| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Be 2011 20:57
Kdy to kdyľtak brát v kombinaci s MMG?
Neni duvod to spolu kombinovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 24 Be 2011 14:10
Myslel jsem jako gainer po tréninku a 30 minut po tréninku, potom třeba maso a na noc protein, ne to míchat dohromady.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Be 2011 14:17
Ano, takhle to je vhodne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 25 Be 2011 14:59
Tak jako mutlivitamín a multiminerál jsem koupil tento: http://obchod.ronnie.cz/s-1071-multivitamin-s-mine raly-42-slozek.html + vitamín C http://obchod.ronnie.cz/s-452-vitamin-c-1000.html
Jeątě bych se chtěl zeptat, jestli nějak regeneraci nenaruąí posilování mimo trénink např. s tímto: http://obchod.ronnie.cz/s-1799-gumovy-posilovac-uc hopu.html (třeba ve ąkole) a jestli nevadí noąení závaľí na kotnících (pro posílení noh).
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Be 2011 21:20
Kdyz das 2 nebo i 3 tablety denne toho multi pripravku, nic spatnyho se nestane.
Vitamin C davej tak 1 denne nalacno. Idealne bud dopoledne nebo pred treninkem.
Nohy cvic v posilovne a neunavuj se nejakymi zavazimi pri chuzi. Stejne z toho nebudes mit vetsi silu, jen vytrvalost.
Co se tyce tech gumovych posilovacich krouzku, ty jsou dost vhodny na rozcvicovani. Daji se vcelku klidne pouzivat i behem dne, neni to moc narocny na nervovou soustavu. Spis nez na mnozstvi opakovani je ale dobry soustredit se na silu a delku zmacknuti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 7 vc 2011 11:42
Po 3,5 měsících Vás tady zdravím.
Prvně chci jen říct, ľe jsem kur@#$~& rád, ľe skončila ąkola!!! :D
Tak teď něco ko zlepąení:
1.) silově mohu posoudit pouze benchpress a legpress. Na bench jsem zvedl kdysi jen 45kg na 1 opakování a dnes zvednu na jedno opakování 62,5kg. 50kg zvednu pak cca 12x. Na legpress jsem zvedl ze začátku na 12 opakování 130kg a dnes zvednu na legpress na 12 opakování 170kg.
2.) teď míry. Ze začátku to vypadalo takto:
předloktí 25cm
paľe 30cm
hrudník 90cm
břicho 73cm
stehna 51cm
lýtka 34cm
dnes to pak vypadá takto:
předloktí 27cm 
paľe 34cm
hrudník 100cm :O
břicho 78cm :/
stehna 56cm
lýtka 35,5cm
3.) Ze začátku jsem měl 62kg, dnes mám 67kg. Váha, která ukazuje i mnoľství tuku, mi ukazuje, ľe dnes mám tukový podíl 14% a předtím jsem měl 13,5%. Podle mých výpočtů “(67/100*14)-(62/100*13,5)=1,01” jsem přibral 1kg tuku a tedy 4kg svalů. Takľe se svaly přibírám i tuk, jsem endomorf? Měl bych zařadit i nějakou tu aerobku po tréninku.
Tak jaké jsou úspěchy? Podprůměrné, průměrné, nadprůměrné? Snad aspoň průměrné.
Teď něco ke tréninku. Asi Vás teď moc nepotěąím, ale víte, ľe ze začátku mě to táhlo ke splitu. Korunu tomu nasadil kamarád, který cvičí 5 let od 15 a dnes má objem skoro jako Schwarzenegger i kdyľ s velkým mnoľstvím tuku. Tak ten mi řekl, ľe nejvíc nabral u splitu. Tak jsem si udělal takový kompromis a jezdím vrąek/spodek+záda 4x týdně, takľe kartou partii odcvičím tedy 2 týdně. Nicméně mám asi 11 cviků na trénink, coľ je moc. Dávám 3 série po 8,7,7 opakováních a zvládám to celé cca za 75 minut, coľ je trochu více neľ by mělo být. Rozhodl jsem se, ľe dám ąanci fullbody tréninku. Nic proti tomu Vaąemu tréninku nemám, ale do veřejné posilovny se moc nehodí. Jednou jsme ho zkouąeli jet a lidé co tam byli se na nás pořád dívali, div se nesmáli. Na doma určitě super, ale v posilovně jsme ho překecali na vodu z kohoutku zdarma, takľe teď uľ chodíme tam a uąetříme vlastně 35kč na trénink. Z tréninků, co jsem procházel na internetu se mi asi nejvíce líbí HST:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-2725-treninkova-te chnika-hst.html
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
Nicméně HST je na 3x týdně. Já chodím 4x týdně. Budu mít opravdu v chození na trénink 3x týdně lepąí výsledky? Jestli ano, podřídím se. Nebo existuje nějaký známý fullbody trénink 4x týdně? Které z těchto byste mi jeątě doporučil?
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402
Na konec tréninku bych taky rád zařadil kardio, protoľe jak vidím, tak přibírám i tuk. Chtěl bych, aby mi třeba na břichu byl vidět takový ten pekáč buchet. Zatím ho tam cítím, kdyľ tam jezdím rukou, ale není vidět  Asi bych jezdil na střídačku po kaľdém tréninku 30 minut na kole nebo bych 30 minut běhal. Vąe v aerobním pásmu (mám sporttester), při kterém se pálí tuk. Je to dobrý nápad? Jednou bych chtěl vypadat nějak takto:
http://www.2i.cz/ea204963b0
Teď něco k jídelníčku. Ten mám skoro pořád stejný, struąný a snad účinný.
Snídaně: 100g ovesných vloček + 250ml mléka + kakao + jablko + multivitamin/mineral + C + Mg/Se/Zn (vysvětleno níľe)
Rýľové chlebičky sandwich (můj výmysl – 1 slazený a jeden neslazený, slazená část uprostřed), cca 4 sandwiche
Oběd: co dům dá, ale maminka vaří větąinou podle mého gusta, takľe ryba/hovězí/kuřecí/vepřové+rýľe/brambory/těstoviny , někdy také rizoto, hovězí roątěnou, čínu, zapečené těstoviny apod.
Svačina:
v den tréninku: 60g gainer před a 30+30g gainer po, pořád Mutant Mass, prý je nejlepąí
v den bez tréninku: tuňák s rýľí a vajíčkem
Večeře: vařené kuřecí/zbytek masa z obědu+rýľe nebo smaľená vajíčka, občas vařené kuře vyměním za smaľené s ąunkou a vajíčkem
Před spaním: půl tvarohu s vajíčkem a kakaem (nejhorąí nakonec :X)
Problémy, které nastaly. Ruplo mi v páce v bicepsu. Prvně v pravém, pak i v levém. Bolest vystřelovala i do ramen. Tak jsem tu ruku týden cvičil jen tak lehce a přeąlo to samo. Na doporučení jsem zakoupil i Mg/Se/Zn, který by prý mohl pomoci. I kdyľ asi nepomohl, tak snad ani neuąkodil Poučení: nedávat si páku.
Tak to je asi vąechno, co jsem měl na srdci. Aľ to bude nějak vypadat, tak se moľná někdy hodím i nějaké fotky Mám i nějaká ze začátku, tak pak můľeme porovnat. Těąím se na odpověď.
|
caputo
len
|
# Zaslno: 7 vc 2011 12:08
Nebo existuje nějaký známý fullbody trénink 4x týdně?
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4401
Já ho teď jedu a jsem spokojenej, i kdyľ tam jsou cviky, kteří ostatní lidi v posilovně neznaj a koukaj na mě jak na blbce. Ale to mě na tom právě baví.
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 7 vc 2011 12:16
No právě, já jsem nerad středem pozornosti. Tento trénink bych musel cvičit doma, ale zjistil jsem, ľe kdyľ cvičím doma, tak místo toho abych se těąil na posilování jak v posilovně, tak se těąím, kdy uľ to skončí Nevím čím to je.
|
caputo
len
|
# Zaslno: 7 vc 2011 13:08
Nikdy to není doma jako v posilovně, protoľe se nedonutíą.
Ale zas tolik nových cviků aby si byl středem pozornosti, tam není.
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 7 vc 2011 15:06 - Zmnil/a: MychalWytek
Teď kdyľ nad tím přemýąlím, tak jsem jel trénink vrąek-spodek a obecně se doporučuje ze začátku fullbody, pak vrąek-spodek a potom splity. Není tedy blbost z tréninku vrąek-spodek přecházet na fullbody, které je určeno spíąe pro ty, co úplně začínají? Chtěl bych teď hlavně objem a co jsem se dočetl, tak u fullbody se tak nerozvíjí menąí svalové partie jako u splitu (ruce, břicho, lýtka) a rukách a břichu mi záleľí asi nejvíce i kdyľ chci cvičit vąe. Taky mi spíą vyhovuje cvičení 4x týdně.
edit: co třeba HST ma získání síly a potom Bear routine na objem?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 vc 2011 17:10 - Zmnil/a: tetsuo
Fullbody není ľádný typ tréninku pro začátečníky. Můľou ho cvičit i pokročilí, záleľí na výběru cviků, počtu sériích, vahách apod. Je naprosto normální přecházet mezi fullbody, upper/lower nebo splitem.
HST není zrovna typický trénink na získání síly. Nejmenąí počet opakování je tam 5. Silové tréninky jsou postavené na 1-3 opakováních.
Existuje i moľnost různě typy tréninku kombinovat. U tebe např. 3 dny dny fullbody + 1 den: paľe, břicho. A máą to.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 7 vc 2011 18:42
Ok, jaký z těchto je pro mě nejvhodnějąí?
www.kulturistika.com/sites/default/files/hst.xls
http://kulturistika.ronnie.cz/c-2725-treninkova-te chnika-hst.html
http://www.posilovani.net/hst-hypertrophy-specific -training/
A k tomu by ąlo 1 den toto? Kdy to zařadit, kdyľ jezdím po, út, čt, so?
bicepsové zdvihy velkou činkou
bicepsové zdvihy jednoručkami
kladivové zdvihy
benchpress úzkým úchopem
tricepsové stahování provazů
tricepsové shyby s protizávaľím
sedylehy na ąikmé lavici
toto (nevím jak se to jmenuje) http://www.mezdravi.cz/grafika/bricho008.jpg
zvedání nohou ve visu
A co k tomu ostatnímu? Co zlepąení, kardio na konci, jídelníček? Jak dlouho by bylo vhodné cvičit HST a co potom? Bear routine? Nebo nějaký daląí fullbody/vrąek+spodek? Díky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 vc 2011 19:09
Jestli jedeą HST, tak ten přídavný čtvrtý den na paľe a břicho dát v sobotu.
sedylehy na ąikmé lavic bych nedělal, dělal bych zkracovačky na zemi nebo balonu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 7 vc 2011 19:17
Ta ąikmá lavice je teda dost ąikmá (cca 60-70°). Tam mě bolí břicho uľ tak po 10 opakováních a lehce si mohu přidat závaľí. Zkracovaček musím udělat aspoň 20-30, abych měl dost a to je na objemový trénink hodně.
Jeątě to zkusím - A co k tomu ostatnímu? Co zlepąení, kardio na konci, jídelníček? Jak dlouho by bylo vhodné cvičit HST a co potom? Bear routine? Nebo nějaký daląí fullbody/vrąek+spodek? Díky. - je to v tom dlouhým příspěvku z 11:42 dnes ;)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 vc 2011 21:27
HST je program na 6 týdnů (aspoň větąina rozpisů). Můj přístup je, dělat kaľdý trénink aspoň na 2 cykly, neľ se vyčerpá.
Bear routine je dost podobný program, co se týče únosnosti. Větąina lidí vydrľí 5-6 týdnů. Pak týden lehce a pak buď zopakovat, ale s těľąími váhami a niľąími počty opakování (pokud jedeą v prvním cyklu 5-6 opakování v sérii, v druhém cyklu dej 3-4 opakování v sérii), nebo úplně jiný trénink. Jsou lidi, co ąpatně snáąejí vysoký objem sérií deląí dobu...
________________________
U zkracovaček nejde o to, aby tě břicho začalo bolet. Jde o to, ľe ho máą zatínat sám co nejsilněji a během série nepovolovat. Na začátku zatnout tak silně, jako kdybys očekával ránu do břicha, potom krátký pohyb nahoru a v horní pozici znovu a jeątě silněji zatnout. Po 10-12 opakováních budeą mít dost. Zvláą» na balonu to je docela brutus.
Sedy-lehy na ąikmé lavici větąině lidem akorát kurví záda.
____________________________
Pokud chceą nabírat svaly, dělej kardio v jiné dny nebo jiné části dne neľ silový trénink.
Jídelníček:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/256-nart-zakladniho-jidelniku
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 7 vc 2011 22:59
A proč není vhodné kardio po posilování? Větąina glykogenu je přeci pryč a při aerobní aktivitě tedy za chvíli tělo pálí tuky, ne? V netréninkové dny bych musel půl hodiny běľet a aľ pak by tělo začlo pálit tuky. Běhání mě ani moc nebaví, takľe čím méně, tím lépe. Jak to tedy je?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 vc 2011 10:10
Jasně, ale tuky se spalují i v dojezdu po tréninku. Navíc, jak dlouho ti trvá posilování? Jak dlouho by ti trvalo to kardio? Je tam hodně proměnných.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 8 vc 2011 14:58 - Zmnil/a: MychalWytek
Spalují, ale ne v takové míře jako při běhání. Tím běháním se to nenaruąí, ne? Psal jsem to v to prvním dlouhým příspěvku ze včerejąka: "Tak jsem si udělal takový kompromis a jezdím vrąek/spodek+záda 4x týdně, takľe kartou partii odcvičím tedy 2 týdně. Nicméně mám asi 11 cviků na trénink, coľ je moc. Dávám 3 série po 8,7,7 opakováních a zvládám to celé cca za 75 minut, coľ je trochu více neľ by mělo být." Kardio jsem tam taky psal: "Na konec tréninku bych taky rád zařadil kardio, protoľe jak vidím, tak přibírám i tuk. Chtěl bych, aby mi třeba na břichu byl vidět takový ten pekáč buchet. Zatím ho tam cítím, kdyľ tam jezdím rukou, ale není vidět Asi bych jezdil na střídačku po kaľdém tréninku 30 minut na kole nebo bych 30 minut běhal. Vąe v aerobním pásmu (mám sporttester), při kterém se pálí tuk. Je to dobrý nápad? Jednou bych chtěl vypadat nějak takto:
http://www.2i.cz/ea204963b0"
PS: jak dlouho si myslíte, ľe bude trvat, kdyľ budu trénovat tak usilovně jak teď, aľ dosáhnu něčeho takového: http://www.2i.cz/ea204963b0 ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 vc 2011 16:55
Někomu to zabere rok, někomu 5 let. Někdo se na tuhle úroveň nedostane nikdy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Jarek Palcy
len
|
# Zaslno: 8 vc 2011 17:41
Chtěl jsem se zeptat, kdyľ si měříą příklad biceps, měříą v klidném stavu nebo zatnutém? Nebo obojí? :D Jo jeątě k tomu, MychalWytek, mohl bys sehnat fotku? Zajímalo by mě jaks vypadal předtím neľ si začal posilovat a tet, jestli někde máą..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 vc 2011 18:17
Obvykle v zatnutém ale bez rozcvičení a napumpování.
Ale ono stačí určit si jeden způsob a ten pak dodrľovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 9 vc 2011 18:05
Jarek Palcy: v zatnutém a někdy cca 1 hodinu po tréninku, takľe to nemám ani nějak extra napumpovaný. Ale jak říká tetsuo...kdyľ si to budeą třeba měřit vľdycky ráno nebo večer, tak tam ty výsledky taky uvidíą. Fotku bych sem dával zatím nerad, nechci aby skončila na facebooku :D
A co teda k tomu kardiu? Jak to mám cvičit? Nebo stačí třeba 2x týdně po tréninku? Nebo je to lepąí ráno/někdy jindy? Jak jsem psal, cvičím cca 75 minut, ale chtěl bych to dostat do hodiny. A kardio tak 30 minut po tréninku/ráno nebo hodinu přes den, ale běhat hodinu pro stejný účinek se mi teba moc nechce.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vc 2011 13:01
Jak jsem psal, cvičím cca 75 minut, ale chtěl bych to dostat do hodiny.
Pokud uľ máą trochu nějakou trénovanost, je jedno jestli cvičíą hodinu nebo déle. Tvrzení, ľe trénink má tvrvat hodinu, je mýtus, vycházející z dost ąpatného chápání základů fyziologie.
Větąině lidem stačí rozumně omezit sacharidy a dělat 1-2x týdně intervalové kardio na 5-20 minut mimo posilovnu.
Není třeba běhat hodinu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 10 vc 2011 15:22
No jo, ale kdyľ chci nabrat svaly, sacharidů musím jest hodně. Jde mi spíą o to, abych nepřibíral zároveň s tukem a tuky pálil pouze kardiem a posilováním (stravu mám objemovou). Zajímalo by mě, v čem je kardio 30 minut po posilování 1-2x týdně ąpatné? Pálí se při něm přeci tuky, ne svaly (pokud je to v aerobním pásmu). Za 20 minut mimo trénink spálím akorát troąku glykogenu ve svalech, ale tuk ne a mě jde o to nabírat svaly s minimem tuku.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vc 2011 17:23
Intervalové kardio má vliv na spalování tuku PO skončení během dne.
No jo, ale kdyľ chci nabrat svaly, sacharidů musím jest hodně.
Není to aľ tak nutné
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 11 vc 2011 00:06
Intervalové kardio je odhaduji něco jako posilování (tedy chvíli v anaerobním pásmu, chvíli při menąím tepu neľ je aerobní pásmo). Anaerobní aktivitu uľ dělám (posilování). Chtěl bych ji doplnit aerobní aktivitou, která nějak spalování tuku po anaerobním tréninku daląí dny nepřeruąí, ale pouze podpoří spalování tuku na tu cca půl hodinku. V aerobním pásmu se ale začíná spalovat tuk aľ po tom vyčerpání glykogenu, takľe je lepąí to jet ráno nebo po tréninku (méně se nadřu). Intervalové kardio mě nebaví...no a pokud nemá nějak extrémně vyąąí účinky neľ kardio v aerobním pásmu, tak pak nevidím tedy důvod běhat nebo ąlapat v aerobním pásmu.
Někde jsem četl, ľe objemový a rýsovací trénink je blbost a liąí se to jen ve stravě a kardiu. Kdybych tedy ke kardiu jeątě omezil sacharidy, jel bych vyloľeně rýsovací ľivotosprávu a to já nechci...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 vc 2011 12:09
Intervalové kardio je odhaduji něco jako posilování
x
Intervalové kardio mě nebaví
- Jenom odhadujeą, co to je, nebo to děláą, a nebaví tě to? On totiľ HIIT (high intensity interval training) dělá větąina lidí proto, ľe je podstatně zábavnějąí a vlastně "muľnějąí" a celkově větąí výzva neľ long-steady cardio (tedy ta lehká aerobka - vyąlapávání na kole a spol.)
_________________
Anaerobní aktivitu uľ dělám (posilování). Chtěl bych ji doplnit aerobní aktivitou, která nějak spalování tuku po anaerobním tréninku daląí dny nepřeruąí
- o ľádné aerobní aktivitě, která by přeruąovala spalování tuku na daląí dny, jsem nemluvil. A nic takového ani neexistuje.
__________________
aerobním pásmu se ale začíná spalovat tuk aľ po tom vyčerpání glykogenu, takľe je lepąí to jet ráno nebo po tréninku (méně se nadřu).
To je sice pravda, ale ty nemáą záruku, ľe 75 minutovým silovým tréninkem spálils jenom glykogen. Tam uľ se dost poąkozují i svalová vlákna. Ty pak jeątě půl hodiny sedneą na kolo a snaľíą se o spalování tuku. Je otázka, kolik toho tuku za půl hodiny spálíą, a hlavně on se tuk spaluje velmi dobře jeątě hodinu potom.
JENOM®E, kdyľ si dáą po tomhle tréninku hned gainer (aby se obnovil glykogen a vůbec se spustila anabolická reakce v těle), tak se zvýąením inzulínu ihned zastaví spalování tuku.
Čili je to takové věčné čachrování, co má přednost. Spalování tuku, nebo růst svalů?
________________
Intervalové kardio...no a pokud nemá nějak extrémně vyąąí účinky neľ kardio v aerobním pásmu, tak pak nevidím tedy důvod běhat nebo ąlapat v aerobním pásmu.
Na tohle uľ jsem četl mraky textů. Některé ti budou tvrdit, ľe intervalové kardio funguje výrazně lépe neľ long steady, některé ti budou tvrdit, ľe je dokonce nejasný samotný mechanismus, jak by to mělo fungovat.
Praxe ale ukazuje, ľe lidé, co dělají HIIT, hubnou.
_________________
Někde jsem četl, ľe objemový a rýsovací trénink je blbost a liąí se to jen ve stravě a kardiu. Kdybych tedy ke kardiu jeątě omezil sacharidy, jel bych vyloľeně rýsovací ľivotosprávu a to já nechci...
A já měl pocit, ľe chceą přesně tohle Píąeą, jak chceą nabírat svaly a shodit tuk.
Tak co jiného potřebujeą neľ kombinaci silového tréninku, kardia a omezení sacharidů (na nutnou úroveň)?
Sacharidy mají účel ve vyąąích dávkách ráno a po tréninku, jinak jich tolik není třeba. Pokud je ve stravě dost bílkovin a esenciálních mastných kyselin, tak svaly rostou.
Pokud chceą nabírat maximální objem, tak tam je sacharidů potřeba víc, ale vľdycky u toho nabereą tuk, a to tak v poměru 2:1 (svaly/tuk), v nejlepąím případě tak 3:1.
Jinak to nefunguje.
Proto si musíą ujasnit, co chceą, co jsou priority a co reálné krátkodobé cíle.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 11 vc 2011 23:57 - Zmnil/a: MychalWytek
"Jenom odhadujeą, co to je, nebo to děláą, a nebaví tě to?"
Ajo, já myslel, ľe je to něco jako chvílu ąlapat na plno, pak zas chvílu pomalu atd., to uľ jsem zkouąel a nebaví mě to. HIIT jsem teda jeątě nezkouąel. Běháním jsem kdysi zhubl celkem dost, takľe bych v tom i pokračoval.
"Ty pak jeątě půl hodiny sedneą na kolo a snaľíą se o spalování tuku. Je otázka, kolik toho tuku za půl hodiny spálíą, a hlavně on se tuk spaluje velmi dobře jeątě hodinu potom."
Hodinu potom se sice spaluje, ale jenom pokud bych si nebral gainer. A protoľe si ho beru, tak mu přijde vhodnějąí tu dobu neľ si vezmu gainer dělat aerobní aktivitu a spalovat těch 30 minut. U HIIT bych přitom moc nespaloval a potom bych hned obnovil glykogen a vlastně by to mělo odhaduji stejný účinek na spalování daląí dny jako posilování (kdybych HIIT dělal po posilování).
"Praxe ale ukazuje, ľe lidé, co dělají HIIT, hubnou."
Ale praxe taky ukazuje, ľe ti, co běhají, taky hubnou...to by bylo jeątě na dlouhou debatu
"Píąeą, jak chceą nabírat svaly a shodit tuk."
No ne úplně shodit tuk, ale udrľet ho aspoň na stejném procentu. Prioritou jsou svaly. Ale ne nějaký extra objemy. Prostě neupřednostňuji něco jako honit objemy a pak jet jenom rýsovačku, chci vypadat POŘÁD nějak dobře (bez velkého mnoľství tuku). Takľe cíl: nabírat svaly s udrľením stejného procenta tuku v těle.
"Sacharidy mají účel ve vyąąích dávkách ráno a po tréninku, jinak jich tolik není třeba."
Někde jsem zase četl, ľe někdo hledí jen na bílkoviny a sacharidy přechází, pak neroste. Kdyľ znáte teď celkem jak na posilování a jídelníček reaguje moje tělo, můľete si odvodit, co jsem za samotyp. Kolik gramů na kg bych měl jíst? Jím tak kolem 6g/kg.
Závěr tedy vidím buď v HIIT mimo normální trénink nebo 2x týdně běhání na pásu 30 minut po posilování. Protoľe jak je známo, u aerobní aktivity se tuk spaluje převáľně při ní a tedy gainer po tréninku nějak spalování tuku po běhání neovlivní a já jeątě budu cca den spalovat tuk po silovém/objemovém tréninku. Co vy na to?
edit: nebo zkusit kombinace hodně sacharidů (jako u objemového tréninku), 2x kardia (běhání) po tréninku a jedno HIIT mimo tréninkové dny. Takový kompromis...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 vc 2011 19:05
HIIT je JAKÉKOLI střídání vysoké a nízké intenzity cvičení. Můľe to být fakt cokoli, od skákání přes ąvihadlo přes cviky s kettlebellem aľ po barbell complexy.
Pořád mám pocit, ľe tu není zřejmé, jak HIIT funguje. Při jeho provádění se jistě spaluje hlavně glykogen, OV©EM pro organismus se zvýąí spotřeba kyslíku na několik následujících hodin - BEZ OHLEDU na to jak jíą, nebo co děláą, nebo dokonce kdyľ neděláą nic. A zvýąená spotřeba kyslíku vede i k větąí oxidaci tuku. Tuk se přitom pouľívá jako palivo, kdyľ tělo nedělá nic namáhavého. Čili HIIT má dalekosáhlý efekt.
U posilování a long-steady uľ jsem vysvětloval, ľe tam je následující problém. Glykogen se dobře spaluje u tréninků trvající 45-60 minut, s krátkými přestávkami a počty opakování v sérii kolem 10-15. Coľ ovąem není typický obejmový trénink, zaloľený na těľkých vahách, menąím počtu opakování a relativně dlouhých púřestávkách. Nemáą tam ľádnou záruku, ľe kdyľ sedneą na rotoped, ľe začneą okamľitě spalovat tuk. Vůbec se nemusíą na dostatečně dlouhou dobu přeladit do aerobního reľimu. Vtip je taky v tom, ľe tělo opravdu dost spálí i tu hodinu po tréninku. Předem ti nikdo reálně neodhadne, co se stane, kdyľ cvičią kolem 75 minut silově, pak sedneą 30 minut na rotoped a pak si dáą hned gainer.
Nemám z hlediska účelnosti nic proti tomu, kdyľ někdo 10 minut vyąlapává na rotopedu pro odstranění odpadních látek ze svalů.
Ale mnohem tradičnějąí je po silovém tréninku zařadit HIIT a pak si dát gainer.
Mluvíą o kompromisu, a jedním z nich je rozdělit trénink tak, ľe ponecháą jako jádro 3-4 týdně ve stylu "silový trénink+5-15 minut HIIT+gainer" a k tomu přidáą zhruba 1-2 tréninky typu "metabolický trénink/pumpování + deląí lehká aerobka + hodinu bez sacharidů".
Tohle fakt funguje. A přesně pro ty účely, co chceą: "nabírat svaly s udrľením stejného procenta tuku v těle."
O účelnosti toho, co chces dělat jinak, celkem pochybuju.
Běhání na pásu bych nedělal vůbec, ąkodí to kloubům.
___________________________________
"Někde jsem zase četl, ľe někdo hledí jen na bílkoviny a sacharidy přechází, pak neroste. Kdyľ znáte teď celkem jak na posilování a jídelníček reaguje moje tělo, můľete si odvodit, co jsem za samotyp. Kolik gramů na kg bych měl jíst? Jím tak kolem 6g/kg. "
Nikde nepíąu, ľe se sacharidy mají přecházet nebo vynechávat. Mluvím o tom, ľe jich není potřeba extrémní mnoľství.
Za jakýsi objemový standard pro lidi, co nemají velké sklony k ukládání tuku, se pokládají 4 g/kg. Mnoho lidí si bez problémů vystačí s niľąími dávkami.
6 g/kg uľ je dost extrém. Tam větąinou pomáhá zvýąit příjem nenasycených tuků.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 12 vc 2011 23:41
"Tuk se přitom pouľívá jako palivo, kdyľ tělo nedělá nic namáhavého."
Je 20 min cesta po tréninku něco namáhavého? Průměrně rychlou chůzí.
"Ale mnohem tradičnějąí je po silovém tréninku zařadit HIIT a pak si dát gainer."
A kdyľ tělu dojde glykogen po celkem dlouhém objemovém tréninku a začne dělat HIIT, začne se pálit tuk nebo i svaly? (!)
"Mluvíą o kompromisu, a jedním z nich je rozdělit trénink tak, ľe ponecháą jako jádro 3-4 týdně ve stylu "silový trénink+5-15 minut HIIT+gainer" a k tomu přidáą zhruba 1-2 tréninky typu "metabolický trénink/pumpování + deląí lehká aerobka + hodinu bez sacharidů."
Uvaľujme, ľe můľu cvičit vąechny dny kromě neděle (vlastně neděli klidně doma, takľe celý týden). Teď jeątě nemám dořeąený problém fullbody vs. split (kaľdopádně přestanu jezdit vrąek/spodek...za a) se mi to začíná protahovat někdy i přes hodinu a půl, kdyľ je v posilovně hodně lidí a za b) uľ bych to chtělo po 4 měsících větąí změnu). Ale předpokládám, ľe na HIIT a aerobku to nemá vliv, jestli fullbody nebo split. Takľe bych to viděl:
PO: obj. trénink+HIIT, potom gainer
ÚT: obj. trénink+HIIT, potom gainer
ST:
ČT: obj. trénink+HIIT, potom gainer
PÁ:
SO: obj. trénink+HIIT, potom gainer
NE:
Teď nevím, co si přesně představit pod metabolický trénink/pumpování+deląí lehká aerobka+hodinu bez sacharidů. Chápu to ale tak, ľe by to mělo být něco jako "dělej něco jako: 45 minut fullbody trénink po více opakováních a s menąími přestávkami (fullbody/split?) na spálení glykogenu a potom, aľ máą spálený glykogen, tak si dej 30-45 minut kolo v aerobním pásmu (PS: jakou zátěz na kole? Spíą vyąąí nebo niľľąí?)." Potom bych si tak po hodině dal odhaduji něco s méně sacharidy a více proteiny...Třeba vařené kuřecí s hrstkou rýľí nebo tuňák s vajíčkem a pečivem... Chápu to dobře? Jaký den by to bylo nejlepąí? Odhaduji pátek.
|
