Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Jimbo log
Autor Zpráva
jimbo93

Člen
# Zasláno: 6 Led 2011 21:37 - Změnil/a: jimbo93


Zdravim, tak sem se rozhod, že si to sem budu psat. Klidně prosim přípomínky, poučení, kritiky atd. Jinak je mi 18 let, výška 180, 77 kg. Hraju rugby. Posilku mám uterý + středa a sobota+neděle. Zbytek týdne sou treninky. Běhání, vytrvalost, nějaký kruhový treninky a tak.

Jedu podle tohodle plánu.
3.1.2010 Trenink- lehka modelova hra-bez kontaktu
4.1.2010 "Opici draha" (behaj se kolečka, kde se ruzne skaže přes šved. bedny,lavičky,koně pak žábáky,leze na žebřiny.
Kruhovy posilovaci trenink- vaha-vlastni telo

5.1 2010


Bench press 4x8 80% 60kg
Incline bench press 4x8 -22,5kg(nahradil sem jednoručkama-tech. duvody)

Pull-ups 4xmax(kolik sem dal,většinou 7-8,ruzny uchopy)
T-bar row 4x8-17,5kg(nahradil sem one-arm dumbbell row)
Behind the neck press 4x8 24kg
Dips 3x10
DB side raise 4x8 8kg
Biceps. zvidy jednoručky 4x8 12,5
Hyperextenze 3x15 + 10kg kotouč
Břicho

6.1. 2010

Zadní dřepy(bohužel MP)
4x8 -80%- 80kg
Leg press
4x8-140kg
zakopávání
4x8 40kg
Nevim jak se jmenuje(URL)
3x10
Výpady
4x8(kážda nohy) 10 kg v rukou
Standing calf raises
3x30 bez zátěže
Břicho
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Led 2011 22:45


Bench press 4x8 80%
S 80% das tak 5-6 opakovani. 8 tezko. A rozhodne ne ve 4 seriich.

Behind the neck press 4x8 24kg
Tlaky za hlavou nedelat vubec. Kurvi to strasne ramena. Je minimum lidi, kteri na to maji genetiku, aby to delali.

DB side raise 4x8
vetsinou se pouziva termin lateral, ne side

Zadní dřepy(bohužel MP)
Fakt to nejde jinak? Jina posilovna treba?

4x8 40kg
Nevim jak se jmenuje(URL)

Glute ham raises.

Co delas za cviky na bricho?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jimbo93

Člen
# Zasláno: 7 Led 2011 20:46


Bench press 4x8 80%
S 80% das tak 5-6 opakovani. 8 tezko. A rozhodne ne ve 4 seriich.

Blbě sem to spočítal.

Behind the neck press 4x8 24kg
Tlaky za hlavou nedelat vubec. Kurvi to strasne ramena. Je minimum lidi, kteri na to maji genetiku, aby to delali.

Čim nahradit? přítahy kladky?nebo tu ezetu zvedat před hlavou?

Zadní dřepy(bohužel MP)
Fakt to nejde jinak? Jina posilovna treba?

Jelikož sem dost časově vytíženej, studium a tak, tak tohle mám přímo po cestě domu. Časově i místem je to ideální. Lze to nahradit jinym cvikem, ktery by měl podobny vysledky? Jako třeba jednoručky na ramenou?

Co delas za cviky na bricho?

Crunches na BOSU. 2x20
Front plank,side plank 2x30s
"Kubánci"(neco jako tohle URL ale střídavě jedna druha noha. 2x20

Jinak bych se chtěl ještě optat, co bych měl davat po treninku. Je to většinou celou dobu běhání. Davam klasicky 6g BCAA a gainer 1g na 1 kg moji vahy bez tuku.V intervalu ty pul hodiny. Po těch 2 hodinach, od konce treninku normální jídlo.
jimbo93

Člen
# Zasláno: 7 Led 2011 20:48


7.1.2010
Trenink- běhání okuhy 1,7 km 5x (mirne kopcovity teren)
časy- 6:40,7:30,7:16,7:10,7:00
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Led 2011 21:04


Tlaky za hlavou nedelat vubec. Kurvi to strasne ramena. Je minimum lidi, kteri na to maji genetiku, aby to delali.
Čim nahradit? přítahy kladky?nebo tu ezetu zvedat před hlavou?

Velkou cinku s rovnou osou zvedat vestoje a spoustet na hrudnik/k brade - podle mobility ramen

Lze to nahradit jinym cvikem, ktery by měl podobny vysledky? Jako třeba jednoručky na ramenou?

Tam jde o to, aby byla vaha dostacujici. S jednoruckami je problem s premistenim i drzenim.
Castecne dokazou drep nahradit variace mrtveho tahu.
Sumo deadlift
Snatch grip deadlift
nejlepsi je Trap bar deadlift, ale chce to specialni osu

Jinak bych se chtěl ještě optat, co bych měl davat po treninku. Je to většinou celou dobu běhání. Davam klasicky 6g BCAA a gainer 1g na 1 kg moji vahy bez tuku.V intervalu ty pul hodiny. Po těch 2 hodinach, od konce treninku normální jídlo.
Jestli myslis atleticky trenink, tak se vyplati zhruba totez, co u posilovani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jimbo93

Člen
# Zasláno: 7 Led 2011 21:09


Tam jde o to, aby byla vaha dostacujici. S jednoruckami je problem s premistenim i drzenim.
Castecne dokazou drep nahradit variace mrtveho tahu.
Sumo deadlift
Snatch grip deadlift
nejlepsi je Trap bar deadlift, ale chce to specialni osu


Zkusim nejspíš sumo deadlift. O Trap bar deadlift sem slyšel, bohužel, chybí ta osa.
Jestli myslis atleticky trenink, tak se vyplati zhruba totez, co u posilovani.
Ano, měl sem namysli tohle. Díky za rady.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Led 2011 21:15


Sumo nahrazuje drep nasiroko.
Snatch grip deadlift nahrazeuje drep nauzko.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 00:56


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 00:57


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 00:58


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 18:04


Cona125.4ReprPERFKallWindWindRosa
CarlXVIIEmpiSideAndrDancSamuMaji
HarrJennCresMargLyonJohnJohaDown
AndrTramYorkIsadHomeGailSereJack
CyriJasmrealDaviCleoXVIIRobeGamm
EsseMineLamaGrinSunsPricPatrLine
JorgHerrPushPushJanuElwoXVIIExpe
LoisSidePrelCircMattNikiIrisgunm
VideDarkVictEtieCotoPushResiEliz
WillNikiSelaClifdiamRoxyGmaxASAS
ZoneOrnaXVIIMazdVengBoysNASALuci
WillModo
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 18:05


LarrMicrdiamZoneSwarTchaZoneZone
ZoneNichIngmZoneRogeXVIIZoneZone
CompChridiamZoneJuliWillClanZone
ZoneMovetronDelfPlayArdiDormSams
MabeDiscSeriBriaBookMusiUrbaWood
pridErneWoodFerdPARTJunkThisRetr
ProfCanaCrazNintCollBabyCubaWind
BernGrapWinxBrauhappTrusWhisDavi
EnhaGuilHenrPrinGaiuJeweprogRush
ColuHenrHenrVallKarlCuttAlexXVII
ChriLovePanzAlonShooGustCLIPPara
WarcSmar
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 18:06


MeloMambOratDaviChinRobiNewsHave
HeleJillWindJuneRobeSavaEnglHans
RudyHarvVoodFrieHappJaneSusaMPEG
NaciPlayPlayPlayMagiSavaSuicLand
OmsaHomeCaliDaviMorrSimoNeedMicr
tuchkasMeltSony
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist