70days
len
|
# Zaslno: 16 no 2011 09:54
Ahoj, chodím se sem dívat celkem často uľ rok a čerpám rady i informace. Za tu dobu jsem pravidelně i nepravidelně cvičil a celkem se mi povedlo systémem 5*5 nabrat svalovou hmotu. Nyní potřebuji shodit tuk, který jsem za poslední roky přibral. Při výące 175cm váľím 89 kg a chci se dostat o cca 10 kg níľ, přičemľ váha je spíąe orientačním měřítkem a důleľitějąí je spíąe formování postavy. Věk 37,5 roku
Jedu vlny Po - Ne 380g a kaľdý den minus 50g a minimum v neděli je 80g.
Pokud bych pak nedával cvičení, o něco to zvednu.
Trenink :
Pondělí ráno ABS doma odpoledne posilovna
Úterý tabata odpoledne kruhový trenink 35min+aerobka25min
Středa ráno ABS doma odpoledne posilovna
Čtvrtek tabata odpoledne kruhový trenink 35min+aerobka25min
Pátek ráno ABS doma odpoledne posilovna
Sobota aerobka 60min
Neděle volno
Trenink jedu v této ąabloně : DP, BP, MT 5*5 + 4 doplňkové cviky
Pauzy do 60 sekund, délka 60 minut s rozcvičením
Po kaľdém treninku 80g Mutant Mass
Po kruhovém treninku hodinu bez sachrů
Průběľné info dál.
Vąem hodně ątěstí.
|
