Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Spede začátek?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 41 . 42 . >>
Autor Zpráva
RobinB

Člen
# Zasláno: 9 Kvě 2013 20:47


Hele Spede, máš krásnej věk, krásnou hmotnost, dobrou výšku, rozhodně ne špatné tělo. Nemůžeš chtit všechno hned, já bych taky chtěl vypadat jako Kai Green (chybí mi asi už jen 30 kg :tease. Když budeš posilovat déle, všechno budeš cítit jinak. Nemůžeš odcvičit 15 sérií na prsa (přidávat a přidávat cviky), stačí méně a dát do toho všechno. I to jídlo vypiluješ, buď vklidu a nevzdávej to.
Spede

Člen
# Zasláno: 9 Kvě 2013 20:54


Robine Děkuji

Co ten Gainer, já jsem z toho PAF, že toho je tolik a zase nechci nic přehánět. Před chvíli jsem docvičil prsa a jedny tlaky jsem ubral, radši jsem si přidal o kotóček navíc a více jsem to procítil.
RobinB

Člen
# Zasláno: 9 Kvě 2013 21:04


Gainer dávkuj raději méně než více. 1 g na 1 kg je orientačně. Pokud se ti to zdá moc, dej méně. To, co nezpracuješ, ti půjde do pneumatik
Já cvičím prsa jak jsem psal ve splitu. 3 série vícekloubové na rozehřátí, pak 5-6 ostrejch a pak něco na uklidnění 4 série (kladku, peck, nebo pullover). Když jsem před necelým rokem přišel do posilky, měl jsem problém dát 40 kg, dnes dám 120 a více opakování cvičím běžně přes 100 kg. 2 cviky 10 sérií bez rozehřátí a stačilo to. Musíš se ale soustředit i na triceps a ramena. Není to o kvantitě, je to v hlavě.
Spede

Člen
# Zasláno: 9 Kvě 2013 21:30


Tak to si radši budu dávat 50 g a bude mi to stačit. Snad někoho nebudu pohoršovat Beru to tedy pouze, teď po cvičení.

Já vím, že to nějak půjde a je to běh na dlouho trať, tak s tím počítám, ale kamarád mě dostal, přijde za mnou a samá buchta, to chodil necelých půl roku. Je pravda, že je o hlavu menší a o 10kg lehčí.

Pojedu co mi napsal Pavel, nemám problém s tím, že bych něco musel změnit. Mě žádné cviky neomrzí kromě (výpadů a rozpažek ). Tak spíš potřebuji napsat jak dlouho to jet a změnit, jaké váhy zvedat apod.
RobinB

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2013 08:08


Nezapomeň, že tělo si na trénink zvykne a každý i ten sebelepší plán je třeba jednou změnit Pokud pojedeš furt ten samý trénink, ty samé cviky, ty samé váhy a ten samý počet opakování .... budeš furt vypadat tak samo Pokud není progres a zdá se ti, že stagnuješ, budeš muset trénink změnit.
Spede

Člen
# Zasláno: 10 Kvě 2013 22:27


Tak budu muset vynechat dva týdny, po zákroku musím udržovat tělo v klidu

Tak, že říkáš (dám příklad)
4x8 biceps s váhou 15kg

by mělo být něco jiného než
4x8 biceps s váhou 20kg

Nebo na to nezáleží?
RobinB

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2013 08:27


Měl by jsi dát maximální váhu, ale tak, aby jsi se při tom nehoupal nebo jinak nepomáhal a bylo to technicky provedené správně. Musíš mít pocit, že při tom 8-mém opakování, už další neuděláš, ani kdyby jsi se po ...
Pak máš správnou váhu Čím vyšší váha, tím lepší výsledek.
Pozor, někteří lidi se přecení a pak se u toho kroutí jak had, pomáhají si houpáním, křivením, vykonáním jen do půlky atd., to je špatně.
Nezapomínej na zahřívací sérii. I když jsi rozehřátý, první série by měla být lehčí, ať se nezraníš.
Spede

Člen
# Zasláno: 12 Kvě 2013 12:52


Tak to je přesný, když dělám upažování při posledním opakování se kroutím jak had a dělám poloviční zdvih, abych dokončil sérii. Tak, že moc velká váha :D Ale tělo si musí zvyknout nemohu zvedat pořád malé váhy
RobinB

Člen
# Zasláno: 13 Kvě 2013 17:17


Při nesprávně technice si můžeš něco natáhnout, vykloubit atd. zvlášť jedeš-li na větší váhy. Abys se na ně dostal, nemůžeš dělat rozpažky atd., na zvýšení síly a objemu jsou účinější vícekloubové cviky: benchpress, mrtvý tah, dřep, tricepsový "benchpress" s úzkým úchopem atd. Tam si můžeš nandat váhu a udržíš ještě techniku. Pak když se vrátíš k jednoručkám a kladkám, tak zjistíš, že můžeš přidat.
Spede

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2013 22:55


Asi máš pravdu, ale zatím jsem si nic nenatáhl Dneska jsem jel zase prsa, záda a ramena. Bez cvičení nemohu vydržet :D
Spede

Člen
# Zasláno: 22 Kvě 2013 14:42


Dneska jsem jel nohy, paže a trapéz.
Našel jsem za postelí závaží, na které jsem zapoměl Byly tam dva 10kg kotouče. Tak jsem je hned testnul a je to na těle znát
Spede

Člen
# Zasláno: 26 Kvě 2013 19:36


Stále vytrvávám, dnes nohy,paže, trapézy celková doba tréninku 1h20m. Pro některé na zasmání, abych na sebe něco prásknul (pro ostatní, aby se nestyděli). Zvedám hrozně moc lehké váhy, protože nevím jestli, když zvednu váhu, tak mám měnit počet. Např. zvedal jsem 12kg na kladivový bicepsový zdvih 4x8 a dnes jsem zkusil 15kg 4x8 a zjistil jsem, že to taky jde bez problémů. Tak, že mám zvedat dokud budu moci dodržet 4x8?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 27 Kvě 2013 19:12


Ano, ale můžeš při určitých cvicích přidat o dost víc a snížit počet opakování. Mě třeba dneska ruplo v kouli a s 40kg jednoručkou se kterou kufruju, jsem dělal bicepsový zdvih o koleno. 4 série po 3 opakováních. Potom mě ruplo ještě trošku víc, vzal jsem 60kg činku a dělal negativní opakování bicepsového zdvihu. A přežil!

Prosím, nenásledovat!


42let @ 195cm @ 125kg
Spede

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2013 20:04


Legi, tak myslíš, když bych zvládl 20kg tak mohu dělat 4x5 nebo kolik? :D Abych věděl kolik si mám nastavit
Legi

Moderátor
# Zasláno: 27 Kvě 2013 20:32


Měl jsem na mysli spíše vícekloubové cviky, ale někdy to není na škodu ani u vybraných izolovaných. Standartně dělej u kladivounů 8-12 opakování.


42let @ 195cm @ 125kg
Spede

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2013 10:30


Tak jsem u všeho zvedl o pár kilo váhu a světe div se, taky to šlo :D Dívám se, že se hodně šetřím. I když všude na netu čtu nedávat těžké váhy, pouze více procítit cvik. U některých cviků se bojím, abych si nezničil zdraví. Zase pro zasmání napíšu kolik zvedám snad se mi nebude smát moc lidí, ale chci to mít zapsané, abych věděl. Nebo by mě spíš zajímalo kolik bych měl zvedat na můj věk, postavu apod. Vím, že asi o moc, ale pro zajímavost.

Mrtvý tah 20kg
Přítahy jednoruček v předklonu 12kg
Bench Press 35kg
Tlaky jednoruček 15kg
Rozpažování 15kg
Tlaky s velkou činkou nad hlavu 20kg
Upažování + zapažování 12kg

Výpady s jednoručkami v rukách 2x10kg
Francouzský tlak 15kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou 20kg
Krčení ramen s jenoručkami v rukách 2x15kg
Kick Back 10kg
Kladivový zdvih 15kg
Legi

Moderátor
# Zasláno: 29 Kvě 2013 12:54


No, tak to máš před sebou dlouhou cestu. Hlavně ten výkon v MT je bída, to bys měl zvedat z fleku 50kg bez problémů.


42let @ 195cm @ 125kg
Spede

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2013 15:50


Tak všechno je dlouhá cesta. Pokud by byla krátká, tak by to dělali všichni. Já se možná šetřím zbytečně, protože se dost obávám, abych špatným provedením si neudělal zdrav. problém
Spede

Člen
# Zasláno: 30 Kvě 2013 20:07


Tak dnes jsem se hecl a zvedl jsem trochu váhu

Francouzský tlak 15kg -> 17,5kg
Bicepsový zdvih s velkou činkou 20kg -> 25kg
Kladivový zdvih 15kg -> 17,5kg
Krčení ramen s jenoručkami v rukách 2x15kg -> 2x17,5kg

Jediný problém s velkou činkou, když jsem jel poslední cvik 4x8, tak to jsem, už si pomáhal záda, že jsem nestál rovně, ale naklápěl dozadu, abych dokončil serii. To je asi špatně?
Jinak jsem na sebe pyšný a bicepsy jsem měl v jednom ohni a myslel jsem, že mi snad explodují
Spede

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2013 21:43


Další čárka v týdnu a zvýšení váhy

Mrtvý tah 20kg -> 30kg
Přítahy jednoruček v předklonu 12kg -> 15kg
Bench Press 35kg -> 40kg
Tlaky jednoruček 15kg -> 17,5kg
Rozpažování 15kg -> 17,5kg
Tlaky s velkou činkou nad hlavu 20kg
Upažování + zapažování 12kg
Spede

Člen
# Zasláno: 3 Čvn 2013 19:12


Další zářez i když při Kladivovém zdvihu jsem myslel, že mi kost vřetení vyskočí. Nevím jak mám zafixovat lokty při bicepsovém zdvihu, aby se mi nerozjížděly do boku a aby byly stále u těla. Vím, že když se mi rozjedou, tak si pomáhám tím to pohybem. nebo je to normální?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 3 Čvn 2013 20:07


Pro Tebe nemá momentálně význam cvičit izolované cviky, takže bych to neřešil. Nech si poradit, omez to na vícekloubové cviky. Rok posiluj alá strongman, abys celkově zesílil. Šmrdláním bicepsu ztrácíš čas a energii.


42let @ 195cm @ 125kg
dobespavel

Člen
# Zasláno: 4 Čvn 2013 11:31


Na ten mrtvý tah se neboj si přidat aspoň na 50kg
Myslím, že bys to měl v pohodě zvládnout


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Spede

Člen
# Zasláno: 4 Čvn 2013 20:34


Vícekloubové cviky, no mě se tento trénink líbí co dělal Pavel nebo zase změna?
Spede

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2013 21:32


Mno nic, jedu pořád to stejné. Dnes docvičeno celá sestava 1,5h
Spede

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2013 09:55


Dnes trochu dříve odcvičeno délka opět 1,5h.

Snažil jsem najít vícekloubové cviky, ale většinou jsem našel to co cvičím...
Legi

Moderátor
# Zasláno: 12 Čvn 2013 10:38


A co všechno cvičíš?


42let @ 195cm @ 125kg
Spede

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2013 14:47


No cvičím to co mi napsal Pavel
Legi

Moderátor
# Zasláno: 12 Čvn 2013 21:43


Aha, co takhle přemístění, kufrování, nebo trh jednoručky ze země. Trošku strongmanský disciplíny.


42let @ 195cm @ 125kg
Spede

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2013 19:29


Je problém, když cvičím 4x do týdne a změním to na 3x do týdne?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 41 . 42 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist