| Autor |
Zpráva |
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Pro 2010 20:32
Vzdycky si to predem procti a koukni se i na to ilustracni video. Vetsinou ziskas spoustu dobrych tipu, co mas delat.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 25 Pro 2010 21:06
Jo ja to nikdy necetl  ale to videa mam nekolikrat zhledle.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 29 Pro 2010 14:19 - Změnil/a: Patricio
StĹeda 29.12.2010, doba trĂŠniku: 60 min (PrĹŻvan,Brno)
DĹep = 140-160kg + 1x 170kg
Push Press = 60kg
Seated Dumbbell Overhead Press = 30kg
Dumbbell Front Raise = 14kg
Dumbbell Upright Row = 24kg
Dnesni trenink bych do "HTH" ani nezarazoval. Mel jsem chuÂť si po dlouhe dobe zacvicit drepy. Dumbbell Front Raise sem ani nepatri, ale zvolil jsem je misto Power Snatch - tento cvik nemam rad a necvicim ho. Navic tento trenink je puvodne "patek" ale kvuli brigade jsem pondeli a utery necvicil, tak ho zarazuji do stredy, abych se zitra konecne dostal na trenink "sobota", ktery jsem jeste necvicil.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2010 14:10
Ätvrtek 30.12.2010, doba trĂŠniku: 48 min (PrĹŻvan,Brno)
Sumo Deadlift = 90-150kg
Leg Extension = 40-50 (zåvaĞà Průvan)
Chin-Up = bez zĂĄvaĞà (pĹĂÄ
tÄ zkusĂm +10kg)
Floor Fly = 16-18kg
Dumbbell Hammer Curl = 18-22kg
Decline Dumbbell Triceps Extension = 16-18kg
Sumo Deadlift jsem nikdy predtim necvicil a klasicky Deadlift mi prijde lepsi, takze ho budu cvicit. Hrazda bez zavazi byla na ty 3 opakovani hodne lehka, takze priste se zavazim, max rep = 16.
Co se celkove tyce HTH: cvicim ho 3.tydnem a zatim jsem nic lepsiho necvicil. Na vysledky je jeste hodne casu, spis to beru z pocitu ze cviceni.
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Pro 2010 15:16
Sumo Deadlift jsem nikdy predtim necvicil a klasicky Deadlift mi prijde lepsi, takze ho budu cvicit.
Ta sumo verze tam je kvuli zapojeni stehen, tak jak to klasicky mrtvy tah neumi.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 31 Pro 2010 15:38 - Změnil/a: Patricio
PĂĄtek 31.12.2010, doba trĂŠniku: 50 min (PrĹŻvan,Brno)
Top-Half Seated Overhead Press = 60-75kg
High-Incline Bench Press = 80-100kg
Push Press = 55-60kg
S dneÄ
nĂm trĂŠninkem spokojenost. Top-Half Seated Overhead Press cvi,ÄĂim na multipresu, kterĂ˝ nahrazuje zarĂĄÄžky. CelkovÄ jdou vĂĄhy v oblasti ramen nahoru, jen u Push Pressu vĂĄhy stagnujĂ.
3 tĂ˝dny ĂşvodnĂho plĂĄnu HTH mĂĄm za sebou a jsem spokojen. Jen z hlediska ÄasovĂŠ nĂĄroÄnosti jsem ho jeÄ
tÄ nedokĂĄzal 100% odcviÄit podle plĂĄnu a v nĂĄsledujĂcĂch tĂ˝dnech to bude stejnĂŠ.
Škoda, Äže online store u Grip4force je jiÄž delÄ
Ă dobu mimo provoz, tudĂÄž objednĂĄnĂ gripu nenĂ moÄžnĂŠ (nikde jinde na netu jsem je nenaÄ
el)
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2011 20:47 - Změnil/a: Patricio
StĹeda 5.1.2010, doba trĂŠniku: 45 min (Blue Gym, Brno)
Leg press = 160-180kg, max rep = 18
Leg curl = 35-45, max rep = 8
Tlaky hlavou nahoru, mĂrnĂ˝ sklon = 34-40kg, max rep = 8
Seated Row = 80-95, max rep = 6
Triceps Extension = 45-52,5kg, max rep = 5
Preacher Curl = 30-40 (stroj), max rep = 5
Z dnesniho treninku mam mensi rozpaky, sel jsem zkusit jine fitko, ktere mam bliz. Pri prichodu jsem zjistil ze studentsky vstup je do 18.h, tudiz vstup 70,-Kc. Navic nemeli volne klicky do satny, tudiz jsem musel cekat 10min na klic. Skrinek pro muze tam bylo myslim 36, i presto fitko nebylo az tak plne. No a iontak za 20,- Kc 
Zacinam Leg pressem, prvni zjisteni - stroj, ktery ma zavazi, ktere cinilo max 180kg a vice neslo prilozot. Bylo to opravdu lehke a tomu odpovida i max reps...Low-Incline Bench Press jsem necvicil (nekteri lide nechapou pojem "muzu se s vami stridat"....) tak jsem zvolil jednorucky. Na Klasicky Preacher Curl nebyl prostor, proto jsem jej odcvicil na stroji.
Jinak celkove po novorocni pauze jsem byl odpocaty a krome nohou, ktere byli osizeny vybavenim posilovny hodne vydareny trenink.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2011 14:09
Ätvrtek 6.1.2010, doba trĂŠniku: 55 min (Blue Gym, Brno)
Top-Half Seated Overhead Press = 75kg
Dumbbell Lateral Raise = 16kg
Push Press = 60kg
Dumbbell Front Raise = 16kg
High Power Pull = 55kg
Low Power Pull = 80kg
Upright Row = 50kg
Face Pull = 40
Dnesni trenink bez vetsich problemu, jen je porad stagnace na Push Pressu, kde se nedostanu pres 60kg...
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 8 Led 2011 14:28 - Změnil/a: Patricio
PĂĄtek 7.1.2011, doba trĂŠniku: 30 min (Olympia, ZlĂn)
Push Press = 48kg
Seated Dumbbell Overhead Press = 26kg
Dumbbell Front Raise = 17kg
Dumbbell Upright Row = 24kg
Zvolil jsem mensi vahy abych dosilil explosivni rychlosti. Az ted jsem si vsiml ze u Seated Dumbbell a Overhead Press Dumbbell Upright Row mel byt "capacity ramping". No priste budu vedet. Jinak trenink hodne kratky, nemel jsem moc casu tak jsem zkratil prestavky, ale i tak jsem u kazdeho cviky jel 5 serii. Velka spokojenost.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 8 Led 2011 14:34
Sobota 8.1.2011, doba trĂŠniku: 50min (Olympia,ZlĂn)
Sumo Deadlift = 110-160kg, max rep = 4
Leg Extension = max zavazi, max rep = 9
Chin-Up = +15kg, max rep = 6
Floor Fly = 17kg, max rep = 5
Dumbbell Hammer Curl = 22kg, max rep = 6
Decline Dumbbell Triceps Extension = 17kg, max rep = 6
Trenink mi opravdu sedl, uz na zacatku me prekvapil sumo deadlift, kdy jsem se 160kg nepocital, natoz tak se 4 opakovanimi. Chin-up (hrazda) se zavazim 15kg byla relativne tezka, ale vzdy s kvalitnim provedenim. Dalsi cviky ok.
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Led 2011 15:18
Neni tech max rep vsude nejak malo?
Kdyz odectes 20 % od maximalni vahy z posledni serii, tak vetsinou udelas kolem 10 opakovani.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 8 Led 2011 18:22
Ja ty max rep delam vzdy s posledni, tedy nejvyssi vahou, ktera je uvedena. Coz je tedy asi spatne, ze!?
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Led 2011 21:29
Ale vzdyt to tam mas jasne popsany. A koneckoncu, je to videt i na tech videich.
Udelas posledni serii rampy (vetsinou jich je 6, nekdy az 10). Z tyhle posledni nejvyssi vahy odpocitas priblizne 20 % a s touto lehci vahou delas maximalni pocet opakovani.
u160 kilo na mrtvolu to bude asi 130 kg.
u floor fly a decline tric. extension to bude 14 nebo 12 kilo, podle toho jak mate cinky v posilovne.
u Dumbbell Hammer Curl to bude 16 nebo 18 kilo. Vetsinou se vyplati dat nizsi vahu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 8 Led 2011 21:57
S anglictinou nemam problemy jen se mi to nikdy nechtelo cist..."reduce the weight by 20%, and perform as many repetitions as you can without technical breakdown." Pocitat jeste umim...
Ale i tak jsem s tim spokojeny, je to fakt super trenink.
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Led 2011 22:22
O tom zadna.
Ja teda jedu ted tu variaci High Performance Mass a to je taky super.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 9 Led 2011 19:03
Myslis tady toto: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/highperformance_mass_lower_body_pressing ??
Moc jsem o tom nenasel, jen ze je to rozdelene na upper a lower part of body. Je to nekde rozepsane jako HTH? Jen tak by me zajimalo co tam konkretne je!?
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Led 2011 22:21
Cvicis 7 dni v tydnu, 2x tydne 3 tlaky na vrsek a 1 tlak na spodek, 2x tydne 2 tlaky na spodek a 1 tlak na vrsek. 2x tydne jedes kratky aktivacni trenink a 1x tydne cvicis doplnky na zada a bicepsy.
Ale je to jeste malinko slozitejsi.
Presneji je to popsane v clanku Look like a bodybuilder, perform like an athlete.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 10 Led 2011 18:32
Vypda to zajimave, a i casove narocne...kdo ma v dnesni dobe cas chodit 7 dni v tydnu do posilky - klobouk dolu.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 10 Led 2011 18:38
PondÄlĂ 10.1.2011, doba trĂŠniku: 40 min (Blue Gym,Brno)
Top-Half Seated Overhead Press = cvicil jsem na stroji
High-Incline Bench Press = 80-100kg
Push Press = 50-60kg, max rep = 8
Top-Half Seated Overhead Press jsem cvicil na stroji (s nekteryma lidma neni domluva, ale o tom skoda mluvit...), no zadna slava to nebyla ale bylo to o necem jinem. U push pressu jsem konecne pomalu zacal citit mensi rezervu.
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Led 2011 19:26
.kdo ma v dnesni dobe cas chodit 7 dni v tydnu do posilky
Prakticky ti staci 5 dni, nebo jen 4, zalezi na tom, jake mas vybaveni doma. Ty aktivacni treninky 2x tydne zvladam doma bez problemu.
Ono, pokud mas doma dokonce silovy stojan, velkou cinku a dost kotoucu, nemusis chodit nikam.
Ja mam posilovnu asi 12 minut od baraku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 11 Led 2011 20:55
To potom jo. No ja jsem ve Zline za 5 min v posilce, v Brne do 30 min...doma nic nemam, ale na dalsi trenink je jeste tak 5 mesicu cas
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 11 Led 2011 21:02 - Změnil/a: Patricio
ĂterĂ˝ 11.1.2011, doba trĂŠniku: 55 min (PrĹŻvan, Brno)
Leg press = 280-350kg, max rep = 9
Leg curl = 40-50, max rep = 10
Low-Incline Bench Press = 90-110kg, max rep = 8
Seated Row = 80-95, max rep = 8
Triceps Extension = 54-60kg, max rep = 7
Preacher Curl = 32-46kg, max rep = 6
Dnes naprosto nejlepsi trenink vubec! Pred hodinou jsem docvicil, tlacim do sebe super porci kureciho s bramborem a nejradej bych sel hned cvicit znovu. Velke zlepseni u leg pressu a u triceps extension. Euforie!
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 12 Led 2011 14:52 - Změnil/a: Patricio
StĹeda 12.1.2011, doba trĂŠniku: 50 min (Pruvan,Brno)
Top-Half Seated Overhead Press = 75kg
Dumbbell Lateral Raise = 18kg
Push Press = 60kg
Dumbbell Front Raise = 18kg
High Power Pull = 60kg
Low Power Pull = 90kg
Upright Row = 52,5kg
Face Pull = 45
Pri srovnani se vcerejsim treninkem byl ten dnesni pravym opakem. Celkove jsem se musel premlouvat abych vubec dosel do posilovny. Ale odcviceno na maximum.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 13 Led 2011 14:10
Ätvrtek 13.1.2011, doba trĂŠninku: 45 min, (PrĹŻvan, Brno)
Push Press = 50kg
Seated Dumbbell Overhead Press = 26-32kg
Dumbbell Front Raise = 16kg
Dumbbell Upright Row = 24kg
Dnes uz jsem citil pretrenovanost. Trenink puvodne az na zitra, ale ted budu do utery out, tak jsem sel 4. den po sobe. Budou to 4 tydny co jsem zacal s prvni fazi HTH. Pristi tyden bude posledni a presunu se druhou fazi.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 25 Led 2011 23:32
Tak jsem se od vcerejska presunul na druhou fazi HTH, cili zada. Zitra se pokusim rozepsat prvni 3 treninky. Co se tyce prvni faze, tedy ramen - dojel jsem to tak jak jsem mel, ale casu bylo malo, tak jsem nic nevypisoval.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 26 Led 2011 16:53 - Změnil/a: Patricio
24.1.2011 - zaÄĂĄtek druhĂŠ fĂĄze HTH - zĂĄda, vĂĄha:79kg
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 26 Led 2011 16:57 - Změnil/a: Patricio
PondÄlĂ 24.1.2011, doba trĂŠniku: 40 min (PrĹŻvan,Brno)
Rack Pull from Pins 2" Below Knee – 150kg
Deadlift = 110-160kg
Hrazda = bez zĂĄvaÄžĂ
Seated row = 80-100
Trenink relativne kratky. Pri deadliftu prislo to spravne zahrati, ale pak uz jsem trenink docvicil relativne bez vetsi fyzicke zateze. Tento tyden hrazda bez zavazi.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 26 Led 2011 17:02
ĂterĂ˝ 25.1.2011, doba trĂŠniku: 50 min (PrĹŻvan, Brno)
Single-Leg Leg Press = 90-150kg
Single-Leg Leg curl = 20-25
Bench Press = 90-110kg, max rep = 9
Standing Wide-Grip Barbell Curl = 40-50kg, max rep = 8
Medium-Grip Upright Row 40-55kg, max rep = 9
Decline Triceps Extension 40-44kg, max rep = 11
Po dlouhe dobe jsem cvicil klasicky bench press a byl jsem prekvapen s jakou lehkosti. Tyto treninky full body z cyklu HTH mi strasne vyhovujou. Da se krasne procitit kazda partie, tak jak bych si predstavoval.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 26 Led 2011 17:10
StĹeda 26.1.2011, doba trĂŠniku: 45 min (Pruvan,Brno)
Rack Pull from Pins 2" Below Knee = 150kg
45-Degree Barbell Row = 60-90kg
Deadlift = 110-150kg
Seated Row = 80-95
Medium-Grip Pull-Up = bez zavazi
Dnesni trenink absolutni masakr. Vsech 5 cviku se ma jet po sobe, tedy 5x2. Kvuli prostoru jsem cvicil za sebou:
A1) Rack Pull from Pins 2" Below Knee,
A2) 45-Degree Barbell Row ,
A3) Deadlift ,
B1) Seated Row
B2) Medium-Grip Pull-Up
Uz po odjeti serii A) jsem myslel ze to zabalim a pujdu domu. Po posledni serii zakoncene deadliftem jsem zada citil jak nikdy predtim. Pomalu jsem si myslel ze poprve citim jak rostou svaly. Po prekonani jsem se dostal k serii B) ktera se stala tresnickou na dortu. Kombinace veslovani a hrazdy je suprova vec.
Absolutne nejlepsi trenink zad, ktery jsem kdy cvicil!!
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 1 Bře 2011 21:08
Takze po dlouhe dobe...da se rict ze jsem cvicil celou dobu s mensima prestavkama. Z HTH jsem odjel ramena, zada a jeden tyden noh. Ted jsem ale misto pokracovani v nohach zvolil objemovy trenink 4x tydne - cca na mesic, pak se k HTH vratim.
It's time for change - train hard or go home!
|
