Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Spede začátek?
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 41 . 42 . >>
Autor Zprva
Spede

len
# Zaslno: 4 Led 2011 00:32


Ahoj

Je mi 25 let, váha 90kg, výąka 188cm

S cvičením nebo posilováním nemám vůbec ľádné zkuąenosti, ale kvůli budoucí práci musí se sebou něco dělat.
Můj cíl je síla v rukou a nohou a vytvarované břicho.
Asi 3 týdny cvičím, kaľdý den:

Sklapovačky 4x10
Zkracovačky 2x10
©lapání na kole 2x10
(daląí cviky na přímé a ąikmé svaly)
Kliky 2x10
Bicepsové zdvihy s velkou činkou 2x10 (17,5kg)
Bench – press na rovné lavici 2x10 (17,5kg)

Není to moc, ale snaľím se kaľdý den. Vím, ľe opomínám daląí partie mého těla a proto sem píąi jak začít cvičit správně. Zatím cvičím pouze doma, mám pouze velkou činku.
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Led 2011 15:08


Nejlepsi bude poridit si i nakladaci jednorucky, dlasi kotouce i na velkou cinku (pokud je nakladaci) a nejake natahovaci gumy.

S tim uz se da neco delat.

Velmi vyhodne bude mozna poridit si misto jednorucek i kettlebell.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spede

len
# Zaslno: 4 Led 2011 19:39


Dnes jsem zařadil daląí cviky

Výstupy na lavičku 2x10
Dřepy 2x10
Zadní kliky 1x10
Zdvíhaní pánve v lehu 2x10


Chtěl bych spíąe jednoručky přijde mi, ľe jsou víceúčelné neľ kettlebell.

Mám tak cvičit kaľdý den a bude to mít nějaký výsledek? Přidat někde serie nebo vynechat/přidat cviky.
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Led 2011 21:42


Jestli nekdo chce zlepsit bricho, tak neznam lepsi cvik nez kettlebell swing.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spede

len
# Zaslno: 4 Led 2011 22:19


Tak, ľe makat s kettlebellem. To jeątě uvidím... Ale jinak jak bych měl zlepąit nebo úplně změnit můj trénink.
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Led 2011 22:30


Vyradit sklapovacky, zkracovacky a podobne blbosti.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spede

len
# Zaslno: 4 Led 2011 22:36


Dobře, lae kdyľ je vyřadím, tak jakým cviky budu trénovat břicho a dále daląí cviky na ruky, prsa, nohy?
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Led 2011 22:44


Cviky na střed tela (břicho, boky, spodek zad)
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo
http://www.youtube.com/watch?v=NXD69lc1OTY
http://www.youtube.com/v/qlTz7LFrInI&hl=en_US&fs=1


Na nohy delej vypady, vystupy na lavicku s cinkou na zadech a bulharske drepy na jedne noze (druhou vzadu na lavicce). Vhodne jsou i mrtve tahy s mirne pokrcenyma nohama, predklony s cinkou na zadech a podsazovani panve v nohou na lavicce.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spede

len
# Zaslno: 23 no 2011 16:46 - Zmnil/a: Spede


Tak jsem obměnil můj plán a cvičím toto:

3 x 10 dřepy
1 x 10 kliky
6 x 10 sklapovačky
1 x 10 kliky
2 x 10 zkracovačky
3 x 10 bench – press (17,5 kg)
2 x 10 ąikmé svaly břicho (pravý loket levé koleno)
3 x 10 koncentrovaný bicepsový zdvih (5kg)
1 x 10 přímé svaly břicho
4 x 10 triceps (ľidle)
1 x 10 přímé svaly břicho (zvedám zadek)
3 x 10 upaľování v předklonu
2 x 10 ąikmé svaly břicho (zvedám trup)
2 x 10 bicepsové zdvihy s velkou činkou
3 x 10 výpady
3 x 10 přítahy s jednoručkou
3 x 10 Kick – back
21 min kolo

Na 3 dny si přidávám jeątě

3 x 10 pullover
3 x 10 rozpaľky na rovné lavici

Některé dny vysadím kolo nebo cviky s velkou činkou, ale jinak kaľdý den pracuji. Asi dělám něco ąpatně, protoľe co jsem začal cvičit před necelými 2 měsící. Tak jsem moľná trochu dostal sílu do rukou, ale spíą jsem zhubl o 4 kg a vypadám pořád stejně a dále se svalová hmota rovná 0.
b3a7

len
# Zaslno: 23 no 2011 16:59


No je to hlavně o výľivě. Takľe si nejdřív hlídej stravu a pak se teprve soustřeď na chyby ve cvičení.

Jídelníček
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Spede

len
# Zaslno: 23 no 2011 17:10


No je to hlavně o výľivě. Takľe si nejdřív hlídej stravu a pak se teprve soustřeď na chyby ve cvičení.


Já jsem myslel, ľe pokud budu pravidelně cvičit tak by na výľivě tak nezáleľelo. Vím, ľe pokud jsou vrcholoví sportovci tak jejich výľiva je jasně daná. Ale pokud chci nabrat sílu a trochu se nějak zformovat tak snad bych nemusel upravovat jídelníček.. Jím normálně, nepřeľírám se.
b3a7

len
# Zaslno: 23 no 2011 17:19 - Zmnil/a: b3a7


No nevím co si představujeą pod pojmem "vrcholový sportovec" ale na výľivě záleľí víc neľ na samotném cvičení. Jedno bez druhého nejde - jedině, ľe bys měl geneticky dáno.

Pokud chceą pravidelně cvičit a dosáhnout zvýąení síly a zformovat se, tak je změna jídleníčku nutná.

Jíst "normálně" větąinou znamená, ľe jíą ąpatně. Nemyslím tím nutně moc, nebo naopak málo, ale nekvalitně.
Spede

len
# Zaslno: 23 no 2011 17:34


Já jsem si myslel, ľe na jídelníčku samozřejmě záleľí, ale né tak moc. Kdyľ cvičím kaľdý den tak snad bych měl nabírat svalovou hmotu a nabírat sílu i kdyľ nění nic vidět
b3a7

len
# Zaslno: 23 no 2011 17:37 - Zmnil/a: b3a7


Tak moľná bude problém v tom, ľe cvičíą kaľdý den. Pro růst svalů potřebujeą větąí energický příjem neľ výdej. Takľe pokud hodně cvičíą a do toho se nestravujeą dost kvalitně pro potřeby cvičení, tak je jasné, ľe toho moc nenabereą.
Navíc, svaly potřebujou taky nějakou regeneraci. Takle spíą shazujeą kalorie a hubneą.
Spede

len
# Zaslno: 23 no 2011 17:58


Tak pokud shazuji a hubnu. Tak to teda znamená, ľe nesílím a nevytvářím svalovou hmotu? Já si říkám snad pokud kaľdý den namáhám svaly tak by snad měli růst a to taky snad sílit.
b3a7

len
# Zaslno: 23 no 2011 18:01


No hubnout a zaroveň nabírat svalovou hmotu je celkem náročné. Jde o přesně počítané ľiviny na kaľdý den a způsobů takového hubnutí s nabíráním je více (sacharidové vlny, CKD) ale stejně seą větąinou nakonec rád, ľe si udrľel ty svaly co si měl a zhubnul přebytečný podkoľní tuk.
Jak sem řekl, je to technicky hodně náročné. Jinak kdyľ hubneą, tak je docela moľné, ľe pálíą nejenom tuky ale i svaly. Tudíľ nenabíráą ale naopak svaly ztácíą.
Spede

len
# Zaslno: 28 no 2011 19:05


Tak pokud jsem teďka změnil cvičení, ľe necvičím kaľdý den, ale 3x týdně tak snad to bude více k něčemu neľ, kdyľ jsem cvičil kaľdý den? Ale necvičím celé tělo, ale vľdy jenom některé partie, břicho se nejvice regeneruje tak to mohu cvičit vľdy

Ruce, prsa + břicho

2 x 10 kliky
6 x 10 sedy - lehy
5 x 10 koncentrovaný bicepsový zdvih (5kg)
4 x 10 sedy - lehy
3 x 10 bench – press (17,5 kg)
2 x 10 ąikmé svaly břicho (pravý loket levé koleno)
5 x 10 Kick – back
5 x 10 Rozpaľky na rovné lavici
3 x 10 zkracovačky
5 x 10 triceps (ľidle)

Záda, ramena + břicho

5 x 10 zdvihání ramen
6 x 10 sedy - lehy
5 x 10 přítahy jednoručkou (5kg)
4 x 10 sedy - lehy
3 x 10 upaľování
2 x 10 ąikmé svaly břicho (pravý loket levé koleno)
5 x 10 Arnoldovy cviky
3 x 10 zkracovačky
5 x 10 Předpaľování

Nohy + něco to jeątě nemám namyslené

Je to lepąí nebo zase něco změnit?
b3a7

len
# Zaslno: 28 no 2011 19:51


Fullbody trénink je účinnějąí neľ split. Tak zařaď cviky na celé tělo.
Spede

len
# Zaslno: 1 Be 2011 08:18


Tak zase, kdyľ jsem jel fullbody tak jsem spíąe spaloval tuk jak jsem psal výąe.. Tak jsem si říkal, ľe zkusím toto.. A zase jinak Tak, uľ fakt nevím
Spede

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 15:27


Přemýąlel jsem jestli je lepąí fullbody nebo split. Ale teď co cvičím cviky odděleně tak se mi zdá, ľe je to výhodnějąí. Některé cviky jsem vyruąil a přidal závaľí a kaľdým cvikem v určený den si dám do těla. Vąe rozplánované do tří dnů, kdy dostanou zabrat kaľdá partie. A jsem mnohem méně unavenějąí a zdá se mi, ľe by to mohlo zabírat, trochu narůstá svalová hmota
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 17:28


Ja bych spis rekl, ze jsi jeste poradne nepoznal, co to je fullbody.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spede

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 18:21


Tak, ľe :

Split:
Svalové skupiny jsou rozděleny do dvou, nebo více částí a tyto části jsou procvičeny v různých dnech v týdnu.

Full body:
Systém, při kterém v jedné tréninkové jednotce procvičíme celé tělo.

Nechci se přetahovat, ale chci cvičit dobře a hlavně efektivně. Nechci, abych si nesprávným cvičením kazil tělo nebo trénoval ąpatné partie....
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 18:46


No, jasne, ale to je jen teorie, definice.

Nahore ovąem uvadis konkretni program. Vsechno 5x10. Ale same izolovane a lehke cviky.

Fullbody je zalozeno hlavne na tezkych zakladnich vicekloubovych cvicich. Malo opakovani, tezke vahy (oblibene parametry: 5 s.x 5 opak., 10 s x 3 op., a ne 5x10). To, cos cvicil ty, ma s pravym fullbody hodne malo spolecneho.

Proto rikam, ze tezko muzes soudit, jestli na tebe splity zabiraji lepe.

Samozrejme, ze ti vetsi stimulaci prinese bezny pumpovaci split (vic cviku jedne partie po sobe), nez TO KONKRETNI PSEUDO-FULLBODY, cos jel.

A nemyslim to zle. Proste ti jen chybi sirsi perspektiva.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spede

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 19:17 - Zmnil/a: Spede


Moje cviky se změnily v tom to stylu... Budu rád, kdyľ budu vědět kde přidat nebo dát lepąí cvik. Doufám, ľe některé váhy nebudou k smíchu. Je to skoro obdoba, ale s váhama. Nohy moc moc nezatěľuji to vím sám. A pokud ten plán je jakľtak mám i ve volných dnech dělat nějaké lehčí cviky nebo nechat tělo si odpočnout?

Pondělí: Biceps, triceps (cviky na břicho jenom na uvolnění)
2x10 kliky
4x10 sedy-lehy
3x10 koncentrovaný biceps 10kg
3x10 sedy-lehy
3x10 kick-back 8kg
2x10 sedy-lehy
3x10 bicepsový zdvih s jednoručkou 10kg
4x10 triceps ľidle s mojí vahou
3x10 kladivový bicepsový zdvih 10kg

Středa: (Prsa, ramena)
2x10 kliky
3x10 tlaky ramen jednoručkama 10kg
4x10 pullover 10kg
3x10 rozpaľování 8kg
4x10 rozpaľky na rovné lavici 8kg
4x10 bench-press s jednoručkama 10kg

Pátek: (Nohy, záda)
4x10 výpady 10kg
4x10 přítahy jednoručkou 10kg
5x10 dřepy
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Kv 2011 22:11


Nejde o vahy, to ma kazdy podle sebe. Ale je to lehouckej trenink, a chybi tam spousta veci:

Kdyz se mrknes na tohle, tak to je celkem komplexni. A da se to odcvicit i doma.
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/159-trenink-pro-zaateniky


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spede

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 22:47


I kdyľ je to fullbody tak to vyzkouąím.. Jsem na to moc zvědavý.. I kdyľ se tam píąe hodně tak se mi poříd zdá, ľe tam je hodně cviků na nohy a na záda... Tak uvidíme
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 23:23


Cviceni nohou a zad je zakladem rustu celeho tela.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Spede

len
# Zaslno: 17 Kv 2011 23:43


Máą pravdu vąechno beru, kdyľ rostou paľe, prsa tak musí s nimi růst i ostatní svalstvo. Záda i kdyľ je moc nemám rád. Tak je pravda pokud má člověk silná záda tak jde o stabilitu těla a celkové zasílení pateře.

Je moľné, ľe některé cviky, které se vykonávají s velkou činkou budu vykonávat s jednoručkama? Např. Dřepy s osou činky nad hlavou apod. nebo shyby nahradit klikama, pullover nebo rozpaľováním?
Spede

len
# Zaslno: 18 Kv 2011 17:52 - Zmnil/a: Spede


Dotazy:

1) Kdyľ dělám pullover na rovné lavici s jednoručkou, proč cítím tricepsy? Kdyľ by měly zabírat prsa?
2) ©vih s jednoručkou z předkolnu, cítím spodní část zad je to dobře? Kterými částmi bych měl tahat hmotnost činky?

První den treninku no nejvíce cítím nohy, záda a tod vąe
Spede

len
# Zaslno: 18 Kv 2011 21:29


Měl bych vývoji svalové hmoty nechat volný průběh nebo si koupit Kreatin nebo něco jiného?
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 41 . 42 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist