70days
Člen
|
# Zasláno: 16 Úno 2011 09:54
Ahoj, chodím se sem dívat celkem často už rok a čerpám rady i informace. Za tu dobu jsem pravidelně i nepravidelně cvičil a celkem se mi povedlo systémem 5*5 nabrat svalovou hmotu. Nyní potřebuji shodit tuk, který jsem za poslední roky přibral. Při výšce 175cm vážím 89 kg a chci se dostat o cca 10 kg níž, přičemž váha je spíše orientačním měřítkem a důležitější je spíše formování postavy. Věk 37,5 roku
Jedu vlny Po - Ne 380g a každý den minus 50g a minimum v neděli je 80g.
Pokud bych pak nedával cvičení, o něco to zvednu.
Trenink :
Pondělí ráno ABS doma odpoledne posilovna
Úterý tabata odpoledne kruhový trenink 35min+aerobka25min
Středa ráno ABS doma odpoledne posilovna
Čtvrtek tabata odpoledne kruhový trenink 35min+aerobka25min
Pátek ráno ABS doma odpoledne posilovna
Sobota aerobka 60min
Neděle volno
Trenink jedu v této šabloně : DP, BP, MT 5*5 + 4 doplňkové cviky
Pauzy do 60 sekund, délka 60 minut s rozcvičením
Po každém treninku 80g Mutant Mass
Po kruhovém treninku hodinu bez sachrů
Průběžné info dál.
Všem hodně štěstí.
|
