| Autor |
Zpráva |
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 23 Lis 2010 20:07
Je to super program, baví mě to. možná protože je to zase změna po 2 mesících.
Ale nepřijde mi, že z toho později budu zvedat větší váhy a že budu mít větší objem, protože ten tvůj program byl mnohem tvrdší a náročnější.
Možná je to také tím, že jsem to dnes vše jen ozkoušel a nevěděl jaké váhy. Most na benchy mě naučil jeden super chlap, má už něco zasebou. Pěkně z toho bolí záda a krk. Prý za měsíc by to mohlo být oukej, že si zvyknu.
Uvidíme, jak to bude příště. Tréning trval přesných 60 minut.
Nejdříve byli rozcvičný serie a pak ty těžší.
Dřep: 50x5, 60x5, 70x5
Bench: 40x5, 44x5, 50x5
Mtrvý tah: 5x60.
Kliky....
Jak říkám, zkoušel jsem to, příště budou váhy větší, budu si to zapisovat.
Ale nebudou o moc, jen tak abych to dal technicky správně a abych si neublížil, u tohohle se docela bojím.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Lis 2010 20:32
50x5, 60x5, 70x5
Ta 50 jeste neni pracovni serie. Ty pracovni by byly tak 65 - 67,5 a 70. A vsechno precizni technikou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 24 Lis 2010 15:27
To je pravda, dík  .
Hele, když tohle mam cvičit 3x týdně po dobu 8 týdnů. (Jakoby 6-8 týdnů)
Nemůžu to cvičit 4x týdně po dobu 6 týdnů ?
Mě to asi 3x týdně stačit nebude, mam absťáky. 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Lis 2010 15:34
Jestli chces cvicit 4x tydne, tak si dej ten 4. den fullbody z izolovanych cviku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 24 Lis 2010 15:48
A máš prosimtě někde nějaký program stranou na jednotýdení cvičení fullbody izolovanými cviky ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Lis 2010 16:09
Všechno 3x10-12
1a) Výpady s jednoručkami nebo přednožování na stroji
1b) Zanožování na stroji nebo rumunský mrtvý tah s jednoručkami
2a) Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici nebo střihání s protisměrnými kladkami
2b) Přítahy spodní kladky vsedě k pasu nebo přítahy vsedě na pákovém stroji
3a) Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na lavičce v mírném záklonu
3b) Tricepsové stahování kladky s lanovým držákem
4a) Upažování s jednoručkami ve stoje
4b) Pullover s jednoručkou nebo velkou činkou
5a) Výpony vestoje nebo vsedě
5b) Přednožování ve visu
a) a b) se provádějí v supersériích.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 24 Lis 2010 16:50
super díky.
A ještě prosím. Když dělám lifterský bench, jak mam dělat dřep a mrtvý tah. Dřep jsem dělal klasicky, nohy na šířku ramen a mrtvý tah také.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Lis 2010 18:15
Drepy o neco sirsi nez sirka ramen. U mrtvych tahu i uzsi nez ramena.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 26 Lis 2010 19:26
Tréning trval 35 minut. Je to normální ?
Dřep - 64x5, 68x5, 72x5 (Ještě tam mam rezervu, tak příště)
Millitary press - 10x5, 14x5, 18x5 (Na to jsem hodně slabej. Už ta tyč je na mě celkem těžká. Bylo to bez rezervy, poslední opakování bylo hodně pomalý, čistý, ale pomalý.)
Přítahy jednoručky s oporou - 25x5, 27,5x5, 30x5
Přítahy - 2x8
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Lis 2010 19:35
10x5, 14x5, 18x5
S jakou tyci to delas? I nejlehci tyce mivaji kolem 10-12 kil. Pocitas u tech vah i tyc?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 26 Lis 2010 19:42
Váhu tyče nepočítám. Ale odhadem má více než 10 - 12kg, protože 10kg jednoručka mi přijde asi o 5kg lehčí, nevím.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Lis 2010 19:47
Tak si to prevaz. A vsechny vahy zapocitavej.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 26 Lis 2010 19:50
Dobře.
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 27 Lis 2010 16:16
Dnes izolované cviky.
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 17:15
Vadí, když například u dřepů dělám mezi opakování 3 sekundy pauzu a až na čtvrtou jedu dolů nebo to musím dělat plynule ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 17:28
Nevadi. Dulezita je kvalita opakovani.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 19:51 - Změnil/a: Hermas
Tréning trval asi 40 minut.
Dřep: 70x5, 74x5, 80x5 ( Ještě malička rezerva pro dřep technicky správně)
Bench: 44x5, 48x5, 52x5 (Rezerva, ale nechápu, protože minule jsem to dal hodně ztěží, ale dnes jsem přidal o dvě kig víc a měl jsem ještě rezervu.)
Mtrvý tah: 70x5 (Rezerva)
Přítahy (Omylem, zapoměl jsem, že dnes mam mít kliky)
Tetsuo mam každý tréning se pokusit přidat aspoń trochu váhy navíc ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 20:32
Zkus to rozepisovat na rozcvicne a pracovni serie. Bude to prehlednejsi a uplnejsi.
U tech drepu je 70 furt malo, pokud davas 80 v posledni. Tzn. 70 kg dat 1-2 opak. a potom dat 1. pracovni 74-75, 2. pracovni 76-78 a posledni tech 80.
Podobny postup u benche.
Vahy nelze pridavat porad. Nekdy staci jen zlepsit se ve vykonavani samotnych zdvihu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 21:12
No jo, mě to s těmi váhami zase nedošlo. Příště už to nepopletu.
Díky za rady. 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 21:19
Proste si to i lip predem rozepis. A pak samozrejme v posilovne prizpusob aktualni vykonnosti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 1 Pro 2010 20:05
Tak jsem si to rozepsal, ale já blbeček dal u dřepu o jednu rozcvičnou serii víc a nedal jsem třetí serii 5op., nýbrž 4. Tu pátou mi pomhli klůci se kterýma jsem dřepoval, odmítal jsem jejich pomoc, ale to poslední mě přizdilo dolů, takže co mi zbývalo. 
Tyč váží 20kg, tyč připočítávám jen k Militar pressu.
Dřep -
Rozcvičný: Tyčx20, 20x10, 40x8, 60x6, 68x5(omylem navíc, blbě jsem počítal).
Pracovní: 74x5, 78x5, 80x5 (Tady jsem nedal to úplně poslední opakování, příště si to už ohlídám)
Millitary press -
Rozcvičný: Jenom 8 opakování s velkou tyčí.
Pracovní: 30x5, 34x5, 38x5
Přítahy jednoručky s oporou -
Rozcvičný: Zapoměl
Pracovní: 27,5x5, 30x5, 32,5x5.
Přítahy - 2x8
|
Ph1L
Člen
|
# Zasláno: 1 Pro 2010 20:21
Pocitej tu vahy te osy ke vsem cvikum, kazdej to tak dela proste pocitej vsecko co zvedas i zarazky pokud jsou tezky..
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Pro 2010 21:46
a) pocitej vsechny vahy.
b) nejde o to plnit slepe pocet opakovani, ale dobre cvicit.
c) nikdy necvic s nicim, o cem tusis, ze to nedas. Klidne radeji udelej serii se stejnou vahou, nebo klidne i s nizsi. Podstatou tohoto programu je naucit se delat silove cviky. Coz nemuzes, pokud pouzivas neprimerene vahy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 20:05
Dnes vše proběhlo konečně bez problému.
Tréning trval 50 minut.
Dřep:
Rozcvičné- 20x20, 40x10, 60x8, 80x4
Pracovní- 94x5, 98x5, 100x5
Bench:
Rozcvičné- 20x10, 40x8, 50x6
Pracovní- 68x5, 70x5, 74x5
Mtrvý tah:
Rozcvičné- 20x10, 40x8, 60x6, 80x4
Pracovní- 100x5
Kliky 2x8.
Jinak dnes mi přišel MSM. Jak to mam dávkovat ? Jednu tobolku ráno po jídle a druhou tobolku hodinu před tréningem po jídle?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 23:04
MSM - rano (i pred snidani, neni problem), pred a po treninku. Teoreticky i na noc, muze byt. JV den bez treninku aspon rano a odpoledne.
POZOR - nepit pul den potom alkohol, jinak to bude mazec...
____________
A trenink - super, presne takhle to ma vypadat. Hlavne bys mel u tech zdvihu citi absolutni jistotu v pohybech. A nad vahami bys mel dominovat. Nesmeji te zpomalovat, vsechny musis byt schopny akcelerovat v prubehu zdvihu. Tzn. v posledni trenine byt nejrychlejsi.
(Idioti cvici naopak - v dolni fazi jedou rychle a v horni slozite dotlacuji a zpomali se a casto i zaseknou.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 23:21 - Změnil/a: Hermas
Tetsuo díky.
Tím pádem jsem idiot: -D. Směrem nahoru u pracovních mě to zpomalý, ale jinak snažím se to dělat technicky správně.
Jestli přizpůsobím tréning tak, jak říkáš - Pomaleji dolů a rychleji nahoru, tak v té silovce nevidím žádný smysl, když ty váhy budou na mě nijak náročné. Vím od tebe, že říkáš "Podstatou tohoto programu je naucit se delat silove cviky", tak se tě ptám, jak to funguje, když ne postupným nakládáním železa atd.? Teď už se vůbec u toho nespotím, pokud se tomu přizpůsobím.
Takhle pak nemůžu dojít k větším vahám. Teda můžu, jen to chci vysvětlit.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Pro 2010 23:40 - Změnil/a: tetsuo
To by nemelo. Znovu se koukni na tohle video:
http://www.t-nation.com/free_online_video#videos/2 5/Thumbnails
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2010 00:08 - Změnil/a: Hermas
Já myslel dřepy. Bench je oukej.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2010 00:14
Tak se koukni sem
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5 -8211-training-program/phase-3-8212-legs/monday
http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5 -8211-training-program/phase-3-8212-legs/friday
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
Člen
|
# Zasláno: 4 Pro 2010 00:29
Takže asi tak. Příště o trochu snížim váhy nebo menší počet opakování u rozcvičných. Uvidím.
Thanks
|
