Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Deníček 15-ti letého kluka na první 2 měsíce + jídelníček
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 20:57


Kdy to kdyžtak brát v kombinaci s MMG?
Neni duvod to spolu kombinovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2011 14:10


Myslel jsem jako gainer po tréninku a 30 minut po tréninku, potom třeba maso a na noc protein, ne to míchat dohromady.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2011 14:17


Ano, takhle to je vhodne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2011 14:59


Tak jako mutlivitamín a multiminerál jsem koupil tento: http://obchod.ronnie.cz/s-1071-multivitamin-s-mine raly-42-slozek.html + vitamín C http://obchod.ronnie.cz/s-452-vitamin-c-1000.html

Ještě bych se chtěl zeptat, jestli nějak regeneraci nenaruší posilování mimo trénink např. s tímto: http://obchod.ronnie.cz/s-1799-gumovy-posilovac-uc hopu.html (třeba ve škole) a jestli nevadí nošení závaží na kotnících (pro posílení noh).
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2011 21:20


Kdyz das 2 nebo i 3 tablety denne toho multi pripravku, nic spatnyho se nestane.

Vitamin C davej tak 1 denne nalacno. Idealne bud dopoledne nebo pred treninkem.

Nohy cvic v posilovne a neunavuj se nejakymi zavazimi pri chuzi. Stejne z toho nebudes mit vetsi silu, jen vytrvalost.

Co se tyce tech gumovych posilovacich krouzku, ty jsou dost vhodny na rozcvicovani. Daji se vcelku klidne pouzivat i behem dne, neni to moc narocny na nervovou soustavu. Spis nez na mnozstvi opakovani je ale dobry soustredit se na silu a delku zmacknuti.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 11:42


Po 3,5 měsících Vás tady zdravím.

Prvně chci jen říct, že jsem kur@#$~& rád, že skončila škola!!! :D

Tak teď něco ko zlepšení:
1.) silově mohu posoudit pouze benchpress a legpress. Na bench jsem zvedl kdysi jen 45kg na 1 opakování a dnes zvednu na jedno opakování 62,5kg. 50kg zvednu pak cca 12x. Na legpress jsem zvedl ze začátku na 12 opakování 130kg a dnes zvednu na legpress na 12 opakování 170kg.
2.) teď míry. Ze začátku to vypadalo takto:
předloktí 25cm
paže 30cm
hrudník 90cm
břicho 73cm
stehna 51cm
lýtka 34cm
dnes to pak vypadá takto:
předloktí 27cm
paže 34cm
hrudník 100cm :O
břicho 78cm :/
stehna 56cm
lýtka 35,5cm
3.) Ze začátku jsem měl 62kg, dnes mám 67kg. Váha, která ukazuje i množství tuku, mi ukazuje, že dnes mám tukový podíl 14% a předtím jsem měl 13,5%. Podle mých výpočtů “(67/100*14)-(62/100*13,5)=1,01” jsem přibral 1kg tuku a tedy 4kg svalů. Takže se svaly přibírám i tuk, jsem endomorf? Měl bych zařadit i nějakou tu aerobku po tréninku.
Tak jaké jsou úspěchy? Podprůměrné, průměrné, nadprůměrné? Snad aspoň průměrné.

Teď něco ke tréninku. Asi Vás teď moc nepotěším, ale víte, že ze začátku mě to táhlo ke splitu. Korunu tomu nasadil kamarád, který cvičí 5 let od 15 a dnes má objem skoro jako Schwarzenegger i když s velkým množstvím tuku. Tak ten mi řekl, že nejvíc nabral u splitu. Tak jsem si udělal takový kompromis a jezdím vršek/spodek+záda 4x týdně, takže kartou partii odcvičím tedy 2 týdně. Nicméně mám asi 11 cviků na trénink, což je moc. Dávám 3 série po 8,7,7 opakováních a zvládám to celé cca za 75 minut, což je trochu více než by mělo být. Rozhodl jsem se, že dám šanci fullbody tréninku. Nic proti tomu Vašemu tréninku nemám, ale do veřejné posilovny se moc nehodí. Jednou jsme ho zkoušeli jet a lidé co tam byli se na nás pořád dívali, div se nesmáli. Na doma určitě super, ale v posilovně jsme ho překecali na vodu z kohoutku zdarma, takže teď už chodíme tam a ušetříme vlastně 35kč na trénink. Z tréninků, co jsem procházel na internetu se mi asi nejvíce líbí HST:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-2725-treninkova-te chnika-hst.html
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
Nicméně HST je na 3x týdně. Já chodím 4x týdně. Budu mít opravdu v chození na trénink 3x týdně lepší výsledky? Jestli ano, podřídím se. Nebo existuje nějaký známý fullbody trénink 4x týdně? Které z těchto byste mi ještě doporučil?
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402
Na konec tréninku bych taky rád zařadil kardio, protože jak vidím, tak přibírám i tuk. Chtěl bych, aby mi třeba na břichu byl vidět takový ten pekáč buchet. Zatím ho tam cítím, když tam jezdím rukou, ale není vidět Asi bych jezdil na střídačku po každém tréninku 30 minut na kole nebo bych 30 minut běhal. Vše v aerobním pásmu (mám sporttester), při kterém se pálí tuk. Je to dobrý nápad? Jednou bych chtěl vypadat nějak takto:
http://www.2i.cz/ea204963b0

Teď něco k jídelníčku. Ten mám skoro pořád stejný, strušný a snad účinný.
Snídaně: 100g ovesných vloček + 250ml mléka + kakao + jablko + multivitamin/mineral + C + Mg/Se/Zn (vysvětleno níže)
Rýžové chlebičky sandwich (můj výmysl – 1 slazený a jeden neslazený, slazená část uprostřed), cca 4 sandwiche
Oběd: co dům dá, ale maminka vaří většinou podle mého gusta, takže ryba/hovězí/kuřecí/vepřové+rýže/brambory/těstoviny , někdy také rizoto, hovězí roštěnou, čínu, zapečené těstoviny apod.
Svačina:
v den tréninku: 60g gainer před a 30+30g gainer po, pořád Mutant Mass, prý je nejlepší
v den bez tréninku: tuňák s rýží a vajíčkem
Večeře: vařené kuřecí/zbytek masa z obědu+rýže nebo smažená vajíčka, občas vařené kuře vyměním za smažené s šunkou a vajíčkem
Před spaním: půl tvarohu s vajíčkem a kakaem (nejhorší nakonec :X)

Problémy, které nastaly. Ruplo mi v páce v bicepsu. Prvně v pravém, pak i v levém. Bolest vystřelovala i do ramen. Tak jsem tu ruku týden cvičil jen tak lehce a přešlo to samo. Na doporučení jsem zakoupil i Mg/Se/Zn, který by prý mohl pomoci. I když asi nepomohl, tak snad ani neuškodil Poučení: nedávat si páku.

Tak to je asi všechno, co jsem měl na srdci. Až to bude nějak vypadat, tak se možná někdy hodím i nějaké fotky Mám i nějaká ze začátku, tak pak můžeme porovnat. Těším se na odpověď.
caputo

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 12:08


Nebo existuje nějaký známý fullbody trénink 4x týdně?

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4401

Já ho teď jedu a jsem spokojenej, i když tam jsou cviky, kteří ostatní lidi v posilovně neznaj a koukaj na mě jak na blbce. Ale to mě na tom právě baví.
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 12:16


No právě, já jsem nerad středem pozornosti. Tento trénink bych musel cvičit doma, ale zjistil jsem, že když cvičím doma, tak místo toho abych se těšil na posilování jak v posilovně, tak se těším, kdy už to skončí Nevím čím to je.
caputo

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 13:08


Nikdy to není doma jako v posilovně, protože se nedonutíš.
Ale zas tolik nových cviků aby si byl středem pozornosti, tam není.
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 15:06 - Změnil/a: MychalWytek


Teď když nad tím přemýšlím, tak jsem jel trénink vršek-spodek a obecně se doporučuje ze začátku fullbody, pak vršek-spodek a potom splity. Není tedy blbost z tréninku vršek-spodek přecházet na fullbody, které je určeno spíše pro ty, co úplně začínají? Chtěl bych teď hlavně objem a co jsem se dočetl, tak u fullbody se tak nerozvíjí menší svalové partie jako u splitu (ruce, břicho, lýtka) a rukách a břichu mi záleží asi nejvíce i když chci cvičit vše. Taky mi spíš vyhovuje cvičení 4x týdně.
edit: co třeba HST ma získání síly a potom Bear routine na objem?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 17:10 - Změnil/a: tetsuo


Fullbody není žádný typ tréninku pro začátečníky. Můžou ho cvičit i pokročilí, záleží na výběru cviků, počtu sériích, vahách apod. Je naprosto normální přecházet mezi fullbody, upper/lower nebo splitem.

HST není zrovna typický trénink na získání síly. Nejmenší počet opakování je tam 5. Silové tréninky jsou postavené na 1-3 opakováních.

Existuje i možnost různě typy tréninku kombinovat. U tebe např. 3 dny dny fullbody + 1 den: paže, břicho. A máš to.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 18:42


Ok, jaký z těchto je pro mě nejvhodnější?
www.kulturistika.com/sites/default/files/hst.xls
http://kulturistika.ronnie.cz/c-2725-treninkova-te chnika-hst.html
http://www.posilovani.net/hst-hypertrophy-specific -training/
A k tomu by šlo 1 den toto? Kdy to zařadit, když jezdím po, út, čt, so?
bicepsové zdvihy velkou činkou
bicepsové zdvihy jednoručkami
kladivové zdvihy
benchpress úzkým úchopem
tricepsové stahování provazů
tricepsové shyby s protizávažím
sedylehy na šikmé lavici
toto (nevím jak se to jmenuje) http://www.mezdravi.cz/grafika/bricho008.jpg
zvedání nohou ve visu

A co k tomu ostatnímu? Co zlepšení, kardio na konci, jídelníček? Jak dlouho by bylo vhodné cvičit HST a co potom? Bear routine? Nebo nějaký další fullbody/vršek+spodek? Díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 19:09


Jestli jedeš HST, tak ten přídavný čtvrtý den na paže a břicho dát v sobotu.

sedylehy na šikmé lavic bych nedělal, dělal bych zkracovačky na zemi nebo balonu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 19:17


Ta šikmá lavice je teda dost šikmá (cca 60-70°). Tam mě bolí břicho už tak po 10 opakováních a lehce si mohu přidat závaží. Zkracovaček musím udělat aspoň 20-30, abych měl dost a to je na objemový trénink hodně.
Ještě to zkusím - A co k tomu ostatnímu? Co zlepšení, kardio na konci, jídelníček? Jak dlouho by bylo vhodné cvičit HST a co potom? Bear routine? Nebo nějaký další fullbody/vršek+spodek? Díky. - je to v tom dlouhým příspěvku z 11:42 dnes ;)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 21:27


HST je program na 6 týdnů (aspoň většina rozpisů). Můj přístup je, dělat každý trénink aspoň na 2 cykly, než se vyčerpá.

Bear routine je dost podobný program, co se týče únosnosti. Většina lidí vydrží 5-6 týdnů. Pak týden lehce a pak buď zopakovat, ale s těžšími váhami a nižšími počty opakování (pokud jedeš v prvním cyklu 5-6 opakování v sérii, v druhém cyklu dej 3-4 opakování v sérii), nebo úplně jiný trénink. Jsou lidi, co špatně snášejí vysoký objem sérií delší dobu...

________________________

U zkracovaček nejde o to, aby tě břicho začalo bolet. Jde o to, že ho máš zatínat sám co nejsilněji a během série nepovolovat. Na začátku zatnout tak silně, jako kdybys očekával ránu do břicha, potom krátký pohyb nahoru a v horní pozici znovu a ještě silněji zatnout. Po 10-12 opakováních budeš mít dost. Zvlášť na balonu to je docela brutus.

Sedy-lehy na šikmé lavici většině lidem akorát kurví záda.

____________________________

Pokud chceš nabírat svaly, dělej kardio v jiné dny nebo jiné části dne než silový trénink.

Jídelníček:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/256-nart-zakladniho-jidelniku


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2011 22:59


A proč není vhodné kardio po posilování? Většina glykogenu je přeci pryč a při aerobní aktivitě tedy za chvíli tělo pálí tuky, ne? V netréninkové dny bych musel půl hodiny běžet a až pak by tělo začlo pálit tuky. Běhání mě ani moc nebaví, takže čím méně, tím lépe. Jak to tedy je?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Čvc 2011 10:10


Jasně, ale tuky se spalují i v dojezdu po tréninku. Navíc, jak dlouho ti trvá posilování? Jak dlouho by ti trvalo to kardio? Je tam hodně proměnných.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 8 Čvc 2011 14:58 - Změnil/a: MychalWytek


Spalují, ale ne v takové míře jako při běhání. Tím běháním se to nenaruší, ne? Psal jsem to v to prvním dlouhým příspěvku ze včerejška: "Tak jsem si udělal takový kompromis a jezdím vršek/spodek+záda 4x týdně, takže kartou partii odcvičím tedy 2 týdně. Nicméně mám asi 11 cviků na trénink, což je moc. Dávám 3 série po 8,7,7 opakováních a zvládám to celé cca za 75 minut, což je trochu více než by mělo být." Kardio jsem tam taky psal: "Na konec tréninku bych taky rád zařadil kardio, protože jak vidím, tak přibírám i tuk. Chtěl bych, aby mi třeba na břichu byl vidět takový ten pekáč buchet. Zatím ho tam cítím, když tam jezdím rukou, ale není vidět Asi bych jezdil na střídačku po každém tréninku 30 minut na kole nebo bych 30 minut běhal. Vše v aerobním pásmu (mám sporttester), při kterém se pálí tuk. Je to dobrý nápad? Jednou bych chtěl vypadat nějak takto:
http://www.2i.cz/ea204963b0"

PS: jak dlouho si myslíte, že bude trvat, když budu trénovat tak usilovně jak teď, až dosáhnu něčeho takového: http://www.2i.cz/ea204963b0 ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Čvc 2011 16:55


Někomu to zabere rok, někomu 5 let. Někdo se na tuhle úroveň nedostane nikdy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jarek Palcy

Člen
# Zasláno: 8 Čvc 2011 17:41


Chtěl jsem se zeptat, když si měříš příklad biceps, měříš v klidném stavu nebo zatnutém? Nebo obojí? :D Jo ještě k tomu, MychalWytek, mohl bys sehnat fotku? Zajímalo by mě jaks vypadal předtím než si začal posilovat a tet, jestli někde máš..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Čvc 2011 18:17


Obvykle v zatnutém ale bez rozcvičení a napumpování.

Ale ono stačí určit si jeden způsob a ten pak dodržovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 9 Čvc 2011 18:05


Jarek Palcy: v zatnutém a někdy cca 1 hodinu po tréninku, takže to nemám ani nějak extra napumpovaný. Ale jak říká tetsuo...když si to budeš třeba měřit vždycky ráno nebo večer, tak tam ty výsledky taky uvidíš. Fotku bych sem dával zatím nerad, nechci aby skončila na facebooku :D

A co teda k tomu kardiu? Jak to mám cvičit? Nebo stačí třeba 2x týdně po tréninku? Nebo je to lepší ráno/někdy jindy? Jak jsem psal, cvičím cca 75 minut, ale chtěl bych to dostat do hodiny. A kardio tak 30 minut po tréninku/ráno nebo hodinu přes den, ale běhat hodinu pro stejný účinek se mi teba moc nechce.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Čvc 2011 13:01


Jak jsem psal, cvičím cca 75 minut, ale chtěl bych to dostat do hodiny.
Pokud už máš trochu nějakou trénovanost, je jedno jestli cvičíš hodinu nebo déle. Tvrzení, že trénink má tvrvat hodinu, je mýtus, vycházející z dost špatného chápání základů fyziologie.

Většině lidem stačí rozumně omezit sacharidy a dělat 1-2x týdně intervalové kardio na 5-20 minut mimo posilovnu.

Není třeba běhat hodinu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 10 Čvc 2011 15:22


No jo, ale když chci nabrat svaly, sacharidů musím jest hodně. Jde mi spíš o to, abych nepřibíral zároveň s tukem a tuky pálil pouze kardiem a posilováním (stravu mám objemovou). Zajímalo by mě, v čem je kardio 30 minut po posilování 1-2x týdně špatné? Pálí se při něm přeci tuky, ne svaly (pokud je to v aerobním pásmu). Za 20 minut mimo trénink spálím akorát trošku glykogenu ve svalech, ale tuk ne a mě jde o to nabírat svaly s minimem tuku.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Čvc 2011 17:23


Intervalové kardio má vliv na spalování tuku PO skončení během dne.

No jo, ale když chci nabrat svaly, sacharidů musím jest hodně.
Není to až tak nutné


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 11 Čvc 2011 00:06


Intervalové kardio je odhaduji něco jako posilování (tedy chvíli v anaerobním pásmu, chvíli při menším tepu než je aerobní pásmo). Anaerobní aktivitu už dělám (posilování). Chtěl bych ji doplnit aerobní aktivitou, která nějak spalování tuku po anaerobním tréninku další dny nepřeruší, ale pouze podpoří spalování tuku na tu cca půl hodinku. V aerobním pásmu se ale začíná spalovat tuk až po tom vyčerpání glykogenu, takže je lepší to jet ráno nebo po tréninku (méně se nadřu). Intervalové kardio mě nebaví...no a pokud nemá nějak extrémně vyšší účinky než kardio v aerobním pásmu, tak pak nevidím tedy důvod běhat nebo šlapat v aerobním pásmu.

Někde jsem četl, že objemový a rýsovací trénink je blbost a liší se to jen ve stravě a kardiu. Kdybych tedy ke kardiu ještě omezil sacharidy, jel bych vyloženě rýsovací životosprávu a to já nechci...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Čvc 2011 12:09


Intervalové kardio je odhaduji něco jako posilování
x
Intervalové kardio mě nebaví

- Jenom odhaduješ, co to je, nebo to děláš, a nebaví tě to? On totiž HIIT (high intensity interval training) dělá většina lidí proto, že je podstatně zábavnější a vlastně "mužnější" a celkově větší výzva než long-steady cardio (tedy ta lehká aerobka - vyšlapávání na kole a spol.)
_________________

Anaerobní aktivitu už dělám (posilování). Chtěl bych ji doplnit aerobní aktivitou, která nějak spalování tuku po anaerobním tréninku další dny nepřeruší
- o žádné aerobní aktivitě, která by přerušovala spalování tuku na další dny, jsem nemluvil. A nic takového ani neexistuje.

__________________

aerobním pásmu se ale začíná spalovat tuk až po tom vyčerpání glykogenu, takže je lepší to jet ráno nebo po tréninku (méně se nadřu).
To je sice pravda, ale ty nemáš záruku, že 75 minutovým silovým tréninkem spálils jenom glykogen. Tam už se dost poškozují i svalová vlákna. Ty pak ještě půl hodiny sedneš na kolo a snažíš se o spalování tuku. Je otázka, kolik toho tuku za půl hodiny spálíš, a hlavně on se tuk spaluje velmi dobře ještě hodinu potom.
JENOMŽE, když si dáš po tomhle tréninku hned gainer (aby se obnovil glykogen a vůbec se spustila anabolická reakce v těle), tak se zvýšením inzulínu ihned zastaví spalování tuku.
Čili je to takové věčné čachrování, co má přednost. Spalování tuku, nebo růst svalů?

________________

Intervalové kardio...no a pokud nemá nějak extrémně vyšší účinky než kardio v aerobním pásmu, tak pak nevidím tedy důvod běhat nebo šlapat v aerobním pásmu.
Na tohle už jsem četl mraky textů. Některé ti budou tvrdit, že intervalové kardio funguje výrazně lépe než long steady, některé ti budou tvrdit, že je dokonce nejasný samotný mechanismus, jak by to mělo fungovat.
Praxe ale ukazuje, že lidé, co dělají HIIT, hubnou.

_________________

Někde jsem četl, že objemový a rýsovací trénink je blbost a liší se to jen ve stravě a kardiu. Kdybych tedy ke kardiu ještě omezil sacharidy, jel bych vyloženě rýsovací životosprávu a to já nechci...
A já měl pocit, že chceš přesně tohle Píšeš, jak chceš nabírat svaly a shodit tuk.
Tak co jiného potřebuješ než kombinaci silového tréninku, kardia a omezení sacharidů (na nutnou úroveň)?

Sacharidy mají účel ve vyšších dávkách ráno a po tréninku, jinak jich tolik není třeba. Pokud je ve stravě dost bílkovin a esenciálních mastných kyselin, tak svaly rostou.
Pokud chceš nabírat maximální objem, tak tam je sacharidů potřeba víc, ale vždycky u toho nabereš tuk, a to tak v poměru 2:1 (svaly/tuk), v nejlepším případě tak 3:1.
Jinak to nefunguje.
Proto si musíš ujasnit, co chceš, co jsou priority a co reálné krátkodobé cíle.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 11 Čvc 2011 23:57 - Změnil/a: MychalWytek


"Jenom odhaduješ, co to je, nebo to děláš, a nebaví tě to?"
Ajo, já myslel, že je to něco jako chvílu šlapat na plno, pak zas chvílu pomalu atd., to už jsem zkoušel a nebaví mě to. HIIT jsem teda ještě nezkoušel. Běháním jsem kdysi zhubl celkem dost, takže bych v tom i pokračoval.

"Ty pak ještě půl hodiny sedneš na kolo a snažíš se o spalování tuku. Je otázka, kolik toho tuku za půl hodiny spálíš, a hlavně on se tuk spaluje velmi dobře ještě hodinu potom."
Hodinu potom se sice spaluje, ale jenom pokud bych si nebral gainer. A protože si ho beru, tak mu přijde vhodnější tu dobu než si vezmu gainer dělat aerobní aktivitu a spalovat těch 30 minut. U HIIT bych přitom moc nespaloval a potom bych hned obnovil glykogen a vlastně by to mělo odhaduji stejný účinek na spalování další dny jako posilování (kdybych HIIT dělal po posilování).

"Praxe ale ukazuje, že lidé, co dělají HIIT, hubnou."
Ale praxe taky ukazuje, že ti, co běhají, taky hubnou...to by bylo ještě na dlouhou debatu

"Píšeš, jak chceš nabírat svaly a shodit tuk."
No ne úplně shodit tuk, ale udržet ho aspoň na stejném procentu. Prioritou jsou svaly. Ale ne nějaký extra objemy. Prostě neupřednostňuji něco jako honit objemy a pak jet jenom rýsovačku, chci vypadat POŘÁD nějak dobře (bez velkého množství tuku). Takže cíl: nabírat svaly s udržením stejného procenta tuku v těle.

"Sacharidy mají účel ve vyšších dávkách ráno a po tréninku, jinak jich tolik není třeba."
Někde jsem zase četl, že někdo hledí jen na bílkoviny a sacharidy přechází, pak neroste. Když znáte teď celkem jak na posilování a jídelníček reaguje moje tělo, můžete si odvodit, co jsem za samotyp. Kolik gramů na kg bych měl jíst? Jím tak kolem 6g/kg.

Závěr tedy vidím buď v HIIT mimo normální trénink nebo 2x týdně běhání na pásu 30 minut po posilování. Protože jak je známo, u aerobní aktivity se tuk spaluje převážně při ní a tedy gainer po tréninku nějak spalování tuku po běhání neovlivní a já ještě budu cca den spalovat tuk po silovém/objemovém tréninku. Co vy na to?
edit: nebo zkusit kombinace hodně sacharidů (jako u objemového tréninku), 2x kardia (běhání) po tréninku a jedno HIIT mimo tréninkové dny. Takový kompromis...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2011 19:05


HIIT je JAKÉKOLI střídání vysoké a nízké intenzity cvičení. Může to být fakt cokoli, od skákání přes švihadlo přes cviky s kettlebellem až po barbell complexy.

Pořád mám pocit, že tu není zřejmé, jak HIIT funguje. Při jeho provádění se jistě spaluje hlavně glykogen, OVŠEM pro organismus se zvýší spotřeba kyslíku na několik následujících hodin - BEZ OHLEDU na to jak jíš, nebo co děláš, nebo dokonce když neděláš nic. A zvýšená spotřeba kyslíku vede i k větší oxidaci tuku. Tuk se přitom používá jako palivo, když tělo nedělá nic namáhavého. Čili HIIT má dalekosáhlý efekt.

U posilování a long-steady už jsem vysvětloval, že tam je následující problém. Glykogen se dobře spaluje u tréninků trvající 45-60 minut, s krátkými přestávkami a počty opakování v sérii kolem 10-15. Což ovšem není typický obejmový trénink, založený na těžkých vahách, menším počtu opakování a relativně dlouhých púřestávkách. Nemáš tam žádnou záruku, že když sedneš na rotoped, že začneš okamžitě spalovat tuk. Vůbec se nemusíš na dostatečně dlouhou dobu přeladit do aerobního režimu. Vtip je taky v tom, že tělo opravdu dost spálí i tu hodinu po tréninku. Předem ti nikdo reálně neodhadne, co se stane, když cvičiš kolem 75 minut silově, pak sedneš 30 minut na rotoped a pak si dáš hned gainer.
Nemám z hlediska účelnosti nic proti tomu, když někdo 10 minut vyšlapává na rotopedu pro odstranění odpadních látek ze svalů.

Ale mnohem tradičnější je po silovém tréninku zařadit HIIT a pak si dát gainer.

Mluvíš o kompromisu, a jedním z nich je rozdělit trénink tak, že ponecháš jako jádro 3-4 týdně ve stylu "silový trénink+5-15 minut HIIT+gainer" a k tomu přidáš zhruba 1-2 tréninky typu "metabolický trénink/pumpování + delší lehká aerobka + hodinu bez sacharidů".

Tohle fakt funguje. A přesně pro ty účely, co chceš: "nabírat svaly s udržením stejného procenta tuku v těle."

O účelnosti toho, co chces dělat jinak, celkem pochybuju.

Běhání na pásu bych nedělal vůbec, škodí to kloubům.

___________________________________

"Někde jsem zase četl, že někdo hledí jen na bílkoviny a sacharidy přechází, pak neroste. Když znáte teď celkem jak na posilování a jídelníček reaguje moje tělo, můžete si odvodit, co jsem za samotyp. Kolik gramů na kg bych měl jíst? Jím tak kolem 6g/kg. "
Nikde nepíšu, že se sacharidy mají přecházet nebo vynechávat. Mluvím o tom, že jich není potřeba extrémní množství.
Za jakýsi objemový standard pro lidi, co nemají velké sklony k ukládání tuku, se pokládají 4 g/kg. Mnoho lidí si bez problémů vystačí s nižšími dávkami.
6 g/kg už je dost extrém. Tam většinou pomáhá zvýšit příjem nenasycených tuků.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2011 23:41


"Tuk se přitom používá jako palivo, když tělo nedělá nic namáhavého."
Je 20 min cesta po tréninku něco namáhavého? Průměrně rychlou chůzí.

"Ale mnohem tradičnější je po silovém tréninku zařadit HIIT a pak si dát gainer."
A když tělu dojde glykogen po celkem dlouhém objemovém tréninku a začne dělat HIIT, začne se pálit tuk nebo i svaly? (!)

"Mluvíš o kompromisu, a jedním z nich je rozdělit trénink tak, že ponecháš jako jádro 3-4 týdně ve stylu "silový trénink+5-15 minut HIIT+gainer" a k tomu přidáš zhruba 1-2 tréninky typu "metabolický trénink/pumpování + delší lehká aerobka + hodinu bez sacharidů."
Uvažujme, že můžu cvičit všechny dny kromě neděle (vlastně neděli klidně doma, takže celý týden). Teď ještě nemám dořešený problém fullbody vs. split (každopádně přestanu jezdit vršek/spodek...za a) se mi to začíná protahovat někdy i přes hodinu a půl, když je v posilovně hodně lidí a za b) už bych to chtělo po 4 měsících větší změnu). Ale předpokládám, že na HIIT a aerobku to nemá vliv, jestli fullbody nebo split. Takže bych to viděl:
PO: obj. trénink+HIIT, potom gainer
ÚT: obj. trénink+HIIT, potom gainer
ST:
ČT: obj. trénink+HIIT, potom gainer
PÁ:
SO: obj. trénink+HIIT, potom gainer
NE:

Teď nevím, co si přesně představit pod metabolický trénink/pumpování+delší lehká aerobka+hodinu bez sacharidů. Chápu to ale tak, že by to mělo být něco jako "dělej něco jako: 45 minut fullbody trénink po více opakováních a s menšími přestávkami (fullbody/split?) na spálení glykogenu a potom, až máš spálený glykogen, tak si dej 30-45 minut kolo v aerobním pásmu (PS: jakou zátěz na kole? Spíš vyšší nebo nižžší?)." Potom bych si tak po hodině dal odhaduji něco s méně sacharidy a více proteiny...Třeba vařené kuřecí s hrstkou rýží nebo tuňák s vajíčkem a pečivem... Chápu to dobře? Jaký den by to bylo nejlepší? Odhaduji pátek.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist