Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Rippetoe´s starting strength - Hermas
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Hermas

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2010 21:19


Já se pouze řídil programem Rippetoe´s starting strength, takže mi přišlo logické na tom nic neměnit.

Takže mam u dřepů a mrtvého tahu změnit na 5x5,4,3,2,1 ? Postupně bych přidával váhy na každé snížené opakování, šlo by to ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2010 21:30


Ne, delas milion opakovani na ty rocvicne serie a delas jich malo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2010 22:06


Tak nedělej citaci i na pracovní, když máš na mysli rozcvičné.
Není divu, že jsem to pochopil jinak.
Hermas

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2010 20:34


Snažil jsem se ty rozcvičné napravit.

Dřep:
Rozcvičné- 20x8, 40x6, 50x5, 60x3, 68x1
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5

Military press:
Rozcvičné- 20x8, 24x6, 28x4 (Více rozcvičných serií jsem nemohl dát, protože teď už půjdou pracovní váhy)
Pracovní- 30x5, 32x5, 34x5

Přítahy jednoruček:
Rozcvičné- 17,5x6, 20x5, 22,5x4
Pracovní- 25x5, 27,5x5, 30x5

Přítahy přes hrazdu 2x8.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2010 21:47


Jo, myslim, ze dobry.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 4 Led 2011 20:03 - Změnil/a: Hermas


Dřep:
Rozcvičné- 20x6, 40x5, 50x4, 60x3, 68x1
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5

Bench:
Rozcvičné- 40x5, 50x4, 60x3, 68x1
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5 (Příští tréning zvýšim váhu.)

Mtrvý tah:
Rozcvičné- 20x8, 40x5, 60x4, 80x3, 88x1
Pracovní- 90x5

Kliky 2x8.
Hermas

Člen
# Zasláno: 7 Led 2011 20:27


Dneska jsem se nemohl rozhodnout, jestli dát izolované cviky nebo Rippetoe´s starting strength.

Ale dal jsem nakonec izolované, protože jsem vydedukoval, že jsem nějaký unavený. Opak byl pravdou, tréning byl extra dobrej. V neděli jdu na Rippetoe´s starting strength!!!!
Hermas

Člen
# Zasláno: 9 Led 2011 21:04


Dřep:
Rozcvičné- 20x6, 40x4, 50x3, 60x3, 68x1
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5

Military press:
Rozcvičné- 20x8, 24x4, 28x2
Pracovní- 30x5, 32x5, 34x5 (Zachvíli budu zvyšovat o kousek váhu. U dřepů asi také.)

Přítahy jednoruček:
Rozcvičné- 15x5, 17,5x3, 20x2, 22,5x1
Pracovní- 25x5, 27,5x5, 30x5

Přítahy přes hrazdu 2x8.

-Jsou takhle ještě ty rozcvičné dobře ?
-To vždycky takhle trvá než se ta síla zvedne nebo se to později rozjede ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Led 2011 22:18


To rozcviceni je relativne v pohode. Pokud te nevycerpava, ale aktivuje na pracovni seri, tak ok.

Sila jde nahoru ruzne, nema to presny pravidla.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 11 Led 2011 20:50 - Změnil/a: Hermas


Dřep:
Rozcvičné- 20x5, 40x3, 50x3, 60x2, 70x2, 72x1
Pracovní- 74x5, 78x5, 80x5

Bench:
Rozcvičné- 40x5, 50x3, 60x3, 72x1
Pracovní- 74x5, 78x5, 80x5 (Zvýšil jsem váhu. Omylem jsem dal víc, než jsem chtěl, ale dal jsem to naprosto v pohodě. Takže u toho teď chviličku zůstanu a pak opět zvýšim. Zkoušel jsem nohy, ty šly jako druhý cvik, protože to bylo obsazený, ale vůbec, tam ještě stále pokulhávám, takže to zase snížim zpět.)

Mtrvý tah:
Rozcvičné- 20x8, 40x5, 60x3, 80x1
Pracovní- 90x5

Kliky 2x8.
Hermas

Člen
# Zasláno: 6 Úno 2011 02:16 - Změnil/a: Hermas


Mam v profilu nové fotky http://www.kulturistika.com/fotogalerie/11-mesicu- zamnou.
Hermas

Člen
# Zasláno: 8 Úno 2011 20:03


Stále stagnuji na těch nohách a šíleně mě to demotivuje.
Už si nevím rady. Tímhle stylem se nikam nedostanu. Ještě 3 týdny a budu mít 12 týdnu zasebou - 3 měsíce.

Vždyť Ty nohy cvičím každý tréning a bench press s militarypressem se střídají a jsem v nich ipřesto lepší ve výbušnosti.
Hermas

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2011 17:49


Čau, doporučte mi další vhodný silový program pro mě, prosim.
Tohle už mě nebaví, dělám to skoro 3 měsíce
Hermas

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2011 01:21


Skoro tři týdny jsem necvičil, protože jsem nemocný. Snad se na to budu moc vrhnout už brzy, ale pořád nevím na jaký program se mam vrhnout?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2011 08:24


Nevim, jak jsi vypadal na zacatku, ale na postave je rozhodne poznat, ze cvicis, takze nezoufej a vydrz.

Vzhledem k tomu, ze uz mas zakladne naucene ty tezke silove cviky, muzes prejit na pokrocilejsi treninky.

Zkus nejakou verzi 5x5 na 3x tydne nebo 5/3/1 na 4x tydne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2011 14:04


Jo, vrhnu se na verzi 5x5 http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=46
DIk.
Pročtu si to a pokud by mi bylo něco nejasnýho, požádám tě. : )
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2011 14:50


jj


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 16:49


Dnes jdu na první den. Budu se ptát postupně. Píšou tam, že musim znát své maxima na jedno opakování a na 5 opakování. Jak to zjistim? A maxima do hranic výbušnosti nebo opravdové maxka?
Hermas

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 16:55 - Změnil/a: Hermas


A ještě otázka jedna. Jak to myslí "První týden je důležité připravit si maxima pro 5 opakování a stanovit si nová maxima pro horizont 4 - 6 týdnů"?Jak jako pro horizont-?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 17:06


Je vice metod, jak delat 5x5.
Osobne mi pripada nejlepsi dat si 2-3 rozcvicne serie a pak jet:

1. serie - 70-75 % maxima na 1 opak
2. serie - 75 %
3. serie - 80 %
4. serie - 85 %
5. serie - 85 %

Ale i tak se vyplati na zacatku podseknout vahy. Cili rekneme, ze mas drep maximalku 100 kilo. 75 % je 75 kilo a ty zacnes se 70 kily a dojdes behem tech 5 serii nekam k 80-82, 5 kilum. Ne k 85 nebo vic.
At mas v nasledujicich tydnech kam pridavat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 17:26 - Změnil/a: Hermas


Aha, tak dík. Umíš to dobře vysvětlit
Takže já si to tenhle týden ozkouším, jak na tom jsem a uvidím. Budu si to muset zapisovat.
Tenhle týden nebudu počítat.
Hermas

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2011 17:15


Max. pro dřep na 5op. 80kg - Zíjamévé, že s 90kg dám jen 3op. a to jsem před nemocí dával aspoň 100kg na 5op. Klesla mi síla. Takže počítám 80kg.

Max. pro bench press na 5op. 80kg - Tady mi síla neklesla, ale bojoval jsem s tím víc než před nemocí.

Max. pro JS přítahy na 5op. 54kg - Pro mě nový cvik. Dělat nadhmatem nebo podhmatem?
_______________________________________

Takže ještě dva dny na testování a můžu se na to vrhnout. Asi to budu dělat tamtu verzi 5x5, protože kdybych to přizpůsobyl dle tebe, tak bych měl víc dotazů.

Taže takhle by to mělo být správně (Budu uvádět dřepy):

Pondělí - dřepy 5x5 (se stejnou vahou)

5x5 s 60kg

Středa - dřepy (snížení váhy oproti pondělí o 15 - 20 %)

5x5 s 50kg

Pátek - dřepy 5x5 (zvyšovat zátěž každou sérii)

5x 52, 54, 56, 58, 60

a další týdenzvýšit o pět kilo do těch serií.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2011 21:09


Max. pro JS přítahy na 5op. 54kg - Pro mě nový cvik. Dělat nadhmatem nebo podhmatem?
Nadhmatem. Podhmat je dost specialni vychytavka.

Jinak ty tvoje cisla vubec nechapu. Jestli das 5 opakovani s 80 kily, proc pak delat 5x5 s 60 kily.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 12:35


Játi teda blbě rozuměl. Já myslel, že tu váhu mam podseknou a až budu dělat poslední týden tak mám právě dojít k maxku. Takže mam začít maxkem už a pak každým týdnem zvyšovat váhu o těch 2,5 - 5 kg ?

Ach jo, to je vždycky nejhorší pochopit novej program.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 13:13


Uplne jinak.

Ty prece ted uz das 80 kilo na drep na 5 opakovani.

Tak to by mela byt vaha, na kterou se dostanes v posledni serii. Teoreticky to muze by i min, aby bylo snadnejsi dalsi tyden pridavat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 13:15 - Změnil/a: Hermas


.. čkj, já tu něco napsal, co nedává smysl, tenhle komentář nepočítej.
Hermas

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 13:32 - Změnil/a: Hermas


Pondělí - dřepy 5x5 (se stejnou vahou)

5x5 s 70kg (nezapomeň, že mam maxko jen v jedný serii na 5op. těch 80kg. Tohle je 70kg. Dost na to, abych se u toho zabil, když mam udělat 5seriíí.)

Středa - dřepy (snížení váhy oproti pondělí o 15 - 20 %)

5x5 s 58kg (Tohle je jasné, když mam snížit váhu z předešlého tréningu)
Pátek - dřepy 5x5 (zvyšovat zátěž každou sérii)

5x 62, 64, 66, 68, 70kg

a další týden zvýšit o pět kilo do těch serií.

Jinak už nevim, jak to rozložit, abych to já osobně zvládnul.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 13:38


To bude dost v klidu. Vzdyt uz jsi drepoval vickrat tydne v tom Starting Strenght a normalne jsi daval 5x80.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 13:43 - Změnil/a: Hermas


Ještě jsem to lehce poupravil, koukni.

Jo tam jsem dával 5x70, 72, 74. Kvůli výbušnosti jsem to musel snížit, protože se mi stále nedařilo.

Ale zjistil jsem, že když dám s váhou se kterou dělám 5op., třeba dám 12op. a takhle třeba 3serie, tak další tréning mam o hodně moc lepší výbušnost, dám to na pohodu.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2011 13:49


NEchapu, jak se stejnou vahou, ktera by mela byt maximum na 5 opakovani, muzes dat 12 opakovani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist