Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Deníček 15-ti letého kluka na první 2 měsíce + jídelníček
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 10:36


Zdravím, prosím o zhodnocení tréninkového plánu a jídelníčku. Pod plán přikládám ještě jídelníček. Je mi 15 let, měřím 173cm a vážím 62kg. Do posilovny chodím týden. O problematiku se ovšem zajímám už delší dobu. Čekal jsem jen na ten správný čas

Posilovací plán č. 1 – první 2 měsíce

Pondělí DEN 1
Úterý DEN 2
Středa volno
Čtvrtek DEN 1
Pátek volno
Sobota DEN 2
Neděle volno

DEN 1
- před civčením se musíme rozcvičit (kolo/běhací pás + protáhnutí se)
HRUDNÍK, RAMENA, PAŽE. BŘICHO (3 série po 12, 11, 10 opakováních)

HRUDNÍK
benchpress
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
RAMENA
tlaky – multipress
rozpažování v sedé v předklonu
BICEPS
zdvih EZ činky ve stoji
zdvih jednoručkami ve stoje
kladivový zdvih jednoručkami ve stoje
TRICEPS
kliky na bradlech s dopomocí
stahování kladky

DEN 2
- před civčením se musíme rozcvičit (kolo/běhací pás + protáhnutí se)
ZÁDA, STEHNA (3 série po 12, 11, 10 opakováních)

ZÁDA
shyby s dopomocí
hyperextenze
stahování horní kladky za hlavu v sedě
STEHNA
leg-press
dřepy
LÝTKA, BŘICHO
LÝTKA
výpony ve stoji na stroji (3 s. po 20 opak.)
výpony v sedě s kotoučem
BŘICHO
zvedání nohou ve visu
zkracovačky

Jídelníček (/=nebo, čím je jídlo výše, tím má u mne větší prioritu):

7:20 snídaně
ovesné vločky (+banán, mléko, rozinky, kakao)
müsli (+mléko)
piškoty (+mléko)
+ multivitamín
10:30 svačina
rýžové chlebíčky
tvarohový jogurt
müsli
13:20 oběd
ve škole (vybírat spíše maso+těstoviny/rýže)
15:30 svačina před tréninkem
maso+těstoviny/rýže
tvarohový jogurt
rýžové chlebíčky
piškoty (+mléko)
+ vitamín C
18:00 ihned po tréninku
banán
+ vitamín C
19:00 večeře
maso (vařené/smažené kuřecí prsní řízky nebo hovězí)
protein 80
tuňák s rýží
22:00 před spaním
tvaroh (+jahody/banán, kakao/cukr, vajíčka, mléko)
2 tvarohové jogurty
+ multivitamín

PS: protein zatím nemám. Nejspíše bych kupoval nějaký syrovátkový (whey) protein s podílem bílkovin kolem 70-80%. Poradíte jaký? Je to sice celkem jedno, ale i tak by mne zajímaly vaše názory.
PPS: fotku nemám, ale jestli by vám pomohly míry (u zatlého "svalu"), tak jsou to tyto:
předloktí 25cm
paže 30cm
hrudník 90cm
břicho 73cm
stehna 51cm
lýtka 34cm

Díky za rady
Roman91

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 11:57


každopádně bych cviky na biceps ze 3 zredukoval na 2 ( já osobně jedu pouze jeden v tréninku)
na triceps bych teda osobně nechal pouze jenom jeden cvik protože ho dost zatížíš při benchi a tlacích
a nevím jestli má cenu dělat legpress když děláš dřepy, legpress vyřaď a dej místo toho předkopávání nebo zakopávání
na závěr bych pouze doporučil ( nemám to ničím podložené ) přesunout biceps na den 2 protože si myslím že když ho zatížíš jak v dni 1 při cvicích přímo na biceps tak i ve dni 2 při shybech a stahování kladky, což si myslím že z hlediska velikosti tohoto svalu není úplně nejlepší ( to je jenom takový postřeh, třeba ti to bude vyhovovat tak jak sis to napsal)

a místo proteinu si kup gainer, uděláš lépe
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 12:30 - Změnil/a: MychalWytek


S tím bicepsem máš pravdu, čekal jsem, že to někdo zmíníte Ale nevím, jaký cvik vyřadit, EZetu nebo jednoručky? Kladivo bych nechal, to je dobrý na hloubku pažního svalu jako celek.
Triceps bych určitě nechal 2, protože stahování kladky je z 50% možná i víc cvik spíše na předloktí, který nejedu nějak zvlášť.
Legpress chci dělat z důvodu polohování noh, kde můžu zatížit buď více kvadricepsy nebo hamstringy (nahoru, dolů) nebo vnitřní a vnější stranu (doleva, doprava), dřep je pak takovej základ na sílu a objem, samozřejmě s malými váhami, protože si nechci zničit záda v takto útlém věku, na větší váhy si potřebuji prvně zpevnit svalový korzet střední části těla hlavně (břicho, bederní svaly). Předkopávání bych teď, když potřebuji nabrat sílu, nejel. Mám takový pravidlo, že čím méně v silovým/objemovým tréningu izolovaných cviků, tím lépe. No uvidím, když tento názor bude mít víc z vás, nechám se poučit.
Biceps bych nechal tak jak je. I když máš pravdu v tom co říkáš, tak bych pak jeden den měl mnohem více cviků než 2.
Myslím, že protein je ze začátku lepší než gainer, jelikož sacharidy po tréninku doplníš jednoduše banánem/piškoty/müsli tyčinkou, všeobecně se gainer dá zéměř plnohodnotně nahradit jídlem, kdežto 80% protein ne. Protein je podle mě lepší volba, protože mám celkem problém se 2g na 1kg denně (tzn přes 120g). Se sacharidy problém není. I když jsem teď hubenější, myslím si, že jsem endomorf, protože než jsem začal víc sportovat, tak jsem byl cvalda a tak si myslím, že gainer by mi s nabíráním svalové hmoty nepomohl...ale říkám, je to jen můj názor vyvoděný z celkém velkého množství článků na netu.
edit: co si jinak myslíš o jídelníčku?
Díky za další názory ;)
kv1t

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 12:48 - Změnil/a: kv1t


Gainer je přednější než protein. Vem si, že jídlo se ti tráví hodiny kord, když je žaludek oslaben cvičením a gainer je po půl hodině ze žaludku pryč a ty po tréninku potřebuješ co nejdříve doplnit glykogen(ten se přemění ze sachru). Radši kup gainer. + Nechce se mi věřit, že do sebe nejsi schopny dostat dostatek bílkovin s tvou váhou.
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 13:13


@kv1t: banán nebo piškoty se stráví za skoro stejnou dobu (např. sacharóza, fruktóza a glukóza v banánu se rozhodně netráví hodiny). Navíc pro endomorfy se všeobecné moc gainery nedoporučují. Já přibírám celkem lehce, za týden jsem s tímto jídelníčkem (bez suplementů) přibral 1,5kg, takže si myslím, že gainer nějak moc extra nepotřebuji. Takovej protein hodinu po tréninku má podle mě lepší využití. Jako nevím, prostě mě zatím převládají plusy u proteinu
kv1t

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 13:37


Já tehož názoru nejsem, ale když myslíš, já osobně banán a piškoty po tréninku považuju za podprůměr. Abys taky toho sachru do sebe dostal dostatek, at se ti nestane, že ti tělo ten protein nebude pracnou cestou měnit ještě na glukozu. Ale musím uznat, každý člověk je jiný a může ti to možná stačit. U mě by to asi neuspělo.
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 13:39


Někdy si ty banány dám i 2 No uvidím ještě podle dalších názorů...jinak jídelníček a trénink je ok?
Roman91

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 14:00


ten protein ti nebudu vymlouvat když si za nim tak stojíš , poznáš sám co ti bude vyhovovat
ale nekupoval bych syrovátkový protein (whey) už hodněkrát se tady zmiňovala špatná využitelnost a já nevim co ještě dalšího, určitě bych volil vícesložkový
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 15:41 - Změnil/a: tetsuo


1) banán nebo piškoty se stráví za skoro stejnou dobu (např. sacharóza, fruktóza a glukóza v banánu se rozhodně netráví hodiny)
Tam hraje roli MNOHEM vic veci nez traveni. Napr. osmolarita zaludku. Ale hlavne - sacharoza a fruktoza jsou tukotvorny, coz glukoza nebo maltodexrin (pripadne laktoza) z gaineru neni.
Cili tam je velka mezera v tvych predpokladech.

2) Telo PRVNI DVE HODINY PO ZATEZI NEBUDUJE SVALY, tudiz NEPOTREBUJE vysoky prijem rychle stravitelnych SAMOTNYCH proteinu. Potrebuje jen trochu proteinu, podobne rychle stravitelnych a vstrebatelnych jako jsou sacharidy.
Na nejakou silnejsi anabolickou reakci inzulinu potrebujes pomerne dost sacharidu. Tak asi 1 g na kilo sve beztukove vahy. Kdyz to davas v ovoci a piskotech, je to jasne tukotvorne.

Cili zaver:
Muzes si jiste dat klidne litr mleka a banan, nebo komercne delane cokoladove nebo bananove mleko, nebo klidne nejaky pudink, a budes mit po zacatecnickem treninku taky dobrou regeneraci.
Ale pokud k tomu pristupujes seriozne, tak si bud smichas protein s glukozou nebo si poridis komplet namichany gainer. A to je vyhodny od pocatku.
Pokud k tomu pristupujes superseriozne a mas opravdu narocny trenink pro pokrocilejsi, tak uz rozjedes suplementaci s cistymi aminokyselinami, teprve za ne davas gainery a proteiny mlecneho typu (syrovatka a spol.) a teprve za ne normalni jidlo.

A pri 60 kilech je extra snadne mit dost bilkovin z normalni stravy. Musim rict, ze i kdybych se snazil, tak by se mi nikdy nepodarilo jist denne mene nez takovych 150 g bilkovin, a to nejsem velky jedlik. Musis ale pocitat VSECHNY bilkoviny, nejen zivocisne. Cili dat denne kolem 120 g, je fakt brnkacka.


K tomu tvrzeni, ze "pro endomorfy se nedoporucuje uzivat gainery". No, to nedoporucuji jen hloupi lide jinym hloupym lidem. Pokud chce i endomorf nabrat svaly, tak je gainer po treninku nezastupitelny. Jde akorat o to, aby nejedl moc sacharidu pres den celkem. Cili vice sacharidu rano a po treninku, jinak se krotit. To je cele.
Coz tebe ale beztak nemusi zajimat, protoze pri 173cm a 62kg endomorf nejsi.

__________________________________

Spatny cviky v treninku:

zdvih EZ činky ve stoji - nezapojuje se bocni hlava bicepsu
zdvih jednoručkami ve stoje - jestli jsou stridave se supinaci, tak to neni dobry, stejne jako u predchoziho cviku

stahování horní kladky za hlavu v sedě - nedobry pro ramena, vzdycky davej na hrudnik
Jinak se ale vyplati dat tam i nejake horizontalni pritahy - veslovani, pritahy v predklonu...

STEHNA
chtelo by to neco na zadni cast stehen

_________________________________

Pokud chces zacit nejak lip, zkus tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 15:43


Jinak jako na 15letyho kluka jses dost premyslivej a informovanej, to zas jo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 15:56


K tomu jidelnicku - mraky chyb.

Minimalne z toho tvarohu behem cele dne budes mit slusnou dysbalanci aminokyselin a povede to k tomu, ze se jich velka cast bude nevyuzivat.

Vit. C po treninku je nevhodny z vice duvodu: tlumi cinnost inzulinu + pusobi jako superoxidant, nikoli antioxidant (jako kdyz se da pred treninkem)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 18:28 - Změnil/a: MychalWytek


tetsuo: no konečně někdo, kdo mi to kromě tvrzení vysvětlil, jak to je
Z toho, co jste mi sem napsal k výživě ale pár věcí nechápu. Když tedy ne ten tvaroh během dne, co místo něho? Tvaroh tedy jen navečer nebo kdy ještě můžu? Asi by vám to dalo práci, ale kdybyste mi ten můj jídelníček poupravil tak, aby byl správně, byl bych rád. K těm suplementům - takže doporučujete koupit POUZE gainer nebo i nějaký protein? Napište mi tam pak prosím kdy přesně a kolik čeho brát. Jak jsem psal, na první pohled endomorf nejsem, ale asi před 3 lety jsem měl 155cm a 59kg (ne, korba jsem nebyl, byl jsem tlustý)...pak jsem akorát začal sportovat a upravil si jídelníček. Takže teď jsem poměrně hubený.

K tréninku. Bicepsové zdvihy se supinací nejsou. Co místo těch cviků tedy cvičit? Co třeba bicepsové zdvihy s velkou (rovnou) činkou? Na zadní stranu stehen mě napadá zakopávání na stroji. Byly by tam tedy 3 cviky...A na záda místo horní kladky třeba přítahy s T osou, hm?

Odkaz nefunguje... :-o
edit: v odkaze byla mezera, už funguje...no díval jsem se na to a jedno vím - je to prostě jiný. Myslíte si, že kdybych přesedlal po asi týdnu a půl cvičení na tento trénink, byly by výsledky lepší než s tím mým?

Díky...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2011 23:58


Když tedy ne ten tvaroh během dne, co místo něho?
Tak ty treba nejis vajicka.

Zkusil jsem kdysi takovy zaklad dat sem, da se tim inspirovat:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3429&forum=2&page=0


Tvaroh tedy jen navečer nebo kdy ještě můžu?
Nerad bych pusobil jako odpurce tvarohu, jen to jeho vecerni pojidani pokladam za mytus. Mnohem lepsi je mleko nebo vajicka s lusteninami. Tyhle suroviny maji lepsi spektrum aminokyselin. Nicmene, v nejake kombinaci "vejce+cottage syr", proc ne.
Pres den bych do sebe moc tvaroh necpal. Vzdycky jsou lepsi bilkoviny "celeho mleka" (mleko, jogurty, kefiry, podmasli, nizkotucne syry) nez jen odstepek mleka (samotny tvaroh nebo samotny syrovatkovy protein).

K těm suplementům - takže doporučujete koupit POUZE gainer nebo i nějaký protein?
Jsou dve moznosti. Koupit si hotovy gainer, nebo protein a glukozu. U gaineru je lepe zaruceno, ze tam ty sacharidy budou dobre namichany. U domaciho michani to nemusis vychytat. Domaci smesky jsou o NECO MALO levnejsi.

Zakladni zpusoby uzivani popsany zde.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4464&forum=2&page=0

________________

Doporucuju ten trenink tady na foru.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2011 12:20 - Změnil/a: MychalWytek


Tak fajn, po úpravě by to tedy vypadalo asi takto.
PS: trénink už dojedu ten můj, nevypadá to, že by byl nějak špatný, jen vy jste vyznavač fullbody tréninku (teda u začátečníků), sice bude třeba méně efektivní, ale tak ho budu dělat třeba 3 měsíce místo 10 týdnů
PPS: tvaroh přes den tam nikde nemám, jen na spaní. Do něho tedy můžu namíchat aspoň 2-3 vajca. Přes den jím tvarohové jogurty (občas i takové jako Lipánek, Pribiňáček - jsou dobrý ) , ale většinou nějaký ovocný tvaroh (nebo něco jako termix). Snažím se vybírat ty s co nejmenším obsahem tuku a s co největším obsahem bílkovin (většinou kolem 8g/100g).

DEN 1
- před civčením se musíme rozcvičit (kolo/běhací pás + protáhnutí se)
HRUDNÍK, RAMENA, PAŽE. BŘICHO (3 série po 12, 11, 10 opakováních)

HRUDNÍK
benchpress
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru
tlaky s jednoručkami hlavou dolů
RAMENA
tlaky – multipress
rozpažování v sedé v předklonu
BICEPS
zdvih velké činky ve stoje
kladivový zdvih jednoručkami ve stoje
TRICEPS
kliky na bradlech s dopomocí
stahování kladky

DEN 2
- před civčením se musíme rozcvičit (kolo/běhací pás + protáhnutí se)
ZÁDA, STEHNA (3 série po 12, 11, 10 opakováních)

ZÁDA
shyby s dopomocí
hyperextenze
přítahy s T osou
STEHNA
leg-press
dřepy
zakopávání na stroji
LÝTKA, BŘICHO
LÝTKA
výpony ve stoji na stroji (3 s. po 20 opak.)
výpony v sedě s kotoučem (3s. po 20 opak.)
BŘICHO
zvedání nohou ve visu
zkracovačky

Jídelníček (/=nebo; čím je jídlo v určitou denní dobu výše, tím má větší prioritu):

7:20 snídaně
ovesné vločky (+banán, müsli, mléko, rozinky, kakao)
chleba se sýrem a 2 vajíčky (z mikrovlnky)
piškoty (+mléko)
+ multivitamín
10:30 svačina
tvarohový jogurt
2 vajíčka (z mikrovlnky)
rýžové chlebíčky
banán
13:20 oběd
ve škole (vybírat spíše maso+těstoviny/rýže)
16:00 svačina před tréninkem
maso+těstoviny/rýže
gainer 60g
tvarohový jogurt
+ vitamín C
18:00 ihned po tréninku
gainer 40g
banán
18:30
gainer 40g
20:00 večeře
maso (vařené/smažené kuřecí řízky/hovězí/ryba)+rýže/těstoviny/pečivo
tuňák s rýží/pečivem
22:00 před spaním
tvaroh (+jahody/banán, kakao/cukr, vajíčka, mléko)
2 tvarohové jogurty
sójové maso+vejce+pečivo
+ multivitamín
00:00 spánek

tak co, už je to ok?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2011 15:26 - Změnil/a: tetsuo


trénink už dojedu ten můj, nevypadá to, že by byl nějak špatný, jen vy jste vyznavač fullbody tréninku (teda u začátečníků), sice bude třeba méně efektivní, ale tak ho budu dělat třeba 3 měsíce místo 10 týdnů
- Porad nechapu, co na tom chces "dojizdet", kdyz necvicis ani dva tydny. Mas tam spoustu cviku, na ktery nemas zaklady (drepy, benche), spoustu zbytecnych cviku atd.
Ber to tak, ze ten tvuj trenink nepocita s tim, ze by ses mel snazit nejprve zpevnit svalovy korzet, vyvazit schopnosti prave a leve strany tela, naucit se cvicit s vlastni vahou apod.

Dalsi postrehy

1) Rozcvicky typu "(kolo/běhací pás + protáhnutí se)" jsou celkem na nic. Protahovani pred posilovanim nepomaha, a zahrat se da jinak nez vsede nebo behanim po rovnem povrchu. Nepotrebujes se prokrvovat behanim nebo slapanim. Staci nemit odkrvene telo z duvodu traveni a staci se rozcvicit pomoci pohybu, ktere uz jsou posilovaci, akorat lehke.

2) Zacatecnici taky opravdu nepotrebujou vice cviku na jednu partii a nepotrebuji resit veci typu "horni, stredni a dolni cast prsou", jak se o to treba asi snazis ty.

Zkus si precist tyhle clanky o treninku a mozna pochopis, v cem je problem.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093


3) Nevidim duvod, proc by mel nekdo, kdo neumi ani zakladni tlaky, jet neco tak narocneho jako "tlaky s jednoručkami hlavou dolů "

4) Nemyslim, ze by kdokoli nekdy musel delat tlaky na multipressu (kdyby ten stroj zakazali, vubec nicemu by to neuskodilo, naopak). Vsechny tlaky probihaji prirozene po krivce, ktera je individualni u kazdeho cloveka. Tlaky po primce nejsou pro ramena prirozene. Cili - bud si na tom kurvis ramena, nebo jedes pod svoje moznosti.

5) Kdyz neumis delat shyby na hrazde a kliky na bradlech, tak je nedelej s dopomoci, ale delej normalni kliky, stahovani horni kladky nebo obracene pritahy (inverted rows), prip. rack chins.

6) Bricho je uplne stejny sval jako ostatni, takze ho neni treba cvicit s vysokymi pocty opakovani (20 apod.). Bricho nejvic zabira u kombinovanych cviku ve stoje a v predklonu. Pokud se cvici izolovane, staci mu bohate kolem 10-12 opakovani, kdy se klade duraz na smrstovani svalu a podrzeni ve vrcholne fazi.

______________________________________

Jidelnicek

Nejsem si jistej, co je nejasny na tom tvarohu.
Je prece jedno, jestli to je tvaroh, nebo tvarohovej jogurt, nebo termix. Vsechno to je stejna tvarohova bilkovina, navic vsechny ty pribinaky a termixy jsou plny srackovityho cukru. Muzes k nim pristupovat jako k "obcasnemu dezertu" (netreba byt fanatik), ale nemaji tvorit zaklad tvoji vyzivy. A ty to jis furt - 3-4x denne.

Tvarohova bilkovina je stejna v tvarohu neochucenem, i ruznych sladkych verzich, syru cottage i tvaruzcich.

Bilkoviny "celeho mleka" jsou v mlece, kefirech, jogurtech, vetsine syru.

Mezi mlekem a tvarohem je velky rozdil.

Nevim, jaky gainer si poridis, ale vetsinou maji kolem 70 % sacharidu. 80 g gaineru ti da tak akorat 56 g sacharidu, coz by ti melo stacit. Netreba k tomu davat banan s vlakninou a fruktozou.

________________

Nechci te nejak znechucovat, odrazovat nebo ti neco cpat. Ale porad si zatim ty svoje programy flikujes z ruznych mytu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2011 19:15


Ok, tenhle týden dojedeme s kámošem tedy ten můj, další týden přejdeme na ten Váš, je tam dost neznámých cviků a musíme se je prvně naučit aspoň vizuálně. To co říkáte je podle logiky pravda, jen nikdy na webu nic takového nepíší a všude jsem se dočetl, že i pro začátečníky je vhodný split. Rozcvičku pojedeme taky podle Vás. S multipressem souhlasím, místo toho doděláme tenhle týden tlaky s jednoručkami. K té hrazdě, nevím, jestli jste to správně pochopil - není to s dopomocí partnera, ale s dopomocí závaží, u mě je to jediný cvik, u kterého teď pořádně procítím záda. S tím břichem máte pravdu, ale já to tak i jedu, nikde jsem nic jiného nepsal ;)

K těm tvarohovým jogurtům - podle mého jídelníčku je mohu jíst buď 3x nebo 0x denně, v tom jídelníčku je jeden řádek jedna možnost, takže to není nutnost, ale pouze alternativa. Asi jste si to špatně vybavil, když říkáte, že po gaineru nesmím jíst banán. Kdybych to snědl všechno, tak by ze mě za chvíli bylo nevím co, ale zkoušet to nebudu :D Když píšete, že bílkoviny celého mláka jsou v jogurtech, tak v jakých? Píšete, že tvarohové jogurty nejsou dobré (kvůli bílkovinám jen z tvarohu). Tak jaké tedy? Ale kromě těch tvarohových jogurtů je to v pořádku?

Já taky nevím, jaký si mám pořídit, proto se Vás ptám, jaký je pro začátečníky jako já vhodný, už mě tak trošku znáte...Dám vám sem nějaké odkazy, tak mi z nich aspoň nějaký vyberte nebo doporučte aspoň jiný, díky...Víte, abych nešlápl vedle
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/pvl-mutant-mas s-6-8kg/
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/nutrend-compre ss-b-i-g-6kg/
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/multipower-hyp er-mass-6000-7-kg/
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/reflex-nutriti on-instant-mass-5400g/
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/amix-carbojet- gain-4000g/
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/weider-giant-m ega-mass-4000-7000-g/
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/phd-nutrition- pharma-gain-2270g/
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/weider-crash-w eight-gain-3kg/
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/bsn-true-mass- 2610-g/
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/scitec-volumas s-35-2950g/
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/weider-giant-m ega-mass-4000-7kg/
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/extrifit-hardc ore-gain-21-3-kg/
ZANGER

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2011 19:19


to co říkáte je podle logiky pravda, jen nikdy na webu nic takového nepíší a všude jsem se dočetl, že i pro začátečníky je vhodný split.

Kdes to čet? na všech seriozní stránkách se dozvíš pravej opak
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2011 20:30 - Změnil/a: MychalWytek


"Nikdy" - to jsem zase přehnal, ale většinu, co jsem četl, tak radili klasický split...ale možná jsem fullbody automaticky přehlížel, protože se mi to podvědomě nezdálo tak dobré, ale stejně, co si myslíte o tomhle?
Budu cvičit rok FB treninky, kámoš stejného tělesného typu splity, kdo bude mít větší objem/sílu a lepší/hezčí/prořezanější postavu?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2011 20:52


Hodne zalezi na tom, jake zdroje ctes.

Ja znam zdroje, ktere doporucuji fullbody celozivotne, zdroje, ktere doporucuji fullbody zacatecnikum a pokrocilejsim split, i zdroje, ktere doporucuji fullbody pokrocilejsim, kdyz zacnou stagnovat.

Precti si ty clanky, co jsem ti posilal, uvidis, ze fullbody ma dlouhou historii a bylo dominantni v posilovnach v dobe, nez se rozsirily steroidy.

Dnes se cely svet hromadne vraci k fullbody jako stylu treninku, ktery maji praktikovat ti, co nesypou.

Velmi rozsirene je taky deleni na vrsek a spodek tela, cviceno 4x v tydnu a svou logiku ma deleni na tlaky na vrsek, tahy na vrsek a na nohy do tri dnu.

Ostatni veci uz spadaji spis do sfery steroidove kulturistiky nebo uplnych nesmyslu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2011 21:04 - Změnil/a: tetsuo


Budu cvičit rok FB treninky, kámoš stejného tělesného typu splity, kdo bude mít větší objem/sílu a lepší/hezčí/prořezanější postavu?

Silu budes mit jednoznacne vetsi ty. Budes mit lepsi nohy a zada (protoze budou mit podstatne vic stimulu) a vic se ti zvetsi objem hrudniku.

U ostatniho se to da tezko rozsoudit.

Fullbody kazdopadne spaluje v jednotlivem treninku vic energie, cili teoreticky by se u nej melo ukladat i mene tuku. Jenomze to, jak se uklada nebo spaluje tuk, je hlavne zalezitost stravy a potom pripadne i aerobnich aktivit.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2011 21:08


K těm tvarohovým jogurtům - podle mého jídelníčku je mohu jíst buď 3x nebo 0x denně, v tom jídelníčku je jeden řádek jedna možnost, takže to není nutnost, ale pouze alternativa. Asi jste si to špatně vybavil, když říkáte, že po gaineru nesmím jíst banán. Kdybych to snědl všechno, tak by ze mě za chvíli bylo nevím co, ale zkoušet to nebudu :D Když píšete, že bílkoviny celého mláka jsou v jogurtech, tak v jakých? Píšete, že tvarohové jogurty nejsou dobré (kvůli bílkovinám jen z tvarohu). Tak jaké tedy? Ale kromě těch tvarohových jogurtů je to v pořádku?

NEEXISTUJI zadne tvarohove jogurty. Jogurt neni tvaroh. Jogurt je vyrobek z mleka, v nemz jsou jogurtove kultury. Na obale musi byt jen "mleko, susene mleko, jogurtove kultury". Pokud tam je navic "zelatina, kolagen, skrob, sojova bilkovina" apod. tak to uz neni jogurt. Napr. tzv. jogurty light s 0 % tuku, nejsou prave jogurty.
To, cemu rikas tvarohove jogurty, jsou nejspis ruzne tvarohove dezerty.

Jinak - netvrdim, ze tvaroh je spatny. Tvrdim, ze je spatne jist nekolikrat denne vyrobky s tvarohu a s nicim je v jednotlivych porcich nemichat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2011 21:19


K tem shybum s dopomoci - pokud je to na stroji, ktery ti umoznuje lepe procitit zadove svaly, tak to je v poradku.
Problem se shyby, pokud je moc neumis, je ten, ze u nich pouzivas spis ruce a malo zada. Stroj ti ale muze pomoct vhodnym zpusobem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2011 22:34 - Změnil/a: MychalWytek


Takže jo, téma trénink máme hotový, články jsem si přečetl, už vím o co jde. Příští týden tedy půjdeme na ten Váš a pak napíšu výsledky. Všiml jsem si, že jsou tam většinou cviky, co se dají zvládnout s činkami. Když doma máme lavici, hrazdu, věž s horní kladkou, veslováním, předkopáváním a motýlkem, pak jednoručky i velké činky, tak nemusíme chodit do velké posilovny, že?

Co se jídelníčku týče, tak jsem pochopil, že když tvarohové dezerty nahradím pravými jogurty, tak bude ÚPLNĚ v pořádku?
PS: nějaké určité jogurty (značky, typy), které doporučujete?

Pak bych ještě poprosil o pomoc s výběrem gaineru...

Díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2011 23:00


Ten trenink uz tady cvicilo dost lidi (mozna i par desitek). Pravidelne to byvaji ektomorfove. Po 10 tydnech naberou tak kolem 5 kilo, prakticky cistou hmotu.

Trenink je sestaveny tak, aby sel odcvicit s minimalnim vybavenim, tedy i doma.

Co se jídelníčku týče, tak jsem pochopil, že když tvarohové dezerty nahradím pravými jogurty, tak bude ÚPLNĚ v pořádku?
Je to cesta k lepsi vyzive.

_____________

Gainery vhodné po tréninku (více sacharidů, méně bílkovin)

Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

http://sportnutrition.cz/produkty/sportovni-vyziva /sacharidove-pripravky/gainery-30/anabolic-masster -2200g/

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html

Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

Up Your Mass - http://www.efitshop.cz/produkt/up-your-mass-2-23-k g.php
http://www.fitclub.cz/zbozi/3680/Up-Your-Mass-2-23 kg.htm

Serious Mass - http://www.dymatizeonline.cz/Serious-Mass-5450g-Op timum-Nutrition.html,det,2458

http://www.fitness.cz/gainery-nad-5000g/nutrabolic s-mass-fusion-7-3kg-s124833420

Gainery/MRP vhodné jako náhražka snídaně a jiných velkých jídel (více bílkovin, méně sacharidů)

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Mass Gainer – Ultimate

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Instant Mass - http://obchod.ronnie.cz/s-2885-instant-mass.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2011 11:22


Tak fajn, teď jen musím rodičům vysvětlit, že ten gainer nejsou žádný "chemický sra*ky", jak mi pořád říkají. Neznáte k tomu nějaký dobrý článek? Jinak si myslím, že by se mi hodil nějaký s méně bílkovinami (kolem 20%), protože to prakticky budu jíst jen po a před tréninkem. Já jsem tady v tom strašně nerozhodný, poraďte mi prosím nějaký, co se osvědčil a má dobré reference To bude nejlepší, díky

Pokud naberu 5kg za 10 týdnů, tak to bude pro mě úspěch

Mimochodem, když píšete, že ten jídelníček je cesta k lepší výživě, tak to asi není úplně "dokonalé", proto se chci zeptat: Jak se dá ještě časem vylepšovat?

PS: díky, že to tady takhle zdarma pro lidi děláte, to si zaslouží pochvalu!
kv1t

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2011 11:33 - Změnil/a: kv1t


Všechny uvedené jsou kvalitní, vyber si co je pro tebe cenově dostupné.

Mimochodem, když píšete, že ten jídelníček je cesta k lepší výživě, tak to asi není úplně "dokonalé", proto se chci zeptat: Jak se dá ještě časem vylepšovat?
Jídelníček je samozřejmě základ, který často stačí, ale dá se podpořit regeneraci/růst dalšími suplementy, ale musíš počítat, že si šáhneš do kapsy. Je to dobré pro lidi, co se špatně regenerují, mají problém s přísunem živin, nebo mají náročnější a frekventovanější tréninky a nemají hluboko do kapsy.
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2011 13:24


To bude zase dilema Mimochodem, chtěl bych se ještě zeptat, jestli je vhodné do tréninku zařazovat aerobní aktivity. Četl jsem, že po tréninku odplavují kyselinu mléčnou (=potom nebolí svaly), ale odhaduju, že to je jen další mýtus Nenaruší to ale nějak svalový/objemový trénink?
MychalWytek

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2011 13:42 - Změnil/a: MychalWytek


Jo a ještě bych se chtěl zeptat, jak mám upravit jídelníček na den, kdy netrénuji. To nebrat gainer vůbec nebo jak?
edit: vybral jsem tento: http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
kv1t

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2011 14:00 - Změnil/a: kv1t


Jo další trénink sice odplaví škodliviny z bolavých svalů, ale jestli hned po tréninku něco dělat? To teda nevím..

Gainer je doplněk stravy, tzn ber ho, když je potřeba i jako svačinka může být, ale započti hodnoty do denního příjmu, já ho beru hned jak rozlepím oči a za půl hodky snídaně. Obecně platí, že v den tréninku je větší příjem bílkovin (hlavně po cvičení s odstupem 2h) a v den bez tréninku víc sachru.
b3a7

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2011 14:05


Ale jako svačinu bych si dal radši nějaký komplexní sacharidy, ale je to na tobě.

Já teď taky snídám jako kv1t.
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist