Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Spede začátek?
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 41 . 42 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2011 12:37



1) Když dělám pullover na rovné lavici s jednoručkou, proč cítím tricepsy? Když by měly zabírat prsa?

Pullover je cvik, u nejz zabiraji prsni svaly, tricepsy, ale hodne i zada (siroke svaly zadove po strane tela)
Ruce je dobre mit mirne pokrcene, hrudnik vyklenuty, cinku davat co nejvic dozadu (ale tak aby to nebylo neprijemne)

2) Švih s jednoručkou z předkolnu, cítím spodní část zad je to dobře? Kterými částmi bych měl tahat hmotnost činky?
Hlavne brichem a zadni casti stehen. Je to vlastne vyrazne dynamicky pohyb v bocich.

První den treninku no nejvíce cítím nohy, záda a tod vše
Bolest po treninku neni urcujici faktor


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spede

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2011 19:31


Tak stále cvičím
http://www.home.bodytest.cz/index.php/component/co ntent/article/35-clanky/159-trenink-pro-zaateniky

Ale moc tomu nevěřím asi určitě musí být chyba ve mě. Mám si koupit nějaký doplňky? Přemýšlel jsem o Creatine Ethyl Ester Malate? Je to vhodné? Četl jsem, že to je perfektní, že se přitom nabírá rychle a hodně svalové hmoty...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2011 15:19


Jez víc bílkovin a sacharidů ve stravě.

Pokud nemáš, pořiď si gainer po tréninku, případně ho pij i mezi jídly během dne.

Není od věci mít více vitamínů a minerálů, hlavně vitaminy řady B a zinek.

Kreatin není nejnutnější přípravek. Ethyl Ester Malát je předražený komerční nesmysl, který z principu toho, co kreatin je, nemůže být účinnější než kreatin monohydrát.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spede

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2011 20:33


tetsou a co myslíš toto GAINER 1 VITALMAX CFM kývni a hned si jdu obejdant pokud mě to pomůže nabrat svalovou hmotu při daném tréninku pro začítečníky
Jarek Palcy

Člen
# Zasláno: 19 Čvn 2011 18:37 - Změnil/a: Jarek Palcy


hele jenom, jak si psal ten trénink Spede zdá se mi, že ulejváš nohy poměr nohou a rukou 1:1 je docela divný.. Výpady 4x10 10 Kg (jako na každou ruku nebo 10 KG velká činka?), i když si říkám,jestli já nemám nák blběj poměr ruk a nohou já, jak se tak dívám na výsledky z minulího měsíce Tetsuo: (nepočítám nikdy tyč)

4tá Série 20x20Kg cvik - držení velký činky v ohybu loktů
Každá ruka 9x15 Kg - tlaky na šikmí lavici s jednoručkama

4Tá serie 10x50 Kg - Výstupy na lavičku s jednoručkama v rukou
4tá Série 12x35Kg cvik - Výpady v chůzi s jednoručkama v rukou
Spede

Člen
# Zasláno: 19 Čvn 2011 19:15


10KG na každou ruku (nic moc, ale budu si kupovat další závaží ,už se těším )

Abych řekl pravdu tak nohy a záda mě vůbec nebaví cvičit, ale miluji ruky, prsa, břícho
Spede

Člen
# Zasláno: 3 Čvc 2011 18:24 - Změnil/a: Spede


Tak jsem si koupil Gainer . Dávkuji to dle http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464 Gainer si rozpustím s půl litrem vody jak prřed tak i po tréninku, ale proč se před i po cvičení citím tak nafouklý? Díky
Spede

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2013 10:26 - Změnil/a: Spede


Je možnost náběru svalového hmoty, když cvičím ,, jak bych to řekl,, jak chci?

Měl jsem problém s pravidelností, tak jsem začal aspoň cvičit každý druhý den, abych se naučil pravidelnost cvičení. Před tréninkem strečink a mimo tréninkové dny, taky dělám strečinkové cviky na protáhnutí svalů. Nenaložil jsem si moc cviků, které jsem praktikoval před lety. Vždy se snažím procvičit dvě partie. Dělám vždy 3 cviky na jednu partii. Např.

Prsa
3x10 Rozpažky s jednoručkami na rovné lavici
3x10 Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
3x10 Benchpress

Ramena
3x10 Rozpažování v předklonu
3x10 Tlaky ramen s jednoručkami
3x10 Předpažování s jednoručkami

Potom u všech ostatních partii je to podobné, dokonce trénuji i nohy , ale mám problém se zády, tak ty moc necvičím, abych si je neponičil ještě více.

Za nějakou dobu si začínám hrát s přidáváním závaží a snažím se zvedat více, pokud zvládnu techniku s lehčími váhami.

S jídelníčkem teprv začínám, ale zamiloval jsem si snídaně:

100g ovesných vloček s bílým jogurtem
100g cereálie s mlékem

Snažím se vyhýbat smaženým jídlům a různých sladkostí.

Díky za nějké vyjadření, co překopat
dobespavel

Člen
# Zasláno: 17 Dub 2013 19:10


Pokud cvičís obden, tak bude lepší dělat fullbody tréninky, pamatuj, že vždy se lépe nabírá, když se budeš ze začátku držet nějakého plánu

Potom v tom tvém výpisu cvičíš vše parametrem 3x10, což třeba u takového Bench-Pressu není ideální, tady se vyplatí dělat cvik spíše silověji, tedy přidat sérií a ubrat opakování a třeba předpažování podle mého názoru není nutno dělat

To že trénuješ nohy by měla být snad samozřejmost, problémů se zády se rozhodně nezbavíš tím, že budeš šidit trénink středu těla a nohou, ba spíše naopak, tady taky hodně pomáhá strečink, který ovšem, jak píšeš, provádíš pravidelně


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Spede

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 10:40


Po poradě s Pavlem mám tento trénink, za který mu děkuji. Případné další návrhy budu rád

1. trénink - nohy + paže + trapézy + břicho

Dřepy s velkou činkou na zádech 5x5
Výpady s jednoručkami v rukách 4x8-10
Výpony na lýtka s jednoručkami v rukách nebo výpony na jedné noze 4xMAX
Francouzský tlak 4x8
Bicepsový zdvih s velkou činkou 4x8
Krčení ramen s jenoručkami v rukách 4x8
Kick Back 3x10
Kladivový zdvih 3x10

2. trénink - záda + prsa + ramena

Mrtvý tah 5x5
Přítahy jednoruček v předklonu 4x8
Hyperextenze na zemi 3x10
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x8
Bench Press 5x5
Tlaky jednoruček 4x8
Rozpažování 3x10
Tlaky s velkou činkou nad hlavu 4x6
Upažování + zapažování 6x8
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 13:35 - Změnil/a: maacher


trenink neni spatny, ale unika mi smysl davat v jeden trenink dva tlakove cviky na ramena, kor kdyz to jedes pn tezkych tlacich na prsa. rozdel ty ramena na pul a stridej to.
Spede

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 13:48


Jedny tlaky jsou na ramena a druhý tlaky na prsa.
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 13:52 - Změnil/a: maacher


4 cviky na prsa?z toho 3 tlaky?proc proboha?a jeste dvakrat do tydne.Na bodytestu je takovy trenink sestaveny, ten cvic bude to lepsi.
Spede

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 16:23


Já počítám

3x záda
3x ramena
3x prsa (bench, tlaky, rozpažování)

Prsa jsou v pořádku...
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 16:57


staci jeden tlakovy cvik a jeden doplnek, to same u ramen, rekni mi jediny duvod k zarazeni tri tlakovych cviku na prsa?
dobespavel

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 19:20


U toho tréninku sis tam něco přidal než jsem psal já přes Soukromé zprávy, pro pořádek to uvedu na pravou míru:
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru jsem ti tam nenapsal, to sis přidal sám
Psal jsem tohle:
Prsa - Tlaky s jednoručkami, Rozpažování
Ramena - Tlaky nad hlavu, Upažování+zapažování
Bench Press je tam jako silový cvik, primárně určený na síly a objem obecně celé horní poloviný těla - klasický Bench, ne jako cvik na prsa


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
dobespavel

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 19:25


Dále pokud si dobře pamatuju (nechce se mi teď prohrabávat ve zprávách), tak jsem ti psal, jak se dají některé cviky nahradit, takže to nemusí být pořád na stejné brdo

maacher: Uvažoval jsem, že ho odkážu na ten trénink z body-test.cz, on ale cvičí doma, takže nemá takové možnosti


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
dobespavel

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 19:39


A ostatně pokud chápeš biomechaniku pohybu jadnotlivých cviků tak se můžeš inspirovat u toho tréninku, který měl maacher jistě na mysli

http://www.body-test.cz/split-4x-tydne-trup-ramena -nohy-paze


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
maacher

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 19:43


Kdyby to mel jak jsi to napsal, tak nereknu slovo, ale holt kluk si mysli, cim vice cviku tim vice svalu.
Spede

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 22:09


Hele zase se mnou a beze mě :D Nemyslím čím cviků tím více svalů, ale myslel jsem pokud přidám další cvik, tak zapojím více prsní svaly ke spolupráci.
Pavle ano napsal a to jsme konzultovali. Ano psal jsi, že se mohou zaměnit cviky, ale to jsem si říkal, že to nemusím sem postovat. Jak ještě říká, tak se plácám doma, tak nemohu využít některé cviky, které jsou tam uvedené.
RobinB

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2013 22:21


Čau Spede,
zvyš intensitu a váhy, nepřidávej další cviky. Nemá smysl mordovat unavené svaly další variací. Pokud chceš posílit prsa, dej je na začátek tréninku. Chceš nabrat hmotu? Vykašli se na nějaký rozpažky, ale zařaď na začátek jednou benchpress, další trénink třeba multipress s hlavu nahoru a další trénink multipress úzký úchop, abys posílil triceps. Vícekloubové základní cviky a změny v tréninku ti zaberou více než nějaké rozpažky. Dej si 2 - 3 série na rozehřátí a pak i 4-6 sérií na plno. V genech nemáš zakódovaný žádný číslo 4, jako že musíš jet 4 série. U základních cviků se neboj jet více. Nějakýma rozpažkama hmotu nenabereš. Pokud potom přidáš nějaký 4 série na vydáchání třeba peck-deck, tak budeš hotovej a nemusíš jet 5 dviků po 4 sériích.
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Kvě 2013 10:17 - Změnil/a: Legi


Teda Robine, takhle špatně radit.
U prsních svalů je to trošku jinak. Ano, těžké váhy, ale jen u cviků u kterých to má smysl, čili u kulturistického benchpressu na prsa (neplést si s benchpressem s mostem), u benchpressu s úzkým hmatem (sice spíše cvik na tricepsy, ale velmi dobré pro vnitřní stranu prsou). Výrazně více mají vliv na objem prsních svalů tlaky s jednoručkama, nejlépe preferovat nakloněnou lavici, protože horní prsa bývají vždy problém. Bez rozpažek, případně bez stahování prostisměrných kladek s překřížením rukou, se nedá vybudovat správná klenba (oblouk) prsního svalu. Peck-deck je v tomto případě to nejhorší, co vymysleli (na hovno). Rozpažovat pěkně až pod paralel, s rozumnou váhou. Zde platí, že váhu musíte mít i při posledním opakování naprosto pod kontrolou. Musíte cítit prsa, ne záda, nebo tricepsy. Je to velmi těžké se to naučit. To je taky důvod, proč prsa bývají u kondičních cvičenců velmi často nejvíce zaostávající partií těla. Proto je lepší začínat s lehčí váhou. Pokuď cvičíte split prsa-triceps, nebo prsa-záda a druhý den necítíte lehkou svalovku v prsou, cvičili jste špatně.


42let @ 195cm @ 125kg
Spede

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2013 11:03


Legi děkuji

Prsní svaly se snažím dělat pomale a hlavně procítěně, baych zabíral pouze prsa a né tricepsa apod.
Radši cvičím doma, i když to doma nemám, tak zařízené jak posilovna. Posilovny nemám moc rád, všichni čumí na mě, čekání na stroje. Doma mám na to všechno klid. Hodně lidí mě říká, že doma se nepřinutí, tak chodí do posilovny, ale to pro mě není problém.
Ještě Pavel mě vytkl, že si dávám Gainer před i po cvičení.
RobinB

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2013 11:32


Teda Legi, já psal: nasaď benchpress a zvyš intensitu a ty píšeš: ... špatně ... Ano, těžké váhy, ale jen u cviků u kterých to má smysl, čili u kulturistického benchpressu. Tomu nerozumím

Schválně jsem tam navrhl úzký úchop jako první cvik jednou za tři tréninky, protože cvičit triceps nakonec, to už je marný a bez tricepsu nebude mít postup v benchpresu, není posun, není objem. Nejhorší je cvičit stejnou váhu, stejný počet opakování celý rok ...
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Kvě 2013 11:36


To Ti Pavel vytkl oprávněně. Gainer před tréninkem Ti může přinést jedině tak hypoglykémii, nic víc.


42let @ 195cm @ 125kg
Legi

Moderátor
# Zasláno: 8 Kvě 2013 11:46


Robine, já neříkal, že je všechno špatně. Mě nasrala nejvíc ta kritika rozpažek a doporučení peck-decku. Jinak jsem to jen v kostce shrnul. To nemělo být nic osobního. Příště budu konkrétnější, omluva.


42let @ 195cm @ 125kg
Spede

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2013 12:15


Snažím se zvyšovat váhy, ale z mojí postavout bych mohl zdvihat i 1 kilo a bude snad zlepšení :D S tím Gainerem teda, až po cvičení
RobinB

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2013 21:45



Spede

Člen
# Zasláno: 9 Kvě 2013 13:52


RobinB

Prostě špatné tělo nebo špatné stravování, až cokoliv....
Spede

Člen
# Zasláno: 9 Kvě 2013 20:46


Někteří se mi budou smát, ale musím s tím jít ven :D Celou dobu jsem si dával Gainer dle co jsem četl kolik by měl vážit gainer dle lžiček. A našel jsem doma váhu a chtěl jsem si teďka dát drink a úplně mě to odrovnalo, kolik množství je 95g na mých 95 kg. Dával jsem si před tím cca 1/3, tak asi v tom bude zakopaný. Dával jsem si 3 polévkové lžíce a teďka jsem tam nasypal, tak 10. Dal jsem sklenice a zalil a druhou dávku dám za půl hodiny... Snad se neumlátíte smíchy a poradíte
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 41 . 42 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist