| Autor |
Zprva |
Hermas
len
|
# Zaslno: 4 Pro 2010 18:37
Dnes izolované cviky.
K čemu mi jsou izolované cviky ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2010 15:25
Je to urcity stimul pro svaly, ktery ale neni narocny na nervovou soustavu. Pokud clovek nema extra dobrou treninkovou kapacitu, jsou treninky slozene z izolovanych cviku zpusob, jak cvicit s vyssi frekvenci bez nebezpeci pretrenovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 5 Pro 2010 19:44
Dík.
Dnes jsem sniľil váhy a dal jsem si záleľet na - Pomalu dolů, rychleji nahoru.
Dřepy:
Rozcvičné - 20x20, 40x8, 60x6, 80x5.
Pracovní - 84x5, 88x5, 90x5.
Millitary press:
Rozcvičné - 20x8
Pracovní - 28x5, 30x5, 32x5
Přitahy jednoruček:
Rozcvičné - 15x8, 20x6
Pracovní - 25x5, 27,5x5, 30x5.
Přítahy přes hrazdu: 2x8
Tréning trval 30 minut. Bez pocení, jen se mi trochu lesklo čelo.
Doąel mi gainer, nahradil jsem to dnes místo gaineru pudinkem.
Dnes si ho objednávám znovu a k tomu dostanu skoro zdarma ten výrobek, na který jsem se tě ptal a tys řekl, ľe ho můľu zkusit.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2010 20:35
Dřep:
Rozcvičné- 20x15, 40x8, 60x6, 80x3
Pracovní- 84x5, 88x5, 90x5
Bench:
Rozcvičné- 20x8, 40x8, 50x6
Pracovní- 68x5, 70x5, 74x5
Mtrvý tah:
Rozcvičné- 20x10, 40x8, 60x4
Pracovní- 80x5
Kliky 2x8.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2010 22:04
Dnes tréning. Nic se nezměnilo, aľ na to, ľe jsem přidal 2kg navíc u millitary pressu.
Kdyľ dělám dřepy (i bez čínky) nebo se normálně protahuju, tak mi lupou hrozně kolena a pánevní kloub.
Ikdyľ se rozcvičím, stejně to vąeljak lupe. A to se snaľim zapojovat svaly co nejvíce. Mam to nějak poąahaný.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2010 16:01
Dnes izolované cviky. Uľ je to třetí týden.
Mohl bych přejít z 3x10-12 na 3x6-8 ?
|
Ph1L
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2010 16:21
kdyz uz tak na 4x6-8)) to by melo jit...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Pro 2010 16:26
To je prave princip, ze ten trenink ma byt relativne lehky.
Muzes zlepsovat samotne provadeni cviku, lehce u nich zvysit vahy, mozna. Ale nema velky smysl zvysit vyrazne vahy a jit na nizsi pocty opakovani. Tim uz bys mohl (teoreticky) narusovat vysledky z tech hlavnich tri dnu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2010 20:09 - Zmnil/a: Hermas
Ok, zůstanu u původních 3x10-12
Dneąkem jsem zakončil 3 týden tohohle programu.
Dřep:
Rozcvičné- 20x10, 40x8, 60x6
Pracovní- 74x5, 78x5, 80x5 (Sníľil jsem to, protoľe v tom jeątě nemam takovou dominanci nad tou váhou, ale sníľim to asi jeątě o kousek, protoľe mě potréningu hodně lehce bolí kolena a nechci aby se to rozlezlo. Nevím, co s něma mám. Vľdy» cvičím teprv 10tý měsíc.)
Bench:
Rozcvičné- 20x5, 20x6, 20x5, 40x8, 50x6, 54x4
Pracovní- 68x5, 70x5, 74x5 (Cítim, ľe budu moci zvýąit o kousek váhu)
Mtrvý tah:
Rozcvičné- 20x8, 40x8, 60x6, 80x3
Pracovní- 100x5 (Začínám se zlepąovat v technice, tak jsem chtěl zkusit větąí váhu. Myslím, ľe bude 90 příątě ideálních.)
Kliky 2x8.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2010 21:52
mě potréningu hodně lehce bolí kolena a nechci aby se to rozlezlo. Nevím, co s něma mám. Vľdy» cvičím teprv 10tý měsíc.)
To je pozdni adaptace tkani. Je to normalni, prestane to, az se to zpevni. Klouby, slachy a vazy sili pomaleji nez svaly.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2010 23:18
Ani nevíą, jak se mi ulevilo.
To je super zpráva. Takovou zprávu jsem nečekal ani náhodou.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 12:34
Je to mozne vysvetleni, pokud ty zdvihy delas kontrolovane a s dominanci. Ty telo neposkozuji. Pouze je nasledne nutna adaptace pojivovych tkani, ktere rostou pomaleji nez svaly.
Je to fakt dost normalni, ze te trochu boli klouby, nebo ti pripadaji takove "rozviklane". To bezne zmizi po par mesicich.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2010 13:49
Tetsuo dnes mi přiąel Mutant mass s tím No Xnitric oxide formule.
Píąou tam abych uľíval tři kapsle dvakrát denně - Nalačno ráno a 30minut před tréningem. Tys mi psal, ľe si to mam dát jenom před tréningem.
Kolik si toho do sebe mam narvat ?
Hodinu a půl před tréningem mam savčinu a tohle bych si vzal 30 minut před tréningem.
Dostal jsem k tomu jeątě 3 pytlíky tohodle: http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite.html
Co si o tom myslíą a kdy to uľívat.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2010 14:32
Rano fakt nevidim duvod. Arginin je katabolicky, a rano je tvym ukolem dostat se z katabolismu.
Je to vecny spor v tom, jak se prokrvit. Myslim, ze rano to jde i jinak - zeleny caj, MSM, niacin...
Dostal jsem k tomu jeątě 3 pytlíky tohodle: http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite.html
Co si o tom myslíą a kdy to uľívat.
3 pytliky jsou nic. Dej si to kdy chces. Jinak teda syrovatkovy izolat delany iontovou vymenou je snad nejvetsi sracka pod sluncem. Tim tu surovinu uplne zlikvidujes.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2010 14:43 - Zmnil/a: Hermas
Ok, před tréningem si mam dát kolik tablet ? 1, 2 nebo 3 ?
Jinak teda syrovatkovy izolat delany iontovou vymenou je snad nejvetsi sracka pod sluncem. Od srdce jsem se zasmál. 
EDIT: Píąou
A-AKG, A-KIC 3000mg
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2010 14:52
No ne, syrovatka je dobra i sladka susena, je dobra delana mikrofiltraci, ale ty vole, iontova vymena je fakt prasarna.
Samozrejme, ty tri vzorky klidne vypij, ale nekupuj si to pak ve velkym baleni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2010 14:54
Dobře, tak já to slupnu.
ale nekupuj si to pak ve velkym baleni.
To jsem si vybrat nemohl, dostal jsem to jako bonus ke gaineru.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2010 20:03 - Zmnil/a: Hermas
Dřepy:
Rozcvičné - 20x10, 20x8, 20x8, 20x4, 40x10, 40x6, 60x4. (Něco jsem koumal )
Pracovní - 70x5, 72x5, 74x5. (Teď uľ bych řekl, ľe je to ideální.)
Millitary press:
Rozcvičné - 20x10, 20x8.
Pracovní - 30x5, 32x5, 34x5
Přitahy jednoruček:
Rozcvičné - 17,5x8, 22,5x4
Pracovní - 25x5, 27,5x5, 30x5.
Přítahy přes hrazdu: 2x8
Tréning trval: 40 minut.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2010 20:21
Vadí, kdyľ si budu u Military pressu pomáhat lehce nohama ? Troąku zkrčim a pak vyąvihnu ?
|
Claws
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2010 20:27 - Zmnil/a: Claws
To uľ pak zasmrádá push-pressem
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 22 Pro 2010 22:24
Nějak to uľ nezapisuju. Zapisovat, aľ bude nějaká změna ve váhách.
Dnes mi doąel Draslík, hořčík a zinek.
Jdu do obchodu a oni ho tam nemají, tak si tam kupuji chrom a Vitamín C se ąepíkem. Za pár dnů si koupím, co jsem psal viz. Budu muset do jiného shopu.
Jak mam ten vitamín C a chrom brát? Ráno a před tréningem jako ostatní ?
Taky mě celkem ątve, ľe si koupím krabičku např. chrom a je v tom pár tablet za 74 kč a v jedné tabletě je 30 mcg. To mam dobraný za dva dny, jestli mam denně seľrat 1000mcg chromu...
Neprodávají nějaký výhodný tyhle balení ve vysokých dávkách pro sportovce ? Vľdy» to není moľný, co kupuju..
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 23 Pro 2010 18:49 - Zmnil/a: Hermas
Zkusím to napsat srozumitelně:
Sehnal jsem informace zde na fóru, v jakém mnoľství dávkovat minerály a vitamíny.
Teď vlastním:
Alka-Seltzer
http://www.lekarna.cz/alka-seltzer-10-sumive-table ty/#utm_source=zbozi.cz
(Koupil jsem si to jako bonus, protoľe kdyľ si to dám před tréningem, tak veąkerá únava jde pryč a jsem více bdělí.)
Zinek http://www.drmax-lekarna.cz/walmark-zinek-15mg-tb l-100-20-20-let.html
Hořčík http://www.drmax-lekarna.cz/walmark-horcik-200mg- tbl-100-20-20-let.html-
Selen
http://www.lekarna.cz/walmark-selen-tbl-30x0-100mg /#utm_source=zbozi.cz
Vitamin C se ąípkem
http://www.drostra.cz/?PID=23915&tabid=8
v jedné kapsli 500mg vitaminu C
ąípku 50mg
MSM
Chrom
http://pemi.cz/cs/detail-zbozi/vysledky-hledani-0: 1:1/chrom---vitax-10039.html
V jedné tabletě 30mcg
A-AKG+A-KIC
-------------------------------------------------- --
Denní dávka pro sportovce, co já vím:
zinek - 150mg
hořčík - (Nevím)
MSM - 3 kapsle
Chrom - 1000 mcg
Selen - 200 mcg
Vitamin C - (nevim)
- Co je v závorce, tak prosím o informaci.
- V jakou dobu to dávkovat, aby to mělo co nejvetąí vyuľitelnost a neodbourávalo to svalovou hmotu? V tomhle se fakt neorientuju a chci abych měl vąe ok, kdyľ jsem vloľil do toho takové prachy.
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 03:13
Tady je moľno vidět moje záda.
http://www.kulturistika.com/fotogalerie/zada-2
Jinak v pátek jsem při dřepu poprvé roztrhl kra»asy na zadnici. :- D
- K tomu hořejąku. Neodpověděl jsi, tak to vąechno dávkuju najednou ráno a před tréningem....
Kromě těch argininů, ty beru 30minut před trénováním.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 11:43
Horcik - fakt staci denne ta jedna tableta, nejlip rano, po snidani. Teoreticky muze byt jeste jedna po treninku, spolu s gainerem (zlratka s vetsim mnozstvim sacharidu)
Vitamin C - nalacno pred treninkem a nalacno vecer. Ne primo po treninku. Ne, kdyz je v travicim traktu hodne sacharidu.
Davkovani kolem 1000-1500 mg denne se povazuje za takovou normu. Jsou i debaty o tom, jestli telo zvladne vic. Vitamin C by ale nemel vyrazne prevazovat nad dalsim antioxidantem, vitaminem E.
MSM si rozloz na rano, pred a po treninku. V den bez treninku rano a odpoledne. Minimalne 8-10 hodin po poziti MSM nepij alkohol.
_______-
Zada uz rozhodne maji tvar, ktery nemaji lide, co netrenujou, cili se ocitas na novem levelu rozvoje.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 11:44
Jedina vec, kterou si nejsem jisty, je ten lek Alka-Seltzer. Fakt nevim, jestli je vhodny. (Coz neznamena, ze neni, jen se v tom nevyznam.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 12:00
Díky za rady a komentáře. A ľe to trvalo, neľ jsem se dočkal odpovědi :- )
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 19:47
Dnes končím 5tý týden programu. Dám jeątě 2 týdny a půjdu na jiný.
Dřep:
Rozcvičné- 20x10, 40x6, 60x6
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5
Bench:
Rozcvičné- 40x4, 40x6, 50x8, 60x4
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5 (Tak, teď dávám stejně jako u dřepu. Problém je, ľe v benchy mam rezervu a cítim zlepąení, ale u dřepu nemam ani rezervu a ani necítim zlepąení, kde je chyba ?)
Mtrvý tah:
Rozcvičné- 20x6, 40x10, 60x6
Pracovní- 90x5
Kliky 2x8.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 19:55
Vdrz tak 3 mesice
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 20:59
Dobře
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Pro 2010 21:05
Dřep:
Rozcvičné- 20x10, 40x6, 60x6
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5
Prilis mnoho oipakovani, malo serii
To samy u mrtveho tahu.
Muzes si pridat neco malo na bricho a spodek zad.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
