Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Patricio - HTH
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Pro 2010 20:32


Vzdycky si to predem procti a koukni se i na to ilustracni video. Vetsinou ziskas spoustu dobrych tipu, co mas delat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 25 Pro 2010 21:06


Jo ja to nikdy necetl ale to videa mam nekolikrat zhledle.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2010 14:19 - Změnil/a: Patricio


Středa 29.12.2010, doba tréniku: 60 min (Průvan,Brno)

Dřep = 140-160kg + 1x 170kg

Push Press = 60kg

Seated Dumbbell Overhead Press = 30kg

Dumbbell Front Raise = 14kg

Dumbbell Upright Row = 24kg

Dnesni trenink bych do "HTH" ani nezarazoval. Mel jsem chuť si po dlouhe dobe zacvicit drepy. Dumbbell Front Raise sem ani nepatri, ale zvolil jsem je misto Power Snatch - tento cvik nemam rad a necvicim ho. Navic tento trenink je puvodne "patek" ale kvuli brigade jsem pondeli a utery necvicil, tak ho zarazuji do stredy, abych se zitra konecne dostal na trenink "sobota", ktery jsem jeste necvicil.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2010 14:10


Čtvrtek 30.12.2010, doba tréniku: 48 min (Průvan,Brno)

Sumo Deadlift = 90-150kg

Leg Extension = 40-50 (závaží Průvan)

Chin-Up = bez závaží (příště zkusím +10kg)

Floor Fly = 16-18kg

Dumbbell Hammer Curl = 18-22kg

Decline Dumbbell Triceps Extension = 16-18kg

Sumo Deadlift jsem nikdy predtim necvicil a klasicky Deadlift mi prijde lepsi, takze ho budu cvicit. Hrazda bez zavazi byla na ty 3 opakovani hodne lehka, takze priste se zavazim, max rep = 16.

Co se celkove tyce HTH: cvicim ho 3.tydnem a zatim jsem nic lepsiho necvicil. Na vysledky je jeste hodne casu, spis to beru z pocitu ze cviceni.


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2010 15:16


Sumo Deadlift jsem nikdy predtim necvicil a klasicky Deadlift mi prijde lepsi, takze ho budu cvicit.
Ta sumo verze tam je kvuli zapojeni stehen, tak jak to klasicky mrtvy tah neumi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 31 Pro 2010 15:38 - Změnil/a: Patricio


Pátek 31.12.2010, doba tréniku: 50 min (Průvan,Brno)

Top-Half Seated Overhead Press = 60-75kg

High-Incline Bench Press = 80-100kg

Push Press = 55-60kg

S dnešním tréninkem spokojenost. Top-Half Seated Overhead Press cvi,číim na multipresu, který nahrazuje zarážky. Celkově jdou váhy v oblasti ramen nahoru, jen u Push Pressu váhy stagnují.

3 týdny úvodního plánu HTH mám za sebou a jsem spokojen. Jen z hlediska časové náročnosti jsem ho ještě nedokázal 100% odcvičit podle plánu a v následujících týdnech to bude stejné.

Škoda, že online store u Grip4force je již delší dobu mimo provoz, tudíž objednání gripu není možné (nikde jinde na netu jsem je nenašel)


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 5 Led 2011 20:47 - Změnil/a: Patricio


Středa 5.1.2010, doba tréniku: 45 min (Blue Gym, Brno)

Leg press = 160-180kg, max rep = 18

Leg curl = 35-45, max rep = 8

Tlaky hlavou nahoru, mírný sklon = 34-40kg, max rep = 8

Seated Row = 80-95, max rep = 6

Triceps Extension = 45-52,5kg, max rep = 5

Preacher Curl = 30-40 (stroj), max rep = 5

Z dnesniho treninku mam mensi rozpaky, sel jsem zkusit jine fitko, ktere mam bliz. Pri prichodu jsem zjistil ze studentsky vstup je do 18.h, tudiz vstup 70,-Kc. Navic nemeli volne klicky do satny, tudiz jsem musel cekat 10min na klic. Skrinek pro muze tam bylo myslim 36, i presto fitko nebylo az tak plne. No a iontak za 20,- Kc
Zacinam Leg pressem, prvni zjisteni - stroj, ktery ma zavazi, ktere cinilo max 180kg a vice neslo prilozot. Bylo to opravdu lehke a tomu odpovida i max reps...Low-Incline Bench Press jsem necvicil (nekteri lide nechapou pojem "muzu se s vami stridat"....) tak jsem zvolil jednorucky. Na Klasicky Preacher Curl nebyl prostor, proto jsem jej odcvicil na stroji.
Jinak celkove po novorocni pauze jsem byl odpocaty a krome nohou, ktere byli osizeny vybavenim posilovny hodne vydareny trenink.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 6 Led 2011 14:09


Čtvrtek 6.1.2010, doba tréniku: 55 min (Blue Gym, Brno)

Top-Half Seated Overhead Press = 75kg

Dumbbell Lateral Raise = 16kg

Push Press = 60kg

Dumbbell Front Raise = 16kg

High Power Pull = 55kg

Low Power Pull = 80kg

Upright Row = 50kg

Face Pull = 40

Dnesni trenink bez vetsich problemu, jen je porad stagnace na Push Pressu, kde se nedostanu pres 60kg...


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 8 Led 2011 14:28 - Změnil/a: Patricio


Pátek 7.1.2011, doba tréniku: 30 min (Olympia, Zlín)

Push Press = 48kg

Seated Dumbbell Overhead Press = 26kg

Dumbbell Front Raise = 17kg

Dumbbell Upright Row = 24kg

Zvolil jsem mensi vahy abych dosilil explosivni rychlosti. Az ted jsem si vsiml ze u Seated Dumbbell a Overhead Press Dumbbell Upright Row mel byt "capacity ramping". No priste budu vedet. Jinak trenink hodne kratky, nemel jsem moc casu tak jsem zkratil prestavky, ale i tak jsem u kazdeho cviky jel 5 serii. Velka spokojenost.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 8 Led 2011 14:34


Sobota 8.1.2011, doba tréniku: 50min (Olympia,Zlín)

Sumo Deadlift = 110-160kg, max rep = 4

Leg Extension = max zavazi, max rep = 9

Chin-Up = +15kg, max rep = 6

Floor Fly = 17kg, max rep = 5

Dumbbell Hammer Curl = 22kg, max rep = 6

Decline Dumbbell Triceps Extension = 17kg, max rep = 6

Trenink mi opravdu sedl, uz na zacatku me prekvapil sumo deadlift, kdy jsem se 160kg nepocital, natoz tak se 4 opakovanimi. Chin-up (hrazda) se zavazim 15kg byla relativne tezka, ale vzdy s kvalitnim provedenim. Dalsi cviky ok.


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Led 2011 15:18


Neni tech max rep vsude nejak malo?

Kdyz odectes 20 % od maximalni vahy z posledni serii, tak vetsinou udelas kolem 10 opakovani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 8 Led 2011 18:22


Ja ty max rep delam vzdy s posledni, tedy nejvyssi vahou, ktera je uvedena. Coz je tedy asi spatne, ze!?


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Led 2011 21:29


Ale vzdyt to tam mas jasne popsany. A koneckoncu, je to videt i na tech videich.

Udelas posledni serii rampy (vetsinou jich je 6, nekdy az 10). Z tyhle posledni nejvyssi vahy odpocitas priblizne 20 % a s touto lehci vahou delas maximalni pocet opakovani.

u160 kilo na mrtvolu to bude asi 130 kg.
u floor fly a decline tric. extension to bude 14 nebo 12 kilo, podle toho jak mate cinky v posilovne.
u Dumbbell Hammer Curl to bude 16 nebo 18 kilo. Vetsinou se vyplati dat nizsi vahu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 8 Led 2011 21:57


S anglictinou nemam problemy jen se mi to nikdy nechtelo cist..."reduce the weight by 20%, and perform as many repetitions as you can without technical breakdown." Pocitat jeste umim...

Ale i tak jsem s tim spokojeny, je to fakt super trenink.


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Led 2011 22:22


O tom zadna.

Ja teda jedu ted tu variaci High Performance Mass a to je taky super.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 9 Led 2011 19:03


Myslis tady toto: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/highperformance_mass_lower_body_pressing ??

Moc jsem o tom nenasel, jen ze je to rozdelene na upper a lower part of body. Je to nekde rozepsane jako HTH? Jen tak by me zajimalo co tam konkretne je!?


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Led 2011 22:21


Cvicis 7 dni v tydnu, 2x tydne 3 tlaky na vrsek a 1 tlak na spodek, 2x tydne 2 tlaky na spodek a 1 tlak na vrsek. 2x tydne jedes kratky aktivacni trenink a 1x tydne cvicis doplnky na zada a bicepsy.
Ale je to jeste malinko slozitejsi.
Presneji je to popsane v clanku Look like a bodybuilder, perform like an athlete.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 10 Led 2011 18:32


Vypda to zajimave, a i casove narocne...kdo ma v dnesni dobe cas chodit 7 dni v tydnu do posilky - klobouk dolu.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 10 Led 2011 18:38


Pondělí 10.1.2011, doba tréniku: 40 min (Blue Gym,Brno)

Top-Half Seated Overhead Press = cvicil jsem na stroji

High-Incline Bench Press = 80-100kg

Push Press = 50-60kg, max rep = 8

Top-Half Seated Overhead Press jsem cvicil na stroji (s nekteryma lidma neni domluva, ale o tom skoda mluvit...), no zadna slava to nebyla ale bylo to o necem jinem. U push pressu jsem konecne pomalu zacal citit mensi rezervu.


It's time for change - train hard or go home!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Led 2011 19:26


.kdo ma v dnesni dobe cas chodit 7 dni v tydnu do posilky
Prakticky ti staci 5 dni, nebo jen 4, zalezi na tom, jake mas vybaveni doma. Ty aktivacni treninky 2x tydne zvladam doma bez problemu.
Ono, pokud mas doma dokonce silovy stojan, velkou cinku a dost kotoucu, nemusis chodit nikam.
Ja mam posilovnu asi 12 minut od baraku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Patricio

Člen
# Zasláno: 11 Led 2011 20:55


To potom jo. No ja jsem ve Zline za 5 min v posilce, v Brne do 30 min...doma nic nemam, ale na dalsi trenink je jeste tak 5 mesicu cas


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 11 Led 2011 21:02 - Změnil/a: Patricio


Úterý 11.1.2011, doba tréniku: 55 min (Průvan, Brno)

Leg press = 280-350kg, max rep = 9

Leg curl = 40-50, max rep = 10

Low-Incline Bench Press = 90-110kg, max rep = 8

Seated Row = 80-95, max rep = 8

Triceps Extension = 54-60kg, max rep = 7

Preacher Curl = 32-46kg, max rep = 6

Dnes naprosto nejlepsi trenink vubec! Pred hodinou jsem docvicil, tlacim do sebe super porci kureciho s bramborem a nejradej bych sel hned cvicit znovu. Velke zlepseni u leg pressu a u triceps extension. Euforie!


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 12 Led 2011 14:52 - Změnil/a: Patricio


Středa 12.1.2011, doba tréniku: 50 min (Pruvan,Brno)

Top-Half Seated Overhead Press = 75kg

Dumbbell Lateral Raise = 18kg

Push Press = 60kg

Dumbbell Front Raise = 18kg

High Power Pull = 60kg

Low Power Pull = 90kg

Upright Row = 52,5kg

Face Pull = 45

Pri srovnani se vcerejsim treninkem byl ten dnesni pravym opakem. Celkove jsem se musel premlouvat abych vubec dosel do posilovny. Ale odcviceno na maximum.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 13 Led 2011 14:10


Čtvrtek 13.1.2011, doba tréninku: 45 min, (Průvan, Brno)

Push Press = 50kg

Seated Dumbbell Overhead Press = 26-32kg

Dumbbell Front Raise = 16kg

Dumbbell Upright Row = 24kg

Dnes uz jsem citil pretrenovanost. Trenink puvodne az na zitra, ale ted budu do utery out, tak jsem sel 4. den po sobe. Budou to 4 tydny co jsem zacal s prvni fazi HTH. Pristi tyden bude posledni a presunu se druhou fazi.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 25 Led 2011 23:32


Tak jsem se od vcerejska presunul na druhou fazi HTH, cili zada. Zitra se pokusim rozepsat prvni 3 treninky. Co se tyce prvni faze, tedy ramen - dojel jsem to tak jak jsem mel, ale casu bylo malo, tak jsem nic nevypisoval.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 26 Led 2011 16:53 - Změnil/a: Patricio


24.1.2011 - začátek druhé fáze HTH - záda, váha:79kg


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 26 Led 2011 16:57 - Změnil/a: Patricio


Pondělí 24.1.2011, doba tréniku: 40 min (Průvan,Brno)

Rack Pull from Pins 2" Below Knee – 150kg

Deadlift = 110-160kg

Hrazda = bez závaží

Seated row = 80-100

Trenink relativne kratky. Pri deadliftu prislo to spravne zahrati, ale pak uz jsem trenink docvicil relativne bez vetsi fyzicke zateze. Tento tyden hrazda bez zavazi.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 26 Led 2011 17:02


Úterý 25.1.2011, doba tréniku: 50 min (Průvan, Brno)

Single-Leg Leg Press = 90-150kg

Single-Leg Leg curl = 20-25

Bench Press = 90-110kg, max rep = 9

Standing Wide-Grip Barbell Curl = 40-50kg, max rep = 8

Medium-Grip Upright Row 40-55kg, max rep = 9

Decline Triceps Extension 40-44kg, max rep = 11

Po dlouhe dobe jsem cvicil klasicky bench press a byl jsem prekvapen s jakou lehkosti. Tyto treninky full body z cyklu HTH mi strasne vyhovujou. Da se krasne procitit kazda partie, tak jak bych si predstavoval.


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 26 Led 2011 17:10


Středa 26.1.2011, doba tréniku: 45 min (Pruvan,Brno)

Rack Pull from Pins 2" Below Knee = 150kg

45-Degree Barbell Row = 60-90kg

Deadlift = 110-150kg

Seated Row = 80-95

Medium-Grip Pull-Up = bez zavazi

Dnesni trenink absolutni masakr. Vsech 5 cviku se ma jet po sobe, tedy 5x2. Kvuli prostoru jsem cvicil za sebou:
A1) Rack Pull from Pins 2" Below Knee,
A2) 45-Degree Barbell Row ,
A3) Deadlift ,
B1) Seated Row
B2) Medium-Grip Pull-Up

Uz po odjeti serii A) jsem myslel ze to zabalim a pujdu domu. Po posledni serii zakoncene deadliftem jsem zada citil jak nikdy predtim. Pomalu jsem si myslel ze poprve citim jak rostou svaly. Po prekonani jsem se dostal k serii B) ktera se stala tresnickou na dortu. Kombinace veslovani a hrazdy je suprova vec.

Absolutne nejlepsi trenink zad, ktery jsem kdy cvicil!!


It's time for change - train hard or go home!
Patricio

Člen
# Zasláno: 1 Bře 2011 21:08


Takze po dlouhe dobe...da se rict ze jsem cvicil celou dobu s mensima prestavkama. Z HTH jsem odjel ramena, zada a jeden tyden noh. Ted jsem ale misto pokracovani v nohach zvolil objemovy trenink 4x tydne - cca na mesic, pak se k HTH vratim.


It's time for change - train hard or go home!
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist