| Autor |
Zpráva |
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2010 20:37
Dnes jsem zacal s treninkem HTH. Vcera jsem vynechal, tudiz ted prvni tyden odjedu v nasledujicich 5 dnech...zatim hlavne zjistuji jake vahy zvolit.
Dalsi problem je ze nemuzu jezdit cviky ze stojanu (neni kde), tudiz nevim zda-li trenink neztraci na vyznamu!?
Úterý 14.12.2010, doba tréniku: 55 min
Top-Half Seated Overhead Press = 60-72kg
High-Incline Bench Press = 80-95kg
Push Press = 55-69kg
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 14 Pro 2010 21:55
Dalsi problem je ze nemuzu jezdit cviky ze stojanu
a jaks delal tohle:Top-Half Seated Overhead Press
??
zda-li trenink neztraci na vyznamu!?
Cviky ze zarazek jsou nepochybne dalsi "mocna zbran" toho treninku. Nestoji to na nich kompletne, ale delaji kus prace.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 08:48
Top-Half Seated Overhead Press
Jel jsem klasicky, tlaky na ramena v sede pred hlavou. Jen jsem cinku vratil do stojanu az po 3. opakovani. Kdyz nepocitam zarazky, tak je to spravne ne?
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 13:14
Jel jsem klasicky, tlaky na ramena v sede pred hlavou. Jen jsem cinku vratil do stojanu az po 3. opakovani. Kdyz nepocitam zarazky, tak je to spravne ne?
No, timhletim uz to trochu narusujes. Tam jde hlavne o to, ze to je cluster
1 opakovani, 5-10 vterin pauza,
1 opakovani, 5-10 vterin pauza,
1 opakovani
Nejsou to 3 opakovani za sebou bez prestavky. Tomu se taky uzpusobuje volba zateze, u clusteru je vetsi.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 13:27
Středa 15.12.2010, doba tréniku: 45 min
Leg press = 240-300kg
Leg curl = 30-45 (závaľà Brno-Průvan)
Low-Incline Bench Press = 85-110kg
Seated Row = 80-100 (závaľà Brno-Průvan)
Triceps Extension = 34-49kg
Preacher Curl = 32-46kg
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 13:29
Ok, takze pokud to nemuzu jet ze zarazek, tak aspon vracet osu do stojanu po kazdem opakovani. Ale u tech tricepsovych extenzi je to slozitejsi...nemam to jet treba v leze a po kazdem opakovani nechat osu za sebou na zemi a zacinat ze zeme?
Jinak co se tyce samotneho treninku - dnes z toho mam super pocit a uz se tesim na zitrejsi trenink!
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 13:32
Jo a Tetsuo jak dlouho se maji jet ty jednotlive faze?
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 13:49
Ok, takze pokud to nemuzu jet ze zarazek, tak aspon vracet osu do stojanu po kazdem opakovan
Ano
Ale u tech tricepsovych extenzi je to slozitejsi...nemam to jet treba v leze a po kazdem opakovani nechat osu za sebou na zemi a zacinat ze zeme?
Zkus kotouce s co nejvetsim prumerem (ale aby byly lehky-nebo tak tezky, jak potrebujes) a pokladej je dozadu na zem, nebo na dalsi kotouce polozene na zemi, nebo aerobmich schudcich (nevim, co mate za vybaveni v posilovne...)
jak dlouho se maji jet ty jednotlive faze?
Ma to byt individualizovany.
a) podle toho, kterou partii chces nejvic zlepsit
b) podle toho, jak se regenerujes
Minimalni doba jedne faze jsou 2 tydny, maximalni 6 tydnu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 13:54
Ok. Velikost kotoucu je relativne vysoka a pokud osu polozim na dalsi kotouce, bude to idealni vyska.
Uvidim jak bude telo reagovat na prvni faze po 4 tydnech a pak se rozhodnu jestli ji prodlouzim nebo pujdu na druhou.
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 14:20
Uvidim jak bude telo reagovat na prvni faze po 4 tydnech a pak se rozhodnu jestli ji prodlouzim nebo pujdu na druhou.
No, u lidi, co nemaji vylozene slabiny, vidim jako ideal ten jeden mesic na jednu fazi.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 15:03
Jasne, myslim ze ten mesic nebude problem a myslim ze svalove partie mam relativne silove vyrovnane.
Jeste jsem se chtel zeptat: existuje nejaky zpusob jak behem treninku uvolnit napeti v ramenim kloubu? Vzdy kdyz cvicim cviky na ramena, citim tupou bolest v pravem ramenim kloubu, ktera trva do druheho dne. Stava se mi to i pri delsim vytrvalostnim plavani...
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Pro 2010 15:22
Zeptej se nejakeho fyzioterapeuta.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 16 Pro 2010 15:56
Čtvrtek 16.12.2010, doba tréniku: 45 min
Top-Half Seated Overhead Press from Pins = 55-63kg
Dumbbell Lateral Raise = 10-14kg
Push Press = 55-63kg
Dumbbell Front Raise = 12kg
High Power Pull = 55kg
Low Power Pull = 55-75kg
Upright Row = 45-53kg
Face Pull = 40 (závaľà Brno-Průvan)
Celkovy dojem: behem treninku voleny hlavne na tlaky o neco mensi vahy - cvicil jsem bez sparing partnera. Prubeh treninku dobry, ikdyz ty 6 a 7 serie uz byly hodne citit. Unava nebyla znat, az ted zacinam citit trapezy a mam chut jit vecer opet do fitka (byl jsem rano od 9:30)...
Zajimave ze po vcerejsim treninku citim tricepsy, ikdyz byl na ne jen jeden cvik.
It's time for change - train hard or go home!
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 16 Pro 2010 16:11 - Změnil/a: Ph1L
K tomuhle trĂ©ninku je ti sprang partner na hovno MusĂÄ… dominovat nad váhou! HlavgnÄ› ne ľádnĂ© vynucenĂ© opakovánĂ a podobnÄ›...)
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 16 Pro 2010 16:30
K tomuhle tréninku je ti sprang partner na hovno
Neni! Ikdyz za tebou jen stoji, tak mi doda psychickou podporu a muzu si dovolit vetsi zavazi. Navic kdyz cely dnesni trenink byl zalozeny na dve opakovani, tak je jasne ze pri takovem poctu si muzu dovolit vetsi vahu nez napr pri 8, ale i tak se ti muze stat ze pri tlaku tu vahu nezvednes a nezbyva nic jineho nez osu pustit na zem...
Hlavgně ne ľádné vynucené opakovánà a podobně...
Vynucena opakovani tu snad ani nehrozi, odjedu serie a opakovani s tim na co mam...
It's time for change - train hard or go home!
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 16 Pro 2010 17:20
Neni! Ikdyz za tebou jen stoji, tak mi doda psychickou podporu a muzu si dovolit vetsi zavazi. Navic kdyz cely dnesni trenink byl zalozeny na dve opakovani, tak je jasne ze pri takovem poctu si muzu dovolit vetsi vahu nez napr pri 8, ale i tak se ti muze stat ze pri tlaku tu vahu nezvednes a nezbyva nic jineho nez osu pustit na zem...
Presno tohle je potreba se naucit, cele je to prave zalozene na autoregulaci a kdyz ji nezvladas tak ten trenink ztraci trosku vyznam
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Pro 2010 18:37
Top-Half Seated Overhead Press from Pins = 55-63kg
Dumbbell Lateral Raise = 10-14kg
Push Press = 55-63kg
Dumbbell Front Raise = 12kg
High Power Pull = 55kg
Low Power Pull = 55-75kg
Upright Row = 45-53kg
Face Pull = 40 (závaľà Brno-Průvan)
Tam bys mel pracovat s jednou konstantni vahou.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 16 Pro 2010 21:10
Presno tohle je potreba se naucit, cele je to prave zalozene na autoregulaci a kdyz ji nezvladas tak ten trenink ztraci trosku vyznam
Nevidim nic spatneho na to ze se mi se sparing partnerem cvici lepe, je to vec kazdeho. Dle me je lepsi mit nekoho za sebou na koho se muzu spolehnout a predejdu tim moznosti zraneni z dusledku podceneni vlastnich sil. Cvicim uz natolik dlouho ze vim co je pro me a muj trenink dulezite.
Pr.: V utery si borec jel "dotlaky" na bench a naraz mel cinku u krku a kdybych necvicil hned vedle, tak se tam dusi do ted...tomuto chci ja predejit a na tom si trvam.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 16 Pro 2010 21:11
Tam bys mel pracovat s jednou konstantni vahou.
Diky. Tyka se to jeste nejakeho dne treninku ve fazi ramen?
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2010 10:20
Tak musim zaradit mensi pauzu - dnes bolest v krku, zvysena teplota a absolutni nechut k jidlu...omg 
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2010 10:50
Tam bys mel pracovat s jednou konstantni vahou.
Diky. Tyka se to jeste nejakeho dne treninku ve fazi ramen?
Jsou to jenom ty stredecni treninky v kazde fazi, kdy se jede metoda Max Force Sets.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2010 19:42
Ok, diky. Uvidim za jak dlouho se dostanu do posilky...!?
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 21 Pro 2010 16:16 - Změnil/a: Patricio
Úterý 21.12.2010, doba tréniku: 50 min
Top-Half Seated Overhead Press = 55-64kg
High-Incline Bench Press = 70-80kg
Push Press = 55-64kg
Po nemoci dnesni trenink nebyl uplne idealni. Telo jeste odporovalo vetsi namaze a zvolil jsem trenink s mensima vahama. Jinak konecne jsem mohl cvicit se zarazkami, coz je uplne neco jineho nez odcvicit 3 opakovani v kuse. Doufam ze zitra uz budu schopen cvicit na 100%.
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Pro 2010 16:39
Kdes vzal zarazky?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 21 Pro 2010 19:24
Zmena posilovny - jsem ted doma ve Zline a tady se to da odcvicit se zarazkama.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 22 Pro 2010 20:38
StĹ™eda 22.12.2010, doba trĂ©niku: 50 min (Atomy fitness, KroměřĂÄľ)
Leg press = 260-330kg
Leg curl = 45-60 (závaľà Atomy)
Low-Incline Bench Press = 85-100kg
Seated Row = 65-80 (závaľà Atomy)
Triceps Extension = 40-52,5kg
Preacher Curl = 40-50kg
Dnesni trenink mi vylozene sedl. Mozna i prostredim posilovny a kompletne novymi stroji. Ikdyz nebyla moznost cvicit Low-Incline Bench Press ze zarazek. Triceps Extension jsem cvicil vleze s pokladanim osy za sebe a triceps jsem citil snad jak nikdy predim.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 23 Pro 2010 14:00
ÄŚtvrtek 1.12.2010, doba trĂ©niku: 55 min (Exxtreme fitness, KroměřĂÄľ)
Top-Half Seated Overhead Press from Pins = 75kg
Dumbbell Lateral Raise = 14kg
Push Press = 60kg
Dumbbell Front Raise = 14kg
High Power Pull = 55kg
Low Power Pull = 80kg
Upright Row = 55kg
Face Pull = 21(závaľà Exxtreme)
Tento trenink mi prijde jako by byl zalozeny spise jako odpocinkovy nez zatezovy. Pokud by ale nebyly pouze 2 opakovani pri kazdem cviku, ale treba 3-4 tak by byl hodne narocny. Vim ze je v tom urcity system, ale myslim ze pridat jedno opakovani, tedy celkove 3 by nebylo na skodu...
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 24 Pro 2010 10:50 - Změnil/a: Patricio
Pátek 24.12.2010, doba trĂ©ninku: 50 min (Olympia, ZlĂn)
Push Press = 55-65kg
Seated Dumbbell Overhead Press = 26-32kg
Power Snatch = xxx
Dumbbell Upright Row = 20-26kg
+břicho
Power Snatch jsem vynechal, nejak jsem se na ten cvik necitil. Celkove uz byla znat unava - cvicil jsem 4. den v kuse. Pres svatky se do posilky nedostanu, tak jsem nechtel byt 5 dni bez cviceni. Bylo to uz hodne znat - hlavne na Push Press a Dumbbell Front Raise. Cvicim HTH kratkou dobu, ale pomalinku prichazi zvetsovani sily ramen. Takze spokojenost.
Jinak pĹ™eji Vám vÄ…em krásnĂ© proÄľitĂ svátkĹŻ VánoÄŤnĂch, vÄ…echno nejlepÄ…Ă do NovĂ©ho roku 2011 a hodnÄ› ÄŤinek bez zdravotnĂch problĂ©mĹŻ.
Patricio
It's time for change - train hard or go home!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Pro 2010 16:34
Push Press = 55-65kg
Seated Dumbbell Overhead Press = 26-32kg
Tos ten trenink necetl spravne. Tam se nezvysuji vahy. Jede se aktivacni cvik s konstatni vahou a pctem opakovani a stimulacni cvik s konstantni vahou a zvysujicim se poctem opakovani.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Patricio
Člen
|
# Zasláno: 25 Pro 2010 10:25
No jasne uz to vidim : "keep the load constant"...
It's time for change - train hard or go home!
|
