Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Rippetoe´s starting strength - Hermas
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Hermas

Člen
# Zasláno: 4 Pro 2010 18:37


Dnes izolované cviky.

K čemu mi jsou izolované cviky ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2010 15:25


Je to urcity stimul pro svaly, ktery ale neni narocny na nervovou soustavu. Pokud clovek nema extra dobrou treninkovou kapacitu, jsou treninky slozene z izolovanych cviku zpusob, jak cvicit s vyssi frekvenci bez nebezpeci pretrenovani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2010 19:44


Dík.
Dnes jsem snižil váhy a dal jsem si záležet na - Pomalu dolů, rychleji nahoru.

Dřepy:
Rozcvičné - 20x20, 40x8, 60x6, 80x5.
Pracovní - 84x5, 88x5, 90x5.

Millitary press:
Rozcvičné - 20x8
Pracovní - 28x5, 30x5, 32x5

Přitahy jednoruček:
Rozcvičné - 15x8, 20x6
Pracovní - 25x5, 27,5x5, 30x5.

Přítahy přes hrazdu: 2x8

Tréning trval 30 minut. Bez pocení, jen se mi trochu lesklo čelo.
Došel mi gainer, nahradil jsem to dnes místo gaineru pudinkem.
Dnes si ho objednávám znovu a k tomu dostanu skoro zdarma ten výrobek, na který jsem se tě ptal a tys řekl, že ho můžu zkusit.
Hermas

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2010 20:35


Dřep:
Rozcvičné- 20x15, 40x8, 60x6, 80x3
Pracovní- 84x5, 88x5, 90x5

Bench:
Rozcvičné- 20x8, 40x8, 50x6
Pracovní- 68x5, 70x5, 74x5

Mtrvý tah:
Rozcvičné- 20x10, 40x8, 60x4
Pracovní- 80x5

Kliky 2x8.
Hermas

Člen
# Zasláno: 10 Pro 2010 22:04


Dnes tréning. Nic se nezměnilo, až na to, že jsem přidal 2kg navíc u millitary pressu.

Když dělám dřepy (i bez čínky) nebo se normálně protahuju, tak mi lupou hrozně kolena a pánevní kloub.
Ikdyž se rozcvičím, stejně to všeljak lupe. A to se snažim zapojovat svaly co nejvíce. Mam to nějak pošahaný.
Hermas

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2010 16:01


Dnes izolované cviky. Už je to třetí týden.
Mohl bych přejít z 3x10-12 na 3x6-8 ?
Ph1L

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2010 16:21


kdyz uz tak na 4x6-8)) to by melo jit...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2010 16:26


To je prave princip, ze ten trenink ma byt relativne lehky.

Muzes zlepsovat samotne provadeni cviku, lehce u nich zvysit vahy, mozna. Ale nema velky smysl zvysit vyrazne vahy a jit na nizsi pocty opakovani. Tim uz bys mohl (teoreticky) narusovat vysledky z tech hlavnich tri dnu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2010 20:09 - Změnil/a: Hermas


Ok, zůstanu u původních 3x10-12

Dneškem jsem zakončil 3 týden tohohle programu.

Dřep:
Rozcvičné- 20x10, 40x8, 60x6
Pracovní- 74x5, 78x5, 80x5 (Snížil jsem to, protože v tom ještě nemam takovou dominanci nad tou váhou, ale snížim to asi ještě o kousek, protože mě potréningu hodně lehce bolí kolena a nechci aby se to rozlezlo. Nevím, co s něma mám. Vždyť cvičím teprv 10tý měsíc.)

Bench:
Rozcvičné- 20x5, 20x6, 20x5, 40x8, 50x6, 54x4
Pracovní- 68x5, 70x5, 74x5 (Cítim, že budu moci zvýšit o kousek váhu)

Mtrvý tah:
Rozcvičné- 20x8, 40x8, 60x6, 80x3
Pracovní- 100x5 (Začínám se zlepšovat v technice, tak jsem chtěl zkusit větší váhu. Myslím, že bude 90 příště ideálních.)

Kliky 2x8.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2010 21:52


mě potréningu hodně lehce bolí kolena a nechci aby se to rozlezlo. Nevím, co s něma mám. Vždyť cvičím teprv 10tý měsíc.)
To je pozdni adaptace tkani. Je to normalni, prestane to, az se to zpevni. Klouby, slachy a vazy sili pomaleji nez svaly.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2010 23:18


Ani nevíš, jak se mi ulevilo.
To je super zpráva. Takovou zprávu jsem nečekal ani náhodou.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2010 12:34


Je to mozne vysvetleni, pokud ty zdvihy delas kontrolovane a s dominanci. Ty telo neposkozuji. Pouze je nasledne nutna adaptace pojivovych tkani, ktere rostou pomaleji nez svaly.
Je to fakt dost normalni, ze te trochu boli klouby, nebo ti pripadaji takove "rozviklane". To bezne zmizi po par mesicich.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2010 13:49


Tetsuo dnes mi přišel Mutant mass s tím No Xnitric oxide formule.
Píšou tam abych užíval tři kapsle dvakrát denně - Nalačno ráno a 30minut před tréningem. Tys mi psal, že si to mam dát jenom před tréningem.
Kolik si toho do sebe mam narvat ?

Hodinu a půl před tréningem mam savčinu a tohle bych si vzal 30 minut před tréningem.

Dostal jsem k tomu ještě 3 pytlíky tohodle: http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite.html
Co si o tom myslíš a kdy to užívat.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2010 14:32


Rano fakt nevidim duvod. Arginin je katabolicky, a rano je tvym ukolem dostat se z katabolismu.
Je to vecny spor v tom, jak se prokrvit. Myslim, ze rano to jde i jinak - zeleny caj, MSM, niacin...

Dostal jsem k tomu ještě 3 pytlíky tohodle: http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite.html
Co si o tom myslíš a kdy to užívat.

3 pytliky jsou nic. Dej si to kdy chces. Jinak teda syrovatkovy izolat delany iontovou vymenou je snad nejvetsi sracka pod sluncem. Tim tu surovinu uplne zlikvidujes.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2010 14:43 - Změnil/a: Hermas


Ok, před tréningem si mam dát kolik tablet ? 1, 2 nebo 3 ?

Jinak teda syrovatkovy izolat delany iontovou vymenou je snad nejvetsi sracka pod sluncem. Od srdce jsem se zasmál.

EDIT: Píšou
A-AKG, A-KIC 3000mg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2010 14:52


No ne, syrovatka je dobra i sladka susena, je dobra delana mikrofiltraci, ale ty vole, iontova vymena je fakt prasarna.
Samozrejme, ty tri vzorky klidne vypij, ale nekupuj si to pak ve velkym baleni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2010 14:54


Dobře, tak já to slupnu.

ale nekupuj si to pak ve velkym baleni.
To jsem si vybrat nemohl, dostal jsem to jako bonus ke gaineru.
Hermas

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2010 20:03 - Změnil/a: Hermas


Dřepy:
Rozcvičné - 20x10, 20x8, 20x8, 20x4, 40x10, 40x6, 60x4. (Něco jsem koumal )
Pracovní - 70x5, 72x5, 74x5. (Teď už bych řekl, že je to ideální.)

Millitary press:
Rozcvičné - 20x10, 20x8.
Pracovní - 30x5, 32x5, 34x5

Přitahy jednoruček:
Rozcvičné - 17,5x8, 22,5x4
Pracovní - 25x5, 27,5x5, 30x5.

Přítahy přes hrazdu: 2x8

Tréning trval: 40 minut.
Hermas

Člen
# Zasláno: 19 Pro 2010 20:21


Vadí, když si budu u Military pressu pomáhat lehce nohama ? Trošku zkrčim a pak vyšvihnu ?
Claws

Člen
# Zasláno: 19 Pro 2010 20:27 - Změnil/a: Claws


To už pak zasmrádá push-pressem
Hermas

Člen
# Zasláno: 22 Pro 2010 22:24


Nějak to už nezapisuju. Zapisovat, až bude nějaká změna ve váhách.

Dnes mi došel Draslík, hořčík a zinek.
Jdu do obchodu a oni ho tam nemají, tak si tam kupuji chrom a Vitamín C se šepíkem. Za pár dnů si koupím, co jsem psal viz. Budu muset do jiného shopu.

Jak mam ten vitamín C a chrom brát? Ráno a před tréningem jako ostatní ?

Taky mě celkem štve, že si koupím krabičku např. chrom a je v tom pár tablet za 74 kč a v jedné tabletě je 30 mcg. To mam dobraný za dva dny, jestli mam denně sežrat 1000mcg chromu...
Neprodávají nějaký výhodný tyhle balení ve vysokých dávkách pro sportovce ? Vždyť to není možný, co kupuju..
Hermas

Člen
# Zasláno: 23 Pro 2010 18:49 - Změnil/a: Hermas


Zkusím to napsat srozumitelně:
Sehnal jsem informace zde na fóru, v jakém množství dávkovat minerály a vitamíny.
Teď vlastním:
Alka-Seltzer
http://www.lekarna.cz/alka-seltzer-10-sumive-table ty/#utm_source=zbozi.cz
(Koupil jsem si to jako bonus, protože když si to dám před tréningem, tak veškerá únava jde pryč a jsem více bdělí.)

Zinek http://www.drmax-lekarna.cz/walmark-zinek-15mg-tb l-100-20-20-let.html

Hořčík http://www.drmax-lekarna.cz/walmark-horcik-200mg- tbl-100-20-20-let.html-

Selen
http://www.lekarna.cz/walmark-selen-tbl-30x0-100mg /#utm_source=zbozi.cz

Vitamin C se šípkem
http://www.drostra.cz/?PID=23915&tabid=8
v jedné kapsli 500mg vitaminu C
šípku 50mg

MSM

Chrom
http://pemi.cz/cs/detail-zbozi/vysledky-hledani-0: 1:1/chrom---vitax-10039.html
V jedné tabletě 30mcg

A-AKG+A-KIC

-------------------------------------------------- --

Denní dávka pro sportovce, co já vím:

zinek - 150mg
hořčík - (Nevím)
MSM - 3 kapsle
Chrom - 1000 mcg
Selen - 200 mcg
Vitamin C - (nevim)

- Co je v závorce, tak prosím o informaci.
- V jakou dobu to dávkovat, aby to mělo co nejvetší využitelnost a neodbourávalo to svalovou hmotu? V tomhle se fakt neorientuju a chci abych měl vše ok, když jsem vložil do toho takové prachy.
Hermas

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2010 03:13


Tady je možno vidět moje záda.
http://www.kulturistika.com/fotogalerie/zada-2

Jinak v pátek jsem při dřepu poprvé roztrhl kraťasy na zadnici. :- D

- K tomu hořejšku. Neodpověděl jsi, tak to všechno dávkuju najednou ráno a před tréningem....
Kromě těch argininů, ty beru 30minut před trénováním.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2010 11:43


Horcik - fakt staci denne ta jedna tableta, nejlip rano, po snidani. Teoreticky muze byt jeste jedna po treninku, spolu s gainerem (zlratka s vetsim mnozstvim sacharidu)

Vitamin C - nalacno pred treninkem a nalacno vecer. Ne primo po treninku. Ne, kdyz je v travicim traktu hodne sacharidu.
Davkovani kolem 1000-1500 mg denne se povazuje za takovou normu. Jsou i debaty o tom, jestli telo zvladne vic. Vitamin C by ale nemel vyrazne prevazovat nad dalsim antioxidantem, vitaminem E.

MSM si rozloz na rano, pred a po treninku. V den bez treninku rano a odpoledne. Minimalne 8-10 hodin po poziti MSM nepij alkohol.

_______-

Zada uz rozhodne maji tvar, ktery nemaji lide, co netrenujou, cili se ocitas na novem levelu rozvoje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2010 11:44


Jedina vec, kterou si nejsem jisty, je ten lek Alka-Seltzer. Fakt nevim, jestli je vhodny. (Coz neznamena, ze neni, jen se v tom nevyznam.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2010 12:00


Díky za rady a komentáře. A že to trvalo, než jsem se dočkal odpovědi :- )
Hermas

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2010 19:47


Dnes končím 5tý týden programu. Dám ještě 2 týdny a půjdu na jiný.

Dřep:
Rozcvičné- 20x10, 40x6, 60x6
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5

Bench:
Rozcvičné- 40x4, 40x6, 50x8, 60x4
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5 (Tak, teď dávám stejně jako u dřepu. Problém je, že v benchy mam rezervu a cítim zlepšení, ale u dřepu nemam ani rezervu a ani necítim zlepšení, kde je chyba ?)

Mtrvý tah:
Rozcvičné- 20x6, 40x10, 60x6
Pracovní- 90x5

Kliky 2x8.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2010 19:55


Vdrz tak 3 mesice


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2010 20:59


Dobře
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Pro 2010 21:05


Dřep:
Rozcvičné- 20x10, 40x6, 60x6
Pracovní- 70x5, 72x5, 74x5

Prilis mnoho oipakovani, malo serii

To samy u mrtveho tahu.

Muzes si pridat neco malo na bricho a spodek zad.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist