryč a nechtělo se mi začínat bez něj. Začali jsme HST a dali si tam cviky, která sem dolů pak napíšu. Dnes jsme zkoušeli maxima tréninku A. Zítra budeme zkoušet maxima tréninku B. Pak můžu poslat soubor v exelu (až to bude hotový, ale zatím vysvětlím princip a popíšu cviky sem). Jedeme trenink A a B. Za 2 týdny odjedeme 6 tréninků (tedy A 3x a B taky 3x), tedy pondělí A, úterý B, čtvrtek A, pondělí B, úterý A, čtvrtek B. Těchto 6 tréninků (dejme tomu jednu sestavu) odejedeme celkem 3x, takže celkem 6 týdnů. V první sestavě jedeme na 15, v 2. na 10 a v 3. na 5 opakování. Celkem tedy bude 18 tréninků po 3 sestavách za 6 týdnů. V každé sestavě pojedeme trénink A i B 3x. U prvních tréninků A a B na 80% z maxima, u dalších 2 na 90% maxima a u dalších 2 na 100% maxima. Vše na 2 série. To je tedy ten systém a teď popíšu cviky.

Trénink A:
dřep
mrtvý tah
přítahy horní kladky před hlavu
předkopávání
bench press
rozpažky v leže na rovné lavici
tlaky na ramena jednoruček v sedě
přítahy k bradě
biceps na Scottově lavici
tricepsové stahování provazů
výpony na lýtka ve stoji
zkracovačky na stroji

Trénink B:
Leg press
Přítahy velké činy v předklonu podhmatem
Veslování
Zakopávání v leže
Tlaky na šikmé lavici s jednoručkami
Peck deck
Rozpažování ve stoji
Rozpažování v předklonu
Bicepsový zdvih velkou činkou
Bench press úzkým úchopem
Výpony na legpressu
Zvedání nohou ve visu

U toho tréninku A už bych nerad něco měnil, protože už máme maxima odjeté, ale u Bčka by to ještě šlo. Snad jsem cviky vybral dobře. Snažil jsem se vybírat cviky základní. Díky za odpověď.
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 28 Čvc 2011 23:57


Tak ten 2 trénink jsme ještě nejeli...pořád čekáme tak snad odpovíte do soboty
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Čvc 2011 11:02


No, nejsem žádná nejvyšší instance, aby se na mě muselo čekat.

Jeden postřeh:

Z hlediska náročnosti na spodní část těla jsou ideální tyto kombinace:

- mrtvý tah (klasický) + leg press
- Dřepy + rumunský mrtvý tah (celou dobu pokrčené nohy, boky vysazené dozadu, spouštět činku jen kousek pod kolena)
- může být i dřep+zanožování nebo mrtvý tah+přednožování

V těch poslaných trénincích to není ideálně. Navíc, v jednom jsou 3 cviky na nohy a v jednom jen 2.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 30 Čvc 2011 12:28


Ok, ještě mě napadlo, jestli nejezdit ten trénink na ruce, prsa a břicho v úterý. 2 dny po sobě fullbody je celkem namáhavý. Navíc pochybuju, že se záda a nohy stihnou zregenerovat za den, menší partie snad jo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Čvc 2011 16:14


Smysl to dává, co se koukám na ten rozpis. Přesunout tréninky z úterý a soboty mezi sebou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 21 Srp 2011 00:47 - Změnil/a: MychalWytek


Hola, teď jsem usínal a na něco jsem si vzpomněl, tak to sem napíšu...jak jsme zkoušeli ty maximální váhy na HST, tak na 5 opakování na legpressu jsem tam měl 270kg a od té doby mě při cvičení noh a teď i u chůze bolí koleno, tak teď nemůžu moc cvičit nohy (maximálně zakopávání, mrtvý tah a lýtka)...ptal jsem se kamaráda a ten mi řekl, že při takových vahách by už určitě bral kloubní výživu, že je to velká zátěž na chrupavky. Mělo by to nějaký smysl? Mám cvičit nohy i přes tu bolest nebo na chvíli vynechat?

Pak jsem se ještě chtěl zeptat, jaký by po tom co mám (gainer, multivitamín+multiminerál+vitamin C+hořčí, vápník) měl začít brát doplňky...nesnáším tvaroh na noc, co tedy nějaký night protein?

Jinak jsem zkoušel cvičit to HIIT a přijde mi to strašně namáhavý, vždycky když jedu na těch 100%, tak se těším až si odpočnu...to si radši v pohodě odšlapu v aerobním pásmu. Takže mám 4x tréninky normálně a pak jeden na spálení glykogenu a potom aerobku na hodinu (jezdím na orbitreku, přijde mi to nejméně namáhavé na kolena a i tak vůbec u držení tepovky kolem 70% MTF s hrudním pásem, je to ok?).
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Srp 2011 11:25


Tak kloubní výživa se hodí skoro vždycky.

Tenhle problém ale nevyřeší přímo kloubní výživa. Jen to, že koleno nebudeš zatěžovat tak, aby tě při pohybu bolelo. Tzn. cvičit jen to, kde tě bolest neomezuje, nebo si ji pohybem nezhoršuješ. Cvičit se jinak vyplatí dále, protože do kloubů jdou živiny při pohybu. Ten, kdo leží a nehýbe se, má zhoršenou regeneraci.

_______________

nesnáším tvaroh na noc, co tedy nějaký night protein?
Jasně, night protein je ideální.
Jinak se taky dá pít mléko, kefír, podmáslí, nebo jíst jogurty. Případně velmi dobrá jsou vařená vejce.

_______________

Takže mám 4x tréninky normálně a pak jeden na spálení glykogenu a potom aerobku na hodinu (jezdím na orbitreku, přijde mi to nejméně namáhavé na kolena a i tak vůbec u držení tepovky kolem 70% MTF s hrudním pásem, je to ok?).
Tento systém by měl zaručit, že pokud jíš rozumné množství sacharidů, tak nebudeš nabírat tuk, teoreticky by pomalu mohl jít i dolů. S přidáním 1-2x týdně HIIT tuk půjde dolů 100%.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 23 Srp 2011 18:55


A jakou kloubní výživu a night protein bych si měl podle vás vybrat? Vím, že nerad děláte reklamu, tak aspoň nějaký seznam co doporučujete nebo s čím máte zkušenosti, díky...

Taky mě napadlo, že bych mohl běhat jedno za týden nalačno, má to prý velké výhody a nemusí se před tím spalovat glykogen.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Srp 2011 19:45


Relativně malá účinnost kloubní výživy je dána tím, že hydrolyzát kolagenu má neúplné spektrum aminokyselin a proto je jeho celková využitelnost nízká. Nejlepší je tedy nakombinovat s jinými zdroji, aby spektrum bylo úplné a vyvážené a využitelnost co nejvyšší. Proto taky prodávám tohle:
http://www.eshop.bodytest.cz/index.php?page=shop.p roduct_details&flypage=flypage.tpl&product_id=83&c ategory_id=19&option=com_virtuemart&Itemid=53
+
http://www.eshop.bodytest.cz/index.php?page=shop.p roduct_details&flypage=flypage.tpl&product_id=105& category_id=19&option=com_virtuemart&Itemid=53
+
http://www.eshop.bodytest.cz/index.php?page=shop.p roduct_details&flypage=flypage.tpl&product_id=80&c ategory_id=19&option=com_virtuemart&Itemid=53


U proteinů to tolik nehrotím. Základ nočního proteinu je, aby tam byl micelární kasein, vhodné jsou i vaječné bílky.

_______________________

Taky mě napadlo, že bych mohl běhat jedno za týden nalačno, má to prý velké výhody a nemusí se před tím spalovat glykogen.
Neběhat. Rychlá chůze bohatě stačí, nebo je dokonce na spalování tuku po ránu nalačno nejlepší.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 24 Srp 2011 22:07


Tak 3 kloubní výživy zas nepotřebuju, tak hrotit to nechci, spíš aby bylo něco na prevenci...oni ti co to vyrábí asi nejsou úplně blbí Dobré ohlasy jsem slyšel na Animal Flex, Flexit drink a GELA 900 Capsules. Taky bych chtěl, aby to bylo v dobré cenové relaci. Jakou JEDINOU kloubní výživu byste mi tedy doporučil?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Srp 2011 00:47


Však to jsem nabízel jednu z těch tří jako zdroj kolagenu. Vyber si kterou chceš.

Animal Flex obsahuje pomocné látky, které umožňují zabudovat kolagen do správných tkání.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 2 Zář 2011 21:22


Chtěl jsem se ještě zeptat, kolik tak cca spálím gramů tuku při aerobní aktivitě kolem 70% MTF za hodinu po 45 minutách lehkého fullbody tréninku na spálení glykogenu (takže hodinu spalování tuku)?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Zář 2011 12:24 - Změnil/a: tetsuo


Nevím. Ono záleží na tom, jak tvoje tělo umí pracovat na tuk, resp. zda má navozené podmínky k jeho uvolňování do podkoží. Není to automaticky tak, že jakmile spálíš glykogen, začne se spalovat jenom tuk. Ty procesy jsou složitější.

Ber to spíš tak, že přirozený a bezproblémový je úbytek půl kila tuku týdně. Větší množství má tělo tendenci vracet po skončení určitého režimu zpátky do podkoží.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2011 00:24


Ok, tak bych ještě k tomuto chtěl přidat běhání v neděli ráno na lačno do přírody, cca na hodinku. Ráno prý v krvi není glykogen a pálí se převážně tuky, ale po delší době prý i svaly, takže neměl bych si předtím vzít nějaký bílkoviny třeba (vajíčko)?

A ještě bych se chtěl zeptat na svačinu do školy... Nosím rýžové chlebíčky racio a polovina váhy je jen čokoláda, tak si říkám, jestli by nebylo lepší něco lepšího, nic mě ale nenapadá. Něco rychlýho na přípravu, cca do 2 minut, na chuti mi nezáleží, jen ne vajíčka, těch už tak jím denně cca 5-8 a rodiče mě straší s cholesterolem, navíc po 3 hodinách v tašce smrdí...díky za radu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2011 01:03


Už jsem na fóru x-krát psal, že po ránu se nalačno nemá běhat, ale jen chodit. Běháním nespaluješ tuk, ale tělo v případě, že nemá k dispozici sacharidy, sáhne ihned do svalů. Proto jsou taky běžci tak vyzáblí.

Před ranní aerobkou "nalačno" je výhodné dát si proteinový nápoj. Netlačí v žaludku a zároven se stráví akorát tak do půl hodiny, co budeš mít tu svižnou chůzi.

_______________________________________

Nosím rýžové chlebíčky racio a polovina váhy je jen čokoláda
Ehm, a proč si kupuješ chlebíčky v čokoládě a ne normální rýžový chlebíčky?

Sedvič, do kterého si dáš buď kvalitní šunku, nebo rybu nebo tenké plátky vařeného kuřete a salát.

Jinak jogurt/kefír/podmáslí.

_______________________

Jinak doufám, že s cholesterolem jsi to rodičům už vysvětlil.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist