Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobn denky / Full body - Radek
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Autor Zprva
adam545

len
# Zaslno: 29 Dub 2011 11:42


tetsuo
au, prosimt u tohodle trninku maj bejt ty kliky na bradlech sp na prsa nebo na tricepsy ? Dkuju moc


Den 1: 8x3 (me se jt a na 10x3, zezatku mon sta 6x3)
1) Mrtv tah – 8 sri x 3 opakovn (od 70 % v prvnch srich do 90% v posledn)
2) Bench press irokm chopem – 8x3
3) Shyby podhmatem (chop na ku ramen) – 8x3
4a) Bicepsov zdvih s velkou inkou podhmatem – 3x8 (trojsrie s 4b a 4c)
4b) Tricepsov stahovn kladky nadhmatem – 3x8
4c) Upaovn s jednorukami v pedklonu – 3x8

Den 2: 4x6 (vechny cviky) cca 70-80 % (me bt i 4x5 a pejt postupn na 5x5)
1) Dep s inkou na zdech
2) Vrazov tlak (Push press)
3) Ptahy v pedklonu s velkou inkou
4a) Kliky na bradlech (supersrie s 4b)
4b) Pullover s velkou inkou
5a) Bicepsov zdvih s jednorukami kladivovm chopem (chvli podret pi spoutn)
5b) Francouzsk tlak vlee s EZ inkou nebo jednorukami kladivovm chopem

Den 3: 3x9-10 (vechny cviky) cca 65-70% (me bt i 3x10)
1) eln dep s inkou na prsou nebo leg press
2) Pedklony s inkou na zdech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednorukami na ikm lavici (nzk nklon – 30)
3b) Ptahy jednoruky v pedklonu (stdat ruce)
4a) Tlaky s jednorukami vsed
4b) Ptahy-veslovn na spodn kladce (rzn drky)
5a) Rolovn inky/koleka po podlaze
5b) Vyten do strany s kotouem/kladkou v nataench pach
6a) Bicepsov zdvih s jednorukami vestoje podhmatem (bez vyten zpst) – 2x12-15
6b) Tricepsov extenze s kladkou zpoza hlavy – 2x12-15
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Dub 2011 12:01


u tohodle trninku maj bejt ty kliky na bradlech sp na prsa nebo na tricepsy ?
Spis s mirnym predklonem, aby zabiral hrudnik. V tom dni totiz neni jiny klasicky tlakovy cvik na hrudnik.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 29 Dub 2011 12:22


Jasny. Diky !!!
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Dub 2011 12:25


Jinak tady je tvj trnink rozepsan do detailu:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/168-pokroileji-objemovy-trenin k-3-4x-tydn-1x-tydn-kardio


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 29 Dub 2011 12:45


skvely .. diky !!!!!
audin

len
# Zaslno: 8 Kv 2011 00:17


Tetsuo chci pochvalit Tvoje nove webovky..Tesim se o to vice,az budou kompletni..Konecne stranky,kde clovek najde vse v jednom..

Jen jestli muzu maly navrh na vylepseni: Nektere polozky v rozbalovaci nabidce jsou treba viceurovnove a kdyz omylem vyjedu mysi z menu,tak zmizi okamzite vse..Takze kdyby se naprogramovala mala prodleva,ze treba pokud vychylis kurzor mysi, tak Ti ta nabidka zmizi az treba za vterinu,tak by to podle meho nazoru bylo hodne pohodlnejsi..Nevim,jestli jsem to napsal uplne srozumitelne,ale snad smysl pochopis..
audin

len
# Zaslno: 8 Kv 2011 00:27


Dva az tri predchozi treninky jiz zapomenute...ve stylu rozpisu DEN 1 a DEN2

Trenink 6.5.

A1
Dep s inkou na zdech - 5x5 od 60kg do 110kg

B1
Vrazov tlak (Push press) - 5x5 - 2 serie 50kg, 3serie 55kg nadoraz

C1
Ptahy v pedklonu s velkou inkou - 6x6 - 3serie 55kg, 3 serie 60kg duraz na techniku (pri 60kg nizsi)

D1
Kliky na bradlech 4x6x vlastni vaha - posledni serie hodne osizena - neslo to

E1
Pullover s velkou inkou - 5x5 - 2serie 25kgEZ, 3serie 30kgEZ

F1
Bicepsov zdvih s jednorukami kladivovm chopem - 6x6 - 17,5kg
F2
Francouzsk tlak vlee s EZ inkou-6x6 - 3serie 30kg, 3serie 35kg - u poslednich serii se mi uz dost rozjizdely ruce
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Kv 2011 14:57


Tetsuo chci pochvalit Tvoje nove webovky..Tesim se o to vice,az budou kompletni..Konecne stranky,kde clovek najde vse v jednom..
No, my ted prisli kvuli presunu dat na serveru o hodne dat. Musime tam nahravat veci znova a je to otravny. Nastesti je to betaverze, takze ok.
Budeme to porad vylepsovat, takze diky za tipy.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
audin

len
# Zaslno: 10 Kv 2011 21:54


Trenink 10.5.2011

A1
Mrtvy tah - 8x3 - 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 95kg, 100kg

B1
Tlaky s jednoruckami - 8x3 - 3serie 27,5kg, 3serie 30kg, 3serie 35kg

C1
Shyby podhmatem s mirnym odrazem - 3x3 - vlastni vaha
Stahovani kladky na prsa uzky adapter - 3x8 - 40kg,50kg,55kg
Stahovani kladky na prsa siroky uchop - 2x8 - 45kg

D1
Bicepsove zdvihy velke cinky - 3x6 + 1x4 - 40kg
D2
Tricepsove stahovani kladky - 4x8 - serie 50kg, 3serie 55kg
audin

len
# Zaslno: 13 Kv 2011 10:15


Trnink 12.5.2011

A1
Drepy s cinkou na zadech - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110 kg

B1
Pushpress - 5x40kg, 2x5x50kg, 5x55kg, 5x57,5kg

C1
Pritahy v predklonu s velkou cinkou - 2x6x57,5kg, 3x6x60kg

D1
Kliky na bradlech - 4x6x vlastni vaha
D2
Pullover s EZ - 6x27,5kg, 3x6x30kg

E1
Bicepsove zdvihy s velkou cinkou - 8x30kg, 3serie "zavod" na pocet opakovani 8x, 11x, 16x, 18x40kg
audin

len
# Zaslno: 29 Kv 2011 10:20


Zdravim Tetsua, rad bych Te poprosil opet o radu, pokud si vsimnes tohoto prispevku..V soucasnosti cvicim podle treninku,co jsi mi doporucil,ale casove mi to vychazi bohuzel jen 2x tydne..Neni to idealni..Chvili tento stav ovsem jeste potrva,proto se chci zeptat,jestli pri treninku 2x tydne staci odjet trenink podle tohoto:

Den 1: 8x3 (me se jt a na 10x3, zezatku mon sta 6x3)
1) Mrtv tah – 8 sri x 3 opakovn (od 70 % v prvnch srich do 90% v posledn)
2) Bench press irokm chopem – 8x3
3) Shyby podhmatem (chop na ku ramen) – 8x3
4a) Bicepsov zdvih s velkou inkou podhmatem – 3x8 (trojsrie s 4b a 4c)
4b) Tricepsov stahovn kladky nadhmatem – 3x8
4c) Upaovn s jednorukami v pedklonu – 3x8

Den 2: 4x6 (vechny cviky) cca 70-80 % (me bt i 4x5 a pejt postupn na 5x5)
1) Dep s inkou na zdech
2) Vrazov tlak (Push press)
3) Ptahy v pedklonu s velkou inkou
4a) Kliky na bradlech (supersrie s 4b)
4b) Pullover s velkou inkou
5a) Bicepsov zdvih s jednorukami kladivovm chopem (chvli podret pi spoutn)
5b) Francouzsk tlak vlee s EZ inkou nebo jednorukami kladivovm chopem

nebo zda pidat ci upravit nejake cviky??

V soucasne dobe cvicim vyhradne DEN1 a DEN2..Chci se Te Tetsuo proto zeptat,zda takova frekvence treninku ma vubec smysl,kdyz je jen 2x tydne?Zatim jdu s vahami nahoru,takze lepsi nezli nic.Vim ale,ze se doporucuje minimalne 3x..

Predem moc diky za Tvuj cas Tetsuo.
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Kv 2011 11:40


Vbr tchto dvou dn je lep ne vbr tch dalch dvou. Pokad je tam pokryt cel tlo (krom izolovanch cvik na bicho a ltka. Ltka jdou cviit v pestvkch mezi sriemi mrtvch tah a dep. Teba vpony na jedn noze nebo na legpressu nebo v sed. To nen energeticky nron.)

O vkendu bych tam hodil to kardio s vlastn vahou, to vm, e as 30-40 minut najde.

2x tdn je vdycky lep ne nic.

Pokud jsi navc nikdy pedtm nejel parametr 8x3 nebo cviky v supersrich i trisetech, tak ti to rozhodn nco pinese.

Dleit je ale dodrovat vivu i v dny bez trninku. Tam asi jen sthnout trochu sacharidy, protoe nebude mt tak velk vdej energie. Blkoviny dret vysoko (kolem 2 g/kg) a hldat si tuky.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 00:19


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 00:20


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 3 Lis 2021 00:21


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 17:31


Econ115.9ThomPERFTrumWindXVIIFace
PledPeteAlexJeweDormLastClarmost
NovaBogoLeghXVIIArthGarsCyntTarg
MarcOrieAtlaReneAloeNeilRossAint
JonaRevoHarvEXCELondAlexDashFunk
TimoGreeJeanTramSchaFedeGillJean
MetrPushDISCLineEtniAttiBluemicr
BellSergManiCircAlanNikiWiedmirr
JohnAlexAndrAmicJoliRobeDynaXVII
ClauLloySelaErleMiyoJungWinddiam
ZoneRoxyZoneJohnLookPureXVIIMezz
XVIIELEG
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 17:32


LatiGinaZoneZoneNBRDNierZoneZone
ZoneFredGeniZoneFilmUmesZoneZone
MagnPhilZoneChetMartAnneSwarZone
ZoneOdysMetrIndiGreeSterMakeNard
CandSimsGaliClinOlgaJardGutePrem
LuigThomMistAutoAntiRoseFracMusi
mostValidowsSymbParkTinyTranSale
mailWindBoomValeLegoGSPFWhisTerr
RakeJavaAnthTrevLiryMereLindFast
MitcFranJuleFormJoseThisHonoBaby
AcadAlicWindJohnDonaRollCrieCity
ThinTrac
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 17:33


SilvBentPeteJennBriaJackgoalMicr
PhanEminwwwbPatrOproTimeOpenJewe
TrinEnjonighLuciXVIISigmAndrVIII
ClosGreeGreeGreeBabywwwnTracThis
RobsWindDeepMichSherZdenHelpGimm
tuchkasGoldFive
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 .
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist