Autor |
Zprva |
Hermas
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 21:19
Já se pouze řídil programem Rippetoe´s starting strength, takľe mi přiąlo logické na tom nic neměnit.
Takľe mam u dřepů a mrtvého tahu změnit na 5x5,4,3,2,1 ? Postupně bych přidával váhy na kaľdé sníľené opakování, ąlo by to ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 21:30
Ne, delas milion opakovani na ty rocvicne serie a delas jich malo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 22:06
Tak nedělej citaci i na pracovní, kdyľ máą na mysli rozcvičné.
Není divu, ľe jsem to pochopil jinak.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 29 Pro 2010 20:34
Snaľil jsem se ty rozcvičné napravit.
Dřep:
Rozcvičné- 20x8, 40x6, 50x5, 60x3, 68x1
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5
Military press:
Rozcvičné- 20x8, 24x6, 28x4 (Více rozcvičných serií jsem nemohl dát, protoľe teď uľ půjdou pracovní váhy)
Pracovní- 30x5, 32x5, 34x5
Přítahy jednoruček:
Rozcvičné- 17,5x6, 20x5, 22,5x4
Pracovní- 25x5, 27,5x5, 30x5
Přítahy přes hrazdu 2x8.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Pro 2010 21:47
Jo, myslim, ze dobry.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 4 Led 2011 20:03 - Zmnil/a: Hermas
Dřep:
Rozcvičné- 20x6, 40x5, 50x4, 60x3, 68x1
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5
Bench:
Rozcvičné- 40x5, 50x4, 60x3, 68x1
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5 (Příątí tréning zvýąim váhu.)
Mtrvý tah:
Rozcvičné- 20x8, 40x5, 60x4, 80x3, 88x1
Pracovní- 90x5
Kliky 2x8.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 7 Led 2011 20:27
Dneska jsem se nemohl rozhodnout, jestli dát izolované cviky nebo Rippetoe´s starting strength.
Ale dal jsem nakonec izolované, protoľe jsem vydedukoval, ľe jsem nějaký unavený. Opak byl pravdou, tréning byl extra dobrej. V neděli jdu na Rippetoe´s starting strength!!!!
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 9 Led 2011 21:04
Dřep:
Rozcvičné- 20x6, 40x4, 50x3, 60x3, 68x1
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5
Military press:
Rozcvičné- 20x8, 24x4, 28x2
Pracovní- 30x5, 32x5, 34x5 (Zachvíli budu zvyąovat o kousek váhu. U dřepů asi také.)
Přítahy jednoruček:
Rozcvičné- 15x5, 17,5x3, 20x2, 22,5x1
Pracovní- 25x5, 27,5x5, 30x5
Přítahy přes hrazdu 2x8.
-Jsou takhle jeątě ty rozcvičné dobře ?
-To vľdycky takhle trvá neľ se ta síla zvedne nebo se to později rozjede ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Led 2011 22:18
To rozcviceni je relativne v pohode. Pokud te nevycerpava, ale aktivuje na pracovni seri, tak ok.
Sila jde nahoru ruzne, nema to presny pravidla.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 11 Led 2011 20:50 - Zmnil/a: Hermas
Dřep:
Rozcvičné- 20x5, 40x3, 50x3, 60x2, 70x2, 72x1
Pracovní- 74x5, 78x5, 80x5
Bench:
Rozcvičné- 40x5, 50x3, 60x3, 72x1
Pracovní- 74x5, 78x5, 80x5 (Zvýąil jsem váhu. Omylem jsem dal víc, neľ jsem chtěl, ale dal jsem to naprosto v pohodě. Takľe u toho teď chviličku zůstanu a pak opět zvýąim. Zkouąel jsem nohy, ty ąly jako druhý cvik, protoľe to bylo obsazený, ale vůbec, tam jeątě stále pokulhávám, takľe to zase sníľim zpět.)
Mtrvý tah:
Rozcvičné- 20x8, 40x5, 60x3, 80x1
Pracovní- 90x5
Kliky 2x8.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 6 no 2011 02:16 - Zmnil/a: Hermas
Mam v profilu nové fotky http://www.kulturistika.com/fotogalerie/11-mesicu- zamnou.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 8 no 2011 20:03
Stále stagnuji na těch nohách a ąíleně mě to demotivuje.
Uľ si nevím rady. Tímhle stylem se nikam nedostanu. Jeątě 3 týdny a budu mít 12 týdnu zasebou - 3 měsíce.
Vľdy» Ty nohy cvičím kaľdý tréning a bench press s militarypressem se střídají a jsem v nich ipřesto lepąí ve výbuąnosti.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 18 no 2011 17:49
Čau, doporučte mi daląí vhodný silový program pro mě, prosim.
Tohle uľ mě nebaví, dělám to skoro 3 měsíce
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 01:21
Skoro tři týdny jsem necvičil, protoľe jsem nemocný. Snad se na to budu moc vrhnout uľ brzy, ale pořád nevím na jaký program se mam vrhnout?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 08:24
Nevim, jak jsi vypadal na zacatku, ale na postave je rozhodne poznat, ze cvicis, takze nezoufej a vydrz.
Vzhledem k tomu, ze uz mas zakladne naucene ty tezke silove cviky, muzes prejit na pokrocilejsi treninky.
Zkus nejakou verzi 5x5 na 3x tydne nebo 5/3/1 na 4x tydne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 14:04
Jo, vrhnu se na verzi 5x5 http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=46
DIk.
Pročtu si to a pokud by mi bylo něco nejasnýho, poľádám tě. : )
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Be 2011 14:50
jj
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 23 Be 2011 16:49
Dnes jdu na první den. Budu se ptát postupně. Píąou tam, ľe musim znát své maxima na jedno opakování a na 5 opakování. Jak to zjistim? A maxima do hranic výbuąnosti nebo opravdové maxka?
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 23 Be 2011 16:55 - Zmnil/a: Hermas
A jeątě otázka jedna. Jak to myslí "První týden je důleľité připravit si maxima pro 5 opakování a stanovit si nová maxima pro horizont 4 - 6 týdnů"?Jak jako pro horizont-?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Be 2011 17:06
Je vice metod, jak delat 5x5.
Osobne mi pripada nejlepsi dat si 2-3 rozcvicne serie a pak jet:
1. serie - 70-75 % maxima na 1 opak
2. serie - 75 %
3. serie - 80 %
4. serie - 85 %
5. serie - 85 %
Ale i tak se vyplati na zacatku podseknout vahy. Cili rekneme, ze mas drep maximalku 100 kilo. 75 % je 75 kilo a ty zacnes se 70 kily a dojdes behem tech 5 serii nekam k 80-82, 5 kilum. Ne k 85 nebo vic.
At mas v nasledujicich tydnech kam pridavat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 23 Be 2011 17:26 - Zmnil/a: Hermas
Aha, tak dík. Umíą to dobře vysvětlit
Takľe já si to tenhle týden ozkouąím, jak na tom jsem a uvidím. Budu si to muset zapisovat.
Tenhle týden nebudu počítat.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 25 Be 2011 17:15
Max. pro dřep na 5op. 80kg - Zíjamévé, ľe s 90kg dám jen 3op. a to jsem před nemocí dával aspoň 100kg na 5op. Klesla mi síla. Takľe počítám 80kg.
Max. pro bench press na 5op. 80kg - Tady mi síla neklesla, ale bojoval jsem s tím víc neľ před nemocí.
Max. pro JS přítahy na 5op. 54kg - Pro mě nový cvik. Dělat nadhmatem nebo podhmatem?
_______________________________________
Takľe jeątě dva dny na testování a můľu se na to vrhnout. Asi to budu dělat tamtu verzi 5x5, protoľe kdybych to přizpůsobyl dle tebe, tak bych měl víc dotazů.
Taľe takhle by to mělo být správně (Budu uvádět dřepy):
Pondělí - dřepy 5x5 (se stejnou vahou)
5x5 s 60kg
Středa - dřepy (sníľení váhy oproti pondělí o 15 - 20 %)
5x5 s 50kg
Pátek - dřepy 5x5 (zvyąovat zátěľ kaľdou sérii)
5x 52, 54, 56, 58, 60
a daląí týdenzvýąit o pět kilo do těch serií.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Be 2011 21:09
Max. pro JS přítahy na 5op. 54kg - Pro mě nový cvik. Dělat nadhmatem nebo podhmatem?
Nadhmatem. Podhmat je dost specialni vychytavka.
Jinak ty tvoje cisla vubec nechapu. Jestli das 5 opakovani s 80 kily, proc pak delat 5x5 s 60 kily.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 26 Be 2011 12:35
Játi teda blbě rozuměl. Já myslel, ľe tu váhu mam podseknou a aľ budu dělat poslední týden tak mám právě dojít k maxku. Takľe mam začít maxkem uľ a pak kaľdým týdnem zvyąovat váhu o těch 2,5 - 5 kg ?
Ach jo, to je vľdycky nejhorąí pochopit novej program.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Be 2011 13:13
Uplne jinak.
Ty prece ted uz das 80 kilo na drep na 5 opakovani.
Tak to by mela byt vaha, na kterou se dostanes v posledni serii. Teoreticky to muze by i min, aby bylo snadnejsi dalsi tyden pridavat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 26 Be 2011 13:15 - Zmnil/a: Hermas
.. čkj, já tu něco napsal, co nedává smysl, tenhle komentář nepočítej.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 26 Be 2011 13:32 - Zmnil/a: Hermas
Pondělí - dřepy 5x5 (se stejnou vahou)
5x5 s 70kg (nezapomeň, ľe mam maxko jen v jedný serii na 5op. těch 80kg. Tohle je 70kg. Dost na to, abych se u toho zabil, kdyľ mam udělat 5seriíí.)
Středa - dřepy (sníľení váhy oproti pondělí o 15 - 20 %)
5x5 s 58kg (Tohle je jasné, kdyľ mam sníľit váhu z předeąlého tréningu)
Pátek - dřepy 5x5 (zvyąovat zátěľ kaľdou sérii)
5x 62, 64, 66, 68, 70kg
a daląí týden zvýąit o pět kilo do těch serií.
Jinak uľ nevim, jak to rozloľit, abych to já osobně zvládnul.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Be 2011 13:38
To bude dost v klidu. Vzdyt uz jsi drepoval vickrat tydne v tom Starting Strenght a normalne jsi daval 5x80.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 26 Be 2011 13:43 - Zmnil/a: Hermas
Jeątě jsem to lehce poupravil, koukni.
Jo tam jsem dával 5x70, 72, 74. Kvůli výbuąnosti jsem to musel sníľit, protoľe se mi stále nedařilo.
Ale zjistil jsem, ľe kdyľ dám s váhou se kterou dělám 5op., třeba dám 12op. a takhle třeba 3serie, tak daląí tréning mam o hodně moc lepąí výbuąnost, dám to na pohodu.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 Be 2011 13:49
NEchapu, jak se stejnou vahou, ktera by mela byt maximum na 5 opakovani, muzes dat 12 opakovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|