| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Be 2011 18:39 - Zmnil/a: tetsuo
teď jen musím rodičům vysvětlit, ľe ten gainer nejsou ľádný "chemický sra*ky", jak mi pořád říkají.
Tak at si prectou nekdy nejaky obal.
Co tam muze byt:
a) bilkoviny/proteiny, aminokyseliny
- mlecne bilkoviny (susene mleko, mlecny izolat, syrovatka, tvarohovina-kasein/kaseinaty),
- vajecne bilkoviny (susene bilky)
- kolagenni bilkoviny (zelatina, hydrolyzat kolagenu)
- psenicne bilkoviny (psenicny izolat, glutamove peptidy)
- sojove bilkoviny (sojovy izolat)
- krevni bilkovy (veprova serova plazma/albumin)
- obcas se tam pridavaji krystalicke aminokyseliny - ty vznikaji stepenim vyse uvedenych surovin. Stepi se bud pomoci enzymu, nebo pomoci kyseliny chlorovodikove (tedy tim, co ma clovek v zaludku - akorat se to dela ve velkych kadich a vysledek se zneutralizuje zasaditym roztokem)
b) cukry a skroby:
hroznovy cukr (dextroza, glukoza)
bramborovy skrob (malodextrin)
obcas slad (maltoza), mlecny cukr (laktoza), tu a tam ovocny cukr (fruktoza). Nekdy se pouzivaji i kukuricny skrob nebo nejake namlete ovesne nebo pohankove vlocky.
c) Z tuku tam byvaji hlavne:
- lecitin
- MCT olej (supersnadno stravitelna destilovana smes palmoveho a kokosoveho oleje)
- obcas lneny nebo jiny rostlinny olej
(vsechny ty tuky jsou zdrave, nejsou ztuzovane, a neprispivaji k nabirani tuku)
- "Chemicka" tam jsou maximalne sladidla. Tech je vsude plno. Do gaineru a proteinu se jich tolik nedava, navic casto se delaji smesky, coz znamena, ze potencialni skodlivost (alergennost) jednoho sladidla je mnohonasobne snizena.
Co zbyva - obcas nejake jedle rostlinne gumy (vlakniny) - guarova a xantamova guma, obcas pektin (jablecna vlaknina).
Barvi a voni se bud prirodnimi nebo prirodne identickymi aromaty barvivy. Napr. vanilka se dela kurkumou a jahoda se dela cervenou repou. Cokolada se dela odtucnenym kakaem.
V gainerech a proteinech prakticky nebyvaji zadna problematicka "ecka" a konzervanty.
Libovolny polotovar, slazena limonada, cokolada, zmrzlina nebo i ruzne slazene mlecne napoje jsou mnohem problematictejsi.
V kostce: gainery a proteiny jsou v podstate takove "sunary pro dospivajici a dospele lidi". Akorat ta jsou trochu jine pomery zivin a stejnych surovin, pripadne jeste lepe stravitelne upravene stejne suroviny.
Smysl tekute sportovni vyzivy je v tom
a) ziskavat po zatezi rychleji stravitelne a vstrebatelne (a obcas i lepe vyuzitelne) ziviny, nez by to bylo mozne z normalniho jidla. To se travi kolem dvou hodin (neco o trochu rychleji, ale neco pomaleji), zatimco proteiny a gainery se travi asi jen pul hodiny
b) zvysit celkove prijem zivin behem dne bez toho, aby byl clovek prejedeny, aby si musel dopredu pripravovat jidlo a slozite ho konzumovat. Pit vyzivne napoje je snadne - v prepoctu na ziviny LEVNEJSI - nez jist hodne jidla. (Protoze se plati jen za susinu, zadnou vodu a jednorazove male obaly/baleni.)
Gainery a proteiny ABSOLUTNE NEJSOU omezene vekove, muzou je bez obav pit i male deti. Prakticky od tri let. (Do toho veku se na vyzivu vztahuji specialni zakony, kterymi se vyrobci sportovni vyzivy nezabyvaji, a proto aicky pisou "pro deti do tri let nevhodne".)
Uzivani gaineru a proteinu v puberte, kdy telo roste, je naopak dokonce VELMI ZADOUCI. Trenovat a mit malo bilkovin vede k porucham rustu, mnoha zranenim, unavovym zlomeninam, ci deformacim patere. Zakazovani sportovni vyzivy dospivajicim je chyba, ktera muze tragicke nasledky.
Dospivajici MUSI jist vice nez dospeli.
Tohle dej vasim klidne precist, at jsou v klidu. A pokud by se jim neco nezdalo, at mi klidne napisou mail.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 17 Be 2011 19:02
Ok, tak s rodiči uľ je to v pohodě 
Pak bych se Vás (tetsuo) chtěl zeptat, jestli je vhodné do tréninku zařazovat aerobní aktivity. Četl jsem, ľe po tréninku odplavují kyselinu mléčnou (=potom nebolí svaly), ale odhaduju, ľe to je jen daląí mýtus Nenaruąí to ale nějak svalový/objemový trénink?
A pak jeątě na dávkování gaineru v den bez tréninku.
Díky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Be 2011 12:03
Odplaveni kyseliny mlecne - staci strecink.
Ono 10 minut na kole na konci treninku nezpusobi zadny ubytek svalu, ale treba me to nebavi.
Navic, kyselina mlecna se vytvari jen u vysokych poctu opakovani.
Proto treba vzperaci rozhodne na rotopedu po treninku nevyslapavaji
A osobne ted jezdim u vetsiny cviku fakt malo opakovani, cili aerobku za trenink nedavam a hladinu tuku kontroluju/snizuju vyzivou.
A pak jeątě na dávkování gaineru v den bez tréninku.
Bilkovin jist porad hodne, teoreticky muze byt stejne (asi 2 g/kg), muze ale byt i min.
V den odpocinku se KUPODIVU i vyplati jist sacharidu vic. Sacharidy se totiz ukladaji do svalu pomaleji a vyuzivaji pri treninku az den pote. Cili, pokud pred treninkem nemas energii, NEPOMUZE ti dat si vic sacharidu. Cos nesnedl vcera uz ten den nenazenes. Sacharidy prijate tesne pred treninkem se vyuziji vetsinou az po nem.
Z toho duvodu se v podstate da uzivat gainer kazdy den, protoze se snim snadno nazene pocet zivin. Pokud ale chces, muzes ty ziviny v den bez treninku do sebe dostat i z normalniho jidla, a nevadi, ze se travi a vstrebavaji trochu pomaleji.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 18 Be 2011 19:52
Ok, jeątě bych se chtěl zeptat, co pít během tréninku. Stačí voda nebo doporučujete iontový nápoj?
|
Andre
len
|
# Zaslno: 18 Be 2011 20:19
tetsuo
takze co myslis, ze je lepsi z hlediska naberu svalove hmoty?
PO-300g posilovani
UT-200g HIIT
ST-300g posilovani
CT-200g volno
Pa-300g posilovani
So-200g posilovani
NE-100g HIIT
NEBO
PO-200g posilovani
UT-300g HIIT
ST-200g posilovani
CT-300g volno
Pa-300g posilovani
So-200gposilovani
NE-100g HIIT
Protoze jsem myslel, ze je lepsi po treninku (od konce treninku az do doby kdy jdu spat) prijmout vetsi mnozstvi sacharidu zduvodu lepsiho a efektivnejsiho prenaseni bilkovin do svalu. V den volna prijmu mene bilkovin tak proto jsem myslel, ze neni potreba tolik sacharidu.
Planuju to zrovna takhle, protoze chci trenovat dopoledne kolem 11 at mam pak cely den na doplnovani zivin potrebnych k rustu (kdyz dotrenuju v 17.00 tak toho uz tolik nesnim do vecera).
Diky 
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 18 Be 2011 20:20
hod to do vlastniho vlakna
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 10:06
Ok, jeątě bych se chtěl zeptat, co pít během tréninku. Stačí voda nebo doporučujete iontový nápoj?
Vodu, vychlazeny caj....
Co se tyce iontu, on je nejdulozitejsi asi sodik. Normalni sul, kterou vypotis. Te byva tak 1-2 g za hodinu intenzivniho cviceni.
Cili: normalne solit, nebo si davat jedlou sodu (tak lzicku do sklenky vody 2-3 hodiny pred treninkem), nebo pit pri treninku iontovy napoj, ktery ti doda aspon ten 1 gram. Pokud je v iontovem napoji treba jen 300-400 mg, jde jen o komercni zbytecny vyrobek.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 16:18
Tak jo, jenľe v posilovně si nesmíme nosit vlastní pití  A ty ion»áky jsou celkem drahý...35Kč za 0,5l - to uľ se vyplatí chodit jak socka pít do ąaten...teď ale stejně budeme měsíc posilovat u nás doma, takľe ok.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 16:24
nľe v posilovně si nesmíme nosit vlastní pití
Spatna posilovna. Tohle by nemel nikdo kontrolovat
ion»áky jsou celkem drahý...35Kč za 0,5l -
Vetsinou komercni nesmysly, jak jsem vysvetloval vys
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 16:45
No jo, ale tady si nevyberu... Jako není ąpatná, strojů a činek je tam hodně, je to tam čistý příjemný prostředí, ale zase je to teda drahý... Stojí to sice 60Kč/vstup, ale kdyľ se k tomu připočte pití, tak je to 95Kč :/ 95*16=1520 na měsíc a to je dost...
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 16:52 - Zmnil/a: ZANGER
Moment, a to tam máte umřít ľízní?
Já trenovat hodinu, a u toho nepít, tak jsem mrtvej.
Jestli se to myslí takhle, zajímalo by mě kterej blbeček to vlastní. To bude asi takovej kokot kterej v ľivotě cvičil jen tak, ľe si hrál s kládkama.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 16:55
Stoji tam aspon voda min nez iontak?
Ale je to nelidsky. To te nikdo nemuze nutit. At zvysej vstupny na 70 korun treba, ale nemuzou te nutit, aby sis povinne kupoval vodu. (A nemohl nosit svou.)
Nekteri podnikatele jsou fakt na hlavu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 17:00
To u nás stojí posilovna na rok 1000Kč, dostaneą klíče a můľes si tam chodit kdy chceą.
Sice tam osy a kotouče jsou rezavý, ale myslím ľe i kdybys sis tam přines 2 talíře s obědem a snědl to tam, tak by ti nikdo nic neřek
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 17:39
Jako není ąpatná, strojů a činek je tam hodně, je to tam čistý příjemný prostředí
No jó, to bude ta posilovna, kde maj desítky strojů, který sou k hovnu ale jsou drahý jako kráva, tak to musej nahnat na zákazníkovi.
Mně osobně tenhle styl posilovny nesedí, vystřídal jsem jich uľ dost. Ale takový ty sterilní posilovny, kde po tobě kaľdej čumí a vstup předraľenej..No ale kaľdýmu vyhovuje něco jinýho.
Mně vyjde posilka 3x týdne asi na 2500 korun ročně.
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 18:09
Tak můľu tam chodit na záchod a pít z kohoutku, to nikdo nezakazuje...2500 ročně, to vám teda závidím...
Naątěstí ale můľu celkem dobře posilovat doma. Máme 8 jednoruček a 2 velký osy (závaľí asi 140kg od 0,5kg aľ po 20kg), potom lavici na bench (takovou malinkou, ale stačí to - oddělal jsem z ní předkopávání a motýlka, akorát to tam zavazelo), potom vyrobenou hrazdu na stropě zavěąenou na nosník střechy, na ní jeątě horní kladku. Pak jeątě ąikmou lavici na břicho (podle mě zbytečnost) a věľ, na které je předkopávání, veslování, motýlek a horní kladka. Jako posilovat se tam dá myslím celkem obstojně. Co byste doporučovali časem koupit? Přemýąlel jsem časem jen o stojanu na dřepy.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 18:12
Ten stojan je dobry napad.
Hodit se muzou bradla.
Skvela vec na cviceni je kettlebell.
A na rozcviceni foam roller.
Vyuzit se da dobre i fitball.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 19:59
Zapomněl jsem jeątě na ľebřiny a ten fitball. Stojan si svařím, já jsem takovej domácí kutil Bradla si svařím na ľebřiny (něco takovýho: http://www.fitshop.cz/data/arsenal/arsenal-zebriny -arsenal.jpg) a foam roller pořídím K čemu se dá účinně pouľívat ten kettlebell? V těch Vaąich trénincích na prvních 20 týdnů s tím cviky nejsou, jak jsem se díval.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2011 22:48
Kettebell je super na svihy z predklonu (swingy). Ale vyborny na spoustu cviku:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-8491-kettlebell-za sobnik-cviku.html
Ja s tim cvicim doma, kdykoli nemuzu jit do posilovny
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 20 Be 2011 11:43
Tak je určitě lepąí neľ ty cviky dělat s jednoručkami, ale větąina se právě těmi jednoručkami nebo velkým kotoučem dá nahradit.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 Be 2011 12:06
To da, samozrejme.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 22 Be 2011 00:24
Chtěl bych se jen zeptat, jestli si můľeme do Vaąeho tréninku (http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthr ead&topic=4218&forum=5&page=0) s kamarádem přidat cvik na biceps, aby byl v tréninku aspoň 1-2 přímo na něj. Pro něho to jinak není akceptovatelný...nenaruąí to nějak trénink?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Be 2011 09:17
Nenarusi. Ony tam ale cviky na bicepsy jsou. Akorat malo intenzivne cvicite.
Podle me staci opravdu jen jedna serie na konci.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 22 Be 2011 21:37
Ok, chtěl bych se jeątě zeptat, jestli by se do toho prvního tréninku dala zařadit aerobka (kolo, běhání, orbitrekú, protoľe mám pocit, ľe kromě svalů přibírám i troąku tuky, chtěl bych to co nejvíc eliminovat, ale nevím, jestli to nenaruąí svalový růst. On i ten Mutant Mass Gainer má poměrně dost tuků (7%), ale zase v něm není kreatin, coľ je výhoda.
Pak bych se chtěl zeptat, jaký multivitamín a vitamín C koupit (nejlépe v lékárně běľně k sehnání), doteď jsem pouľíval takové ty ąumivé tablety, coľ není úplně ideální, ale lepąí neľ nic.
Díky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Be 2011 23:21
Aerobku doporucuju spis az v tom ctvrtem treninku.
Kdyz uz neco dalsiho, tak nejaky intervalovy trenink (HIIT), na 5-20 minut, v den, kdy se neposiluje.
7 % tuku v Mutant Mass Gaineru jsou zdrave tuky, ktere nastartuji anabolizaci, neukladaji se jako tuk do podkozi.
jaký multivitamín a vitamín C koupit (nejlépe v lékárně běľně k sehnání)
V lekarnach je vsechno strasne predrazeny.
Nejlepsi jsou e-shopy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 23 Be 2011 01:04
Jaký je 4. trénink? Zatím jsem naąel jen 2...
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0
+
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4401&forum=5&page=0
Já se jen prostě bojím, aby ze mě zase nebyl cvalík, kdysi jsem totiľ byl...
No ono je to nakonec stejně vyjde navíc v eshopu, protoľe doprava stojí kolem 100Kč. Ale kdyľ uľ v e-shopu, tak jaké (nebo čeho se vyvarovat).
PS: stydím se, ľe sem píąu tak pozdě, uľ jdu spát. Vstávám uľ v 7:30 ale na ąkolu zas kaąlat nemůľu
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Be 2011 09:25
Vsechno je tam napsany:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0
d) Počet tréninkových jednotek týdně je stanoven na tři základní a jednu volitelnou čtvrtou, doplňkovou. Tato jednotka obsahuje lehčí izolované cviky. Je proto moľné po ní bez problémů absolvovat jeątě nějakou aerobní aktivitu. Pokud chcete hubnout, tak spíąe málo intenzivní na 30-40 minut, pokud chcete nabírat svaly, tak intenzivní intervalová a krátká – 5-10 minut.
Den 4 (přídavný)
Dřepy s osou činky nad hlavou – 3x 5-6 opak
Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku) – 3x 5-6 opak
Rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici hlavou nahoru – 3x
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě (mírný záklon) – 3x
Tricepsové stahování kladky s lanovým drľákem – 3x
Upaľování vsedě s jednoručkami – 3x
Zkracovačky vleľe na gymnastickém míči (později kotouč za hlavou/na prsou) – 3x
Výpony ve stoje + výpony vsedě (supersérie) – 3x
Stejne tak je mozne dat si ten HIIT 1-2x tydne ve dny, kdy neposilujes.
Mnozstvi tuku ale zavisi na spravnem davkovani sacharidu. Pro udrzeni vahy je idealni davat si vice sacharidu jen rano a po treninku, jinak se s prilohami krotit.
Je to pravy opak toho, co dela vetsina lidi, kteri za "male jidlo" povazuji to, ze si daji samotny rohlik nebo samotne ovoce. Presne tohle ne. Naopak, davat samotne bilkoviny a zeleninu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Be 2011 09:45
No ono je to nakonec stejně vyjde navíc v eshopu, protoľe doprava stojí kolem 100Kč. Ale kdyľ uľ v e-shopu, tak jaké (nebo čeho se vyvarovat).
Tak ono vetsinou si objednas vic veci. Gainer, protein, vitaminy, mineraly a od 1000 korun mas casto postovny a balny zdarma. Takze v poho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 23 Be 2011 17:59
No co kdybych třeba bral můj starý Promi Protein Junior, který jsem zakoupil cca před rokem, jednou otevřel a uloľil do spíąky, v tu dobu mě posilování nějak přestalo za chvílu bavit (asi protoľe jsem posiloval sám). Minimální trvanlivost je do února 2011, ale spotřebovat se to má do 20 dnů po otevření, coľ jsem asi 20x překročil. Kámoą uľ to zkouąel a nic mu nebylo, jen se v tom pití tvoří hrudky, samotnej práąek je ale sypký. Je bezpečné to brát? A kdy kdyľ uľ v kombinaci s Mutant Mass Gainer?
PS: tu aerobku ve 4. dnu jak dlouho? Tuk se spaluje aľ tak po 30 minutách aerobního tréninku (60-80% MTF).
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Be 2011 18:06 - Zmnil/a: tetsuo
Tuk se spaluje aľ tak po 30 minutách aerobního tréninku (60-80% MTF).
Kdyby to bylo samostatny. Takhle se po posilovani spaluje vicemene hned. Cili kdyz hodinu posilujes, tak pak tech 30 minut aerobky spalujes tuk.
S tim proteinem - nevim. Ozkouset chut.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
MychalWytek
len
|
# Zaslno: 23 Be 2011 18:32 - Zmnil/a: MychalWytek
Ok, no chu» je normální, ale jestli se tam nějaký látky třeba nepřeměňují na nějaké nebezpečné látky Kdy to kdyľtak brát v kombinaci s MMG?
|
