Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / První začátky
Autor Zpráva
Zero69

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 16:05


Zdravím

Mám problém ze svojí váhou ,nedokážu přibrat ani kilo na víc. Má to cenu vůbec začít cvičit(posilovat)??.Je rizikoví začít brat anabolika (Karnitin¨).



:Měřím o kolo 185cm
:Váhá 68-70Kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 16:08


Karnitin NENI anabolikum.

Anabolika samy o sobe nejsou nic spatnyho. Anabolikum je cokoli, po cem rostou svaly. Klidne i mliko a rohliky. Ty mluvis asi androgennich anabolickych steroidech, coz jsou hormonalni latky.


Napis, co snedl vcera a dneska. Co, kdy, kolik toho bylo...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zero69

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 16:22


Všechno do podrobna ?

Dnešek: Snidane kolem 10h. 3 rohliky+sunka
obed: Uzena polivka, vepro knedlo zelo
svacinka: 16h zbytky z oběda
Zero69

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 16:45


tetsuo
Výživa pro začátečníka jako jsem já?
Jaké prostředky jsou vhodné pro tvorbu tuku(svalové hmoty)
Je to velká zátěž pro organismus?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 16:49


Jeste napis ten vcerejsek celej, do podrobna. I koliks vypil tekutin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zero69

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 17:15


tetsuo
Snidane: 9-9.30 400g vanočky s marmeladou, kakao asi 0,4l
Oběd:Od11:40do12:10Rajská polevka, ryzoto asi 230g, zhruba 1l Ondrášovky
odpoledni svačinka:16:10-16:20 Musli 80g,0.6l Mleka
večeře: 19:02 Chleb 3 krajíce s máslem a 10dk salámu čaj
Během den vypiju kolem 2-2.5l tekutin
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 17:33


Tak problem je samozrejme v tom, ze jis malo a nevhodnym zpusobem.

Zaklad je zvysit pocet jidel ze 4 tak na 6. A zacit o HODNE vic pit. Minimalne litr navic oproti tomu, co davas ted.

Jídelníček máš tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Živiny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo své vlastní čisté váhy (bez tuku) v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku). U teenagerů je možné jíst až kolem 2, 4 g bílkovin na kilo.
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Ektomorfové můžou sacharidů nejvíc (je možných i 6-7g/kg denně), endomorfové by naopak měli přijímat trvale sachairdů méně (např. 3 g/kg). Mezomorfové a smíšené typy si musí správné dávkování ozkoušet.
Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a snižovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru pomocí jednoho dne s 5-6 g/kg. Tomuto postupu se říká superkompenzace; je to velmi šetrné, výkonnost se tím nesnižuje, ale naopak zvyšuje.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky výživových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkoušej si jich co nejvíc, každá obsahuje trochu jiná data)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zero69

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 17:56


Takze ted nastuduji radne teorii a pak se vrhnu do praxe. A co se tyce protejnu , je vhodne si koupit nake tabletky? napr.http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1663
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 18:00


Tohle nejsou zadne tabletky, to je proteinovy prasek na bazi ruznych mlecnych bilkovin a vajecneho bilku.

Z hlediska suplementu je klicovy potreninkovy napoj, tzv. gainer. Ten si muzes koupit bud uz hotovy, nebo si ho namichat z proteinu a dokoupenych sacharidu (glukoza, maltodextrin).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zero69

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 18:27


tetsuo

takže mensi investice do gaineru neuskodi? , Pri spravnem vypocitavani davkovani protejnu a pravidelnem cviceni ,pocitim zmenu rychle ??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 18:31


Muj velmi hrubej odhad je, ze ted jis tak kolem 70-80 g bilkovin denne. A mel bys jist minimalne 110, muzes az nekam na 140 g. Nevim, kolik ti je, ale pokud jsi teenager, tak jeste vic.
Sacharidy neodhadnu, ale asi se da taky pridat.

Jakmile dostanes telo z podvyzivy, zacnes rust. Optimum je nabirat kolem 2-3 kil mesicne v prvni zacatecnicke fazi, onech 3 mesicu zhruba. Pak to pujde hur. Za rok lze celkem nabrat 10-15 kilo. Pak se to uz dost zastavuje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zero69

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 18:40


tetsuo
No tak je mi 19let a s moji vyšskou coz je 185cm a vaha 68-70kg .
A nabrat 10-15Kg za rok je muj sen :D jinak pribyram 2-3kg za rok coz podleme je ponizujici a malo.
U se nechci za svoje telicko stydet
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 18:45


Tak se snaz okopirovat co nejvic ten jidelnicek a napocitat si ziviny. Musis to udelat sam, kdyby ti to mel nekdo sestavovat tady, bylo by to neunosne. Za takovy sluzby se normalne plati tisice. Takze na to budes muset prijit samostatne.
Kazdopadne, jak rikam, i podle hrubeho odhadu jsi dost v podvyzive.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zero69

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 18:56


tetsuo


Snazim se co nejvic o tom zjistit,a velice si vazim za vase rady a vas cas.
dival jsem se na vzorecek na doplnovani stravy,protejnu
Tabulku vyzivnych hodnot uz si tisknu , ta bude hodne potrebna.
A co se tyče doplneni stravy Gaineru /protejnu ,je tam siroka skala moznosti na vyber , vubec nevim co by bylo tak idealni pro me.za slusnou cenu a gramas
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 19:00


Gainery vhodné po tréninku (více sacharidů, méně bílkovin)

Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

http://sportnutrition.cz/produkty/sportovni-vyziva /sacharidove-pripravky/gainery-30/anabolic-masster -2200g/

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html

Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html

Up Your Mass - http://www.efitshop.cz/produkt/up-your-mass-2-23-k g.php
http://www.fitclub.cz/zbozi/3680/Up-Your-Mass-2-23 kg.htm

Serious Mass - http://www.dymatizeonline.cz/Serious-Mass-5450g-Op timum-Nutrition.html,det,2458


Gainery/MRP vhodné jako náhražka snídaně a jiných velkých jídel (více bílkovin, méně sacharidů)

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Mass Gainer – Ultimate

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/


Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky

Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html

AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40

AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46

Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html

Muscle Milk - http://obchod.ronnie.cz/s-2299-muscle-milk.html

Pharma Blend 6 HR - http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml

MyoFusion - http://www.fitnessworld.cz/proteinovy-pripravek-my ofusion-2-3-kg-1076d
http://obchod.ronnie.cz/s-2627-myofusion.html

Super Quad Protein – http://www.doplnky-vyzivy.cz/inner-armour-super-qu ad-protein-2000g-sacek-vanilka/d-71122/
PVL Mutant Pro – http://www.fitness.cz/proteiny-nad-1500g/pvl-mutan t-pro-s42921802

Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html

http://www.usnonline.cz/proteiny-sacharidy/


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zero69

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 19:06


tetsuo

No celkem slusnej seznam ale co teda pouzit
Gainery vhodné po tréninku (více sacharidů, méně bílkovin)
Gainery/MRP vhodné jako náhražka snídaně a jiných velkých jídel (více bílkovin, méně sacharidů)
Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 19:13


Prvni vec, kterou potrebujes, je gainer po treninku.

Pak je to otazka financi, moznosti jist normalni jidlo atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zero69

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2010 19:20


tetsuo

dekuji za unikatni rady

vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 00:39


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 00:40


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2021 00:41


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 17:51


stor120.8palmPERFPilaResikBitIntr
JaynWillEditJuanEdouRaidJameJeev
ErleDISCSkanHenrMaricleaEutrJewe
DaniVersGardCallNatuHitsYourChri
BriaRemiAmouLiliSpicHermMickKris
GlisrmanJuleTescPantYannNiveCent
KaraDolcPushPushMornDigiOlatSams
SkopGuidMeanCircKeenBoysAnnearis
RussBoddJuliTimeCotoDimaZORLXXII
CircElegSelaDonaMorgClinWindASAS
ZoneNikiJohaPierlounDionComeJean
MarkELEG
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 17:52


WillGeordiamZoneSwarGlenZoneZone
ZoneFedeSkulZoneStepTheoZoneZone
VivaJannZoneZoneHenrJackJameZone
ZoneHateMetrWarsMastSmarDormSams
ElecMoviKawaDennWillCrocSwarJard
LibrOlmeBusiAriaZORRGibrHELLMoog
MiniValiStarUberJohnToloTranWind
wwwnWindClasTravLighGoldWhisDavi
SidePartRomaCharRadiAndeOmryHaen
JeweJohaBenjZeutConsThisJoshStan
RainMickWindJoviGlademaGVIVARemi
BlueIron
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 17:53


LandFundIntrHelmwwwnMcElMarlHein
PennTinaWindHornExceLinkJeweIntr
JeweNewtIntrDMBBAmerBiggDaviMPEG
MassMastMastMastAnnaPROMKennWind
BlutFyodRobePeteFocuMariGinaStro
tuchkasNeroDeum
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist