Drepr
Člen
|
# Zasláno: 17 Úno 2011 16:04
DObry den, je mi 17 let, merim 178 cm, vazim 68 kilo a cvicim okolo roku. V Posilce neni nikdo kdo by me pomohl s planem tak sem trochu koukal na internet a ptal se par lidi ale myslim ze bych mel zmenit plan ale nevim jak - prosim o pomoc. Muj soucasny plan :
POndeli:
PRSA--4 serie bench nebo jednorucky kdyz lezim na lavici, 4serie stroj na motylka, 4serie na stroji na horni nebo stredni prsa ,
TRICEPS--- na lavici s tyci 5 serie, 5 serie kladka )
Streda:
Ramena-- tlaky 5 serie na lavici, 3serie predpaz. a upaz., 4 serie stroj ve stylu tlaku
BRIcho : 4 serie na lavici, 4 serky na stroji a 5serii na sikmy na stroji
NOhy -- vim ze bych enmel mit takovy velky svaly u sebe ale driv sem moc nohy nemoch kvuli kolenum tak skoro az ted zacinam - 5 serie leg press, 4 serky zakopavani a drepy 4 serie
Patek:
BIceps--- 4 serie s osou rovnou 4 serie se zahlou, 3 serie jednorucky
ZAda-- 5 serii pritahovani se sirokym uchopem ,lavice na dolni cast 4 serie a 4 serie jeste nejakej stroj
OMLouvam se ze neumim moc pouzivat spravne vyrazy a ty serie sou orientacni to neberte moc vazne ... chtel bych poradit jestli vymenit na ajke dny jake svaly a co cvicit)
diky jestli nekdo bude tak hodny a pomuze mi..
|
